сформулируй цель
удали тред

>>3890
Нужно нормальное, приятного вида тело.

>>3889
Делай базу. Жим лёжа, приседания со штангой, становая тяга.
Дома с гантельками и подтягиваниями массу особо не наберёшь. Хотя лично я в своё время на подтягиваниях неплохо так прокачал плечевой пояс, спину и грудь.

>>3891
бесплатный урок жизни: чтобы достигать цели, нужно их правильно ставить. цель должна быть реалистичной, конкретной, измеримой и иметь временные рамки.
приятного вида тело — это хуйня а не цель. некоторым и солист tokyo hotel — приятного вида тело.
думай дальше.

> некоторым и солист tokyo hotel — приятного вида тело.

Да. Особенно девушкам.

Более того, если твоя цель - нравиться девушкам, то походы в качалку тут мало помогут. Ни одна нормальная (годная для наших целей) девушка сроду не повесит у себя в комнате плакат с торсом Шварценеггера. Она повесит... ну, видал, наверно, сам, на каких звёзд они шликают. На Джонни Деппа - это ещё в лучшем случае.

Вот если ты парням хочешь нравиться - то да, качалка это твой выбор. Не обязательно для секса - просто парни куда чаще любят на накачанных глядеть. И плакаты с голым по пояс качком именно парни повесят, чтоб рассматривать.

>>3897
Походы в качалку не всегда подоразумевают "торс Шварцнеггера" и бычью шею.
Часто люди стараются добиться просто крепкого пропорционального телосложения. А уж человек со здоровым телом (а также с лёгким загаром, ровной осанкой, уверенной походкой) будет привлекателен для обоих полов. Также занятия в зале добавляют уверенности в себе, что тоже не является лишним.
Взять к примеру тян. Естественно анон мечтает об умной, интересной няшке с глубоким внутренним миром. Но если при этом у неё вместо тоненьких дряблых ручонок - красивые спортивные руки, вместо толстых брёвен - стройные сильные ножки с чудными изгибами, а вместо толстой жопы - приподнятая упругая попа, то это уже просто мечта какая-то.

>бычью шею.

БЛЯДЬ, ПРИЧЕМ ТУТ ТЯНЫ?! Я же не ради них хочу нормальное тело, а потому что мне не нравится мое телосложение - дрыщеватость выглядит неприятно. Я хочу физически дорасти до обычного здорового тела, но не получается - пробовал молоко, кефиры, йогурты + овощи + чаще и больше кушать, занимался по 100-пушапу (дальше 30-ти на кулаках так и не ушел), устраивал нонфапоны (2 раза по 2 месяца; слышал, что это из-за фапа происходит недобор веса) + приседания, некоторое время ходил на плавание. Не знаю, что делать и что я делал неправильно. Прошу советов дельных.
ОП

>>3901

> молоко, кефиры, йогурты + овощи + чаще и больше кушать,
> слышал, что это из-за фапа происходит недобор веса)

ухаха. мочой лечиться не пробовал?
жри полкило мяса в день минимум@жми штангу
если за 2-3 месяца не прибавишь пять-шесть килограмм - гони глистов, они своё отработали

алсо как же я тебе завидую, ты бы знал
я уж и на диете сижу, и режим блюду, и бегаюбегаюбегаю. один хер на днях буквально сто кг перевалил
качок мимо

Это опять я. ОП, дуй в качалку, делай базу, около года, добьешься неплохих результатов. Чтоб тело выглядело еще пизже, нужен функционал мышц. Мышцы должны стать, как канаты. После качалки пиздуй на скалолазание\турники\танцы\ебашь статику.

иди на турник и брусья, появится база иди в зал.
Можешь сразу идти в зал, но без силы и базы будет сложнее.

>>3960
Может я чего-то не знаю, но я всегда думал, что база - это упражение, в которых участвуют сразу несколько групп мышц.
Да, туда входят упражнения на турнике и брусьях, но также это и упражнения со свободными весами - жим лежа, становая тяга, приседания, тяга штанги к подбородку, тяга к груди в наклоне и т.д. При их выполнении напрягается сразу много мышц, ускоряется обмен веществ, в кровь выделяются гормоны для роста мышц и всё такое. Именно поэтому новичкам желательно делать именно базу.
А насчёт турников и брусьев - в спортзалах они обычно тоже есть, так что ОПу сейчас лучше сразу идти в зал, набирать вес, потом ближе к лету немного подсушиться, и тогда летом на пляже можно спокойно пачками укладывать тянов :3

>>3961
все правильно
Именно по этому я и советовал турник+брусья.Они дают хорошую базу именно потому что работает много мышц при выполнении.Тонус мышц, все дела.

>>3963
нихуя не правильно. для роста важно не только количество задействованных групп мышц (хотя и тут турник с брусьями сосут у тяг, жимов и рывков), но и то, чтобы это были крупные группы: грудь, спина, бёдра, задница.
особенно спина и особенно продольные её мышцы.
ничто из того что новичёк сможет сделать на турнике или брусьях ни то что не заменит, но и близко не стоит со штангой и гантелями.

и не надо бояться идти в зал неподготовленным.
никто в здравом уме не начинает заниматься с максимальными весами.
первое время упражнения делают или с пустым грифом или с малым весом, чтобы научиться правильной форме, балансу, укрепить хват и стабилизаторы.
нагнать весов дело не хитрое — в году 52 недели — накидивай по кг в неделю и через год уже жмёшь вес близкий к собственному.