>>3924

>с недавних пор

Возможно в этом дело. И ваще, не все мышцы с одинаковой скоростью ростут. Насчет сушки - еще рано.

>макароны

мучное и сладкое можешь не есть, оно от лукавого

программа?

Мимо шел, реквестирую советов по подсушиванию как раз живота. Я-то как раз подкачнулся + потихоньку матереть начал, нельзя пузо запускать.

>>3928
Программа примерно такая:
1 день:
жим лёжа, разведение рук с гантелями в наклоне (на задние дельты), подьём гантелей вверх сидя (ну или не знаю, как там это называется), сведение рук лёжа, потом примерно те же упражнения в тренажерах, шраги с гантелями/штангой, приседания со штангой, сгибания/разгибания ног в тренажерах ну и работа икроножных мышц.
2 день:
жим лёжа, сгибания рук стоя со штангой или гантелями, сгибания рук в блоке, разгибания рук в наклоне в упоре (ну когда короче плечо и туловище перепендикулярно земле и выпрямляешь предплечье назад), разгибания рук в блоке, изолированные сгибание рук со штангой в скамье Скотта.
Сгибание туловища на наклонной скамье, поднимание ног к туловищу (когда висишь на специальной штуке), гиперэкстензии.
Ну и потом сгибания кистей (на мышцы предплечий).

>>3930
Ну, вроде всё прилично. Разве что спины будет полезно добавить. Многовато изоляции для новичка но это не страшно.

Предплечья будут медленно расти с увеличением весов, специализированные упражнения для большинства малоэффективны. Бицепс большим быть не должен, для внешнего вида руки важнее рельеф между ним, трицепсом и плечом. Если хочется красоты побыстрее — прорабатывай внешний пучок (сгибания с верхним хватом, подтягивания). Ну а трицепс по-любому должен расти при двух жимах и ещё дополнительных упражнениях.

>>3930
и сколько на тренировку времени ходит? должно быть < 40 минут.

>>3932
Ну вообще получается больше 40 минут. От 1.10 до 1.30.
А откуда вообще такая цифра?

>>3933
Вообще качки говорят, что после 40 минут тренировки в кровь начинает что-то выделяться и можно уже не продолжать, толку нет. Или, наоборот, 40 минут что-то выделяется, а потом - нет. Я где-то это вроде видел, хочешь - погугли.

>>3930
Базы нет, плохо. Если ты не нямкаешь протеины и стероиды ведрами, то каждую группу мышц можно тренировать 1 раз в неделю. Иначе ты просто не будешь успевать восстанавливаться к следующей тренировке. Over 9000 упражнений в одну тренировку, хотя жим обычный + один из в наклоне + разводочки уже занимают около 40 минут˜–1 часа — или ты делаешь по 3 подхода/мало отдыхаешь.
>>3929
Аэробика.
>>3934
Диваннотеоретическая хрень.

>>3935
Ну жим есть, приседания есть, иногда вот становую делаю. Что ещё можно из базы-то есть?
Насчёт over9000 упражнений за тренировку - да, есть такое дело. И да, делаю почти везде по 3 подхода. Это плохо?

>Диваннотеоретическая хрень.

ну как знаешь, переубеждать не буду

>>3936

> Это плохо?

Да.
>>3937

> ну как знаешь, переубеждать не буду
> я где-то слышал, что после 40 минут тренировки в кровь начинает что-то выделяться
> Занимаюсь один месяц

ОП, сделай по меньше упражнений, забудь про тренажеры, работай со свободными весами, так же добавь упражнения на турнике и брусьях с утяжелением, профита в разы больше будет.
Подсушиваться не надо, можешь смело еще 9 месяцев дрочить на массу.
Вот тебе моя кулстори. Ходил в качалку около 8-и месяцев. Под конец оброс небольшим слоем жирка. Мышцы стали медленные, я себя ебаным халком чувствовал, был очень неповоротлив. После этого забил на качалку, перешел на турники и брусья, с осени занялся танцами. К чему я это, качалка дает тебе массу, но забирает функционал мышц. У тебя в будущем три пути. Либо ты забьешь, либо станешь сферическим качком, который будет фапать на массу и силовые, либо добьешься красивого тела и будешь дальше дрочить на функционал и рельеф. Третий вариант самый самый.

>>3939

> Занимаюсь один месяц

чувак, ты меня с кем-то спутал, лол.

>>3940

> танцы

Лучше бокс.

>>3945
эт ты зря. в боксе практически одни потные мужики или чокнутые бабы, бьющие грушу с таким остервенением, что любой мужик бы позавидовал. знаешь, а вот все самые красивые бабы, что я видел, они все как один ходят на танцы. да и координация в танцах развивается не хуже бокса. главное, чтобы мужик при этом в своих движениях не стал походить на бабу или пидора, но таких не много.

ОП выходит на связь.
Я тут поговорил с одним из тренеров, да и многие аноны тут об этом упоминали. В общем мне посоветовали делать упор только на базовые упражнения, т.е. практически исключить всю изоляцию.
В связи с этим прошу подкинуть программу тренировок на 2 дня в неделю, состоящую в основном из базовых упражнений для набора веса.

>>3962
Но ты понимаешь, что делая только базу, ты да, станешь сильнее. Но бицепс, например, расти особо не будет. И если для тебя не "стать сильней", а именно большой бицепс является самоцелью, то стоит призадуматься.

>>3962
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
она рассчитана на 3 занятия в неделю, но собирать больше базовых упражнений в один день не советую — они и так достаточно травмоопасные.
будет мало — добавишь после базы чего-нибудь для рук, плеч или добивания того, что по ощущениям не дорабатывает.