А зачем уменьшать?..

>>5178990
Поддержу. А то можно дойти до того, что сидеть больно будет, ибо нагрузка прямо на кости.

>>5178988
Бег, приседания. И подтянешь, и лишнее уберешь.

>>5179001
Поприседал 50 раз, уже второй день ноги не сгибаются на ранее доступные углы без боли, сложно спать. Где ваш бог теперь.

>>5179002
Ты делаешь это неправильно. Найди баланс между нагрузкой и количеством повторений, не насилуй суставы. Делай разные типы упражнений в разные дни, выделяй дня для восстановления. Есть очень много комплексов упражнений на ягодичную мышцу.
Ну и общую нагрузку типа аэробики или бега не забывай.

>>5179005
Суставы кстати не болят, болят мышцы. Ну видимо да, если на полноценный рабдомиолиз какой не повезёт, придётся что-то меньшее подбирать.

>>5179007

> болят мышцы.

А какого эффекта ты вообще ожидал?

>>5179020
Не то чтобы у меня было много опыта в использовании конечностей, но то что они теперь просто так не сгибаются и в амбулаторной функции теперь работают с трудом в том числе несколько дней спустя - неожиданно.

>>5179025
Бака есть бака. Начни с зарядки, разогрева. Постепенно увеличивай нагрузки. Первые две недели мышцы с непривычки будут особенно болеть, потом уже меньше (если только не перетрудишь).

>>5179025
Ну вот представь, что ты без подготовки пробежишь марафон. Представил?
Так вот, для твоих коленей 50 приседаний это был такой же марафон.

>>5179002
приседать нужно с правильной техникой, в 4 подхода, и на каждый подход не больше 20 раз
а вообще, спорт конечно помогает избытычный вес убирать, однако, если ты продолжаешь неправильно питаться, то жир до конца никогда не уйдет
трать больше каллорий, чем потребляешь-аксиома похудения

>>5179028
А понять что нагрузки достаточно, а что уже слишком много можно только по спецэффектам после? Насколько портабельные электромиограмные девайсы могут быть осмысленными?

>>5179033
Я не думаю что пробегу дальше нескольких сотен метров при любом раскладе.

С коленями всё ок, но вот бёдра сильно триггёрятся если попробовать сократить угол между голенью и бедром до градусов 30 и меньше.

Не забывай чтоб было достаточно белка в пище, иначе нагрузка в лучшем случае бесполезна. Мышцы при равной массе компактнее жировой ткани, чего тебе и надо.
Ну и как обычно - главное - без фанатизма.
Хотя если правда хочешь превозмогать ради превозмогания - четыре-пять дней подряд нагружая себя в течение половины суток на пределе аэробной нагрузки эффективно сдвигают как болевой порог, так и собственные представления о своих пределах, да и спать будешь как убитый - в полном соответствии с пресловутым армейским способом "как сделать хорошо"

>>5178988

> Что делать если у тебя большая попа?

Обсуди эту проблему на Ычане. А там видно будет.

>>5178988
У тебя большая попа?
Делай опа, делай опа!

Большую попу надо постить на ычан.

>>5179098
Большопу опу - большая попа

>>5179100
Большая попа? Я вызываю копов!

>>5178988
А зачем её уменьшать? Если ты девочка, то большую попу нужно фоткать и показывать здесь (при условии, что попа не только большая, но и красивая), а если ты мальчик, то нужно просто становиться девочкой с большой красивой попой и тоже показывать её здесь :3

А вот и иллюстрация к треду.