>>3417
Табата скорее для восстановления мышечной выносливости после длительного отдыха. К примеру, занимался ты активно, а потом на месяц забросил, но теперь тебе нужно вернуть мышцы в прежний режим.

Из подводных камней то, что Табату нужно выполнять очень чётко и до жёсткого изнеможения. Если бросишь подход - нужно начинать заново.

там как время рассчитывать? к примеру хочу делать подтягивания/отжимания/прес/присяд - каждый подход 20 секунд, между ними 10 сек отдых в итоге - 4 минуты. А между упражнениями так же 10 минут? или имелось ввиду что надо их чередовать, тоесть подтягивания-отжимания-прес-присяд-подтягивания-отжимания-прес-присяд-...

>>3420
так же 10 секунд?
slfx

>>3419
Вот, это хорошо. Уже почти год ничем не занимался особым. Восстановление необходимо.

Если кому надо, вот онлайн таймер - http://www.beach-fitness.com/tabata/

>>3420

>к примеру хочу делать подтягивания/отжимания/прес/присяд - каждый подход 20 секунд, между ними 10 сек отдых в итоге - 4 минуты.

В гайдах написано, что каждое упражнение надо делать отдельно.
Например подтягивания - 8 подходов на максимальной скорости длительностью 20 сек, с последующей передышкой 10 сек.
От такого темпа, твой ЧСС скакнет до 200 и тебе будет очень хреново через 4 минуты табаты. Я бы посоветовал отдохнуть после такого некоторое время. Потом сделать другое упражнение.

>>3420
Поищи ну ютьюбе ролики, там их куча.

Заинтересовали.

Я делаю табаты, начал не так давно. Делаю это:

Эллиптический тренажер (на английском сайте Табаты какой-то жирдяй бегает именно на таком).
Пресс: push-through, поднятия ног лежа на спине или изометрические перед зеркалом.
Бурпи (burpee, отжимания с выпрыгиваниями)

Пробовал подтягивания, на последние пару подходов не могу подтянуться вообще ни разу.

Вообще табаты вещь стоящая, через них узнал о кроссфите.

Тоже делаю табату, но рассматриваю ее исключительно как кардио в домашних условиях + чуть-чуть укрепление мышц.
Тренироваться на силу/выносливость с ее помощью сомнительно.
Делаю месяц. За это время определил свою норму и если можно так сказать "наловчился" делать упражнение в данном ритме.
Первое время сильно страдал. Сейчас делаю ровно и не страдаю. По идее в этом месте я должен увеличить интенсивность (скорость) но организм протестует.
Также слегка похудел в пузе.

Вверх ради знания.

Бамп

Прочитал, начал делать с приседаниями. После первой попытки в шесть подходов, несколько дней еле ходил. Пришёл в себя, начал опять с четырёх, постепенно догнал до восьми.
Ощущения офигенные, жир сходит. Спасибо треду.

Уже полтора месяца не был в т.з. Только бассейн изредка. Т.з. предвидится лишь с декабря. Завтра дома попробую эту штуку.

>>3978
Уже два года не хожу в т.з. Могу отжаться на брусьях 30 раз за подход. Пресс стал крепче, особенно нижняя часть. На пальцах могу пару десятков раз отжаться. Плечи нарастил покрупнее. Икры от скакалки стали более выносливые. Последний месяц спал по 3-5 часов в день, много работал, тем не менее находил и время, и силы для поддержания себя в форме.

>>3979
Тут есть одна загвоздка. Посещение т.з. идеально вписывается в распорядок дня. Учеба-работа-зал или зал-работа / работа-зал (+ бассейн, например). По-другому просто не получится, поскольку эти лишние 2 часа дома до или после работы я самостоятельно просто-напросто не буду тратить на занятия даже под пыткой. Во-первых, в зале есть все, что нужно и не приходится изобретать велосипед для определенной тренировки. Во-вторых, в зале можно (нужно) заниматься с товарищем, который подстрахует, посчитает, поможет, с которым можно попиздеть и будет не скучно. Еще там есть тренер, который помогает на первых порах и вообще в любое время может подсказать какое-нибудь упражнение, о котором ты раньше не подозревал.
Как-то так. Да, занятия дома -- это, конечно, хорошо, но в зале проще и удобнее.