Калистеника и никаких тяжёлых железяк. Максимум пудовые гири. Плавание, разумеется. Бег, если всё делать аккуратно. Ходьба, если нет уверенности, что с бегом всё будет хорошо.
Хотя довольно часто под "привести фигуру в порядок" неявно подразумевают некое волшебство, которые сожжёт жир на пузике и в других местах, где он нам не нравится. Такого, разумеется, в природе не существует. Худеть надо медленно и печально, чтобы всё это стало выглядеть мало-мальски эстетично. К лету начинать с осени, да.

>>5297069
А какие именно упражнения делать?
Из очевидного - саручивания в положении лёжа (Пресс)
Но не подтягиваться же девочке на турнике

>>5297068

>Какие упражнения нужно делать,чтобы привести фигуру в порядок, и при этом не росли мышцы?

Гимнастические. Мышцы всё-равно немного вырастут, но со стороны будет незаметно.

>чтобы кожа лица была максимально

Прямо максимально-максимально? Тогда гормональные. Только не пиняй на мой совет когда после отмены или длительного применения кожа натурально отвалится.

>Что лучше, кремдля депиляции, или восковые полоски?

И тем и другим можно сделать ожоги. Потому индивидуально и с головой, а не абы как на глаз. Воск считается максимально нейтральным и им можно всем кому ничем больше нельзя. Но опять же, очень осторожно чтобы не обжечься и не занести инфекцию. И будет больно. Идеально будет подобрать крем не вызывающий проблем с кожей конкретно у тебя. Проверяется покупкой сотен пробников и намазыванием на разные квадратные сантиметры кожи. Нужно быть готовым, что местами будут аллергические реакции и ожоги.

>>5297085

> Прямо максимально-максимально? Тогда гормональные.

Не, ну не настолько же.

>>5297068
Ты так милашка, Чируно.

>>5297581
Милоте нет предела.
Мне бы вообще-то сбросить килограмов 7

>>5297583
Мне бы, наоборот, набрать килограмм 7, хотя бы. Как в рюкзаке надо кило +10 таскать, так сразу появляется приятное чувство того, что не я от всего отскакиваю, а всё от меня, когда подниматься ещё не в тягость. Но этому мешает то, что я ем что хочу и сколько хочу…

>>5297585
Вы какая-то неправильная девочка
Набрать, да ещё килограмм 7...
Это страанно

А вот что делать, если тощий, как скелет, и нужно набрать мышечную массу?

>>5297839
Ничего не делать. Радоваться, что ты и так няшечка.

>>5297839
Надо жрать. Богатую белком пищу. И потеть в зале как не в себя, каждую неделю испытывая боли от микроразрывов в мышцах.

>>5297845
Ну не скажи, к медкомиссии для шараги нужно ещё 5-10 кг за год набрать, а я и так ем всё подряд и не толстею.

>>5297847
Зачем тебе к медкомиссии вес набирать? У вас там что, могут не взять еслихудой?

>>5297848
Категории здоровья :
А1 А2-возьмут без проблем
B-только после А
C-очень трудно
D-не берут вообще
Вычисляется в том числе и по весу. Условно мне написали А2, хотя по факту из-за веса у меня В.

>>5297849
Ты там в академию космонавтов что ли поступаешь?

>>5297851
Что-то вроде этого...

>>5297853
А мог бы поступить в академию девочек волшебниц...

>>5297855
Но ведь в академию девочек-волшебниц не берут с бенисами…

>>5297856
В академию мальчиков-волшебниц

>>5297856
Хорошей девочке-волшебнице - волшебная палочка не помеха!

>>5297859
Скорее это её рабочий инструмент.

Сегодня проснулась, сделала приседания, пресс, постояла планке, немного растяжки.

Всего по два раза.
Всем рекомендую. Ещё, планирую начать бегать. Но всё как-то лениво...

Я вот что-то пока не могу себя заставить заниматься штангой, хотя нравилось, но вот после перерыва начать как-то сложно.
Решил вот пока количество калорий порезать. Ем по баночке консервированного тунца с утра, и что-нибудь посущественнее часов в 5-6 вечера. В итоге около 1к калорий в день. Начал со вчера. Интересно надолго ли меня хватит?

>>5298043
Жопа.

>>5298049
Хардкорное урезание калорий — одна из частых и наиболее фатальных ошибок худеющих.
Но ты, разумеется, будешь очередным, 14634421488265-м по счёту горемыкой, который никого не послушает и совершит её, фантазируя о том, что он особенный.

Жопа!

>>5298052
>>5298055
Не жопа, а мугичка.

>>5298054
Я просто настолько жирный что есть даже не хочу. Постепенно буду наращивать до 1500.

>>5298049
Тунец - очень хорошо. Но "посущественнее" звучит очень подозрительно.

К тунцу ещё надо овощей побольше. Фасоль, горошек, капуста всех видов (обычная белокачанная, краснокачанная, цветная, брокколи, брюссельская, пекинская - уйма их и все полезные), морковка, салатные листья и прочая зелень, спаржа если денег не в напряг. Углеводы совсем исключать тоже нельзя, но в меру и лучше тоже здоровые - отруби, кукуруза... такого типа. Изредка можно полакомиться кусочком сыра или орехами.

Я реально пару раз так худел очень существенно, но вот эта сырна права >>5298054
Как только прекращаешь режим снижения калорий, неминуемо возвращаешься к тому, от чего ушёл. Оптимальный вес - это не вопрос воли и превозмогания голода, а образ жизни.

>>5298054
А скок калорий нужно кушать в день, чтобы худеть?
Если сейчас 185/72

>>5298072
Меньше чем твоему организму нужно чтобы отложить прозапас. А чего ты хотел? Какой вопрос - такой и ответ. Существуют некоторые разнообразные методики расчёта исходя, к примеру, из веса. Но они не точные. Просто кушай день ото дня всё меньше пока не начнёшь худеть. Потом не уменьшай порции пока не перестанешь или не начнёшь толстеть. Потом снова уменьшай. И так до закрепления нужного результата.

>>5298072
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Ориентировочные цифры получаешь здесь (целью выбираешь fat loss).
Потом уточняешь их эмпирическим путём, по ощущениям и результатам взвешивания.
Однако у тебя вес сейчас скорее на нижней границе нормы или около того.

>>5298077
Спасибо

> Однако у тебя вес сейчас скорее на нижней границе нормы или около того.

Но я хочу меньше

>>5298072
А зачем тебе худеть с ИМТ 21?

>>5298078

> Но я хочу меньше

Отпили ногу.

>>5298077
Пффф. Один поход в туалет и статистическая погрешность перебивает результат за сутки.

>>5298082
Чтобы красиво

>>5298070
Посущественнее - порция готовой еды от вкусвила с какими-то овощами и мясом. Обычно калорий 300-400. Имел ввиду полноценную еду, консервированный тунец в котором нет ничего кроме белков это все таки не полноценная.
Вопрос в постоянном весе. Вот он у меня был и годами не менялся. Потом я попробовал алкоголь и он резко пошёл вверх. Сейчас убираю алкашку и снижаю количество калорий до того момента пока вес не снизится до нормального. Дальше просто постепенно восстанавливаю каллораж и вес не должен куда-то вдруг возвращаться.

>>5298112
Алкашка алкашке рознь. Одно дело сосать литрами пивас или сладкие коктейли. Другое - на праздник плеснуть себе 18-летнего виски. Второе на вес практически никак не влияет.

>>5298114
Мне в целом похер, 40 лет жил без алко совсем, дальше тоже без этой дряни буду.
Да и праздники я не праздную, это просто доп выходной когда можно в квартире прибраться.

>>5298119
О, выдержки из пола уэйда.