>>4382
http://liamrosen.com/fitness.html#part4

>две гантели по 2,5 кг
>Хочу немного накачаться

На ноль делишь, бро. Тут либо надо покупать штангу и нормальные (~10кг) гантели, либо идти в зал, либо заниматься на турниках и брусьях. Всё остальное бесполезно.
Жрать надо много. Очень много. И важны не столько белки, сколько достаточная доза углеводов.

Да это же девушка!

>>4383
Спасибо, почитал,понравилось. Не оп

>>4384
Ну 2.5 это, конечно, мало даже для самого распоследнего сопляка, ни разу не занимавшегося за последнее десятилетие. Но и с 10кг гантелями ты переборщил. У меня они есть (запас по блинам), даже где-то 12кг, но я с такими упражняться вообще не могу, тупо не мой вес и не для моего уровня подготовки.

Насчет много жрать тоже как-то мимо, ибо для того, чтобы стать жилистым, немного подкачаться, привести себя в тонус - много жрать совсем не обязательно, ты же не павер, блядь, лифтер со своиими 60кг в лучшем случае.

Вы когда такие советы даете, вообще головушкой-то думаете? Тем, кто не занимался раньше, даже разминочных упражнений, отжиманий и подтягиваний будет вполне достатчоно.

>>4389
Я написал, что в районе 10 кг. Я например, когда-то при весе 61 кг занимался дома с 8 кг - было в самый раз. Это вполне рабочий вес для жимов сидя, жимов лёжа, разводки гантелей лёжа, поднятия на бицепс, тяги гантели одной рукой в наклоне, шраг и т.д. Конечно, это многовато для всяких махов, например, но чем-то всё равно надо жертвовать.

Много жрать нужно для углеводов и белков. Углеводы дадут силу, а белки стоят мышцы и помогают сжигать жир.

>Тем, кто не занимался раньше, даже разминочных упражнений, отжиманий и подтягиваний будет вполне достатчоно.

Вот когда-то все 10 лет в школе делал отжимания и подтягивания, а вышел дрищем всё-равно.
И на самом деле хорошие отжимания и подтягивания нисколько не проще занятий с железом.

>И на самом деле хорошие отжимания и подтягивания нисколько не проще занятий с железом.

Ычую этого спортакуса. Сам уже полгода занимаюсь на турнике, лучше стало с осанкой, сисечки растут и довольно быстро. Но с турника я буквально сползаю, т.к. выкладываюсь на нём по полной.