Лол, жим лежа забыл

Я бы тебя отпиздил.

А ты подошел бы вообще ко мне близко с моим размахом в 208 см? :3

>>3784
Это что, борда для карликов?
212-кун

>>3786
А рост? У меня 208 см при 192

оп. ты бывший пытавшийся-быть-тяжелоатлетом-кун, ибо если бы было как ты написал - сам бы учил здесь всех. а ещё понял бы сам, что программа написанная там - говно лютое..сплит, для бойца? ещё и на 4 дня...ахуеть...и повторов, повторов там сколько...в общем, с железом занимайся раз в 3-4 дня, тренька чтоб на 80 минут(без разминки и заминки) была..и ВСЁ тело за один раз. пример:

1 день.
взятие на грудь+швунговый жим(про толчок забудь) 3 рабочих, все в отказ, вес чтоб в первом раз на 6-9.
жим лёжа, та же тема.
присед(присед лучше делать с выходом на носки), так же.
подтягивания, те же 3 подхода.
пресс, угадай сколько надо сделать?

2 день
то же всё по 3 рабочих подхода(если не сказанно другое), разминаться за 2 максимум, и то не во всех упражнениях придётся.

тяга в наклоне.
силовой рывок(не знаю, как правильно называется, кроч рывок, только без подседа, вес соот меньше)
брусья, можешь с жимом на наклонной чередовать
становая(лучше в классике и тоже с выходом на носки, чтоб икры в связке нарабатывать; но надо быть осторожным ибо если делать неправильно можно ахил наебнуть, хотя ты т/а, должен и сам знать) можешь рывковую делать.
подъем на биц, 2 подхода, упражнения только тяжёлые: молот стоя, штанга стоя.
жим стоя(можно, и даже нужно швунговый)/протяжка(если уж так хочется делать оба эти упражнения - чередуй) 2 подхода
пресс.

это на "сразу всё", если силового выноса надо прибавить - то немного другое, если силы/взрывухи - тож немного меняется. вынос - бегом, ессно, да и на бокс треньках.

ежели ты пиздец какой здороый и сильный(начиная от 200/150/230), то можно и засплитовать..но что-то подсказывает мне, что ещё, как минимум год, тебе это не нужно.

кмс-по-бс-180/135/200-79кг-23лвл-кун.

>>3801
Спасибо. Ну тут как-то слишкмо ОФПшно получается, я думал потихонечку бодибилдингом заняться и стать атлетом... В любом случае все движения будут выполняться быстро и во взрывном стиле, никаких суперсетов и особого пампа не будет, так что вряд ли будет какое-то закрепощение мышц. Алсо, ты довольно силен дял своего веса. Я держусь 95-98 (хочу 104-105 кг сухого мяса) Присед жопой до пола в поясе без бинтов 200/150 в небольшой отбив/210 без лямок. Похоже, я уже на том уровне, что можно сплитовать (тем более у меня бокса 2 раза в неделю, не перетренируюсь)
Я тут вот такую прогу себе накидал, может покритикуешь? На рывок и подъем на грудь не в тему не обращай внимания. Алсо, что можно добавить, а что убрать/подкорретировать? С меня няшки

ДЕНЬ 1 ГРУДЬ/ТРИЦЕПС Подходы Повторения

1) Жим лежа 4 до 12
2) Наклонный жим с гантелями 4 6-10
3) Бабочка/ 4 12
Сведения с гантелями 3 8
4) Отжимания на брусьях 3-4 8-10
5) Разгибания трицепса на блоке 4 8-10
6) Скаллкрашеры 3-4 10

ДЕНЬ 2 СПИНА/БИЦЕПС Подходы Повторения

1) Становая 3-4 6-10
2) Рывок 3 5
3) Подтягивания широким хватом 4 6
4) Наклоны со штангой/ 3 10
Гиперы 4 20
5) Тяга в наклоне 3 10
Тяга гантели в наклоне 4 10-12
6) Подъем на бицепс 3-4 10
7) Молот 3 10
8) Подъем на скамье Скотта 4 12

ДЕНЬ 3 ПЛЕЧИ Подходы Повторения

1) Подъем на грудь 3 5
2) Жим стоя (в Смите)/швунг (объединять
швунг с подъемом на грудь) 3-4 до 10
3) Жим гантелей сидя 3 10
4) Махи гантелями 3 10
5) тяга к подбородку 4 6-10
6) Шраги со штангой 4 10-12

ДЕНЬ 4 НОГИ Подходы Повторения

1) Приседания 4 10-12
2) Жим ногами 4 6-8
3) Тяга на пярмых ногах/ 4 6-10
Сгибания 3-4 10
4) Разгибания 3-4 10
5) Подъем на носки стоя/сидя 4 10-15

>>3802 я не бодик, но опыт набора рабочих белковых отложений (на силовой вынос) имею, это правда с бодиком чуть менее, чем никак связанно; но мысли по реквесту есть..начнём с того, что приятно вот так вот ошибаться..и продолжим тем, что я хоть тебе и верю, но по-моему чело с такими весами должен сам понимать ниженаписанное: подозренница на троллинг.
я тебе писал на 2-3(преемущественно 3) дня в неделю боёвку + расписанная на 2(практически 2) раза в неделю работа с железом. то есть даже если сплитовать, то(выкладываясь на боксе, ессно) более 2 тренек в неделю ты не вывезешь, да и не нужно, по-моему. теперь о главном: ты и так уже в весе(если ты 190 и ниже и притом достаточно сухой) и дальнейший набор только с жирком, то есть сложновато будет тебе набрать ещё сверху, занимаясь ещё и боксом; ну да ландо.
я предлагаю.

день 1 плечевой пояс+руки.
жим лежа 5*6
подтягивания 5*6
жим гантелей на наклонной 2*8
протяжка 4*6
подьём шт на биц 2*6
пресс 4*9

день 2 ноги+спина
взятие на грудь 4*8
присед 5*6
жим ногами 3*9
тяга на прямых 2*9
пресс 2*6
икры 4*9

пример
пн-бокс
вт-день 2
ср-отдых
чт-бокс
пт-день 1
два дня отдыха. после верха должна быть парочка дней отдыха, а то махать не сможешь.

опять же все подходы в отказ(я указал кол-во рабочих подходов). рабочие можно по обратной пирамиде.

и эт, я кнешно силён, но много сути в том, что во мне 173 роста(мяса больше/рычаги меньше), а ты, как я думаю, думал, что я где-нить 180-185.

после бицухи добавь
скручивания на преды 2*9

Что-то меня смущает всего 2 тренировки в неделю, у меня 3 тренировки базы без сплита отлично сочетались с боксом. ладно, попробую пока кач мощностной, буду чувствовать, что перетренировываюсь, попробую твой вариант. Вообще ерально спасибо за дележ опытом. А пресс я итак почти каждый день забиваю, и пярмую и косые.
А рычаги - то да, мне с моими длиннющими руками жать весьма проблематично.

>>Т.к. я ТА-кун

also >>тяжелоатлет >>обладаю соотноешнием мышечных волокон в пользу быстрых

Что-то тут не так. Как так вышло, это же не характерно для тяжелой атлетики.

>>3824
ты придурок или притворяешься? ТА - скоростно-силовой вид спорта, координация также имеет огромное значение. По сути, ТАшники выталкивают вес за счет техники и скорости, взрывного импульса. Хотя слабыми их язык, конечно, не поворачивается назвать. Медленно толкнуть или вырватьв ес НЕВОЗМОЖНО. Не путай с лифтингом

В том-то и дело, что сложился стереотип. Большие веса = большие мышцы = медлительный и неповоротливый человек. Да и кто сейчас имеет представление о ТА и о его особенностях? Неудивительно, если его спутают с бодибилдингом/лифтингом.

>>3826
Вот поэтому и спрашую. Если я в гугл вобью ТА, то ... суеТА.

>>3825 т/а выталкивают вес за счёт силы(сила) скоординированных мышц(техника)...слабыми, ты шутишь да. т/а 200/230 в лёгкую сделает 300/вот жим слабоват, но меньше 150 не будет/330 это при весе немногим за 100 и только в бинтах/поясе. у более лёгких/слабых пропорции сохраняются. инфа 100%: железо я тягаю в т/а(лифтеры тоже есть) дюсшке - видел подсобку т/а-кунов; а вот чистый лифтер рывок/толчок хуй сделает(с норм для его веса весом, лол), ибо техники(межмышечной координации для данного движения) нет.

>>3812 ты хошь набрать мясо - меньше тренек. и тренинг как раз мощностной, не силовой(по разовке как бэ на силу идёт, НО), сейчас объясню. жим 5*6 значит(в твоём случае примерно так):
разминка
70*6
100*6
работа
130*отказ, выйдет как раз что-то около шести
и пошла обратная пирамида(по весу)
122.5*6
115*6
2*110*6
ессно, на практике именно по 6 в каждом на отказ не получится - можно и на 5, и на 7 сделать, главное чтоб в отказ, и стараться подбирать вес на 6. отдых между подходами около 2 минут..на низ тела около 3-3,5 минут. получится очень мощностной тренинг, тащемта.

и ещё пасаны, F=m*a. выжимая лёжа на раз m1=max, a1 (КАК БЫ)->0, F=F1..а можно поставиться на четверть меньший вес и швырнуть(также лёжа, "швырнуть" - маскимум быстро вверх поднять, и теоретически чтоб он ещё вверх полетел; как отжимания с хлопками, короче) и ты больше одного раза тоже не сделаешь. условно скажем что a=max, m=max-25%, F=F2; F1=F2. а почему тогда лифтер не может толком сделать рывок/толчок: 1 - зачастую не развиты мелкие мышцы, важные в этих движениях(икры, бицепс, нижняя часть трапеций, задняя дельта, большая круглая, ромбовидная, верх предплечий); 2 - нет скоординированности, слаженной работы мышц, техники, короче..толчок попроще будет, а вот рывок многие долго не могут вкурить, но один хуй правильно(читай с макс возможным для тебя по силе мышц весу), поставить технику в двойке гораздо сложнее чем научиться правильно жать/садиться.