У меня тоже сколиоз ((

>>3771
Педали помогут тебе.

>>3772
Тебе тоже)))

>>3773
:3

Так и сказал - спину качать? Лучший вариант - записаться в тренажерный зал, там все обьяснит тренер(если ты, конечно, предварительно обьяснишь свою ситуацию ему). Если не спортзал - то гиперэкстензии, подтягивания. Можешь добавить еще упражнения на пресс, в том числе и на турнике. Перед занятиями обязательно разомнись наклонами. Интенсивность - ну, делай через день. Если не сильно напрягаться, то можно, пожалуй, каждое утро, но по сколиозам я не спец. Как делать упражнения - смотри на coopersguns.com. Не забывай хорошо кушать. Еще хороший вариант - найти знакомого спортсмен-куна. Неужели нету?
Алсо, прозреваю трапа.

Если именно качать, то есть такое упражнение гиперэкстензия. Агрегат для этого должен быть в каждом тренажерном зале. В крайнем случае можно соорудить нечто в домашних условиях. В основном качают спину становой тягой но советовать тебе это не могу, возможно тебе от этого станет только хуже.
Если спину просто разминать то приобрети круг здоровья и обруч.
Очень советую записаться в тренажерный зал, если сколиоз не слишком запущен, там тебе точно объяснят что и как делать. Сам занимаюсь в тренажерном зале около семи лет, и ни кто кроме тренера и меня не знает что у меня сколиоз.
Самое главное для тебя- ограничь время сидения у компьютера.
И на фото не смотри это не я.

>>3775
Да. Сказал - надо качать спину, развивать поддерживающие мыщцы (или как это должно звучать? В душе не ебу). Подробностей не обьяснил.

Вариант с тренажеркой подходит прекрасно, в двух шагах от дома есть пафосный спорткомплекс, буду ходить. Спасибо за советы, держи пикрелейтед.
И нет, я хикке, блеать, и нет у меня знакомых спортсменов. Пичаль-пичаль

>>3776
Нагуглила становую тягу. Нет, думаю, этот вариант не покатит, по крайней мере, в начале занятий - боли-с. Попозже посмотрю по ощущениям.
За гиперэкстензию спасибо.
Сидение за компьютером - самый печальный пункт, да. Впрочем, гигиену поз и движений доктор тоже поминал.
Спасибо.

>>3770
Как я понял, раз 18-лвл ты скорее всего учишься в институте(университете). Там скорее всего есть свой тренажерный зал. Лучше ходить туда.
Насчет своего пафосного спорткомплекса решай сама, но как я заметил, чем выше пафос, тем хуже тренер. В дорогих спорткомплексах тренеры специализируются на работе с пляжными мальчиками.

>тян

Недельная норма постов меньше, чем за час. Инбифо нашествие тиречей.

>>3777
Ну, удачи тогда. Могу еще только посоветовать написать название спорткомпекса - может кто-нибудь окажется из твоего города и расскажет про него и его подводные камни.

>>3776
в целом полностью поддерживаю. И про гиперэкстензию, и про то, что толковый тренер/инструктор в зале скажет что и как делать. Ещё могу добавить, что в новомодных залах при покупке абонемента предлагают пройти небольшое обследование прямо там у них в отдельной комнатке, т.е. у них в штате сотрудников в принципе может быть и кто-то знакомый с медициной.
Но в одном я не очень согласен:

>В крайнем случае можно соорудить нечто в домашних условиях.

Вот давай, скажи, из чего и как в домашних условиях 18-тилетняя девочка может соорудить тренажёр для гиперэкстензии?

тренажёр мутить не обязательно, ибо можно лодочку держать, или просто "гиперы" на полу делать, зацепив ноги под диван/шкаф и т.д.; но это сложнее..да и вообще ей не в зал надо, а, вы будете смеятья, йогу, только чтоб курс не на расслабление был, а такой где куча стоек в разных положениях и тянучки разные.

Мне гиперэкстензия тоже нужна. Я могу отжиматься, подтягиваться на спортплощадке, могу приседать и качать пузо дома. И получается, что жить можно, но только одна спина остаётся слабой. Хотелось бы укрепить.
Зал не пойдёт, сразу предупрежу.

оп-трап. все в машину.

>>3804
Подтягивания широким хватом, гиперэкстензии, лодочка(ложишься на пузо, вытягиваешь руки ноги, подномиаешь руки ноги на угол 10-30 градусов, держишь сколько можешь)

>>3811
Под спиной я всё же понимал поясницу. Широчайшие же я имею возможность качать, т.к. имею доступ к турнику.

>гиперэкстензии

Как и где я их буду делать?
Ну и лодочка мне как-то несерьёзной кажется. В моём понимании это всё равно что качать бицепс в статике, держа штангу в согнутых руках.

>>3813
Статика лучше всего укрепляет, а не накачивает. Визуального эффекта не будет, зато спина крепкая станет. Связки надрочишь.

>>3815
Мне визуальная сторона побоку. Я хожу в одежде, по которой телосложение не определить. На пляжах не бываю, в трансвальпарках тоже. Я всего-навсего хочу такую спину, чтобы кило так 80 спокойно отрывать от земли, не боясь её порвать.

>>3770

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8

Это делай. Хоть в зале хоть дома если сможешь подобное организовать. Стул + мама держащяя ноги например. Получится. Месяц делай, просто это, никого больше не слушай, а то тебе тут еще не дай бог штангу посоветуют.

>>3813
Это нормально в статике такое качать. Это же поддерживающие мышцы, которые всегда у тебя должны работать. как-то так.

>>3770
Видно речь идет о продольных мышцах спины. Т.е. о тех что отвечают за положение туловища и правильных лордозах/кифозах. Существует несколько упражнений известных мне. Могу выдать для спорт зала могу для дома. В зале оно конечно интересней.
Фото спины приложите.

>>3843
Да. Мне бы как раз очень пригодились для спортзала упражнения.