Примите позу для медитации, сев на стул или на коврик. Дышите равномерно,
закройте глаза. Мысленно повторяйте фразу «Шема Исраэль, Адонаи элохейну,
Адонаи эхад». Когда ум очистится от всего, кроме «Шемы», начните
согласовывать её отдельные слова со своим дыханием. Каждому произносимому
слову должен соответствовать полный цикл дыхания, т.е. один вдох и один
выдох. Затем сосредоточьте внимание на слове «Эхад» («Единый»), уделяя ему в
два раза больше времени, чем каждому из прочих слов фразы. Для этого следует
растянуть вдвое каждый слог этого слова («Э-хад»). Особо выделяйте его
последнюю букву — «д», Далет, четвёртую букву еврейского алфавита, связанную
с сефирой Гебура. Чтобы вложить в слово дополнительную силу, можете
визуализировать эту сефиру. (В книге «Зогар» приводится напоминание рабби
Шимона бар Йохаи о том, что размышление о сефире Суда при пении «Шемы»
помогает нам осознать своё «ничтожество» и тем самым освободиться от
сковывающего нас эго.)
