add: с 5 до 6 утра

>>4441
Зачем тебе бегать на территории школы?
Бегаю из дома в парк ~1 км, ~4 км там и обратно.
Ведь интереснее бегать куда-то, а не по кругу.
Бегаю почти каждый день.

ДС-кун

Да ну нах, кому ты нужен? Бегай себе на здоровье. Правда при том, что у меня аналогичный стадион прямо под окнами бегаю не там. Хотя бы потому, что тупо скучно (да и в гуглокартах проще регулировать расстояние, когда там можно легко посмотреть твой маршрут, так как я пока только начал и стараюсь набирать расстояние по тому алгоритму, который мне предложил батя, бегавший в свое время чуть больше, чем дофига). ДС2-кун.

Оп-кун на связи. Спасибо за ответы, хотя я с Вами не согласен.

Плюсы стадиона, что он специально подготовлен для бега, никто не мешает. Бегая же по асфальту нагрузка на ноги выше, особенно на суставы, да и немного хиккиковат я чтобы по улицам бегать. Опять же возле дорожного покрытия не очень экологично заниматься бегом :3

У меня тоже вопрос.
Как правильно учиться быстро бегать на короткие расстояния?

Я бегаю по 3 км для удовольствия, хочу и спринтом немного овладеть - а то с этим совсем плохо.

>>4458
размялся, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м
отдышался, потянулся
пробежал с максимальной скоростью 100 м

Надеюсь, что более-менее понятно.

Аноны, вопрос в тему.

Как растяжечку лучше делать?
Ответ выше?

>>4458
Лови.
Таким же боком можно и увеличивать дальше 30 минут.
Я сейчас бегаю 1 час 20+ минут.
Правда я немного укоротил и усилил эту программу, ибо до этого уже немного бегал.
Эта прога хороша тем, кто вообще не бегает никак.

>>4466

Спасибо.

>>4466
Но там же написано:

>train to run long distance

да и

>сейчас бегаю 1 час 20+ минут

всё это диаметрально противоположно тому, что хотел >>4458

>быстро бегать на короткие расстояния

Хотя может я 4458-го неправильно понимаю. Он хочет

>спринтом ... овладеть

Мне всегда казалось, что спринтерские дистанции - это 100, 200 и 400, а то, что выше - это средние и стайерские (про марафонские я молчу). 4458-ой, скажи, что ты имел ввиду под "спринтом"? И как это вяжется с полуторачасовым бегом?

> 4458-ой, скажи, что ты имел ввиду под "спринтом"?

400 м.

Но уточнять тут уже боюсь, а то ещё дальше пошлют.

У меня в километре от дома тоже есть огороженная школа. Там есть баскетбольная площадка с сетчатым забором и рядом футбольная(мини). Вся территория школы огорожена забором. У забора есть несколько дверей. Все они закрыты на амбарные замки кроме той, которая ведёт непосредственно ко входу во школу. На входе и по углам здания школы стоят камеры наблюдения. На футбольном поле регулярно играют крепкие парни нерусской внешности. Причём это все одеты в одноцветные майки, в шиповках, даже вроде с щитками.

Смысл вот в чём. Там около площадки есть турник с брусьями. И мне по пути домой очень удобно было бы туда заходить. Тем более, что это единственные брусья, которые расположены недалеко от моего дома. Однако, хер их знает, эти парни такие здоровые и выглядят враждебно, да и территория с камерами.

Спортакус, а я вот второе лето бегаю по утрам. И улучшений в выносливости не наблюдаю. Сейчас пробегаю кругов 10 (тоже на школьной площадке). Выходит примерно так: 3 медленным бегом-1 шагом-2 медленным бегом-1 шагом-2 медленным бегом-1 шагом-2 медленным бегом-1 шагом-1 наибыстрейшим. Вот.
А прошлым летом я расчитывал на всё это без перерыва на шаг. Может быть я что-то делаю не так?

>>4480
Ходишь.

>>4485
Но я же не могу без ходьбы. Выдыхаюсь на столько, что эц самое.

>>4480
Возможно, проблемы со здоровьем? Более-менее здоровый, но нетренированный человек должен спокойно пробегать хотя бы 3 км без перерыва.
>>4474
400 м это так называемый длинный спринт. Самый сложный в плане подготовки, потому что для него нужна специальная выносливость (скоростная) плюс техника и сила (для того, чтобы, собственно, разогнаться). Как тренировать первое и второе - работы (интервальные, повторные и т.д.) и спец. беговые упражнения, за этим нужно обращаться к знающему человеку лично. За силой - в качалку.

Кстати, 100 и 200 м это уже на 95% техника и мышечная сила. Спринтеры практически не бегают в привычном понимании этого слова.

>>4490
>Более-менее здоровый, но нетренированный человек должен спокойно пробегать хотя бы 3 км без перерыва.
Хорошая шутка мы вообще-то не в Спарте живём

согласен с 4496-ым. лично я могу пробежать сейчас 2-3 км только за счёт того, что несколько лет назад бегал через день. и то, у меня сердце от такой дистанции уже начинает покалывать.

>>4466
хотелось бы соус книги в электронном формате получить.

>>4480
Наверное, быстро бежишь.
У меня была проблема - не мог бегать вообще. То есть думал, что просто бег и я - понятия несовместимые.
А потом прочитал, что надо бегать по 40 минут неважно с какой скоростью - просто бежать и всё. Медленно, но бежать все 40 минут. Попробовал - и через неделю радостно бегал по 8 километров(но повторюсь: расстояние - не главное!!!!)

>>4499

>расстояние - не главное!!!

Конечно, главное - это деньги и размер полового члена.

>>4496

>Хорошая шутка мы вообще-то не в Спарте живём

Подразумевая, что здоровых людей нет? Я написал "более-менее". Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 3 км за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще бегать противопоказано.
Я более-менее здоров, немного занимаюсь бегом, могу пробежать полумарафон (21 км) за 1,5 часа без каких-то сверхусилий.

>>4502

>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 25 подтягиваний на высокой перекладине, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще подтягиваться противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 50 отжиманий от пола, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще отжиматься противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 3 км за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще бегать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 1.5 км вольным стилем за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще плавать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 50 км на велосипеде за 1 час, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще ездить на велосипеде противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 3 км за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще бегать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 10 км ходьбы за 40-45 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще ходить противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как прыжок в длину на 8 метров, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще прыгать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 200 приседаний, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще приседать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 50 м вверх по канату на одних руках, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще трогать канат противопоказано.

>>4506
Твои сравнения абсолютно некорректны.
Про 3 км я писал не просто так, а исходя из наблюдений за реальными людьми. Человек без спортивной подготовки способен пробежать 3 км, потому что нагрузка относительно небольшая (разумеется, если бежать медленно, а за 15-17 минут - это очень медленно). Если не получается даже с n-ной попытки, то стоит сходить к врачу. Это все, что я пытаюсь донести.

> а исходя из наблюдений за реальными людьми

Твой круг общения - это ещё не все люди...

Хотя, чисто ради интереса: а твоя мама пробежит 3 км за 15 минут?

Посоны, для бега кроссовки нужны специальные? Кеды, говорят, плохо влияют.

>>4524
На первом курсе я бегал норматив 3 км за 17 минут. Был абсолютно никакой, вплоть до того что заплетались ноги и падал.
Сейчас закончился третий курс и я даже 500 метров пробежать не смог.
Видишь, я человек и НЕ могу пробежать.
Капча намекает на то что я и с тянами могу.

>>4537

Я могу и с тянами и с кунами.

А вот ты отвечаешь не тому анониму.