Мясо нарастает =)

Жир исчезает, мышцы приростают - мясо тяжелее жира. В этом нет ничего страшного.

Мышцы, да, но что-то смущает объем в 2.5 кг. У меня за 2 месяца силовых тренировок было около двух при нормальном режиме питания. Хотя, может и правда такой нехилый профит. Везет тебе, ОП.

Спасука тред.

Лучше бы полезной информации написал. Как бегаешь, какие результаты и т.п.

Да. Как в такие-то холода бегать, как одеваться?

>>5061
Бегать как обычно. А одеваться в зависимости от замерзаемости. Лично я надеваю тонкое термобелье и лыжную разминочную куртку и штаны. Пока снега нет, кроссовки можно обычные. Шапку и перчатки обязательно. Все части тела довольно быстро согреваются в процессе, главное не замерзнуть в начале.

>>5062
Но Спортакус, там где я живу уже выпал снег! Что же делать?
Обычные кроссовки работают как быстро промокающие неуправляемые ролики, или я просто не умею бегать?

>>5064
Могу тебе искренне посоветовать встать на лыжи. Или же поискать кроссовки для зимнего бега, помнится, у асикс видел такую модель: без вентиляции, то есть промокать должны меньше и с вкрученными в подошву металлическими шипами.
Если же ни то, ни другое не вариант, то остается только тщательнее выбирать места. Как-то одной зимой я делал утром беговую тренировку, а вечером лыжную, бегать приходилось по обочине дороги.

>>5065
Пока что нашел выход — хожу к знакомому у которого есть беговая дорожка. Но мне совсем что-то не нравится, да и знакомому тоже.
Я очень плохо бегаю на лыжах. Вот казалось бы — чего сложного, но нет, как в школе когда-то на уроках физкультуры неумело шатался с палками, так же и сейчас.
Что скажешь насчет коньков? У меня как раз рядом с домом каток заливают каждый год, да и коньки мне будет легче найти чем те кроссовки, про которые ты упоминал.

>>5068
Про коньки могу только теоретизировать: если ты будешь гонять на них по хардкору, то это отличное упражнение для накачки ног. Посмотри на бедра конькобежцев. Кстати, техника катания на коньках и на лыжах должна быть весьма похожа. На лыжах нагрузка на мышцы бедра тоже приличная идет.
Беговые дорожки сам не люблю, уж лучше ходить в крытый легкоатлетический манеж.

>>5069
В далеком детстве занимался фигурным катанием года полтора, так что на коньках держусь увереннее, чем на лыжах.
Ладно, буду гонять по хардкору, обращу теорию в практику. Как будут какие-то результаты — отпишусь.
Спасибо.

Ребята, а собственно как правильно бегать?? Есть же наверное какие-то...кхмм...системы-упражнения-советы? Или тупо взял и побежал на сколько сил хватит?

Хватает-то ненадолго, максимум полторы минуты небыстрым темпом. Чувствую, что делаю это неправильно.

>>5396
Да, собственно, тупо взял и побежал. Бег это такое занятие, довольно естественное, как ходьба, а о правильной технике начинающему думать нет смысла.
>>5397
Попробуй помедленнее. Если медленнее уже некуда, тогда чередовать бег и ходьбу, больше ничего не остается. Для более подробных советов нужно больше информации (данные, уровень физ.подготовки и т.д.).

Да, кстати. Сам не бегаю с прошлой осени. Раз уж тред всплыл, использую его для мотивации что ли, все равно раздел мертв. Сегодня вечером отправлюсь побегать и буду постить тут что-нибудь, чтобы себя подбодрить. Для начала одна рекламка, которая меня забавляет.
http://youtu.be/0Vp-qgIyAjo

Немного Оскара на сегодня. Надеюсь, он-таки отберется и поедет в Лондон.
http://youtu.be/S_nPxFqNNSc

Худо-бедно, но вышел на смешной результат 10 км за 50 минут. Бегать пока тяжело, лишний вес, выносливости нет. Теперь главное превозмогать, набирать тренировочный объем, дальше будет легче.
http://youtu.be/XHQdpnYFl7k

>>2377
2.5 кг - это не показатель в весе.

Это может быть вода, какашки, моча, пища в жкт.

Хочу пробежать кросс 7,5 км.
Есть чуть больше месяца на подготовку.
На неделе пробежал 2 раза по 6км, примерно за 36 минут, почти не уставал.
Как эффективней тренироваться?

>>5488
За месяц можно только чуть общей выносливости набрать, готовиться надо за полгода хотя бы. А так - 3-4 раза в неделю кроссы по рельефу 40-60 минут. Если 6 мин/км не устаешь (это ползание, а не бег), то беги по 5.30 или быстрее. За неделю до старта можно пробежать контрольную на время (только с разминкой и растяжкой). Последнюю неделю уменьшать темп и дистанцию, бегать спокойно.

Жиробас. Вторую неделю бегаю по вот этому гайду. http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml Всё правильно делаю?

>>5492
Для жиробаса главный принцип в беге "не навреди". И второй: "Лучше медленно, но долго". Так что если ничего не болит, то все делаешь правильно. Другое дело, что для работы жирового энергообеспечения желательно бегать все-таки побольше, чем 20-30 минут.

>>5492
Бегаю третью неделю. Ничего не болит, кроме мышц, и то недолго. Сверх программы ещё с черепашьей скоростью бегаю минут по 10-15.
Всё правильно делаю?

Объясните где вы бегаете. Живу в дс в районе пражской.

>>5496

>дс в районе пражской.

Битца рядом же.
Я бегаю вечером после работы в ближайшем лесопарке (2 остановки на метро). Иногда рано утром по городу.
Это еще что, зимой до лыжных трасс мне добираться значительно дальше, а катаюсь 4-5 раз в неделю.

>>5496
На стадионе универа неподалеку после работы.

>>5488
Ну как, пробежал?

>>5517
Не пробежал. Побегал ещё недельку после того как отписался здесь и простыл. А потом забил на этот кросс.
Сейчас хожу в бассейн.

Аноны, дайте пару годных советов. 173/83-кун, бегать начал месяц назад с целью сбросить лишний вес. Бегаю в фитнесс-центре на беговой дорожке, через день, сейчас пробегаю 1 час со скор. 7.3 км/ч, ничего не болит.
Вначале, когда начал бегать, болели колени, сделал перерыв и уменьшил нагрузку, также некоторое время мазал колени мазью для суставов, теперь все норм.
Вопросы, собственно - слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это? Алсо, я то не против побегать и на улице, но ведь тогда одежда будет пропитываться потом, и это будет уже не майка с шортами, которые высыхают за день, как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?
Также вопрос, стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?
Ну и последний - на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость? Беговая дорожка, в частности, не позволяет выставить время больше часа, до которого я уже давно дошел, получается, дальше только повышать скорость либо перезапускать дорожку после часа.

>>5522
>слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это?
В каком смысле хуже? Многим не нравится бег на тренажере, психологически бывает тяжело, да и в помещении может быть душно. Если с этим проблем нет, то все в порядке, для медленного бега дорожка ничем не хуже.

>как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?

Для холодной погоды - термобелье. Отводит влагу от тела, стирать можно после каждой тренировки, сохнет быстро.

>стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?

Про скорость худения не знаю. В жару нужно пить, а также при длительных тренировках (2+ часа), чтобы предотвратить обезвоживание. В остальном по желанию.

>на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость?

В зависимости от поставленных целей. Если нужно улучшить результаты в беге, то ориентироваться по пройденной дистанции и времени. Если набрать определенный объем работы, то по времени и интенсивности (определяется по пульсу). Также контроль пульса используется для определения текущего состояния организма и прогресса в тренировках.