http://www.hundredpushups.com/
http://www.twohundredsitups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
настоятельно рекомендую укреплять спину.
бегай через день желательно по земле, а не по мягкой поверхности. или плавай. или скачи через скакалку. или бегай по лестнице. по 30-40+ минут
не ходи в тренажёрный зал.
через полгода начни ходить на какие-либо боевые искусства (ычую бокс), ибо мышцы без умения бить людей по лицу - это противоестественно.
-углеводы
-жареное
+кисломолочное
+белки
+овощефрукты

/tread

>>3145
спасибо!
не нашел ничего лучше, поэтому дарю картинку

>бегай через день желательно по земле, а не по мягкой поверхности

Ох лол. Грунт (земля) - это именно мягкая поверхность для бега. Еще мягче, например, песок, бегать по нему вообще очень полезно для укрепления связок и особенно мышц стопы.

>>3147
опечатался же. конечно, по мягкой поверхности лучше бегать, а песок хорош для тренированных бегунов. чтобы и ноги койчать и необходимые 40+ минут кардио набирать.

Если хочешь пропорциональное спортивное телосложение то без тренажерного зала не обойтись. Не слушай тут всяких любителей единоборств, занимаясь одним боксом (к примеру) хорошей физ формы добиться нельзя никак.

>>3132

>внешний эффект

Список мышц составлен по убывающей: от тех, которые, на мой взгляд первыми бросаются в глаза, до тех, которые бе неплохо было бы иметь, если ходишь без майки.

1.тебе нужны дельты - пушечные ядра вместо плеч всегда смотрятся круто и без них бицепс с трицепсом не смотрятся.
Можно тянуть штангу http://www.youtube.com/watch?v=1paGzFXWH9o
Но лично мне мне больше нравится разведение рук http://www.youtube.com/watch?v=aAWITB3cji0

2.Дальше можно накачать трапецию, чтобы появился солидный загривок.
http://www.youtube.com/watch?v=pcVldxN73RI

Про бицепс и трицепс рассказывать не буду, т.к. это очевидно и на мой взгляд, не так важно: шарообразные плечи с маленьким бицепсом смотрятся лучше, чем большой бицепс без плеч.

3.Возможно, придётся немного покачать грудак. Хотя, если носить майку без рукавов не в обтяжку, то отсутствие грудных мыжц не так бросается в глаза, как накаченные руки.
http://www.youtube.com/watch?v=8_yeUNj2420

Про пресс только скажу, что он там есть верхний, нижний и боковой. Качай, например, боковой. Более сильное развитие именно боковых мышц живота заставляет выглядеть человека особенно. Хотя поэтому многие бодибилдеры не делают на них акцента или говорят, что не делают.
http://www.youtube.com/watch?v=pNqv57h63j0
(Кстати, хорошее видео - первые два упражнения из него я сам вчера делал дома)

4. Ну и последнее - это широчайшие. Чтобы была вооот такая широкая спина.
http://www.youtube.com/watch?v=M2YJIr3hOoM&feature=related

Отличные советы!
Алсо есть вопросы:

1. Если мышцы рыхлые (мягкие) через некоторое время после нагрузок, то их надо периодически поддерживать в таком состоянии или дать им отойти до привычного состояния и затем опять тренироваться?
2. Есть ли какие-нибудь рекомендации, чтобы правильно совмещать тренировки с плаванием?

Записался неделю назад, но до этого уже ходил в эту секцию. 3 раза в неделю, 500 метров за день.
не оп

У меня появились вопросы по раскачке.
Сегодня замерял выносливость бицепсов.
На правой руке 10кг гантелю продержал 1м00с в согнутом состоянии.
На левой руке - 0м40с. Чисто визуально тоже, - левый бицепс и крыло немного меньше.
Как лечить такие перекосы?
Почему при парной раскачке(подтягивания) случился перекос?
зы: правша.

>>3132
есть возможность идти в спортзал к тренеру - иди туда. За три недели ты ничего не добьешься визуально, только слегка разработаешь мышцы. Ну, чувствоваться будет, но никто и не увидит. Питание зависит от твои особенностей(жиробас\дрищ, грубо говоря) - но хотя бы просто постарайся кушать здоровую пищу.
Руки, пресс спрашиваешь у тренера, либо смотришь на куперсганс.
>>3372
Делай один лишний подход в конце тренировки. Можно с увеличенной негативной фазой. Развивай обоерукость - старайся как можно больше делать неосновной рукой.

Бамп. 3371-куну нужен ответ на первый вопрос.

>>3372
Даже у бодибилдеров такое есть. И к судьям они встают тем бицепсом, который больше. Так что ничего страшного. Тем более, что разница обычно такая, что проходящий мимо, или даже человек, вдумчиво изучающий фото, этого не заметит.
А происходит это потому, что, во-первых, ты правой рукой ешь, чистишь зубы, вытираешь попу, пишешь в конце концов, во-вторых, даже во время подтягиваний можно идти неравномерно как вверх, так и вниз и самому этого не замечать. Но не надо начинать есть или подтираться другой рукой. Даже более тяжёлые сумки можешь в левую руку не перекладывать - это всё фигня. За техникой исполнения на всякий случай последи, но особо не заморачивайся. Когда у тебя правая рука 40см, мало кто заметит, что левая - 39,5.
Ну и, конечно, можно брать гантелю и целенаправлено раскачивать отстающую руку, если уж так приспичило.

>>3153

> занимаясь одним боксом (к примеру) хорошей физ формы добиться нельзя никак.

>>3153

> занимаясь одним боксом (к примеру) хорошей физ формы добиться нельзя никак.

>>3401
>>3441
Это финиш. По поводу здешнего sp у меня просто слов нет, лучше обратно на тиреч пойду.

>>3454
Лучше пойди.

>>3454
Финиш - это подразумевать под хорошей физ. формой большие сиськи. Ну да приведённые выше картинки ерундень в таком случае ибо все профи занимаются со штангой. Но смысл ёпт не в этом. Да, занимаясь только боксом сиськи не наростишь, но они не являются показателем хорошей физ. формы.

>>3361

> http://www.youtube.com/watch?v=1paGzFXWH9o
> http://www.youtube.com/watch?v=aAWITB3cji0

Почему они все выглядят "полными"?

>>3512
Потому что они настоящие мужики, а не девочки на велотренажерах.

>>3512

>Почему они все выглядят "полными"?

Жрут много, вот и полные.

>>3513
У этих настоящих мужиков почему-то частенько бывают проблеммы с потенцией при окончании курса и молочная железа бывает расти начинает, у настоящих мужчин.

>>3536
Эти как раз не химики, просто протеина много жрут.

>>3541
Это ты заглянул в их ясные глаза и сразу определил? Или у тебя если нет выраженного рельефа - не химик олало?

>>3542

> Или у тебя если нет выраженного рельефа - не химик олало?

Для химиков они слабовата накачаны, нет конечно могут и химичит, но такое можно и самому накачать.

>>3543

>слабовата накачаны

Всё с вами ясно. вот например фото с выступлений лысого. Да конечно соревновался и ничего страшнее протеина не пробовал ога.

>>3544
А почему и нет. Просто исхудал бедняга, вот мускулы и заметны.

>>3545 он молодой и лысый, что как бе намекает.