>>5536
180\115-кун, сегодня начал заниматься. Встал в 5 утра, пол часа ходил в быстром темпе (с завтрашнего дня начну бегать), потом 40 минут в бассейне. Хочу если не каждый жень начинать так, то хотя бы 5 дней в неделю. Недели через 2, если не брошу, можно будет поговорить о результатах.

Завтра первый раз иду в элитную тренажерку. До этого качался в полутрешовой. Не смог найти кроссовки, которые мне бы понравились, так что пойду в своих старых убитых. Боюсь, что гламурные барышни будут тыкать на меня пальцем и хихикать.

>>5537
Что, бег вместе с бассейном 5 дней в неделю? Здорово, если есть возможность. Только желательно начинать без фанатизма.
Пожалуй, я тоже завтра пойду бегать. На ближайшее время планирую 1 раз бег, 2 раза бассейн, 3 раза ОФП и 2-3 раза СФП (несколько специальных упражнений: всякие прыжки, эспандер лыжника, это для подготовки к лыжному сезону). Должно получиться 7-8 часов в неделю.
Отпишись по завтрашнему дню, если будет желание.
>>5538
А как долго занимаешься и сколько раз в неделю? Как успехи?

>>5539
Впервые в тренажерку пришел 7 лет назад, ходил 2 раза в неделю в течение года. Сколько прибавил тогда не помню, да и занимался не особо грамотно.
Вернулся к занятиям в июне прошлого года с целью набрать вес. Ходил 2 раза в неделю, за полгода набрал 13 кг (с 51 до 64). Еще за полгода сбросил 2 кг (плохо питался). В середине июля закончился абонемент. Сейчас взял новый годовой, но в другом зале.

Спортакусы, а сколько вы проплываете в бассейне за раз?

>>5536
2 года хожу в качалку. Хотел набрать массу, в итоге прилично увеличил силу, но при этом набрал всего 4-5 кг. Очень расстроился по этому поводу, но недавно одна тян сказала, что находит мое телосложение дико привлекательным. Собственно самооценка теперь хотя бы стабильно выше нуля.

>>5536
Я учусь плавать. Хожу в бассейн ~3 раза в неделю. Сейчас могу проплыть только 75 метров без остановки. Ставил себе цель до конца октября проплыть 250 метров, видимо придётся утонуть в последний день октября.

ОП, интересно узнать как ты тренируешься, как вообще люди тренируются в бассейнах.
Так же если кто знает хорошие комплексные гайды по обучению плаванию и построению тренировок, дайте ссылку пожалуйста, ничего толкового пока не нагуглил.

>Можно составить что-то вроде совместного тренировочного плана и отчитываться о его выполнении.

было бы замечательно.

>>5541
>>5543
Вообще, честно говоря, я начал ходить в бассейн только в сентябре этого года из-за травмы ноги, поэтому основная задача была усвоить правильную технику. Плавал кролем, отрезками от 25 до 100 м. Всего за 45 минут получалось около 1,5 км, с каждым разом проплывал немного больше, потом заболел и перестал ходить. Для такого уровня (начального), на мой взгляд, главное техника и постепенное увеличение дистанции. Если ты считаешь, что техника уже есть, то я бы предложил делать 2 длительных (медленных, с минимумом отдыха) и 1 скоростную (интервальную) тренировку плюс на неделе делать упражнения для ОФП и специальные для развития необходимых мышц.
На ютубе есть всякие интересные упражнения в бассейне.

>было бы замечательно.

По каким дням собираешься ходить в бассейн, по каким заниматься дома? Одно из правил составления плана такое: не должно быть тяжелых тренировок 2 дня подряд, нужно чередовать.
Бассейн у меня, кстати, завтра утром.
А сегодня благодаря этому треду я пробежал ~8 км. Тяжело после большого перерыва, но я доволен. Вечером немного позанимаюсь дома со штангой, попрыгаю и потяну резину.

>>5539
Сегодня повторил. Хождние в быстром темпе чередовал с бегом (в соседнем треде была таблица, как это правильно делать). Бегать пока сложно - мышцы и дыхалка не привыкшие. Планирую каждый день увеличивать пробегаемые отрезки и общую дистанцию. В бассейне сегодня получилось проплыть больше, чем вчера, и укоротить общее время отдыха.
Уже жду завтра, потрясающе себя чувствую весь день после такого утра.

>>5537-кун

Продолжим. Набросал себе на эту неделю небольшой план. Надеюсь, получится его придерживаться до конца ноября с некоторыми корректировками.
Пн, вечер: ОФП 1 час, СФП (резина)
Вт: отдых.
Ср, вечер: бассейн (аэробная) 45 минут
Чт, вечер: ОФП 1 час, СФП (резина, прыжки) 30 минут
Пт: отдых
Сб, утро: бег (аэробная) 1-1,5 часа, вечер: ОФП 1 час
Вс, утро: бассейн 45 минут, вечер: СФП 30 минут.
Аэробные для выносливости, ОФП (упражнения на все основные группы мышц) для тонуса, специальные упражнения для некоторого развития силы и силовой выносливости.
Итого около 7-8 часов должно получиться за неделю.
Отчитываться, думаю, можно по окончанию недели.

>>5544
Я что-то приболел. И активно тренироваться передумал. Со следующей недели, наверно, продолжу ходить в бассейн, но дополнительно делать ОФП дома не хочу, я же не спортсмен всё-таки.
№5543 -кун

>>5546
А для чего ты вообще тренируешься? Участвуешь в каких-то соревнованиях?

>>5548
Бывает, в соревнованиях участвую, если в голову взбредет.
В основном тренируюсь для удовольствия и по привычке.

>>5549
Если не сложно, распиши свои ОФП и СФП.

>>5550
В ОФП ничего особенного: отжимания и обратные отжимания с дополнительным весом (15 кг), подтягивания и подъем ног на перекладине, приседания со штангой (35 кг), жим той же штанги стоя, сгибания рук с той же штангой, подъем ее на вытянутых руках, разводка рук в стороны.
Все это разбивается на 2 дня.

СФП у меня под лыжные гонки.
Использую эспандер лыжника (двойной), закрепляется на стенке. С ним есть разные упражнения, я в основном тяну, либо равномерно по несколько минут, либо делаю взрывную резкую работу где-то 5 подходов по 60 раз. Работают на нем трицепс, а также грудные и мышцы спины.
Прыжки: одной ногой на табуретке, толкнуться ей, в воздухе смена ног. 5х40 раз. Хорошее упражнение для тренировки бега в гору или по лестнице.
Выпрыгивания с дополнительным весом. Делаю по самочувствию иногда.
Еще пара упражнений на баланс и координацию, никому не нужных, да и трудно объяснить.
Иногда еще совмещаю эспандер с запрыгиванием на возвышенность, но это довольно жестоко, пульс моментально поднимается до 180.
Зачем все это нужно? Во-первых, мышцы в тонусе и всегда готовы включиться в работу. Во-вторых, чувствую, что (в основном от эспандера и прыжков) нужные мышцы становятся сильнее и выносливее. То есть, в идеале, цель не только тренировать быстрые мышечные волокна, но и повысить их выносливость, чтобы могли дольше работать без закисления.
Как-то так. Делаю все это весьма нерегулярно, т.к. ленив.

>>5551 спасибо.

Воннаби лифтер рапортует. Неистово хардкорю в зале. Сам 187/78 силовые 110/150/170. Проблем с мотивацией не испытываю, единственная проблема время но и она пока решаема. Мимо с физа забрел

Что ж, пора бы отчитаться. Признаюсь, я себя переоценил: план удалось выполнить где-то на 80%, но теперь у меня болит все, что только можно, из-за этого приходится сдвигать расписание. Бег пришлось отменить.
Радует только то, что дальше будет легче, восстановление пойдет быстрее. К тому же это боль приятная, евпочя. Первую неделю-две всегда тяжело.
У вас как успехи, спортакусы?

>>5554

>У вас как успехи, спортакусы?

Заболел повторно

Пробежал сегодня ~12 км за час. Ноги чувствуют себя неплохо, выдерживают и бег, и прыжки со штангой, и все остальное. Пожалуй, им можно прибавить силовой нагрузки. А вот весь верх болит так, словно отваливается. Что-то я не сбалансировал и опять все неправильно сделал.
Набрал 1 кг, что, впрочем, неплохо. Сейчас 182/74, т.е. еще 2-3 кг мяса на зиму мне не помешали бы.

OP here. Просто хотел сказать, что с завтрашнего дня мой план меняется на лыжные тренировки 7 дней в неделю от 15 до 50 км в день. Чему я крайне рад.

Ну чо, значит так: встаю и делаю зарядку с растяжкой. каждый день. Невредное натуральное питание без ГМО, утром кашу.
Раз в несколько дней отжимания, приседания и упражнения для пуза.
Отжимания на столбиках (для увеличения амплитуды два бруска высотой 10см под каждую руку), сетами по 10 нормальных, широких, узких практически без отдыха.
Хочу выбираться на турничок и беговой асфальт/тропинку.

Пум-пурум.
По ряду причин планы, как всегда, оказались чересчур оптимистичными.

Есть кто живой?

Мимокрок тренажерка-кун.
Хожу регулярно, 3 раза в неделю. На спортаче редко, так как нет анона. Стаж больше года. Телосложение - бывший дрищ, сейчас рельефный аки Тайлер Дёрден.
Вопрос к лыжнику: на чем бегаешь, сколько денег, как ощущения?

>>5593
Вот мои лыжи: >>5574
2 пары мадшус, 1 фишер на разную погоду. И асфальтовые карху. Сейчас катаюсь только на карху из-за плохого состояния трасс в дс.
Деньги относительно небольшие. Верхние модели лыж прошлых лет со скидками весной и летом можно взять в районе 7-9 т.р., ботинки так же. Палки около 6-7 т.р.
Лыжами я начал заниматься недавно, а до етого когда-то занимался легкой атлетикой. В принципе при удачных обстоятельствах выполняю 1 разряд (в лыжах), но стабильно скорее 2. Езжу в отпуск на севера, по вечерам катаюсь с фонарем, в общем, серьезно увлекся.

Откуда берется желание поднять вес? Я понимаю там желание подкачатся чтобы не выглядить дрищем и просто иметь какую никакую силу и выносливость. Но на зачем блджад ходить в качалку чтобы поднять вес?

>>5624
Оттуда же, откуда любое другое желание добиться высокого результата в спорте, да и в чем угодно тоже.
Абсолютное большинство занимающихся спортом делает это для того, чтобы соревноваться с другими, ну и для удовольствия. Смысла тут никакого не надо искать.

>>5625
Каким образом ВЕС является ДОСТИЖЕНИЕМ В СПОРТЕ?
Каким образом

>соревноваться с другими, ну и для удовольствия

связано с набором ВЕСА.
У поехавших качков есть чтоли веселая игра кто весит больше?

>>5626
Хм. Выражайся яснее. "Поднять вес" ассоциируется с подниманием всяких штанг и прочего. То, о чем ты говоришь, называют "набрать массу". Собственно, суть в том, что они добиваются гипертрофии мышц, а не просто увеличения массы тела. Не вес является достижением, а гармонично развитые (до максимума) мышцы.

http://sportnowset.blogspot.ru/

Запишу-ка свои мысли. Сейчас все складывается довольно неплохо, набрал приличную форму, прогресс есть. Катаюсь на лыжах 4-5 раз в неделю, соревнуюсь, больше ничего не делаю (не считая растяжки-гимнастики), т.к. сил нет.
Когда снег растает, решил серьезно угореть по мультиспорту, то есть по всяким триатлонам и так далее. Тут есть проблемы, потому что на велосипеде последний раз катался в детстве, а плавать могу долго, но медленно, скорости почему-то нет. На приличном уровне только бег. В общем, если все получится, в этом году попытаюсь для начала стать триатлетом.
Такие дела.

Подбодрите меня, мне всё надоело.

>>5763
Какой вид спорта?

>>5763
Ладно, держи универсальное. Правда, там много ногомяча, зато есть Лю Сянь.
http://youtu.be/ffyKoQE5oDE

>>5771
Футболисты те ещё превозмогатели.

>>5765 кикбоксинг

Упарывался бегом в теплый сезон больше пол года. Думал в марте вернутся к любимому занятию да вес набрал. Одного жира кило 5, наверное, но погода думает иначе. Сегодня увидел частично сухой асфальт и решил сходить на место моих пробежок, посмотреть можно ли. Слава богу пошел в джинсах и говнотопах, но там были какие-то спринтодети и у меня искушение. Вообщем вопрос мой такой, как избежать отека легких, если бегать в меньше 0 по цельсию? Есть ли какие лайвхаки? На счет всего тела я не волнуюсь, одежда и обувь есть, а вот на счет дыхания я переживаю.

>>5788
А еще я пропустил ться. Вообщем, инзвините за неровный подчерк.

>>5788
какой ещё отёк лёгких?

По моим ощущениям до -20 вполне нормально заниматься физической активностью (беговые лыжи/сноуборд), ниже уже не комфортно и лицо можно обморозить.
Спринтом, наверно, опасно заниматься. Но ты же хочешь бегать трусцой?

>>5788
лайвхак - вдыхать носом, чтоб воздух согревался.

Ичую >>5790 -джентльмена. Никаких лайфхаков нет, не считая того, что не стоит бегать в джинсах, а стоит утеплить шею и голову. Лыжники дышат открытым ртом в любую погоду (мне доводилось и в -28 тренироваться в этом году), но если темп пешеходный, то лучше носом. Конечно, начинать нужно спокойно.

>>5788
И важно не остыть после тренировки. Поэтому или беги до дома или таскай с собой дополнительную тёплую одежду.

Пока зима еще здесь, пользуемся.

Что нового, ичаньки? Я вот зарегистрировался на полумарафон 12 мая в ДС. Бегаю только с середины апреля (лыжный сезон закрыл 7-го). Сегодня делал 4х1000 по 3.55-4.10 через 500 м отдыха. Мышцы пока не адаптировались, болят. Но по сравнению с прошлым годом все намного веселее.
ОП

Раз такое дело, заведу итт небольшой дневничок. Попробую немного систематизировать свои занятия и отслеживать возможный прогресс или регресс, ну и может кто заинтересуется. Последний месяц в основном валял дурака, бегал мало, болел.
Итак, сегодня утром делал длительную тренировку - 16,7 км (бег) в аэробной зоне, темп чуть ниже 5 минут на км. Бежалось довольно легко, но, возможно, быстровато, средний пульс 156 свидетельствует. Надо попробовать делать длительные на 150-152.
Вечер - ОФП (сейчас делаю в основном для "рельефчика" и поддержания хоть какой-то силы в спине-прессе-руках) и растяжка, которую лень было делать утром.

Подбодрите меня няши. Я достаточно давно занимаюсь кендо и вот я получил 1й дан. Тот самый черный пояс о котором я мечтал с юных лет смотря фильмы со всякими Брюсами Ли и самураями. Сейчас я знаю что это фактически ничто. Но когда я стремился взять эту ступень я занимался как раб на плантациях. Сейчас с трудом заставляю себя идти на тренировку. Потому что понимаю что фактически особо ничего и не достигну. В моей стране нет годных тренеров. Да приезжают тренера из японии и других стран. Но посещениями семинаров сыт не будешь. Да и начал я уже во взрослом возрасте. Так что о каких то результатах говорить уже поздно. В целом мне нравятся тренировки, нравится мое подтянутое и ловкое тело, нравятся взгляды тянок. Это все просто замечательно, но последняя аттестация подкосила волю к прогрессу. И вот я сижу и думаю. Продолжать ли тренироваться 5 раз в неделю по 2 тренировки в день. Или перейти на лайт версию в 3 дня по 1й тренировке. Этого вполне хватит для поддержания формы. Но тогда вообще ни о каком прогрессе речи быть не может. Если же я продолжу занятия в нормальном обьеме то есть шансы через пару десятков лет дорасти дана до 5-6. Но зачем?

>>5886
Для начала неплохо бы определиться, для чего ты вообще тренируешься. Для меня это а) удовольствие и б) результат на соревнованиях, другой мотивации в спорте не вижу. В кендо есть соревнования?
Ну и вообще, судя по твоему письму, повзрослеть не мешало бы.

Сегодня, вечер: восстановительный кросс 10 км. ОФП, растяжка.

>>5887 Если бы я не получал удовольствие я бы не занимался в таких обьемах и столько времени. И да у нас регулярно проходят соревнования. На областных я неплох. Иногда выступаю на кубках но без особого результата. Стар уже. 27 лет как никак.

А вообще вчера вечером пришел в зал за час до начала тренировки, помедитировал, сделал тысячу ударов. Потом отзанимался час с новичками помогая им стать на путь меча. Потом полтора часа отбегал со своей группой. И знаете так хорошо и спокойно стало. Пофиг на достижения и международный уровень. Кендо это то чем я хочу заниматься всю жизнь. Оттачивая мастерство и дух.

И да я немного инфантилен и неграмотен. Да простит меня мудрейшая.

>>5889
Мы ровесники. В 27 лет человек еще находится на пике физических возможностей. Дальше будет постепенный спад, конечно, но с регулярными тренировками он будет медленнее. Я бы не бросал. Может, тебе стоит съездить в Японию или еще куда-нибудь на месяц-другой? Для вдохновения и дальнейшего прогресса, я бы так и сделал, пожалуй.

>>5890 может и стоит. Наверное так и сделаю. На следующем крупном семинаре узнаю у нашего японского куратора как это можно провернуть и если все будет хорошо слетаю в поднебесную позаниматься недельку другую в аутентичном додзе.
Спасибо за поддержку :3

Вчера: без бега по ряду причин. Делал всякую силовую на ноги.
Сегодня: вечер, что-то типа фартлека 9 км, ускорения по 200-500 м, бег на стопе, на носках и т.д., надо прокачивать голеностоп.

>>5886
Спортакус, а долго ты шёл к первому дану, занимаясь по 2 раза в день, 5 раз в неделю? Я вот думаю тоже заняться кендо, но не столь активно, планирую 3 тренировки в неделю. Если таким образом мне первого дана не достичь и за пять лет, то может и нафиг...

Сейчас расскажу вам про мою сегодняшнюю "тренировку" сырно-стайл. Дождавшись максимальной жары, около 14.00 часов, надев черные джинсы, черную футболку и кроссовки (не черные), нацепив наушники и сделав плеер погромче, я вышел на улицу. Точка назначения находилась на расстоянии чуть больше 10 км, обычно я туда добираюсь на автобусе, но сейчас мы же тренируемся! Уже на втором километре под солнцем на горячем асфальте мне стало хреново. 20 мин были проведены на автобусной остановке в тени. Лицо все вспотело, глаза ело, поясница вся промокла. Оставшийся путь в основном был пройден, если попадались тротуары-аллеи, на которые деревья отбрасывают спасительную тень, то они пробегались.

Путь назад был гораздо легче, учитывая, что обратно большей частью бежал под гору, и уже был вечер.

Ноги болят, джинсы провоняли потом. Теперь валяюсь на кровати.

>>5896
Ах да. Спросить же хотел. Поскольку во время бега, превозмогая тупую боль в груди, я дышал надрывом, пугая этими звуками прохожих, и переходил на шаг, чтобы прекратить эту боль, хотя чувствовал, что ноги могут еще, то какой можно сделать вывод? Очень слабая дыхалка? Кроме бега, как-то ее можно тренировать?

>>5897
Не надо бегать в жару. Мне это тоже тяжело дается. Обезвоживание, перегрев, повышенный пульс и так далее - не нужно. Соответственно, одежда должна быть удобной: шорты, майка.
Не надо превозмогать болевые ощущения. Болеть там много что могло. Бегать медленно, в комфортном режиме, пока организм не адаптируется слегка.
Кроме бега плаванием можно, а вообще любая аэробная нагрузка поможет.

Я год вообще ничем не занимался, хотя до этого в зале тягал неплохие веса и плавал в бассейне. После пробежек с турничками/брусьями несколько последних раз за эти две недели стабильно возникает кратковременное желание поиметь всех девушек, когда иду домой из парка прямо облизываюсь на всех. У кого-нибудь такое возникало?

>>5900

>У кого-нибудь такое возникало?

Во время полового созревания разве что.

>>5901
Отлично! Половое созревание пошло по второму кругу! Надеюсь у меня увеличится член

>>5900
Нет, не возникало. Вроде это от повышенного тестостерона может быть.

Сегодня: легкий кросс около 10 км (без жпс).
За неделю: 45 км (мало, беспокоит голеностоп и надкостница). Все мышцы пришли в тонус. Скорости в ногах нет. Возможно, идет отходняк после зимы (говорят, что хуже всего должно быть в июне). Зато растяжка дает неплохой эффект.

Вчера: длительная 15 км.
Сегодня: восстановительная 8 км.

Сегодня: кросс 12 км на среднем пульсе 150.
Замерил утром после пробуждения пульс: лежа 53, стоя 70.
Из полученных данных, почитав интернеты, делается вывод, что у меня ужасно слабое сердце. Скоростные тренировки надо выкидывать и оставлять только унылый бег на пульсе 130-150. Такие дела.

Трусца 8 км на ЧСС 140 + СБУ.
За неделю: 43.

3 дня давал отдых больным голеням. Сегодня бежал соревнования, кросс 3 км. Неожиданно для себя пробежал за 11.19. Это по лыжной трассе, довольно сложной (по которой я зимой шел 5-ку за 15 минут с копейками). Подъемов почти не замечал, на финише ускорился и последние 200 м пробежал за ~35 секунд. Оказывается, немного скорости во мне еще осталось.

Я смотрю тут они бегуны по большому счету. Пожалуй отпишусь в этом треде. Начал заниматься спортом. Ну как начал, день через день/два выхожу во двор и делаю подтягивания и подъемы ног. + прыжки на скакалке. А то что-то совсем меня не прет бегать в городских джунглях.
Итог последних 1.5-2х недель. Около 25 дифференцированных подтягиваний и порядка 30-35 подъемов ног.
Со скакалкой сложнее, постоянно цепляется за кроссовки, ну а так минут 10 стараюсь прыгать.
Пытался заниматься дома по программам 100 отжиманий за 6 недель и им подобным. Полный эпик фейл. Где-то на 3-4-5 неделе в зависимости от упражнений идет тупик. 3 раза пробовал с начала, те же яйца вид с боку. Посему бросил это дело.

>А то что-то совсем меня не прет бегать в городских джунглях.

Я бы бегал каждый день, если бы не эти сраные людишки, которых под вечер на улице хуева туча.

>>5980
Тут по большому счету один я, я не бегун, просто надо себя чем-то занять дурацким летом. Располагайся, чувствуй себя как дома.
Кстати, на прошлой неделе бегал еще на одних соревнованиях, где перегрелся и слег на пару дней. И 2 раза ходил в бассейн, проплыл километра 3. Думаю, из-за жары прекращу бегать на время, буду плавать до конца июля, а там уже надо будет начинать заниматься серьезно силовой и прочей ерундой.
>>5981
Напомнил рекламку, лол. http://youtu.be/hgnu9qDlRBY
Сам, впрочем, бегаю только в парке. По улицам города неплохо бывает рано утром в выходной.

>>5982
Прикольная рекламка. Мотивирует однако.
Плавать это круто. Я вот никак себя не заставлю выложить свои кровные за абонемент и поднимать ленивую жопу в 5-6 утра чтобы ездить в бассейн.

>>5982
Как трены?
Ты занимаешься, как я понял, дома и на улице. Ну кроме бассейна...

Я третий день не могу себя смотивировать дойти до турника во дворе... То поздно, то устал...Гадство.

>>5999
Да почти никак сейчас из-за жары, которую я плохо переношу. Вспоминаю вот, как плавать нужно. Ну и еще вялое ОФП, да, занимаюсь им дома, есть турничок и штанга.
Тоже мотивации не хватает, один часто ленюсь.

>>6001
А я таки вчера вышел. Смотивировал себя тем, что в 11 вечера на улице жары уже нет. Душно немного, да.. Попрыгал себе на скакалке.. покривлялся на турнике немного и домой... А днем это кабзда...

Зима приближается, а посему время ставить цели. Этой зимой я буду тренироваться по-другому. Прошлой я катался на лыжах постоянно с высокой интенсивностью, в результате у меня толком не было выносливости, а скорости хватало минут на 10. Теперь тренировка должна быть от 2 часов и дольше, но медленно. Что будет со скоростью, посмотрим. Пожалуй, подготовлюсь в этом году к Битцевскому марафону и пройду его во славу ичана.

Привет, ычан. Есть желающие, я один из них.
Планирую/начал заниматься чем-то весоподнимательным и тяжестетягательным. Пару сантиметров здесь, пару сантиметров там, сам пониаешь.
Пумпурум, режим, кардиотренировки, контрастный душ, зарядка, рис и рыбка, творожок в планах, аминки может быть. К курице как-то не расположен: сухие они, эти груди, к тому же кто-то не рекомендует есть мясо каждый день; врачи, если не ошибаюсь.
Дома. Гантели - свободные веса, большая амплитуда. Становая (куда же без неё, так, для проформы, до 100 кг), плечи, спина, грудь, трицепс и бицепс. Одна тренировочка в неделю. Если хорошо кушать, объём, я думаю, будет и без тяжёлой штанги. Посмотрю, наверное, Спасокукоцкого (вдруг я какой техники не знаю, возьму и буду делать становую как книжечку вертикальную, и буду думать, что так и надо; упражнение, может, интересное присмотрю).
Так вот, к делу. Пара хороших грифов имеется, скамейку потом приобрету, тем более, что нужна она только для жима и разводки, которые мне сейчас не так важны. Нужны веса - блины и диски из металла для железных человечков. Восемьдесят килогарамм нужно. Я зашёл в интернет и посмотрел сожержимое рунета.
У меня нет слов, точнее они есть, но очень гадкие и совсем не печатные.
В Волмарте аналогичные веса стоят в три раза дешевле, чем у нас. На Украине они стоят в два раза дешевле. Мне не нравятся наши расценки на этот модный спорт. Вот чёрт, теперь, значит, разрекламировали фитнес силовой и железо - сразу ходовой товар. Можно драть. Нужно драть. Дерут.
Скажи, Спортакус, наверное не стоит заказывать из за океана с доставкой самолётом? Дороговато, вероятно, будет? Придётся искать Россию/Китай по киатйским ценам? Долго? Не найду?
В общем я рассержен, негодую и всё такое прочее.

>>6179
Б/у же поискать можно. Вряд ли штанга и блины такие вещи, которые легко поломать. А дорого это сколько?

>>6180
Конечно, можно поискать б/у, но, ввиду того, что мне нужно восемь десяток, найти их будет сложновато. Грифы — отличные, менять — не предлагать. Видел недавнее объявление на дмире: штанга с блинами (120 кг всего) за 6к.
Дорого - это от 130 рублей за килограмм, а так две сотни за кило - вполне обычная цена для рунета. А если там ещё надписи какие крутые: олимпик, профешенл, супер-пупер — тогда держись.
Для сравнения: в волмарте олимпийские десятки барбелл по 25 баксов, 2000 стоит отечественная бензопила, 2000 стоят двадцать килограмм отличных тисков (2500 - поворотных), 2000 стоит килограмм недорогого отечественного автомобиля.
Нашёл в мастереспорта блины в пластике по 80р/кг. Ещё есть оушан и десятиборье. Думаю всё-таки найду кило по 60 и успокоюсь на этом.

>>6181
Да, какой-то слишком большой разброс.
Хорошо, что с лыжами наоборот, в европке средняя цена 400 евро на верхние модели, у нас можно купить за 9-10 т.р., если постараться. Пока еще не особо популярный вид спорта. С кроссовками же ситуация печальная, цена завышена в 1,5-2 раза.

Почти месяц болел непонятной болезнью. Вчера первый раз вышел на пробежку - темп 6.30/км на пульсе 165. Очевидно, придется восстанавливать форму с абсолютного нуля. Самое смешное, что на носу у меня сдача нормативов по ф/п - 100 м и 1 км. Бегать пока буду каждый день после работы, у меня рядом с домом есть маленький освещенный парк, раньше никогда не бегал там, потому что всего 1 км по периметру и рядом с дорогой, но собираюсь бегать в пешеходном темпе и дышать только носом, это вроде как должно помочь. Посмотрим, к чему удастся прийти к декабрю.
Удивительная капча отражает мое самочувствие.

>6184

Страшные, удивительные вещи творятся. У меня жгучее, жгучайшее желание дать тебе совет: бежать к врачу. Почему-то возникает ощущение, что я не одинок в этом.

>>6185
Спасибо, меня как раз выписали из поликлиники, был на больничном 3 недели.

Сегодня, кстати, при том же темпе средний пульс 158. Так что не все так ужасно, нормальная реакция организма на болезнь.

Спортач, расскажи мне про восточную систему армейских тренировок для развития мышечного корсета на торсе.
Раньше здесь был тред, но он куда-то уплыл; архива - нет, в истории - не нашёл.
Там кто-то с базой в несколько сот отжиманий рассказывал о том, что у него это плохо получалось.
Хотелось бы попробовать, после того как накачаюсь и забьюсь.

Купил гель-релаксант вместе с простым четырёхточечным массажёром.
Через день после тренировки: немного массажа, 30 минут в геле - и мышцы совершенно перестали болеть.
Там есть ещё гели для разминки и для применения во время тренировки - но я не такой уж спортсмен.

>>6195
А если без арго? Не совсем понятно, что именно подразумевается

>накачаюсь

разве это не синоним

>развития мышечного корсета

?

>забьюсь

Речь идет про татуировки что ли?

ttp://www.dailymail.co.uk/news/article-2182127/How-China-trains-children-win-gold--standing-girls-legs-young-boys-hang-bars.html

Накачивание в бодибилдинге - 4 подхода по 6 повторов на упражнение.
Забивка - тренировка на силу: 4 подхода по 15 повторов.
При прекращении тренировок на объём мышцы очень быстро сдуваются и теряют форму.

Мышечный корсет - гипертрофированная Передняя зубчатая (Serratus anterior)и прочие удовольствия.
Обычно они видны у бодибилдиров в предсоревновательном соревновании.
Интересует возможность их получения без гигантских весов, бессмысленной жратвы и беспощадных стимуляторов.

ttp://www.ironmine.narod.ru/articles/chemistry/chem_drug_interview.htm

>>6197
Немного странная терминология. Обычно мышечным корсетом называют core muscles, то есть более-менее все мышцы туловища. Почему именно зубчатая мышца выделяется? Например, у меня эти мышцы видны постоянно. Я не бодибилдер, занимаюсь видами спорта на выносливость (ОП данного треда). Вопрос в том, насколько ты их хочешь гипертрофировать. При более-менее удачной генетике можно получить нормальные, гармонично развитые мышцы и без химии и т.д.
То, что по первой ссылке. Там, в общем, ничего и нет, кроме общих слов и фото самой обычной растяжки и гимнастики в разных видах спорта. Очевидно, что детям намного легче развить гибкость, чем взрослым. Непонятно, какие именно особенности интересуют.
Успехи китайских спортсменов скорее связаны с хорошей селекцией, психологической накачкой и фармакологией, чем с методиками тренировок.

>>6198
Ну, первую ссылку я запостил потому, что фото мужчины, стоящего на ногах малышки (Ноги не лежат на земле, они — на весу) выглядит впечатляюще-ужасающе. Контраст настроения статьи, большинства комментариев и одного, не единственного, надеюсь, трезвого взгляда - очень забавен.

Корсет в буквальном смысле этого слова. Неярко выраженные мышцы используемые при дыхании и прочих физиологических нуждах.
У бодибилдиров под сисей с внешней стороны - не рёбра, зубчатая. В интевью по второй ссылке говорится о том, что у некоторых бодибилдиров, при тяге штанги на широчайшие, сзади можно лёгкие увидеть.
Здесь говорилось о технике, на 50 процентов аэробной, развивающей, в течении нескольких лет, те мышцы, которые не накачать обычным людям обычными способами.
В качестве одного из эффектов приводилась полая/частичная защита внутренних органов от ножевых ранений.

>>6200

>У бодибилдиров под сисей с внешней стороны - не рёбра, зубчатая.

Представь себе, у меня тоже там зубчатая, я как бы могу отличить. Я понял, о чем ты. Что касается живого бронежилета и защиты мышцами от пули, я ничего не знаю, тоже было бы интересно посмотреть методику.
И ты же наверняка знаешь, что гипертрофия мышцы не находится в прямой связи с ее физическими качествами, например, силой.
Что касается развития силы, выносливости мышечного корсета, то я бы порекомендовал какой-нибудь настоящий вид спорта, спортивную гимнастику, например. Много где этому уделяется большое внимание и в них применяется куча разных тренировок.

>>6201
Не знаю, на самом деле, что меня больше интересует: количество или качество. Сначала, видимо, будет первое, затем второе.
Погуглил, нашёл Синьицюань, может быть это оно, может нет.
Вряд ли я буду настолько заморачиваться с этим, чтобы учиться боевому искусству. Дыхательные упражнения с махами я уже включил, потом ещё что-нибудь придумаю.

Несколько интересных видео:
ttp://www.youtube.com/watch?v=tvsunVcE1Q4 тайские отжимания
ttp://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc сет на пресс
ttp://www.youtube.com/watch?v=I7bhBpjXb00 ▶ 形意四把 (Si Ba)
ttp://www.youtube.com/watch?v=uEqSzyqhaJw Багуа

>>6202
Лыжники тоже такие отжимания делают для взрывной силы. По 3 и 4 видео, думаю, тут без учителя не обойтись (я бы не смог).

Кстати, что касается картинки - VO2max это далеко не maximum effort. На VO2max бегут дистанции 3-5 км. Соответственно, дистанции 1500 м и короче требуют усилий выше МПК.

>>6203
Википедия говорит, что немножко не так.
Максимальный RPM сердца различается у разных людей, 200 — некоторое среднее значение.
Например: у гребцов из одной академической лодки (8 или 16), максимальный пульс мутанта варьировался от 160 до 220.
VO2 max — тяжелейшая аэробная нагрузка при значениях ЧСС близких к максимальным для индивида.
У меня при жиме и тяге гантелек чсс в районе 140-160.
Только, когда начинаю супер-сеты на грудь: 4 нормальных, 4 очень широких - оба на 20-ти сантиметровых подставках на кулаках, доставая грудью до пола, 4 очень узких на ладошках от пола, 4 тайских, 4 индийских складных, 4 данду, отжиманий — тогда начинаю краснеть, потеть и хватать ртом воздух.
Дыхание одновременоо через рот и нос - как у пловцов. Не знаю, как они умудряются так дышать при аэробных нагрузках.
Собственно, я делаю всё, что смог придумать, курю, вот, только.
За первые две тренировки (5 часов, раз в неделю, полкило творога или тунца, 3 литра молока (когда творог), кило бананов, 30 граммов аминок и 30 - креатина) грудная клетка выросла со 105-ти до ста девяти. Сейчас растёт поменьше, точнее совсем не растёт; жир уходит, размеры остаются.
В зеркали что-то видно. Если мой вес без мышц и жира - 61, то сейчас - это почти 75, почти без жира, но с водой.
В качестве основы питания — пятилитровая каструля. В ней >500 граммов жирного мяса, 900 гороха, остальное - овощи всех форм и цветов. Мясо нужно, чтобы горох усваивался и не доставлял лишних неудобств.
Потом может займусь КМсом по гиревому. Не знаю, насколько это реально. Лет через пять, быть может. 2 гири по 32кг — 90 толчков вверх за 600 секунд и столько же рывков одной и другой рукой без перерыва на отдых.
Би — тоже интересно; не будет синьицюаня — вадо-рю будет точно.
Думаю, мой полухристианский боженька ещё не устал от столь бескомпромиссных планов.

На пике Роб Вейделл, новозеландец. Вернулся на олимпиаду после семилетнего перерыва. Занял разочарованное четвёртое место (там так написано) в байдарке-двойке.
Имеет одно из высочайших зарегестрированных значеий VO2max.
У обычного нетренированного - 35 мл на кг/мин, у него - под сотню.

>>6204
Есть еще анаэробный гликолиз. Если энергообеспечение будет преимущественно за счет него, что ЧСС будет выше, чем на МПК. Простой пример. Я не знаю свой нынешний ЧСС МПК, но он где-то в районе 180-185. Если я побегу 1 км с максимальной скоростью, то это будет на среднем ЧСС выше 190. Лактат будет накапливаться быстрее, чем при МПК, развиваемая мощность будет больше.

>>6205
Accurately measuring VO2 max involves a physical effort sufficient in duration and intensity to fully tax the aerobic energy system. In general clinical and athletic testing, this usually involves a graded exercise test (either on a treadmill or on a cycle ergometer) in which exercise intensity is progressively increased while measuring ventilation and oxygen and carbon dioxide concentration of the inhaled and exhaled air. VO2 max is reached when oxygen consumption remains at steady state despite an increase in workload.

VO2max измеряет потребление кислорода, тем не менее, логично предположить, что максимальная нагрузка происходит при значениях ЧСС близких к максимальным.

Можно попоюробнее про лактат и гликолиз? Что такое МПК?

>>6206
VO2 max = МПК (максимальное потребление кислорода).
Анаэробный гликолиз - синтез АТФ из глюкозы и гликогена без участия кислорода. Лактат - соль молочный кислоты, которая образуется при ее распаде и накапливается в крови (то, что называется закислением). Есть дисциплины в циклических видах, где соревнования длятся 1-4 минуты, например, бег на 400, 800, 1500 м. В них энергия будет получаться в основном анаэробным способом, соответственно, усилий необходимо больше, чем при уровне максимального потребления кислорода. На первое место тут выходит скорость гликолитических процессов и способность организма накапливать большое количество лактата (терпеть закисление).

Итак, 100 м - 12,5, 1000 м - 3.16. На 100 сам себя удивил, ибо давно так быстро не бегал. Скорее всего, результат огромного количества прыжковой работы, которую делал в этом году. Кстати, на 12 этаж в своем доме забегаю за 38 секунд. 1000 бежать сил не было вообще, еле дотерпел.

Привет, спортакус.
Где-то 2-3 месяца назад сменил технику бега с пятки на носок-стопа из за того, что голень болеть сильно начала.
С тех пор вроде как заживает, боли уже нет давно, но при беге на пятку я мог пробежать до 9 км, а сейчас максимум 5 бегаю, дальше не могу.
Так как правильно бегать-то? В интернете и в книжках читал разные и противоречивые сведения, но, в основном, все ссылаются на технику бега с носка от Гордона Пири.
Что скажешь, спортакус?
И что скажешь по поводу 5 км за 25 минут? Пробежал пару недель назад по технике носок-стопа. Результаты с пятки не засекал в свое время.

>>6210
Начать нужно с того, что медленно бегать с правильной техникой невозможно. Если ты бежишь медленно на носок, то будешь втыкаться в землю, а это грубая ошибка. Скорость тут индивидуальна, но лично для меня 5 минут/км и больше это медленный бег, лучше ставить ногу скорее на пятку или стараться на всю стопу.
При правильном беге, действительно, приземление будет на передне-внешнюю часть стопы, но это не самое главное в технике. Главное - постановка стопы четко под центр тяжести. Вообще, если интересно, могу поискать видео с правильной техникой бега, где все объясняется.
Только нужно учитывать, что не все крутые спортсмены так бегают, техника еще зависит от биомеханики, длины конечностей и т.д. Плюс, для правильного бега нужны сильные мышцы голени и стопы, скорее всего твои были не готовы к нагрузке.

>>6211
Поначалу я держу быстрый темп, всегда подстраиваюсь под сердцебиение, как заметил как-то.
Но на 4-5 километре темп снижается иногда.
В землю стараюсь не втыкать ноги и бежать как можно мягче, скорее всего, именно из за того, что я под конец начинал сильно шлепать, у меня голень и заболела.
Кстати, не могу понять, почему иногда устаю быстро, а иногда пробегаю в быстром темпе. Но посчитал для себя 25 минут как среднюю оценку.
И в чем может быть причина, что с пятки мог пробежать до девяти, а сейчас дохожу только до пяти? Я забыл сказать, что отдыхал месяц из за боли в голени в надежде, что боль пройдет, но месяц был потерян зря т к боль вернулась и отступила только благодаря тому, что перестал бегать с пятки. И за месяц очень снизился показатель, который не могу набрать сейчас.
И думаю записаться на зиму в бассейн, площадку никто и мне самому нечем почистить ни от снега, ни весной ото льда.

>>6212

>И в чем может быть причина, что с пятки мог пробежать до девяти, а сейчас дохожу только до пяти?

Бег с носка стимулирует бежать быстрее. Ты бежишь слишком быстро, твой организм к этому не готов.

>Поначалу я держу быстрый темп, всегда подстраиваюсь под сердцебиение, как заметил как-то.

Неправильно. Начинать надо медленно (разминка). В твоем случае решением будет купить пульсометр и бегать по пульсу, раз уж ты не можешь поддерживать нормальный для себя темп.

По поводу правильной техники: палю годноту. Леня Швецов плохого не посоветует. Но еще раз напоминаю, эта техника скорее для быстрого бега.
http://youtu.be/e2xlToKoZ7c

Тренируюсь дома с гантелями, большую часть прогресса сделал с ними. Скамьи не нужны, можно без проблем жать с пола. В общем и целом пара разборных гантелей вышла дешевле абонемента в зал.

Сегодня открыл лыжный сезон, с чем всех и поздравляю.

Анализируя вчерашние мучения на первом снегу: сильно болят трицепсы и какие-то неясные мышцы спины. Очевидно, что я недостаточно тянул резину. Ноги в полном порядке, а это значит, что прыгал все лето и осень я не зря. В целом, мышцы готовы. Гораздо хуже с сердцем: просто чувствую, что оно не способно сейчас перекачивать достаточно крови. Вкатка предстоит долгая и мучительная.
Сегодня побегал часовой кросс по снегу и замерзшим фекалиям - отлично проявили себя кроссовки speedcross 3. Вечером сделаю круговую тренировку в поддерживающем режиме.
Снежку подваливает, значит, завтра поеду кататься.

Удалось-таки сделать нормальную тренировку. Сдерживал себя из-за кошмарно высокого пульса, в подъемы пешком заходил.

>>6231
Напиши, что ли, поподробнее: что, куда, когда, зачем - в каком направлении работаешь, как получется.
Очень интересно, как ты делаешь жим гантелей на полу: если я правильно понимаю, то речь идёт о жиме на грудь или разводке. Как амплитуда? Лопатки не жалко?

It's getting better.

Первые соревнования в сезоне, отметим для истории. 10 км, шел спокойно, отдыхал, не уставал особо нигде. Результат 33.57. Бежал под чужим именем, разумеется.
Теперь снег растаял, тренировки приостановлены. Переходим обратно на бег.

Спортакус, ты занимаешься с кистевым эспандером?
У меня резиновый эспандер.
Жму эспандер давно, но стабильно, время от времени, начинают болеть фаланги безымянных пальцев.
Как я понимаю, это из за неравномерной нагрузки, но тогда как правильно держать эспандер, чтобы распределить нагрузку?

>>6269
Жал когда-то, но не заметил никакого результата. Больше толку от турничка, штанги, гантелек и занятий лыжами (по 2-3 часа с палками в руках толкаться). А у тебя суставы болят, тут, по-моему, особо и не сделаешь ничего - давай отдых рукам.

>>6269
Скажи-ка мне, пожалуйста, лучезапястный сустав реально укрепить при помощи кистевого эспандера? Или для этого лучше подойдёт та шумная штуковина, которую нужно раскручивать?

Я поторопился с поиском советов.
Оказалось, у меня фаланги болят от подтягиваний.
Только на днях научился подтягиваться 2-3 раза в первый подход и вчера прочувствовал те же фаланги безымянных пальцев после подтягиваний.
>>6271
Да, мне эспандер еще помог увеличить количество отжиманий на пальцах, но предплечья сильнее напрягаются по ощущениям и именно после усталости предплечий я не могу больше сжимать эспандер после долгих повторений.

Двачер врывается на вашу борду.
Занимался на турниках 3 года, 1 год базы в тренажерном зале, сейчас гири. Выгляжу как дрищ унтерменш, знаю все теоретические нюансы. Кому интересно - задавайте ответы

>>6273
Спорт приводит к гармонии внешнего и внутреннего!

Лыжник кум, ты заглядываешь ещё сюда?
Я вот 1,5 года назад впервые стал на беговые лыжи. Походил в них по лесам, по разным прогулочным/туристическим маршрутам. А сейчас хочу освоить лыжную технику, для начала классического хода. Посоветуй годные мануалы?

>>6279
Заглядываю, куда я денусь.
По мануалам самостоятельно технику освоить сложно. В принципе, основа настоящей классики - одноопорное скольжение. То есть суть в том, чтобы при попеременном ходе полностью переносить вес тела на одну лыжу. Освоение техники выглядит как-то так: http://youtu.be/LAgUuptrJSE
В последнее время правда есть тенденция в сторону бесшажного хода, иначе говоря на одних руках. Лидеры массовых классических марафонов, где рельеф простой, все время так и едут, не толкаясь ногами. Но на трассах уровня чемпионатов мира и олимпийских игр это неактуально, потому что там очень тяжелые подъемы.
Если есть желание потратить некоторое количество денег, я бы посоветовал купить лыжи Atomic skintec. Их не нужно мазать на держание, у них под колодку ставятся сменные пластины для разных условий, типа камуса. По отзывам, все, кто покупал, довольны - держание всегда хорошее (но скольжение из-за этого немного хуже). Возможно, к следующему сезону другие фирмы тоже выпустят аналоги этих лыж, так как они набирают популярность.

>>6280

>По мануалам самостоятельно технику освоить сложно

То есть желателен тренер?

>Лидеры массовых классических марафонов, где рельеф простой, все время так и едут, не толкаясь ногами.

А почему так делают? Мне как обывателю кажется что на руках тяжелее, на ногах всё же больше мышц.

> я бы посоветовал купить лыжи Atomic skintec

Интересно сделано. На следующий сезон подумаю о покупке таких. А то у меня при длительном катании мазь держания стирается, а на холоде уже не подмажешь нормально.

У меня цели участия в гонках нет, так что буду осваивать по мануалам да поглядывать за спортсменами на трассе, правда они в большинстве своём коньком перемещаются.

>>6281

>То есть желателен тренер?

Тренер или знающий человек, который будет смотреть со стороны и исправлять ошибки в технике. Очень ускоряет прогресс.

>А почему так делают? Мне как обывателю кажется что на руках тяжелее, на ногах всё же больше мышц.

Мышцы ног крупнее, соответственно, потребляют больше кислорода. При современных скоростях и методах тренировок на руках просто экономичнее. И едут вообще на коньковых лыжах - мазь не тормозит, скольжение лучше, к тому же они маневреннее на спусках. Была как раз недавно статья на эту тему http://www.skisport.ru/news/index.php?news=17583

А чтобы мазь дольше держалась, обычно кладут один слой (грунт) под утюг (~80-100 градусов). Еще можно слегка зашкурить колодку.

Кстати, неплохое видео с соревнований, которые недавно бежал. Не скажу, под каким номером, но я там тоже запечатлен :3 Было весело.
http://youtu.be/h5HDCnX_wyc

>>6283
Круто снято.
Мне даже на некоторое время расхотелось тренироваться, потомучто я так никогда не побегу, лол

>>6284
За 1-2 сезона можно так побежать, если есть какая-то начальная физ.подготовка. Не на уровне лидеров, конечно, но финишировать в верхней части протокола вполне. Не так уж сложно, поставить правильную технику, подобрать хорошие лыжи и кататься 3-4 раза в неделю - побежишь легко. Я всего 3 зиму как на лыжах регулярно ходить начал.

>>6285
уговорил, буду тренироваться

Отчёт о моей первой тренировочной неделе.
сб - 20км (в прогулочном темпе)

пн - 6,35км
вт-пт - 5,2км.
Учился скользить, а не ходить на лыжах. Тренировал попеременный двухшажный классический лыжный ход.

На следующей неделе хочу заниматься примерно так же, внимание уделить рукам.

Всё правильно делаю?

>>6289
Для начала лучше ориентироваться на время, а не на дистанцию. На тренировку тратить хотя бы час.
Есть ли у тебя пульсометр? Весьма не помешал бы.
Кстати, за сколько прошел 20 км?

>Учился скользить, а не ходить на лыжах. Тренировал попеременный двухшажный классический лыжный ход.

Правильно. Можно какие-то равнинные участки проезжать только на руках для разнообразия, ну и для тренировки толчка.

У меня будет 2 гонки подряд, в субботу 10, в воскресенье 30 км, все конем.

>>6291
да, пожалуй ты прав, буду катать по часу, и смотреть сколько протопал за это время. Сегодня кружок 5,2 за 27 минут проехал, раньше не засекал но было медленней.
Пульсометра нет, в принципе можно купить. Советы можешь дать какие-нибудь по покупке? Как я понял у тебя пульсометр к смартофну цепляется?

>Кстати, за сколько прошел 20 км?

Прошёл я за 4 часа с небольшим, но это по заметённой лыжне, c ожиданием отстающей девушки, чайком, и тропёжкой около 5 км.

>У меня будет 2 гонки подряд, в субботу 10, в воскресенье 30 км, все конем.

И успеваешь за ночь восстанавливаться между гонками? И сколько потом отдыхаешь до следующей тренировки?

>>6292
Походы по 4 часа это очень хорошо. 1 раз в неделю в самый раз будет и полезно.

>Как я понял у тебя пульсометр к смартофну цепляется?

Нет, у меня пульсометр цепляется, хм, к часам. У меня гармин 410.

>Советы можешь дать какие-нибудь по покупке?

Не советую покупать гармин 410, не очень удачная модель. Если нужен с жпс-модулем, можно взять попроще гармин 210, если без, то у полара есть простая надежная модель рс100. Про отдельные ремешки для телефонов я не знаю.

>И успеваешь за ночь восстанавливаться между гонками? И сколько потом отдыхаешь до следующей тренировки?

Да не сказал бы, что там понадобится особое восстановление. Я в полную силу обычно не гоняюсь, больше для удовольствия. Десятку поупираюсь, а 30-ку поеду спокойно по пульсу, иначе есть шанс не дойти. Это скорее этап подготовки к марафону, который 8 марта. В понедельник или вторник просто побегаю (ногами) минут 40-50, смена физической активности хороша для восстановления. А в четверг, так уж получилось, у меня еще одни соревнования, которые уже побегу на результат.
Кстати, можешь посмотреть в воскресенье мужской скиатлон, как раз побегут 15 классикой и 15 коньком, можно поглядеть на современную технику. Да и должно быть интересно, Легков сейчас в очень хорошей форме, может дать жару.

Бро, подумай хорошенько, прежде чем заниматься лыжными гонками все-таки.
http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/cross_country/sprint_m/spbvideo_NI434975_Padenie-lishivshee-Ustyugova-medali?playeri=2
Лол, трасса в Сочи хуже, чем в Кузьминках.

2 неделя тренировок.
вс - 1,5 часа (в прогулочном темпе)
пн - 1 час (~9км)
ср - 1 час (10,4 км)
И тут я заболел, мой организм не может даже в физкультуру. Печаль, тоска.

>>6293
Как твои гонки прошли?

>>6311
Забавно, я тоже заболел. Когда шел 30-ку, с удивлением обнаружил, что все тело ломит и шатает в разные стороны. Пришлось сходить после 15 км. В четверг все-таки решил бежать 10-ку не долечившись (был выбор бежать или работать целый день). Сначала тоже думал, что сойду, так плохо мне давно не было, но потом полегчало, и я доехал. Проспал после этого 10 часов.
Сегодня на удивление стало намного лучше.

Лыжник-кум, а почему на олимпиаде лыжи так легко ламаются? Топовый инвентарь такой хрупкий?
Я на своих тисах как только не падал, сломать их очень сложно кажется.

>>6314
Довольно хрупкий, в основном из-за погони за малым весом. Верхние модели лыж настолько легкие, что почти не чувствуются на ногах, но ради этого жертвуют прочностью, внутри там картонные соты или пена. Но тут скорее дело в скоростях, на которых они падают, на 70 км/ч что угодно можно сломать. Я тоже лыжи никогда не ломал, хотя карбоновые палки 2 раза уже.
Правда, саломон у Гафарова как-то совсем легко переломился прямо пополам, антиреклама получилась.

>>6316
Что-то невороятное и в биатлонной эстафете и в лыжах на 50км. Может это дело фармокологии?
по мотивам >>6294 треда

>>6330
*фармакологии

>>6330
В биатлоне, думается, нашим под конец игр дали зеленый свет - нужна позитивная концовка, нужно золото, бегите на чем хотите. Хотя может быть (как обычно) с пиком формы запоздали и он наступил как раз сейчас.
В лыжах все несколько сложнее, это не такой популярный вид спорта. Там весь сезон видно было, что наши готовы бороться за золото. А вот норвежцам явно велели попридержать коней, потому что всем надоело, что они побеждают, рейтинги падали. Возможно им на время игр пришлось с чего-то слезть. И я же говорил, что Легков по нынешней своей форме готов дать жару, да и сочинская трасса сделана под него. Так что тут все вполне закономерно.

Кстати, результат 1.46 на 50 км это какой-то космос. Обычно на всех соревнованиях марафон коньком бегут за 2 часа с копейками, очень редко быстрее 2 часов, а тут получается, что каждые 10 км в среднем ехали за 21 минуту с небольшим. То ли технологии за последние пару лет действительно шагнули вперед, то ли в Сочи трасса такая скоростная, то ли я не знаю, что и думать.

>>6333

>А вот норвежцам явно велели попридержать коней, потому что всем надоело, что они побеждают, рейтинги падали.

Кстати, забыл дописать, это предположение косвенно подтверждается одним важным фактом. Во все времена борьбой с допингом в лыжных гонках руководит FIS, в котором сильнейшее норвежское лобби (примерно как у России в фигурном катании). Поэтому интересы Норвегии идут на первом месте, это уже стало притчей во языцех. Но во время олимпийских игр этим занимается МОК, которому на норвежцев в общем-то положить, и нужны ему телерейтинги и популярность всех видов спорта, которая зиждется в том числе на высокой конкуренции и успехах разных стран. Так что вот такие непростые политические игры.

Можно считать, что сезон в ДС закончен, марафон 8 марта отменен. Итоги: меньше 800 км на лыжах (в прошлом сезоне 1700), все результаты ухудшились. Зато легко давались длительные тренировки по 30-40 км, в т.ч. без воды и питания, чего раньше не делал. Сердце довольно быстро пришло в норму.
Впереди лето, постараюсь его не упустить на этот раз. Хорошо бы преодолеть лень и купить роллеры (хотя кататься на них особо негде) и, возможно, велосипед, научиться как следует плавать. Основная задача к июню-июлю хорошо бегать кроссы, отдельно тренировать бег в гору. Следить за здоровьем как следует, а не абы как. Если здоровья таки хватит, то попробовать длинные трейлы и горный бег.

>>6340
Покупай велосипед, да займись скайранингом, правда где там у вас в ДС горы.
Может туризм и альпинизм тебя привлекут.

>>6341
Альпинизмом и туризмом (и скалолазанием) немного занимался в юности - не мое это. Велосипед тоже что-то невзлюбил издавна, но он нужен как тренировочное средство. Скайраннинг как-то не особо привлекает, все время бежать только вверх? Лучше вверх-вниз. Знаю место рядом с ДС, где тренируется один мой товарищ, он в сборной страны по горному бегу, надеюсь, будет возможность там часто бывать.
А так вообще в горах потренироваться (побегать) планирую уже весной.

>>6345
Я думал что горный бег и скайранинг это одно и то же, оказывается нет.

На вики пишут что-то не очень вразумительное:
"Горный бег и скайраннинг. Соревнования по скайраннингу проводятся на трассах, расположенных на более значительных высотах (от 2000 м над уровнем моря), чем в горном беге."

Вниз бегать - колени не далко?

>>6346
Есть некоторая путаница. Скайраннингом обычно называют забег вверх на какую-нибудь гору. На Эльбрус, например, регулярные соревнования проводятся. Вертикальный километр есть еще.
Горный бег это легкоатлетическая дисциплина, которая не обязательно проводится в горах. Основная дистанция там около 10-12 км. Просто есть требования к определенному набору высоты, должны быть только подъемы и спуски. Если перепад высот меньше какого-то определенного значения, то это будет просто кросс, если больше, то горный бег.
Колени не жалко, да и не будет им ничего особенного. Бег вниз мне вообще довольно легко дается, нужно только долечить и укрепить связки голеностопа.

Надо покупать шипы. Без металла в подошве сейчас в парке бегать невозможно, один лед.

На прощание с зимой вброшу еще одно видео. Марчалонга за 5 минут от первого лица или как правильно устраивать слалом между чайниками. Марчалонга - это знаменитый 70-км марафон в Италии.
http://youtu.be/cE1S-CZkar8

Хотя, возможно, мне еще предстоит одна поездка на север.

Спортакус, я занимаюсь на брусьях и турнике - три вида упражнений по три подхода каждое.
Третье упражнение добавил недавно, до этого делал два упражнения по четыре подхода по очереди.
Сейчас думаю о том, что делать три вида упражнений по очереди будет слишком долго между подходами одного и того же упражнения.
Как лучше заниматься - по очереди чередуя или сразу все подходы каждого из упражнений и почему?

>>6354
Несколько подходов одного упражнения с отдыхом - развитие силы или гипертрофии мышц.
По одному подходу разных упражнений по кругу без отдыха - круговая тренировка - развитие силовой выносливости.

>>6340
Ну что купил вел?

Я вот купил, учусь теперь ездить на нём. В детстве упустил это.

>>6359
Нет, не купил. Пока что сосредоточен на беге. Да и велосипед я рассматриваю в основном как средство восстановления после тренировок.

Тем временем меня позвали в сентябре бежать забег на вершину Эльбруса, перед тем устроив там 10-дневные сборы для акклиматизации. В глубоких раздумьях.
В этом месяце я знатно набегался в гору (с 900 до 1500 м и обратно), но здоровье дает о себе знать, хилый я все-таки.

>>6390
ну круто же, езжай обязательно.
У меня тут знакомый с верёвками и прочей альп. снарягой тренируется, в горах мёрзнет, чтоб на Эльбрус сходить, а у вас там забег.

>>6391
На самом-то деле забегом это можно назвать весьма условно, в основном придется просто быстро (или медленно) идти, градиент тяжелый. Посмотрим, как буду готов ближе к августу, но некоторая мотивация есть.

Получается ходить в бассейн 1 раз в неделю, в среднем без остановки проплываю около 500-600 метров. 3-4 раза в неделю, занятия ОФП. Такие дела.

>>5536
ОП, а дай какое-нибудь интересное и умное чтиво о тренировках. Про построение тренировочного процесса и физиологию. Интересует тренировки на увелечение выносливости.

>>6403
Можно начать с этого:
Бег http://www.klbviktoria.com/assets/files/road_racing.pdf
Более универсальные http://skisport.org.ua/phocadownload/Books/serious_training.pdf

Эти книги неплохи для практического применения.

>>6406
Большое спасибо!

Вполне возможно что поддержка не помешает и все же,надо привыкать к одиночеству.

Уважаемые, подскажите хороший интернет ресурс для ведения дневника тренировок.
А то записываю в блокнотики, так не очень удобно.

>>6409
Я пользуюсь endomondo.com. Не идеален, но устраивает. Плохо только, что суммарное время по зонам интенсивности за неделю, например, или за месяц нельзя посмотреть, но такой функции я нигде не встречал.

Дурацкая жара. Из-за нее появляется апатия и пропадает желание идти на тренировку. За весну удалось выйти на более-менее приличный график: 4 беговых тренировки в неделю, 2 раза тренажерный зал и 2-3 раза ОФП дома. Хотел добавить 2 дня бассейна, но просто нет сил куда-то его засовывать. Я не перетренирован, все идет по плану, результаты растут, но из-за жары хочется спать целый день, и после работы выходить на тренировку тяжело.
В минувшее воскресенье пробежал легкой трусцой московский полумарафон (21 км) без номера, вроде даже и не устал, но перегрелся, в результате меня разморило на целый день.
Может быть, летом нужно не форсировать подготовку, убрать тяжелые тренировки и просто бегать, плавать в удовольствие. Но тогда не будет результатов, а значит, и мотивации.

>>6390
Ну что собираешься на Эльбрус?

>>6445
Неа. Здоровья не хватает в этом году.

Анон, с прыгалкой будет какой-нибудь эффект в похудении?
Бегаю я по воскресеньям, в другие дни по вечерам верхними мышцами занимаюсь на турнике\брусьях и пресс качаю, а потом на прыгалку делаю 500\500 в быстром темпе и максимально быстрый в промежутках 350-400.

>>6451
Какой-нибудь будет. Только непонятно, что означают сии числа, 500 раз через 500? Я бы ориентировался на время х интенсивность, например, 30 минут во 2 зоне интенсивности и т.д.

>>6451
Крути с минимально возможной интенсивностью, наибольшее колчиество времени.

Спортакус, окажи психологическую помощь начинающему бегуну. Я дико стесняюсь бегать. Бегаю по утрам 4 день. Приходится вставать в полпятого, чтобы минимум людей на улицах, и завидев прохожих сразу останавливаюсь, и делаю вид что не бегу никуда. А это очень сбивает ритм, так как иногда приходится по 10-15 минут стоять или идти обычной походкой прежде чем скроюсь из вида.

>>6455
Даже не знаю как тебя подбодрить, может тебе к психиатору?
Ты понимаешь что у людей на твою беготню может быть две реакции: большинству похуй, они даже не замечают тебя, тем более в такую рань; некоторые думают, что надо бы тоже заняться бегом.
Совет такой: бежишь и не оставнавливаешь, не меняешь ритм, со временем адаптируешься.
И почему ты этого стесняешься?

>>6456
Когда мне было 13-14, я сидел с друзьяшками-гопотой на заборе стадиона, курил и всячески осмеивал спортсменов. Потом после 9 класса я ушел в элитную гимназию, взялся за ум и попал на ычаны. Вот чего-то подобного боюсь.

>>6457
И что же произойдёт если твой страх реализуется?
Это?
Ты бежишь. В дворе сидит группа молодых людей. Смотрят на тебя, кто-нибудь говорит бред типа "о, спортменчик!" остальные гыгыкают. Ты бежишь дальше. Всё.
Страшно?
Ерунда же полная.

>>6455
У меня тоже бывает подобное, например, стесняюсь надевать короткую форму для л/а или комбез зимой даже на соревнования, если не готов быстро бежать, чтобы не быть похожим на спортсмена, лол.
Попробуй сконцентрироваться на задаче на тренировку, например, бежать в определенном темпе, если есть ЖПС или с определенным пульсом, если есть пульсометр и в первую очередь выполнять задачу, а потом уже стесняться. А вообще, конечно, лучше бегать в парке или на стадионе, городские улицы все-таки неудачное место для беговых тренировок.

>>6459
Поблизости нет парка или стадиона. Зато есть набережная реки. Не совсем набережная, этакая "техническая зона" с дамбой и дренажными трубами. Довольно удобная беговая дорожка получилась бы. Километра три бетона. Правда воняет отходами и тухлой рыбой. Потому что это возле очистной станции. Попробую туда сходить. Правда через пару недель уже не пройти туда будет из-за распутицы.

>>6460
Бетон, наверное, худшее покрытие для бега в плане травмоопасности. Уж лучше асфальт. Сам, кстати, уже год почти не бегаю по асфальту, плитке и подобному, с этих пор травмы ног значительно уменьшились.

Где бы найти картинки с приёмами бодзюцу и подобное? Гуглить не хочу, меня обнаружат.

>>6512
А тебе зачем лол?
Алсо, я не думаю что таких описаний есть, да и работа с оружием чаще всего парная. Запишись в секцию - единственный годный совет, который можно дать в данном случае.

Итак, 3 недели делал в основном силовые тренировки. Бегать при этом было крайне тяжело, хотя несколько раз стартовал на соревнованиях по спортивному ориентированию. Теперь буду смещать все в сторону выносливости, мяса немного наросло, посмотрим, удастся ли его разбегать. Попытаюсь до начала зимы улучшить результаты в беге на 3-5 км, все-таки длинные дистанции не могу бегать, скучно. Сегодня даже сделал что-то типа работы 3х1000 через 600 м, было очень тяжело держать темп по 4.00 на интервалах, короче, на данный момент все плохо.

Спортакус, что скажешь по этому видео?
http://www.youtube.com/watch?v=8is3mLvm3fE

В чем разница между отжиманиями на кончиках пальцев и на подушечках?

>>6528
Попробовал поотжиматься на пальцах, какое-то неестественное и травмоопасное упражнение. Зачем это нужно? Разве что для каких-нибудь ударов пальцами.

>>6529
Укреплять их, очевидно же.
Только я что-то не замечаю укрепления при отжимании на подушечках, а на кончиках очень больно отжиматься, даже стоя на коленях.

>>6530
Зачем пальцы укреплять, так сказать, на сжатие? Не полезней ли будет тренировать хватательную способность кисти?

>>6530
Никогда, повторяю НИКОГДА не отжимайся на кончиках пальцев, только на подушечках. Это очень вредно

Вчера снова бегал спортивное ориентирование в "родном" лесопарке. Б-же, почему это так сложно. Когда бежишь в жестком анаэробе, мозги отключаются напрочь и совершенно не могут сопоставить карту с местностью. Хотя, справедливости ради, в лесу упало очень много листвы и вид сильно поменялся. Средняя скорость оказалась выше, чем раньше, а средний пульс ниже, но и растительность с рельефом была более легкая и проходимая. Даже не знаю, есть ли какой-то прогресс или это все же совсем не мой вид спорта. Пожалуй, надо научиться бежать по азимуту, иначе совсем грустно.

Как распределить последовательность упражнений?
Выхожу на турник и брусья, делаю несколько упражнений в таком порядке.
Турник, обычным хватом. 4 подхода
Брусья, 4 подхода.
Подтягивания на брусьях закидывая ноги вперед, работа на бицепс идет и немного на спину, что-то, вроде упрощенных подтягиваний 2 подхода.
Снова 1 подход на брусьях, мышцы отдыхают и снова могу сделать много повторений.
Низкий турник, подтягивания обратным хватом. Уже не могу на турнике подтянуться и делаю упрощенные подтягивания. 2 подхода.
И заканчиваю снова на брусьях одним подходом, снова мышцы отдохнули и я снова могу сделать много повторений.

Я вот думаю после всего этого добавить еще упражнения на пресс, вися на турнике. Но посмотрю, насколько они хороши по сравнению с теми, что дома делаю.

Что скажете по поводу такого порядка? Хочу заниматься без перетренированности, но не теряя эффективность.
Отдыхаю 2 по два дня между тренировками, хожу утром.
В сумме выходит где-то полчаса времени. Между подходами отдыхаю минуту, между упражнениями отдыхаю 2 минуты. На 5 и 6 подходы на брусья, которые после основных 4 подходов, делаю 1 минуту отдыха, а потом 2 до следующего упражнения.

>>6545
А какова цель? И сколько повторений делается через 1 минуту отдыха?
Судя по всему, цель силовая выносливость. В таком случае порядок не особо важен, но я бы иногда для разнообразия делал круговые тренировки без отдыха.

>>6546
Неплохо бы было и жирок сгонять, но я не понимаю, сколько надо заниматься силовыми, чтобы этого хватало для покрытия двух приемов пищи в день.
Поэтому думаю либо продолжать бегать после тренировки на турничках и прочего сразу идти на пробежку, раньше разделял на разные дни. , либо плаванье.

Сама цель упражнений - увеличение эффективности.
Сначала хочу дойти до хорошего уровня стандартных видов упражнений, потом усиливать подтягиваниями на одной руке, брусьями с утяжелением и т д хочу качаться с собственным весом, который равен 80 кг.

Что касается количества повторений спустя минуту отдыха, то они уменьшаются где-то на 20-30% на втором подходе, на 30-50% на третьем и четвертом подходе. Числа подходов - это не от общего числа подходов, а от числа подходов на упражнение.

А что за круговые тренировки? Турник, потом сразу на брусья и т д т е чередовать упражнения без отдыха по кругу?

>>6547
Если ты хочешь увеличивать кол-во повторений, то нужно побольше отдыхать между подходами (и между тренировками вроде тоже). А еще где-то после 15-20 раз в подтягиваниях для прогресса советуют уже заниматься с грузом. Хотя сам не пробовал, упорства не хватит, да и не стремился никогда подтягиваться больше 20.
Я так понял, ты делаешь одинаковые тренировки 2 дня подряд, не надоедает? Почему нет упражнений для груди, для ног? Лично для меня это проблема, скучно повторять одно и то же все время. На турнике можно разнообразить работу, делать всякие комбинированные упражнения, с включением пресса в том числе.
Круговая да, по кругу без отдыха разные группы мышц. Но тебе скорее всего не нужно, это больше для видов спорта на выносливость.

>>6548
До 10-20 подтягиваний мне далеко, я в самом начале, делаю 5 повторений только, вообще подтягиваться научился 1-2 месяца назад.
И я не делаю тренировки два дня подряд.
Я занимаюсь один день и потом два дня отдыхаю. Если ноги тянули пробежки через день, то другие мышцы начинают скапливать усталость, если отдыхаю меньше двух дней.
Грудь на брусьях же.
Пресс раньше качал дома, сегодня решил начать на турнике качать и очень даже нелегко, я думал, легче будет. По количеству повторений то же самое, но усталости больше чувствую.
Дома я делал 9 подходов по 3 упражнения с отдыхом в 45 секунд. Сейчас в конце всех брусьев и турника думаю делать 5 подходов на пресс.
Что касается того же пресса - пока поднимаю согнутые в коленях ноги до груди. Но то же самое, что и дома - я чувствую напряжение в прессе, но устают бедра.
Что касается ног - я бегаю, но зимой это уныло, поэтому и думаю про бассейн.
Сегодня решил пробежаться после всех этих турников и чуть не сдох - сначала почему-то ноги устали, а потом дыхалка сбилась, еле половину пробежал я вообще по утрам мертв в пробежке, а тут еще и половина от вечернего расстояния. Вот думаю, как бы распределить все по дням недели.
Особенно как распределить это с бассейном т к в бассейн я хотел бы три раза в неделю ходить и думаю, заниматься на турниках в другие дни или после бассейна.

>>6549
Определись, что для тебя важнее и делай эту тренировку более отдохнувшим. Например, 1 день турнички, 2 бассейн, 3 отдых. Или утром турнички, вечером бассейн. В таком случае (если плавать спокойно) плавание будет одновременно восстановительной нагрузкой после турничков и тренировкой для сердца.
Мышцы груди не должны особо участвовать в подъемах на брусьях, должен работать трицепс. Локти надо держать близко к телу. Иначе получится не очень эффективно. Я бы посоветовал добавить отжимания от тех же брусьев. А еще для ног выпады и подъемы на носок на одной ноге, например.
Я пресс делаю так, когда не ленюсь: тоже поднимаю колени к груди на турнике, но руки согнуты на 90 градусов (подтягиваюсь не до конца и держу в таком положении). Весело и сложно, 30 повторений.

Лыжник-кум ты тут?
Я сезон открыл, в этом году опять буду учиться лыжить.
Катался пока с навигатором, скоро должны часы с пульсометром прийти. Заказал по твоему совету гармин 210, просто у него самый приятный дизайн.

>>6555
Привет.
У нас снега не предвидится, что печально. Я уже устал поддерживать кое-как набранную за осень форму. С бегом завязал, пробежав последние соревнования, надоело. Сейчас делаю т.н. "силовой цикл".
Купил себе технологичные лыжи, о которых писал, skintec (на пике).
Если бы ты жил где-нибудь поблизости, я бы, конечно, позанимался с тобой техникой.

>>6556
Круто. Почём лыжи? Отпишись потом о впечатлениях.
Живу я от тебя очень далеко, ты как я понял в ДС.
У нас снега пока только минимум для относительно безопасного катания, и тоже в ближайшее время не придвидется.

>>6557
200 евро (на тот момент евро были около 50 р.).

Хорошо в лесу, но надо больше снега.

Вчера выпало примерно 3 см снега, стало возможным кататься по давно замерзшим водоемам. Сезон открыт на прудах. Убожество, конечно, но хоть так.

>>6565
Поздравляю с открытием сезона.
У нас снега тоже пока очень мало, трава и земля торчит. Но на следующей неделе должен выпасть снег и всё будет хорошо.

Мой план на декабрь:
Как выпадет снег взяться за технику катания.
В будни кататься два-три раза в неделю по 40 - 60 минут + один выходный 25-30км.

>>6566
Хороший план. Напомни: у вас там есть настоящая трасса? Просто на протоптанной лыжне технику особо не освоишь.

>>6567
Там где я катаю по будням - там трасса, не знаю насколько настоящая. Её периодически, но не регулярно, готовят. Иногда проводят соревнования. И лыжники тренируются тут.

Каикие твои планы?

>>6568
Да нет в общем-то никаких планов. Дожить бы до снега, а там видно будет.

есть приложение на телефон чтобы без инета(gps) показывал скорость/путь/время?

аноны, посоветуйте годных упражнений (в идеале серии упражнений), цель сброс жира, сам я 188\95 с обвисшими жоками и боками

Мне пришёл пульсометр. Буду теперь изучать литературу по тренировкам >>6406
Основные мои цели это увеличение выносливости и здоровье. Как понимаю мне нужно тренироваться долго и с низким пульсом, на первом уровне интенсивности?

>>6570
Не знаю, у меня нет смартфона.

>>6571
Попробуй вот эту серию упражнений http://www.youtube.com/watch?v=buxkh1aEaQ8
Мне помогает. 186/80

>>6572 а если упражнения чтобы дома делать с той же целью? ибо лыж нет

>>6573
Я вот честно говоря никогда не худел. Могу только высказать своё субъективное мнение с дивана. Для похудания нужно нормализовать питание и кардионагрузка(бег, лыжи, велосипед и тому подобное). То есть работа на определённом пульсе длительное время, например на картинке тут >>6572 есть зона пульса под названием "fat burning".
Лыжи, кстати, в магазин продаются, с ними люди не рождаются.

>>6572
Первая зона интенсивности - довольно расплывчатая вещь. Если как у тебя на картинке, то это, конечно, полезно для здоровья, но все время тренироваться на таком низком пульсе скучно и монотонно, да и прогресса особого не будет. Тренировки должны быть разнообразными, главное систематически не перегружать организм. Твои длинные походы как раз можно делать в 1 зоне, а все остальное по самочувствию от 1 до 4. Опять же, многое зависит от твоих индивидуальных параметров, например, максимального пульса, он же у всех разный.
>>6573
Если лень выходить из дома, можно попробовать Insanity или подобные программы. Я иногда делаю именно в таких случаях. Это такая аэробика/круговая тренировка, направленная на выносливость и силовую выносливость. Только нужно учесть, что для новичка там слишком большая интенсивность, все упражнения нужно делать медленнее, чем показывают.

>>6575
Сделал я тест на опередление максимального пульса (Беговой тест заключается в пробегании 1,6 км дистанции по
равнинной трассе или атлетической дорожке с максимально возможной скоростью.) Есть ощущение что маленько недоработал, ибо на скорость я не бегал очень давно.
Максимальный пульс у меня получился 192. Пуль в покое 59.
Как теперь лучше разбить на зоны? Методики, как я понимаю, есть разные.

>>6578
Скорее всего ты до максимального пульса не добрался, это не так просто сделать. По крайней мере, мне очень редко удается.
Чтобы посчитать именно зоны интенсивности, желательно также знать пульс своего анаэробного порога (в той же книжке должно быть). Определить его можно исходя из опыта, но это не так просто.
В целом предлагаю пока с зонами особо не заморачиваться. Твой максимум должен быть около 195, а это значит, что можно без проблем тренироваться на 150-160, выше залезать надолго пока не стоит. Длительные тренировки делать более спокойно, в остальном варьировать нагрузку: в подъемы отрабатывать, на спусках отдыхать, на равнине работать на технику.

>>6579
Сделал тест, описанный в книжке, на определение анаэробного порога

>Пройдите дистанцию с максимальной скоростью, которую можете поддерживать

без потери темпа (это самая трудновыполнимая задача в тесте). Если чувствуете, что
замедляетесь, значит; вы начали в темпе, который превышает ваш АнП. Прекратите тест
и повторите его на следующей неделе, начав в более низком темпе. Засеките время
прохождения дистанции. После 5 мин работы ЧСС должна стабилизироваться. ЧСС,
которой вы достигните через 5 мин и которую сможете поддерживать в течение всей
оставшейся дистанции, будет является ЧСС на уровне АнП. Не забудьте записать свои
субъективные ощущения.
Темп получилось выбрать равномерный, 2 круга прошёл с практически одинаковым временем за круг. Но скорей всего опять не доработал, можно было бы чуть чуть быстрее.

>После 5 мин работы ЧСС должна стабилизироваться

У меня она не стабилизировалась, так как рельеф не распологал к этому, то вверх то вниз. Средняя ЧСС получилась 171, может это и можно принять за анаэробный порог?

В книжке "Серьёзные тренировки на выносливость" пишут, что начинать полезно с низкоинтенсивных тренировок. Вбив в Heart Rate на Endomondo.com, свои значения 59 и 192 >>6578 Я получил цифры для первого уровня интнсивности 126 - 139. Думаю на январь запланировать только тренировки на этом пульсе. Какая минимальная продолжительность тренировки на низком пульсе должна быть, чтоб она подействовала на организм?

План на январь:
В будни кататься два-три раза в неделю по 60 - 80 минут + один выходный 25-35км. Всё это на низком пульсе. И взяться за технику всё же...

ОП, как твои дела? Вроде снегопад сегодня по Москве. Дожил до снега?

>>6580

>Средняя ЧСС получилась 171, может это и можно принять за анаэробный порог?

Я бы не стал. Этот тест скорее всего для бега, а не для лыж, да и дистанция 10 км проходится выше уровня анаэробного порога (с соревновательной скоростью).
Нужно больше опыта и данных, чтобы определить порог, да и не особо он тебе нужен сейчас.

>Вбив в Heart Rate на Endomondo.com, свои значения 59 и 192

В эндомондо тоже эти проценты приблизительны, так что строго следовать им не обязательно. И как видишь, в твоем тесте он определил, что 40 минут ты провел в анаэробной зоне, то есть выше анп.

>Какая минимальная продолжительность тренировки на низком пульсе должна быть, чтоб она подействовала на организм?

Традиционно от 40 минут.

>ОП, как твои дела? Вроде снегопад сегодня по Москве. Дожил до снега?

Дела плохо, покатался всего раз 5, потом снег растаял и настроение пропало, 10 дней ничего не делал вообще. Сейчас метет, да, завтра собираюсь на тренировку.

>>6581
Спасибо за ответ!

>Этот тест скорее всего для бега, а не для лыж, да и дистанция 10 км проходится выше уровня анаэробного порога (с соревновательной скоростью).

В книге пишут:

>Выбирайте дистанцию из расчета, что на ее преодоление потребуется 30-60 мин.
>Рекомендуемые дистанции следующие:
>Бег - 5-10км
>Лыжи - 10-15 км

У меня получилось 53 минуты. Но в целом да, не так уж это и важно сейчас

Понятно, что это моё желание, достаточно наивно, получить сразу какие-то магические цифры для тренировок.
Что бы я хотел определить сейчас это примерные границы 1 зоны интенсивности. Как думаешь, как это лучше сделать?
Потому что исходя из этой самой книги, тренировки в 1-ой зоне сейчас для меня важны.

>много тренируясь с данной интенсивностью (2 зона), препятствуют проявлению более важных адаптационных изменений, возникающих при тренировке на первом уровне интенсивности.
>Хотя поначалу нагрузка может казаться до смешного легкой, очень важно сохранять контроль и не выходить из соответствующей зоны (1 зона)

Других знаний по тренировкам у меня нет, поэтому буду цитировать одну книгу.

>Дела плохо, покатался всего раз 5

Тебе нужно осенью и весной к нам в Сибирь ездить.

>>6581
И как лыжи то?

>>6582

>много тренируясь с данной интенсивностью (2 зона), препятствуют проявлению более важных адаптационных изменений, возникающих при тренировке на первом уровне интенсивности.
>Хотя поначалу нагрузка может казаться до смешного легкой, очень важно сохранять контроль и не выходить из соответствующей зоны (1 зона)

Видишь ли, я не совсем с этим согласен. То есть все правильно, но я не считаю это таким уж однозначным приоритетом при занятиях любительским спортом, если основная цель - получение удовольствия. Тренироваться на низком пульсе хорошо и полезно, но это может надоесть. К тому же не всем доступна такая роскошь, я после перерыва начинаю всегда с высоких пульсов, такой уж у меня организм, и только с набором формы пульс понижается. Если у тебя получится, то хорошо, но это не догма. Главное в твоем случае это регулярность занятий, адаптационные изменения будут.

>Что бы я хотел определить сейчас это примерные границы 1 зоны интенсивности. Как думаешь, как это лучше сделать?

Обычно считают верхней границей примерно 70% от максимальной ЧСС. 140 ударов в твоем случае вполне подходит.
>>6583
Классикой еще не катался. Вот когда будет нарезанная ратраком лыжня.
Кстати, советую попробовать конек, если ты этого еще не сделал, раз уж трасса есть под боком.

>>6584
Понятно, ну я попробую пока, как станет надоедать сменю тактику.

>Кстати, советую попробовать конек

Решил отложить на следующий сезон, не покупал лыжи под конёк. В этом сезоне научусь классикой кататься.
И ещё у меня в планах коньки, живу я неподалёку от Байкала, через месяц он должен встать а мне придут лезвия http://www.skistart.com/eng/winter/nordic-skating/nordic-skates/isvidda-flex-langfardskridskor.html техника движения на них говорят как на коньковых лыжах, собственно крепления и ботинки лыжные. Хочу развлечений как на пике.

Мотивируйте меня пожалуйста вернуться в качалку. Занимался 2 года, потом полгода был вынужденный перерыв. Сейчас возможность есть, но никак не могу себя заставить. Хотя тогда мне нравилось и результат какой-никакой был.

>>6597
Мотивировал.
А вообще, для мотивации нужна какая-нибудь цель. Проще всего начать, если пойти вместе с кем-нибудь.

ОП, что не отписываешься? депрессируешь?

Соевет твой нужен. У меня с пульсометром проблема, иногда перестаёт показывать пульс или показывает просто одну цифру. Вот как на пике, я остановился попил воды, поправил пояс и потом он долгое время показывал какую-то хрень. Нужно прикупить другой пояс? Или есть какие-то тонкости использования. И если покупать то где дешевле заказать? Без пульсометра уже не так интересно.

Я начал заниматься в ноябре дома.

Делаю следующие упражнения:

1. 20 отжиманий для разминки
2. Пресс с подъемом 5кг блина на груди где-то раз 15-20
3. После этого делаю подъемы ног 20 раз, не касаясь пола
4. Пресс 20 раз без блина
5. Подъемы ног 15-20 раз
6. 3 подхода с качанием косых мышц живота по 30 упражнений с гантелью ~8кг
7. 3 подхода с подъемом этой же гантели на бицепсы в зафиксированном положении руки
8. 3 подхода с подъемом гантели стоя
9. 3 подхода по 15 приседаний с этой же гантелью (оче лениво это делать, поэтому пропускаю часто)

Есть вопрос по поводу поднимания гантели стоя, чтобы хват был, как будто висишь на турнике. Пикрелейтед.
Так можно делать или нет? Я что-то среди упражнений с гантелью в интернете такого не нашел. Сам поделал, потом болели плечи.

>>6608
Не о чем особо писать, только недавно появилась регулярность в тренировках и какие-то объемы. Может к марту форма и наберется.
Если показания пропадают или зависают, возможно, датчик сбился и не ловит сигнал. Можно поправить, намочить контакты водой (слюной), затянуть потуже. Также ремешок желательно мыть после каждой тренировки (без датчика, конечно), время от времени стирать. Это касается мягкого ремешка, насчет жесткого не знаю, но все должно быть в инструкции. У меня бывает, что датчик показывает какую-то чушь, но ему уже больше 3 лет.
>>6609
Это называется жим гантелей стоя, только обычно делается двумя гантелями.
У тебя очень много упражнений на пресс и совсем нет на спину. Для грудных 20 отжиманий это мало, хотя бы 3х20.

>>6610
Я на спину как-то побаиваюсь делать упражнения, потому что она у меня и так болит после пресса. Ну точнее болит поясница.
Спортом специально вообще в жизни не занимался, даже в школе физру прогуливал. Так что дрищ и слабак сейчас. Можно сказать я не "форму" набрать пытаюсь, а скорее какими-то восстановительными упражнениями занимаюсь и типа гимнастикой.
Не хотелось бы, чтобы в спине перекосило что-нибудь или позвоночник поломался.

>>6611

>Я на спину как-то побаиваюсь делать упражнения, потому что она у меня и так болит после пресса.

Поясница как раз и болит из-за того, что у тебя много упражнений на пресс, а мышцы поясницы не укреплены. Или ты делаешь упражнения на пресс с неправильной техникой. Нужно окурглять спину: пикрелейтед из книги "Анатомия силовых упражнений" страница 129. Посмотри эту книгу и подбери упражнения себе на все группы мышц.

>Не хотелось бы, чтобы в спине перекосило что-нибудь или позвоночник поломался.

Не перекосится, только урекпится. Тебе нужно делать гиперкэстензии или что-нибудь подобное для укрепления мышц пояничного отдела ("лодочка" например), а то наживёшь проблем со спиной.

>>6612
Болит после http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQ на косые мышцы.
Скручивания я знаю как делать.

На спину - ну может и попробую что-нибудь делать, хотя как-то особо не планировал этим заниматься.

Думаю добавить к своим лыжным прогулкам что-то типа силовых упражнений. Например на тренировке стараться ехать только бесшажный ходом, толкаться только руками. Годно или ерунда? Или просто делать ОФП дома?

Алсо проблемы с пульсометром продолжаются, я заменил батарейку, постирал, поплевал а он так же глючит.

Катава седзе, рут Эми, хоть с 1, хоть с 8 раза, а бегать все-равно хочется.

>>6615
Что?

>>6614

>Годно или ерунда?

Очень даже годно. Я так тоже делаю иногда. Но у меня ноги отстают в силе от верхней части тела, поэтому чаще я езжу без палок. Тут уж надо смотреть, где у тебя перекосы в развитии и стараться делать упор на слабые места. Что качается офп дома, то в лыжный сезон я просто не нахожу для этого сил.
>>6615
Я в катаву так и не собрался поиграть, хотя видел еще первые обсуждения. Вот такой я ленивый человек. Правда эроге сразу же прошел, потому что ждали всю жизнь.

До сих пор у меня лежали 2 блина по 5кг, потому что я тупо не мог сделать ни одного поднятия с 2кг гантельным грифом. А сейчас я уже могу сделать два подхода с поднятием по 10 раз стоя этот вес.
Хорошее чувство, что даже двухмесячная тренировка дает результаты. Впрочем, я их все равно снял, потому что гантель у меня одна и от спинки кресла отжимать бицепсы и делать упражнения на плечи с таким весом все же тяжело еще.
С 9кг гантелью могу делать любые упражнения по несколько подходов.

Никогда в жизни не занимался спортом, а тут вот начал и неплохо выходит.
Да, я дрищеват, поэтому у меня изначально никакой массы нет, чтобы тягать тяжелый вес. Так что начинаю с минимального.

Занимаюсь с гантелями. На каждой два блина по 3 кг +гриф, но иногда просто забиваю на них. Не знаю что делать, посоветуйте что-нибудь?

>>6619
посмотри книжку http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=52695

Поделал "лодочку" и подъемы задницы от пола - с непривычки аж вспотел.

>>6619
Ты сколько упражнений можешь сделать с этими гантелями? Если 10-12 за подход, то нормально, тренируйся дальше. Если около 20 или больше, то тебе нужно вес увеличивать.

Алсо я заметил, что левой рукой могу отжимать на 1-2 раза меньше, чем правой. Шокирующие новости: фап не дает прироста силы!!1

>>6621
Лол, делаю на каждую руку по 60 раз. Рост 185 вес 86

>>6622
Это на выносливость у тебя упражнения получаются, а не на силу. Пустая трата времени, как по мне. Увеличивай вес, чтобы ~12 раз мог делать за подход и последние подходы были тяжелыми для выполнения.

>>6621

>Алсо я заметил, что левой рукой могу отжимать на 1-2 раза меньше, чем правой. Шокирующие новости: фап не дает прироста силы!!1

Левой фапаешь?

>>6619

>посоветуйте что-нибудь?

Поставь цель, чего ты хочешь добиться?

Решил добавить упражнения на трицепсы с хватом гантели двумя руками, как на картинке. Попробовал стоя - не очень устойчиво выходит, по крайней мере с непривычки. Буду, наверное, сидя на стуле делать. Ну и тяжко это делается, у меня эти мышцы вообще не развиты нисколько. Да как и большинство остальных.

Кстати, есть смысл какой-то гейнер покупать?
У меня рост 182, вес 60-65, не больше.

Может тут что-то посоветуете из списка: http://dailyfit.ru/sportivnoe-pitanie/ (это не реклама, есичо, я там упражнения в закладки добавил)

>>6627
На мой взгляд нет. Кушай нормальной еды просто побольше, да получше.

>>6628
Нормальной - это какой? Курицу жрать надоедает быстро.

>>6627
Гейнер точно не надо, из спортпита только протеин бери, все остальное развод на деньги.

>>6630

>Нормальной - это какой?

На мой взгляд это практически любая естественная пища. Чем меньше обработанная тем лучше.
Мясо(не жирное), рыба, птица(не жирное); молочные проудкты(не жирное), сыры; овощи; фрукты; сухофрукты; орехи; крупы; бобовые.

>>6631
А что с гейнером не так? Какая разница вообще между гейнером и протеином?
Они, вроде как, оба для массы.

>>6632
Да такие общие советы мне и самому прекрасно известны. Ты лучше какие-то конкретные блюда назови, которыми можно регулярно питаться. Свинину я покупал, например, стоит она дорого весьма, а на выходе частенько подошва получается.
Рыбу любил покупать тилапию марки Agama, но сейчас на нее натурально в два раза цена увеличилась, спасибо санкциям за это.

>>6633

>Какая разница вообще между гейнером и протеином?

Гейнер - углеводы + белок. Протеин - белок.

>Ты лучше какие-то конкретные блюда назови

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3106268

Итоги января

>>6635
Очень круто. Как прогресс? У меня из-за короткой простуды в январе только 280 км лыж и 24 бега.

>>6636

>Как прогресс?

Ну исходя из постулированных целей
>>6572

>Основные мои цели это увеличение выносливости и здоровье

Прогресс есть. Я ещё не болел этой зимой, что для меня со слабым иммунитетом, очень важно. С выносливостью непонятно, я сейчас прохожу маршруты немного медленнее чем раньше, обращая внимание на пульс, зато устаю гораздо меньше.
Но средняя скорость на моей будничной тренировке упала. Я катаю 1 час на пульсе до 140. Тут какой-то регресс.
Так что в целом прогресса нет.

>только 280 км лыж и 24 бега.

Это маленькие для тебя объёмы? Какие желательные?
И для чего ты бегаешь?

>>6637
чорт, не тот скрин, модератор удали картинку, пожалуйста!

>>6637
Посмотрел свои записи. В январе 2013 было проехано 407 км. Той же зимой были мои лучшие результаты.
Бегаю просто для разнообразия, когда захочется. В этом году планирую серьезно заняться бегом, возможно с тренером.

>>6639
Про триатлон больше не думаешь?

Если я буду делать приседания с одной гантелью, как на картинке, то все хорошо будет?

А то со спиной тут засмущали меня, теперь прочитал про грыжу и уже посмотрел прайсы на МРТ. Хотя вряд ли у меня что-то такое есть, разве что искривление позвоночника из-за полулежания-полусидения в кресле за компом.

Привет Спортакус, я тут первый раз. Вообщем я тут решил превозмочь себя, и притащил свои 110кг в ближайший фитнесс центр. Центр достаточно большой, есть и бассейн с сауной\парилкой, всякие кардио-машины ну и разумеется большой выбор для тягания всяческого железа. О своих планах и ваших советов я расскажу и спрошу потом, а пока вопрос такой. После записи, помимо всего прочего меня подвели к стойке со всякими протеинами и прочим подобным, попутно всячески расхваливая тот или иной товар. Но я ведь полный ноль в таких вещах, поэтому не стал сразу брать вещи в которых не разбираюсь. Так вот, из всего потока слов я запомнил 4 вещи: протеин Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, капсулы BCAA, какие то мультивитамины и рыбий/жир омега3 (оба я и так употребляю обычные из аптеки). Так вот, собственно вопрос, стоит ли брать протеин и эти капсулы BCAA или нет?

>>6642

>Если я буду делать приседания с одной гантелью, как на картинке, то все хорошо будет?

Нет, всё не будет хорошо, ты не сможешь таким образом остановить войны и несправедливость.

>>6643

>стоит ли брать протеин и эти капсулы BCAA или нет?

Нет, не стоит. Это просто бизнес.

>>6640
Плавание в бассейне все-таки не особо доставляет, как и велосипед. К тому же для приличных результатов в триатлоне нужно очень много тренироваться. Так что пока не думаю.

Вышел на тренировочный объем 7-8 часов в неделю, несколько раз стартовал. Скорости нет, выносливости не могу понять, вроде тоже нет. Будем смотреть дальше. Пока посоревнуюсь по выходным, а там и марафон скоро.

Да, хотел написать еще про лыжи Atomic skintec: не очень понравились. Тяжелые, к тому же судя по всему купил жестче, чем нужно: с держанием проблемы. Да и с техникой классической у меня все плохо. На следующий сезон нужно будет доводить до ума технику и конька, и классики.

Спортакусы, дайте совет ни разу не плававшему человеку: как правильно делать выдох-вдох во время, собственно, плавания? Все время либо ноги "падают", либо половина рта оказывается заполненной водой.

>>6654
Кроль? Может ты голову не доворачиваешь?

Ичан, я скиннифэт пикрелейтед. Питаюсь обычными продуктами, никаких чипсов и тортиков, вегетарианец, но совсем последнее время заплыл. Решил взяться за себя, купил абонемент в зал, планирую 5-6 дней в неделю бегать или крутить педали. Буду репортить тут про свои успехи, мб мой опыт пригодится потом кому-нибудь. Плюс для себя будет больше мотивации и возможно получу дельные советы. В общем, пожалайте мне удачи.

>>6656
По поводу диеты, буду пробовать так:
Углеводы только на завтрак и только сложные, обязательно клетчатку. Повышенное потребление белка. Калории и вес продуктов считать не буду.
В качестве жиросжигателя взял себе пикрелейтед на пробу. Планирую упороть это за 14 дней, отпишусь потом о результате если не умру.

>>6657
Отговаривать не буду потому что хочу увидеть результат. Обязательно выкладывай фотки хотя бы раз в неделю
Как ты умудрился вес набрать если ты веган?

ОП, а как мне определить анаэробный порог? Если этот тест не годный >>6580

>>6656
Да не так сильно ты и заплыл. Зачем такой экстремальный способ похудания?

>>6658
Я не веган, не ем только мясо/рыбу. Но вообще продукты животного происхождения это же белок/жиры. А на набор жира значительно влияет именно оверкилл по углеводам.
На фотке я 72, за неделю до этого был 74. Сейчас 70.5, выпито 2 дозы жиросжигателся из 28. Но визуально жира меньше не стало, так что вероятно это выходит вода.
Фотку после всего курса уже сделаю, но супер крутых результатов не жду, все таки этот жир набирался годами и сгоняться будет думаю тоже не быстро.
>>6659
Это только визуально кажется что не сильно, у меня довольно тонкие кости и немного мышечной массы, там bf ~22% если не все 25.

>>6659

>ОП, а как мне определить анаэробный порог?

Не уверен, что для лыжных гонок в этом есть большой смысл. Всегда же присутствует рельеф, в подъем ты превышаешь порог и закисляешься, на спуске отдыхаешь и мышцы восстанавливают кислородный долг. Можно поучаствовать в соревнованиях на дистанции, которую будешь ехать не меньше часа. Ты почувствуешь, если превысил его. Либо попробовать адаптировать тест Конкони для лыж.

Зачем тебе вообще худеть, если ты можешь свой жирок перекачать в мускулы? Да и худеть там нечему, судя по фотке.

Я планирую пока весенние скидки прикупить себе ботинки, палки и крепления для конькового хода. Думаю покупать NNN так как у меня сейчас такая система. Если с ботинками и палками мне ясно как выбирать, то крепления нет. За что стоит переплачивать? Оп, посоветуй.
Сейчас у меня на лыжах вот такие https://www.bouldernordicsport.com/shop/p-554-fischer-nnn-xc-junior-binding.aspx это самые дешёвые какие были в магазине.

>>6635
Февраль выдался не таким активным. Но на лыжах получилось даже чуть побольше чем в январе.
Март у нас месяц более зимний, чем весенний так что сезон продолжается.
В Московии, как я погляжу, на лыжах уже не покатаешься. ОП, какие итоги сезона?

А почему тред не поднимается?

>>6660
Допил последний пузырек бронха сегодня, вес ровно 67. Фотку делать смысла нет, так как я почти не изменился внешне, разве что на лицо. Итого, минус 4кг с копейками за 2 недели. Сейчас недельку попробую полную безуглеводку чтоб узнать на практике что такое кетоз, потом недели 3 отдохну на низкоуглеводке или буч и повторю большей дозировкой ЭКА и возможно добавлю что-то из ААС.
>>6664
Жир физически невозможно перегнать в мышцы, это миф. Да и моя цель не мышцы, хочу только избавиться от складок на животе и жирной жопы.

>>6675
бро, расскажи о своей мотивации, зачем себя так истезаешь?

Алсо, ОП, сделай новый тред.

>>6676
Ничего особенного, просто хочу привести себя в форму.
Да и какие истязания в ограничении углеводов во второй половине дня, отказе от неполезных продуктов, использовании препаратов с крайне низким риском возникновения побочек и 45 минут бега 5 раз в неделю? Чувствал себя абсолютно нормально.
Кетодиета конечно другое дело, но я не планирую ее использовать, просто хочу посмотреть что это такое на практике ради опыта.

>>6677
Купил сегодня полоски для проверки кетоновых тел в моче.
Как оказалось я уже в кетозе (сегодня только второй день безуглеводки). Никаких описуемых в интернете ужасов пока не почувствовал, бодрый и настроение хорошее. Если так будет и дальше, то спокойно смогу долго использовать эту диету.

Кажется ОП бросил нас. Надо самим пилить новый тред.