>5-и килограммовыми гантелями

this.

>>3444
Я считаю такие- как-раз для меня. С более тяжелыми- осилю максимум 10 поднятий.

>>3445

> С более тяжелыми- осилю максимум 10 поднятий

Дурачок, иди поучи теорию. Но так и быть подскажу, 7 поднятий ты должен осилить. не больше люк.

>>3443
Месяц это очень мало, и да, 5 кг тоже мало, но если только начал, то нормально. Главное не перебарщивай и не надо загонять по 20-30 повторений. Алсо, может быть плохо питаешь, мало спишь, или слишком часто тренируешься и мышцы не успевают как следует восстановиться?

>>3450
3 раза в день, по 20-30 подниманий, каждый день, не было дня, чтобы не занимался. Или же стоит делать перерывы?
Питаюсь нормально, но может просто правильное питания не соблюдаю. Сплю по 9-10 часов в день.

>>3451

> раза в день, по 20-30 подниманий

Я так понимаю ты не мышцы хочешь нарастить, а жир согнать.

>>3452

>жир согнать

Нет, жир на руках меня не заботит.

>>3451
В каком-то sp видел такую схему - берешь веса столько, сколько можешь поднять 8 раз. Поднимаешь, пока не сможешь поднимать 10 раз. Потом 12. Когда начинаешь легко делать 12 - вешаешь побольше веса, столько, сколько можешь сделать 8 раз.
Тренироваться лучше через день, да. И как это вообще понимать - "питаюсь нормально, но может быть не нормально"? Нормальное питание может быть только одно, и оно выражается в достаточном для восстановления мышц и функционировании тела количестве белков, жиров и углеводов.
Алсо, ты рискуешь перетренировать мышцы.

>>3457
Спасибо, бро.

анон, без химии ты таким не станешь. зато химия превратит тебя в унылого долбоёба с убитой печенью и хуём на 6 часов и перестав подкачивать мышцы гантельками они у тебя сдуются. химия - для ленивых слабаков.
под химией я не имею в виду искуственный протеин который тебе сейчас практически не нужен, но через полгода трень может пригодится.
я полтора года занимался унылой дрочкой гантелек как и ты и набрал от силы 2 кг мышц. все эти "программы" для мудаков химиков. к счастью я наткнулся на нормальный сайт и ты знаешь, анон... я за полгода убийственных тренек набрал вес с 70 до 90 кг при росте в 190 см, из этого порядка 5 кг жира, но он меня устраивает, т.к. я ненавижу пидарски зарельефленных качков. хуярь невъебенно или уёбывай тащемта!11

http://dinopower.ru/

>>3446

> 7 поднятий ты должен осилить. не больше люк.

Я конечно понимаю, что ты профессианал, но ОП скорее всего не бодибилдерского телосложения. Так что 15 раз, не меньше.

>>3443

> Занимаюсь месяц. Изменения- 5%, если не меньше. Может я что-то делаю не так?

Если занимаешься с ноля, то это просто гигантский прогресс. У тебя скорее всего не идеальное телосложение бодибилдера, ты тратил время на то, чтобы набрать тонус и форму, твоё питание скорее всего далеко не спортивное.

В конце концов если бы человек за 30 занятий мог бы выглядеть как шварцнегр то таких по улице ходил бы каждый третий.

Наращивай массу на снарядах самыми мелкими доступными блинами, через 3-5 тренировок, если выполняешь упражнения легко, довешивай ещё один блин.

>>3510

>Так что 15 раз, не меньше.

12 уже много, всё что больше 12 - сгоняет жирок и не более. Так что пошел вон дальше аэробикой заниматься, а мы тут бодибилдинг обсуждаем.

А развесила и выносливость не важнее объёма, массы и рельефа?

>>3566
И еще ловкость и скорость реакции. И координация.

>>3572

Но почему тогда в спорточах дрочат на килограммы ни к чему не способной мышцы?

>>3575
А какие надо?

>>3521

> 12 уже много, всё что больше 12 - сгоняет жирок и не более. Так что пошел вон дальше аэробикой заниматься, а мы тут бодибилдинг обсуждаем.

Улгеводный шлемазл, я про нормальный спорт рассказываю, а не про анаболическо-синтоловых мутантов.

>>3590
Подучи сначала теорию, бестолочь. Ну или хоть раз в качалку выберись, и расскажи там качкам свои теории.

Посоветуйте какие гантели купить в плане веса и конфигурации. Недавно начал упражняться, у меня две 4 кг гантели, тягаю их схватив обе в одну руку, делаю по 15-20 повторений. На какой вес апгрейдиться для 7-10 повторений?

>>3593
Иди в магазин и проверяй по ощущениям.

>>3596

>Иди в магазин и проверяй по ощущениям.

Хороший совет.
Зачем покупать гантели, если можно ходить в магазин и пробовать 3 подхода по 10 раз. Там же наверно не только гантели, но тренажеры есть!

>>3593
15 кг каждая и со съёмными блинами.

> две 4 кг гантели
> делаю по 15-20 повторений.

Если ты всё таки 13 летняя девочка, во первых дай писечку покажи асечку, а во вторых бери 10 кг.

>>3598
Да вроде не девочка, просто после 20 подъёмов уже пальцы хреново держат пару гантелей с толстыми скользкими грифами. Сегодня подержал в магазине одну с 2х5кг и 2х1.25кг блинами, сделал вывод, что 15кг будет самое то, но 2.5кг блинов там не было. И ценник не порадовал - 1800р. за гриф с упомянутыми блинами - не дохуя ли?
И ещё вопрос: стоит ли брать гейнер или протеин? Я дрищ 182/56, и даже с переходом на усиленное и более здоровое питание едва ли наедаю более 80г белков в день.

>>3600
Ох блджад, глянул цены у них на сайте, 1800 это походу было только за гриф. Гантель с нужными блинами выйдет 4500р. Для нищебродов есть варианты?

>>3602

>Для нищебродов есть варианты?

Да.

>>3605
это они чего, засохшим хлебом качаются?

>>3643
Похоже не ракушечник.

>>3647

>не

на
selffix

анон, а разъясни мне пожалуйста упражнение "подъем штанги на грудную клетку в полуприсядь", в описании написано: "Подъем штанги на грудь клетку в полуприсед. Наклонившись и взявшись за гриф штанги на ширине плеч, вы делаете полуприсед так, чтобы спина
выпрямилась, а голова была приподнятой. Начиная разгибать ноги,
потяните снаряд вверх, а когда он наберет некоторую начальную
скорость, резко сделайте «подкрутку» кистями так, чтобы локти
выдвинулись вперед. Как только штанга окажется у вас на груди,
продолжайте подниматься из полуприседа до полного выпрямления ног.
Опустите штангу в исходное положение на полу"
А то честно говоря не понятно, если можно, то видео

>>3651
http://www.youtube.com/watch?v=SnPk2OJSdxk&feature=related