>Я 177 роста и всего 56 кг веса.
Начни ходить в тренажерный зал. Тренер напишет программу. Учитывая худоту, заниматься будет проще, т.к. нужны упражнения только на массу (по крайней мере в первое время). 3 занятия в неделю будет вполне достаточно.
После занятий упарывай йогурты, кефиры, творожные сырки и вообще молочные продукты.
Кушай мясо. В обед. А так же после тренировки спустя пару часов (у меня это время попадает на ужин).
Не кушай за 2 часа до сна. Лучше лечь спать голодным. Меня спасает стакан теплого молока, которые еще и помогает уснуть.
У меня самая большая проблема с завтраком -- после сна я тупо не хочу есть, какой бы голодный я не ложился спать. Утром отлично идет молочная каша, овощи. Завтрак должен быть максимально плотным.
Питание должно быть разнообразным, нельзя зацикливаться на чем-то одном. Лучше исключить из рациона всякое говно, вроде чипсов, колы, макдаков и т.д.
Можно пойти по пути наименьшего сопротивления -- курить траву, лежать на боку, хомячить все, что попадется под руку. Через пару месяцев такой жизни наберешь килограммов 15. Жира.
