>достаточно маленький, без бассейна и бани. Зато дешевый

Блджад, я уже два года такой ищу.

>начала болеть правая коленка и ступня

береги ногу

>сбросить вес до 78-80, а далее пойти на борьбу.

неправильно. сначала иди на борьбу, а вес потом подгонишь.

>Рассчитываю заниматься каждый день

большая нагрузка на организм, в т.ч. и на сердечно сосудистую систему. нужны перерывы на восстановление. хотя это тебе решать, просто имей ввиду и не загоняй себя.

>каким снарядам подходить? какие подходы?

первый день - становая(и ещё пару упражнений на спину), второй - жим лёжа(и ещё пару упражнений на грудь), третий - присед со штангой(и ещё пару упражнений на ноги). Перед упражнениями разминаешься. На каждом снаряде делаешь 3 подхода. Вес подбираешь так, чтобы делать по 8-12 повторений. Перерывы в упражнениях - 60-120 секунд, в зависимости от размера мышцы.

>шпагат, мечта детства

после тренировки делай растяжку. особенно после тренировки на ноги.

>увидеть пресс и развить кубики

ты смотри, чтобы были видны кубики достаточно быть очень тощим. а хорошо развитые брюшные мышцы могут быть и не видны под слоем жира.

борьбой занимаюсь долго, сейчас прекратил, а до этого уже два года был тренером для начинающих, занимался джиу-джитсу, потом спортивным самбо, от соревнований ушел из-за травм, стал тренировать, потом диплом, забросил все это дело, набрал 40 кг, и не захотел появляться перед глазами главного. Заниматься собираюсь каждодневно, но без фанатизма, надеюсь на легкую усталость, но не до степени, что на следующий день из-за боли мышц не смогу встать. Мышечный корсет довольно хорошо развит, но вот живот... даже когда весил 80кг живот был, и это главная проблема, хочется его убрать. Вопрос про растяжку, что лучше - растягиваться до занятий или после. Я так рассуждаю, если до то есть риск попортить себя, если без растяжки, то может что-то произойти с мышцами, хорошо сформулировать не могу, есть за и против обоих вариантов, если есть разбирающиеся в
этом люди надеюсь на их помощь. Групповые занятия выбрал исходя из-того, чтобы побольше сжигать жир. И грустный факт, то что за время бега я потолстел на 3 кг, бегал с утяжелителями на руках, по 2 кг каждый. Есть вариант, то что этот вес, прибавка в мышечной массе

>растягиваться до занятий или после

перед занятиями нужно разогреть мышцы, размяться. побегать, попрыгать, руками покрутить, активные телодвижения, м.б. покачать пресс в качестве разминки.
часто видел, что люди тянут мышцы сразу после подхода.
в единоборствах. насколько мне известно, растяжка стоит в конце разминки. т.е. тянутся тогда, когда разогрелись.

растяжка идет перед акробатикой и борьбой, но после основного разогрева мышц, и еще такой вопрос не увеличат ли мне массу упражнения на силу, вместо похудания, не очень хочется быть шкафом, неудобно

>>4426

>растяжка идет

если ты всё знаешь, то зачем тогда спрашиваешь?

я знаю только для борьбы, а вот с тренажерами не имел дело, и подозреваю, что не так все легко. Читал, что надо делать после каждого захода, так же много споров, нужно ли делать растяжку или не нужно. Интересно к каким последствиям приведет, если я буду растяжку делать до, во время, после или вообще не буду делать. Всегда возникает куча вопросов, но на себе экспериментировать не хочется.

>>4422
Ну как, сходил? Как ощущения?

Если еще нет, то: идешь в раздевалку, переодеваешься, идешь в зал, тренируешься, возвращаешься в раздевалку, раздеваешься, идешь в душ (опционально), переодеваешься, уходишь, ?????, профит.

И не стесняйся задавать тренеру вопросы и спрашивать советов годных по ходу тренировки. Удачи тебе, бро.

>>4429

>не стесняйся задавать тренеру вопросы

Из оп-поста:

>для меня работа с тренером дороговата

завтра собираюсь идти, настрой боевой, правда немного приболел, но это не должно остановить. Немного узнал про клуб, сказали, что к тренерам лучше не ходить. Это сказал человек, который потратил 50 килорублей, на них, пока посоветовали, походить на все попробовать все, как схожу, опишу ощущения.

Раз такой тред. Рядом есть такой же спортзал, думаю записаться.
Проблема в том, что я ещё тот куряга. Будут ли сильные проблемы? Перед тренировкой курить нельзя, или можно? И после неё как (хотя я думаю лучше не стоит, ибо после нагрузки)? Алсо, ходить день через день - нормально?

Итак, я сделал это, я сходил в спортзал, когда подходило время идти в него, такое желание забиться в угол, страха, и лени... Но надо было перебороть себя, взять в кулак и пойти. Дошел, отдал карточку, сразу навязали тренера, у меня бонус на два часа занятия с тренером, переоделся, пошел, тренер приятный, повел с кардиозал, показал как что включать, и потом сказал 20 минут позаниматься ушел, и вот я остался с этими чудовищами один на один. Сначала взял дорожку беговую, методом тыка вспомнил, как там все переключалось, ну что взялся бегать, потом через три минуты пошел шагом, неудобно как то бежать, походил минут 10, на скорости 6 км в час, выступил пот. Но так мало калорий сжег, потом походил на элипсоиде, жестокая вещь, ноги все время напряжены, а они еще не отошли от беговой дорожки, походил 5 минут и забил, дальше на велосипеде, там легко крутилось, так что без проблем минут 7 наездил. Далее пошел в зал, там встретил тренер, сказал разминаться, потом посадил на тренажер для спины, где к себе надо тянуть груз, далее было подтягивание с противовесами, снова на спину, где сверху тянешь груз, потом пресс где я жестко выдохся, уже на первом подходе, далее штанги, там где лежишь, и под углом. Все делалось под присмотром тренера, три подхода по 10 раз. уже на втором снаряде руки были деревянными, а на штангах вообще дрожали. Тренер немного не понравился тем, что это упражнения на набор мышечной массы, а мне бы не хотелось становиться качком. Далее пошел еще 20 минут побегал на дорожке и сходил в сауну, сауна была 70 градусов на 20 минут, на 11 минуте забил и вышел. До групповых занятий не дошел, завтра думаю сходить на ойгу, говорят очень сильная нагрузка на мышцы. Итог работы за сегодня, руки деревянные еле гнуться, ноги хорошо размялись, не болят. Немного о людях, тут есть самовлюбленные качки, смотрящие сверху вниз на тебя и так снисходяще помогающие, есть добродушные, есть которые как и ты начинающие, робкие, но в зале стояла довольно хорошая атмосфера, помогали друг другу, очень понравилось. Вердикт завтра обязательно пойду.

   Хотел бы спросить знающих, по какой программе тренировали меня? И что из этого выйдет если продолжать.

>>4436
Я даже завидую тебе. В начале очень классно заниматься. Веса вроде небольшие, но зато очень хорошо чувствуется прогресс, и почти не надо себя заставлять ходить - энтузиазм всё делает сам. Вот потом, когда появятся застои и веса станут расти еле-еле, вот тогда надо будет уже себя пересиливать, чтобы не расстроиться и не забросить всё это дело.
Не знаю, что там за программа такая у тренера, но упражнения, которые ты делал не из категории для набора массы.

>>4436

>мне бы не хотелось становиться качком

Не волнуйся, чтобы стать качком надо сурово въёбывать месяцами и годами каждодневно. Не захочешь - не станешь.

>>4430
"Работа с тренером" и "иногда спрашивать советов" - разные вещи. Ни одному тренеру не захочется, чтобы в его смену в зале кто-нибудь пострадал из-за незнания техники.

>по какой программе тренировали меня?

я не претендую на то, чтобы быть тренером, но лично мне не понятно:

1. не было базовых упражнений.
2. в один день спина и грудь. хотя в принципе такое может быть, но лично я такое не практиковал.
3. пресс в середине тренировки.

>это упражнения на набор мышечной массы

ну не совсем. вообще не заморачивайся этим вопросом. и всегда можно будет перестать увеличивать веса, когда дойдёшь до ***кг в жиме и ***кг в присяде/становой. да и качком ты сразу не станешь.

>завтра обязательно пойду

если сможешь идти. шучу

>>4439
идти могу, вот только руки убиты напрочь. Еле ими шевелю. Думаю пойду сегодня в кардио зал, а потом на ойгу. Что можете сказать насчет пить или не пить воду во время тренировки? был воспитан, что ни в коем случае не пить во время тренировки и после тренировки минут 40. Тут говорили обязательно пить, даже если не хочешь, вымывается минерали и соли из организма и быстрее устают мышцы, есть тут знающие люди по этому вопросу?

>>4440
все пьют. и тренеры и огромные качки. можешь сам посмотреть. вообще полезно посмотреть, что и как делают другие в зале. а в книгах пишут, что надо следить, за появлением у себя признаков обезвоживания(сначала губы сохнут, потом в горле и т.д.) и соответственно пить.

>ни в коем случае не пить во время тренировки и после тренировки минут 40

единственный раз слышал такое от человека, который ходил на секцию бега. подробнее, почему тут не так - не скажу.

мне кажется пьют из-за того, что так говорят тренеры, а тренеры так говорят, потому что бизнес, там ведь внутри продаются бутылки с водой.

>>4422

>без бассейна и бани

>>4436

>сходил в сауну

как-то противоречиво.
>>4444

>продаются бутылки с водой

сауну поставили, магазин поставили, а кулеров с водой в зале нет?

>потому что бизнес

там только вода продаётся? или там ещё есть протеины, гейнеры и пр? если так, то по логике бизнеса тренер должен был ещё спросить, купил ли ты протеинов и каких.

>>4445
сауна оказалась внутри раздевалки, и сначала я ее не заметил. Кулеров с водой не видел, продается вода, разная... Вроде обычная тоже продается, тренер почти ничего не говорил, просто показывал упражнения и говорил сколько раз.

пить нужно, если хочется. но не заливаться, чтобы булькало в животе и лилось через верх при нагрузке, а по глотку между подходами. пить воду, без сахара, без газа, можно специальные напитки с солями, можно обычную минералку.

в кардио зале не надо скакать с дорожки на велик и обратно. выбери что нравится и ебошь полчаса без остановки. ставь лёгкую нагрузку сначала, если тяжело. непрерывность и продолжительность для аэробных нагрузок необходимы.

силовых упражнений бояться не надо. сейчас твоя задача убрать жир — мышцы в этом помогают. даже если ты вдруг мутант и обрастаешь буграми с малейшей нагрузки, эта «проблема» легко решается потом.

походу перетренировался, болят локти, мышцы вроде уже отошли, а локти выпрямить очень больно, и в ту и в другую сторону. Еще очень не радует, что очень слабый пресс и поясница, на каких упражнениях их можно покачать?

>>4449
через боль ничего делать не надо. только себе навредишь. если болят мышцы после тренировки - это нормально. если во время выполнения подхода вдруг началась боль, то надо всё прекратить.

>слабый пресс и поясница, на каких упражнениях их можно покачать?

а так ты их не собирался качать? поясница - это становая. можешь ещё гиперэкстензию делать, например, для разминки перед становой.
нет, ну а касательно пресса ты, наверное, смеёшься. я видел тренировки самбистов, они там херачили силовые упражнения дай бог. у них и штанга стояла и блины на 25 кг, с которыми они подтягивались и качали пресс.
на пресс можно делать различные сгибания туловища, различные подъёмы ног. ещё есть отличная штука - ролик для пресса.

>>4450

я говорил, что забросил самбо, наверное где то полтора года тому назад. Есть ребята которые ползали уголком по канату, качали пресс, но не добивались успехов в борьбе, так как суть самбо не в этом, техника и еще раз техника, а не грубая сила. И зачастую большие мышцы мешают, так как сковывают движения.