Шварцнегером не стать, но презентабельный вид верхней части тела заиметь можно.
Плюс есть другие упражнения, где достаточен вес собственного тела.

>>3981

>другие упражнения

какие например?

менделеевые треды спортача — я стесняюсь заниматься в зале

>>3982

>какие например?

Отжимания на пальцах, отжимания на обратной стороне ладони, отжимания с хлопками, приседания на одной ноге, отжимания стоя не руках, упражнения для шеи стоя в борцовском мостике, скакалка, ролик для пресса. Плюс можно бегать для укрепления ног. Плюс есть куча упражнений для пресса, которые можно делать дома, на турнике, на брусьях. Чтобы появились кубики, их кстати, вполне достаточно.

Не каждый, кто ходит в дорогие спортзалы сможет сделать такое.
http://www.youtube.com/watch?v=XzhrM_vPI5I&feature=player_embedded#!

Вот ещё, что можно дома делать.
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88&feature=related
Кстати, есть ещё отжимания на одной руке.

>>3985
Тащемта все низкорослые мужички способны выделывать подобные вещи. Они весят килограмм 60-70 и мышцы у них плотно сидят.
Посмотрел бы я на них при росте в два метра, как у меня.

>>3987

>Посмотрел бы я на них при росте в два метра

Тогда они бы играли в баскетбол или волейбол и доставали котёнков с деревьев.
Определённо каждый человек для чего-то больше пригоден, а для чего-то - меньше. Главное, чтобы он мог правильно использовать свой потенциал, а не ныть над неизбежным в /мед/.

>я больше 160 не расту что мне делать паника паника Т_Т

>>3984
ты написал так много упражнений, а теперь можешь рапределить их для каждой группы мышц? то есть для трицепсов одно, для широчайших, например, другое.

Занимаюсь дома. Отжимаюсь на одной руке, приседаю на одной ноге, близок к суперменским отжиманиям. Был обычным дрищём, стал плечистым поджарым дрищём. Большим нихуя не стал.

>>3993
я не очень представляю как можно приседать на одной ноге. ты её на весу держишь или как?

>>3396
http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE
может быть потребуется некоторая практика, чтобы держать равновесие.

>3996

фикс, лол

>>3991

>можешь рапределить их для каждой группы мышц

Бицепс: любые подтягивания на турнике его захватывают, чтобы его больше задействовать, используем обратный хват и руки не шире ширины плеч.
Трицепс: отжимания на брусьях и отжимания от пола, сильнее задействован, если локти уходят назад, а не в стороны.
Грудь: то же самое, но сильнее работает, если локти в стороны.
Широчайшие: подтягивания широким хватом.
Дельты: частично задействованы при отжиманиях, если отжиматься стоя на руках, то будут больше задействованы.
Предплечья: отжимания на кулаках, пальцах, обратной стороне ладоней.
Икры: скакала.
Квадрицепсы: приседания.
Ноги в целом: бег.
Шея: упражнения в борцовском мостике.

Незатронутыми напрямую остались: трапеция, поясница.
Хотя поясницу можно тренировать лодочкой.

>>3998
попробовал сделать и ёбнулся:3
>>4000
спасибо. а что посоветуешь для пресса, кроме обычных скручиваний?

оп выходит на связь. только что пришёл из спортивного городка
подтягиваться решил с рюкзаком(вес рюкзака~2,5кг)
подтягивания обычным хватом:
1)10 раз спокойно
отдохнул 30-40 сек
2)с усилием и рывками ещё 6 раз
отдыхнул
3)с великим усилием ещё кое-как 3 раза
отдыхал минуты 2-3
скручивания на скамье
1)30 раз
2)30
3)20
отдых 1-2 минут(ибо не устал от скручиваний)
подтягивания обратным хватом
1)8 раз с усилием
отдыхал 20-30 сек
2)6 с огромным усилием
отдых 20-30 сек
3)еле-еле 3 раза
планирую в следующий раз ещё отжиматься и на брусьях.
помню недавно отжимался-раз 30 нормально потом устаю, но могу ещё раз 10
на брусьях тоже около недели назад отжимался - 13 раз спокойно.
в общем ычан помоги составить программу тренировок на 3 дня

ах, да, мой вес 62-63кг

>>4002
Например, то, что делает этот парень:
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
Одно из упражнений можно делать без дивана, как на 1:56 здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4
Ещё очень действенным оказывается ролик. Тут мужик показывает как делать упрощённый вариант и говорит, на что обратить внимание: не выгибать спину, не садиться на задницу, не двигаться попой назад:
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
Полный вариант упражнения может сделать не каждый:
http://www.youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM

>>4005
там где с диваном видео надо будет попробовать, спасибо. а вот "спартанская тренировка" по моему наполовину состоит из какой-то хуйни. ни верю я что если подпрыгнуть 30 раз, то станешь сильнее.
я всё ещё жду советов в составлении программы тренировок!

>>4006

>если подпрыгнуть 30 раз, то станешь сильнее.

запишись на какие-нибудь единоборства

>>4007 покажите мне единоборство, где надо выпрыгивать 30 раз. Заебавшийсявыпрыгиватьпо60разв_5позходов-кун

>>4002
http://www.beastskills.com/Pistol.htm
ну и сам сайт в закладки
>>4006
а никто и не обещал «сильнее», обещали «кубики», а для них единственное условие — отсутствие жира. 300 повторений сгонят жир, хуле — аэробика же. ботва с диваном — то же самое, только ещё бессмысленнее. суперсеты из стапицот упражнений на одну группу мышц нужны только для того, чтобы жирдяи с adhd не заскучали после десятка повторений и таки сделали нужное количество.

чтобы стать сильнее, очевидно, нужны высокие силовые нагрузки. вес тела ты менять не можешь, с отягощениями работать не хочешь — остаётся только варьировать упражнения. т.е. либо ставишь цель сделать упражнение которое сейчас делать не можешь и постепенно идёшь к нему, либо берешь упражнение которое можешь делать раз пять, доводишь по пятнадцати-двадцати и переходишь на следующее.

>>4010

>ботва с диваном — то же самое, только ещё бессмысленнее

Смысл есть - были показаны упражнения на пресс, которые можно делать дома у дивана. А то, что он их согнал в суперсет, никто и не говорит, что надо делать так же.

А сайт на первый взгляд ничего. Много картинок с упражнениями, не требующими оборудования.

Про подпрыгивания: исходя из числа повторений(30), можно судить, что это не на силу, а на выносливость. Так сказать, кардионагрузка.

хочу разъяснить насчёт упражнений: заниматься со штангой я не хочу, но от отягощений, скажем на подтягивания с весом или брусья с весом я как раз таки согласен. я ведь даже написал, что подтягивался с рюкзаком, то есть с отягощением
оп

>>4012
ну вот, сравнишь как легко нормировать нагрузку весами с тем какой это вздроч в случае бодивейта, перестанешь страдать фигнёй и пойдёшь в зал. profit!

>>4021
Надо сделать картинку, слева человек с бодивейтом и написано "деградация...рабство", а справа - со штангой и надпись "процветание...".
Я согласен только с тем, что в зале можно делать, во-первых, базу, а во-вторых, изоляцию. Поэтому составить программу м.б. проще.

Возможный вариант программы (вдруг кто лучше предложит или ещё что)
1-ый день: всевозможные подтягивания. Необязательно все виды сразу. Можно, например, подтягивания типа а,б,в на одной неделе и а,г,д на другой. И ещё пресс в любом виде.
2-ой день: всевозможные приседания. На одной ноге, на двух, скакалка. И опять пресс.
3-ий день: всевозможные отжимания. На брусьях, от пола. И снова пресс.

Так же надо учесть что где-то должны быть (или могут быть) впихнуты подтягивания широким хватом, лодочка, отжимания на пальцах, стояние на руках и прочие.
Ещё я бы советовал обратить внимание на промежутки между подходами. Ничего особо сложного в этих упражнениях нет, 5-10 минут ждать не надо. Должно хватать полутора, максимум трёх, минут.
Ещё надо обратить внимание на технику исполнения. А то уже были инциденты, когда у людей что-то начинало где-то болеть.
Ну и с позиции диванного теоретика я бы рекомендовал все занятия укладывать в 40-минутный промежуток.