Я кот. Таких проблем не испытываю.
Я не сплю пока меня меня вырубать не начнет, а на режимы сна мне плевать!

Тебе определенно нужно очень уставать!

Полезный тред. Наверное, страдаю теми же проблемами, что и ОП, плюс, у меня неудобная пуховая подушка, на которой я верчусь как уж на сковороде. Её следует заменить на ортопедическую, но мне всё лень съездить в магазин. ОПу ещё наверное надо матрас поменять.
Решение каких проблем я нашёл:

• с открытой форточкой/проветренной комнатой легче засыпать, но от этого у меня мёрзнут ноги
• тёплые носки помогают устранить этот недостаток
• в полной темноте легче уснуть, поэтому надо отключить все источники света, даже светодиоды на клавиатуре, колонках и роутере прикрыть чем-нибудь (роллошторы хорошо блокируют ранний летний рассвет)
• кот должен быть накормлен, а дверь закрыта, чтобы он не царапался в неё посреди ночи/не приходил топтаться по тебе, довольно урча
• ложиться спать голодным не очень помогает уснуть, но и наедаться плотно тоже не стоит, лучше выпить чего-нибудь кисломолочного, я люблю ряженку.

>>5096100
Теплые носки не помогают, а мешают спать. Не могу спать в носках. Как и спать в одежде/часах.

Полная темнота так же не помогает, мне страшно.

Кота если запереть с любой из сторон двери он начнет орать чтобы впустили, а потом начнет дверь ломать прыгая на неё. Так уже была сломана межкомнатная дверь - животное проломило стекло в ней.

А я уже блинчика навернул.

>>5096103
Одна моя знакомая девочка перед сном пила корвалол/валокордин, что помогало ей уснуть, потому что фенобарбитал оказывает седативное действие, но это путь к зависимости от барбитуратов, которой страдают, кстати, многие пенсионеры. А потом она пошла на работу, стала уставать, начала ложиться спать в одно и то же время, и всё у неё стало хорошо.

Ты даже не открывал методичку, да?

>>5096097

• Отходить ко сну в одно и то же время.
• Физически устать.
• Омыть ступни холодной водой.
• Принять пару капсул мелатонина.
• Принять писят коньячку.

С последними двумя не перебарщивать.

Оказывается, что даже спать нужно уметь. Бедный ОП.

>>5096097
Нужно соблюдать режим и вставать и ложиться всегда в одно время. Будешь быстро засыпать и просыпаться.
Для неспособных к самоорганизации есть "метод засыпания американских летчиков". Легко гуглится.

>>5096098
Я сегодня в 5 часу так уснул. Теперь вот страдаю с 8 утра. Похожая ситуация каждый день, и даже работа не помогает.
У меня проблема что очень легко засыпаю в 20-22, но только если в это время никто не шумит. Если момент упущен, то всё, придётся несколько часов ворочаться.

>>5096123
Рекомендую беруши. Те, что из переработанного пластика. Они лучше глушат.

>>5096127
Вибрации? Шумно это в общем смысле. Вместо беруш пользуюсь наушниками. Глушат так себе, но хватает понять что не только в звуках дело.
Решение другое: съехать в отдельное жильё. Пробовал, помогает, но дороговато выходит.

Ставлю возле кровати, возле подушки колоночку с сабвуфером и включаю на всю ночь розовый шум. Завешиваю окна одеялами, надеваю маску для сна. Пью четвертинки амитриптилина за два часа до сна. Засыпаю моментально.

>>5096134
Ну если мимо тебя ходят постоянно и запускают стиралку, то конечно толку мало. А если нет, то рекомендую таки попробовать беруши. Разница между "так себе" и "неплохо" довольно ощутима. Те же беруши, которые послабее - практически бесполезны.

>>5096144

> Пью четвертинки амитриптилина за два часа до сна

С тем же успехом можно полторашку пивасика выглотать.

Алсо, полезность такая же.

>>5096152

>1600249510263.jpg

Так вот как Кирюша выглядел. Пожелаю ему там новую ногу на том свете.