Сап, /sp.
Выскажи свое личное мнение.
У меня своя "программа", которая выработалась спонтанно. Мне бы хотелось слегка сдвинуть ее от удовольствия в сторону эффективности, так как времени трачу на все довольно много: часа два со всякими приготовлениями и душем.
Цели, приоритет сверху вниз:
1) Удовольствие - я занимаюсь спортом, потому что нравится; не люблю "помирать", но преодолевать без фанатизма - с удовольствием.
2) Улучшение ОФП и поддержка в тонусе.
3) Внешний вид для уверенности в себе.
Занимаюсь каждый день вечером, все по одному подходу/разу. Указываю в хронологическом порядке:
0) Прихожу на стадион и минуту разминаюсь
1) Бегаю: 6-8 км за 40-50 мин
2) Подъем с переворотом: 6-8 раз
3) Подтягивания: 12-13 чистых
Дальше валю домой и дома уже:
4) 2 гантели по 4 кг по одной в руке: 30 из-за головы на трицепс, 50 на бицепс стоя, 50 от плеч вверх.
5) Пресс: 80 (40 прямых, 40 скрестных, или как они там называются)
6) Утром 50 отжиманий, чтобы день удался.
Также чувствую, что больше по душе аэробная нагрузка, но хотелось бы и подкачаться, кубики пресса и все такое.
Что скажете, братцы?
