Купи подобные earmuffs наушники которые не издают звука но устраняют шум. Я попробовал, справляются хорошо.

купила мягкие нежные беруши (наверное они из полусиликона?) которые как пирамидка по размеру в глубину подгоняются. ухи от них не так болят как от жёстких. сплю с ними когда соседи шумят. только нелья спать головой на бок. приходится либо на затылке либо лбом вниз.
а для стройки\метро есть активные наушники с шумоподавлением, я так понимаю которые сами издают еле слышные волны на ружу, тем самым нейтрализуя входящие звуковые волны. такие даже бывают что берут параметр входящей звуковой волны и специально под неё создают анти сигнал. + отдельный аудиопоток в ухо, который отвлекает мозг.