>Какую качалку лучше выбрать.

Где тебе будет максимально комфортно. Походи по разным, посмотри. Если есть друзья - можно с ними ходить в одну. Принципиальной разницы нет.

>Что нужно в качалке (одежда какая, обувь....)

Любые шорты\штаны спортивные и футболка. Обувь - смотри что удобнее, можно и в простых кроссовка-кедах ходить, но продается и специальная лифтерская обувь. В зависимости от условий в качалке может понадобится теплая одежда и душевые принадлежности.

>Как питаться.

3-6 раз в день, кушать 1.5-3 грамма белка на килограмм массы, следить за "нажиранием каллоража".
Можешь почитать сайты типа sportwiki или даже более серьезных. Или на забивать голову и просто кушать умеренные порции "здоровой" пищи.

>Упражнения.

Любая "база". Например, из того же гайда /fit/ - http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm
Дальше по желанию верти как хочешь программы.

>Как долго нужно заниматься чтобы быть примерно таким как на пике

Около года.
мимокрокодил

>>4795

> Качатся буду только без добавок и богомерзкой химии

Как >>4796 уже сказал, для нормального роста нужно довольно много белка, но получать его надо в максимально чистом виде.
Поэтому общепит и полуфабрикаты - не вариант. Растолстеешь.
Остайтся либо самому каждый день правильно готовить мясо/кашу/w.e, либо пить коктейли.

Второй способ в разы легче, дешефле и даёт лучший результат, ибо очень легко соблюдать дозировку.

>Какую качалку лучше выбрать.

Рядом с домом.

>Что нужно в качалке (одежда какая, обувь....)

Спортивная обувь на плоской подошве будет самое то. Рекомендую сразу купить перчатки, как втянешься понадобятся пояс, тяги.

>Как питаться.

Для набора массы ешь каждые 2-3 часа. Это самое важное.

>Упражнения.

Попроси тренера написать. Программа - полбеды, главное выполнять все правильно.

>Как долго нужно заниматься чтобы быть примерно таким как на пике

Дрыщу - пару лет, не меньше.

Бюджетный вариант.

>Какую качалку лучше выбрать.

Которая дешевле. Сауны,массажные кабинеты и личные кабинки для тренировок не нужны. Главное что бы была штанга с блинами, скамейка и набор гантелей.

>Что нужно в качалке (одежда какая, обувь....)

Кеды, можно и сланцы. Костюм с тремя полосками - самое то. Перчатки новичку тоже бесполезны. Самое дорогое - рюкзак или спортивная сумка.

>Как питаться.

Как можно чаще, что бы вообще не испытывать голода. Гречка и по возможности мясо.

>Упражнения.

В интернета программ полно. Программу выбирать в зависимости от оснащения качалки.

>Как долго нужно заниматься чтобы быть примерно таким как на пике

Года два. За один не пойдёт это точно.

>>4795
Ну как сходил?

Спасибо всем кто отписался. С 5-го уже иду (еду в другой город).

Еще один дрищ врывается в тред. По технической части вопросов не имеется, все решилось вдумчивым гуглением (если ОПу интересно и он еще не видел, стоит почитать http://sportswiki ). У меня же остался открытым вопрос по питанию, а точнее несколько вопросов. Хотел бы, чтобы аноны поделились своим опытом. Для начала про свой режим: встаю в 6, завтракаю, пиздую на работу, на работе могу есть часто (в разумных пределах, например, в 10, 12, 15 и 17 часов), но ограничен количеством, т.к. столовой рядом нет и приходится еду брать с дома. в 7:30-8:00 вечера я дома, как правило. Заниматься планирую с 8 до 9, потом кушать и идти спать. Теперь вопросы:
1.Как грамотно распределять еду при таком режиме? Примерно поровну?
2.Не могу за раз много съедать. Вообще еда с трудом даётся и ,чувствую, это само трудное будет во всей затее. Как повысить аппетит?
3.Из вопроса 2 вытекает проблема: калькулятор на спортсвики рекомендует мне 3000-3500 ккал в день. Судя по всему, я едва 2000 наедаю обычной едой. Могу ли я "добить" остальное гейнером, например, принимая его небольшими дозами в течении дня? Как раз перерыв на работе в 10 и в 15 часов (обед в 12, там могу до отрыжки наедаться).
4.Не могу въехать никак в режим приёма протеина и гейнеров. Прочитал несколько статей и не нашёл единой системы. В какое время принимать протеин и гейнер (если он нужен)?

>>4825
Сучечки, отвечайте!

>>4800
MORE!

>>4825

>Как грамотно распределять еду при таком режиме? Примерно поровну?

При таком раскладе я бы посоветовал мощно отжираться в 6, 12, 17 и после тренировки, остальное разделить поровну.

>приходится еду брать с дома

Какие проблемы? Можешь разом пару килограмм овсянки притащить и наворачивать ее неделю.

>Не могу за раз много съедать.

Втянешься, просто не смакуй, а впихивай в себя пищу.

>с 8 до 9

Мало.

О протеине/гейнере, я щитаю, тебе думать еще рано, тем более у новичка масса и так хорошо растет, если хорошо питаться. Присмотрись к ним через полгода тренировок, тогда уж и усваиваться он начнет нормально.
>>4841
Ты ведь даже не искал?
http://danbooru.donmai.us/post/index?tags=real_xxiii

>>4843 Спасибо за ответ.

>Какие проблемы? Можешь разом пару килограмм овсянки притащить и наворачивать ее неделю.

Испортится же. Я сейчас приношу столько, чтобы можно было за день съесть.

>Мало.

Сколько нужно? На спортсвики написано 40-60 минут, не более. Пиздят?

>если хорошо питаться

Вот я как раз кэннот в хорошее питание с детства, поэтому и интересуюсь. Как я понял, гейнер = небольшой по объёму, насыщенный белком и углеводами высококалорийный источник питания. У меня именно с объёмом пищи не очень. Вот и возникло желание малой кровью восполнить энергопотери.
Алсо, что утром более необходимо: белки или углеводы? Лучше упарывать кашки или творог? Вообще про питание расскажи всё, что знаешь. Ну или расскажи, как ты питался и какой прирост массы имел, чтобы ориентир был.

>>4844

>Испортится же.

Если нет холодильника, то это печально. В конце концов, можно разводить пакетики каши кипятком.

>Сколько нужно? На спортсвики написано 40-60 минут, не более. Пиздят?

Исходя из твоих целей, тебе надо ходить в тренажерку 2-3 раза в неделю (в зависимости от скорости восстановления). Я не представляю, как за такое время можно набить необходимые группы мышц даже начинающему. Ориентируйся хотя бы на полтора часа.

>Алсо, что утром более необходимо: белки или углеводы? Лучше упарывать кашки или творог?

Сначала потребляй углеводы, затем белки. Сначала кашу, затем творог и вообще все, что подвернется.

Мой распорядок:
1) 7:30 макароны с вареной куриной грудкой (идеальный вариант), или булочки+фрукты+кефир
2) на работе в 10:00 каша, кефир и все что есть под рукой
3) 12:00 салат, суп, рис+куриная грудка/рыба
4) 15:00 каша, кефир и все что есть под рукой
5) 16:30 чай+печеньки
6) 18:20 плотно обедаю, тем, что есть дома
7) 20:30 перекусываю булочками, творогом, вареными яйцами и т.п.
8) 23:00 макароны с вареной куриной грудкой (обычно готовлю их еще и на утро)
+витамины
Помни, что больше 35г белка за раз не усваивается (это примерно 100г. куриного филе).

Я несколько лет назад бросил, возобновил 2,5 месяца назад, набрал 5кг (при невысоком росте и дрищеватости). Как замедлится набор массы, перейду к протеину.

Алсо, я щиатю, сначала нужно "запустить" организм постоянным приемом пищи, затем думать о химии (а протеин и гейнер в какой-то степени тоже химия).

>>4845

>тебе надо ходить в тренажерку 2-3 раза в неделю

А если заниматься , скажем, 4 раза, но разбить упражнения по группам мышц так, чтобы каждая группа успевала восстановиться? Тогда каждую тренировку можно немного скукожить.

>>4846
Мышцы же не изолированы. Получается, что тебе надо иметь 4 программы: 1) грудь, 2) ноги, 3) спина, 4) ???
Я бы не стал рисковать и запарывать восстановительный процесс. Лучше пропустить день-два, но прийти полным сил. Если бы целью был не набор массы, тогда другое дело.

>>4848
4) пресс, бицепс, гиперэкстензия, например.
Не пойдёт?

>>4851

>пресс

Им неплохо бы заканчивать любую тренировку.

>бицепс

Объем бицепса будет увеличиваться только с увеличением общей массы тела. Тягая гантели ты этого не добьешься. 2-3 подхода в неделю вполне достаточно, тем более бицепс и так получает хорошую нагрузку входе других упражнений.

>гиперэкстензия

Разминка перед становой тягой.

Я щитаю все кроме базы вторично и легко раскидывается в 3 дня.

>>4852
В общем, начал в выходные заниматься. Точнее начал еще на прошлой неделе: тестировал оборудование (дома занимаюсь же), подбирал рабочие веса, учился с малыми весами делать становую, чтобы не срывать спину. Вчера обнаружил следующую проблему с жимом лёжа: делаю разминку малым весом, затем первый подход с рабочим, всё нормально. На втором подходе начинают трястись руки. На третьем тряска уже сильно мешает. ЧЯДНТ? Алсо, сегодня заметил следующее: мышцы груди и трицепс почти не болят, хотя вчера работал на износ. Гораздо сильнее болели после того, как подбирал рабочий вес. Это нормально?
Вчера закупился куриными грудками. Решил упарывать штуки по три за день. Утром в воскресенье взвешался, буду следить.
Расскажи по какой программе занимаешься ты. Я еще свою не продумал. Мне бы было очень удобно заниматься сб, вс, вт (или любой другой будний день после вторника). Можешь что-нибудь порекомендовать? Реально ли сохранить сб и вс в графике, делая в эти дни упражнения на разные группы мышц?

>>4853

>ЧЯДНТ?

У себя такой проблемы не припомню. Со временем пройдет. Я уже советовал купить перчатки (желательно с фиксацией запястья), стоят всего 300р. зато здорово облегчают жизнь.

>Это нормально?

Мышцы начинают привыкать к нагрузке, не болеть же им каждый раз после тренировки.

>сохранить сб и вс в графике

Ни в коем случае.

>по какой программе занимаешься ты

Моя старая программа (при походе 2 раза в неделю) в двух словах:
1день
1) жим лежа
2) разводка гантелей лежа
3) приседания
4) разгибание ног в тренажере
5) тренажер на голени сидя
6) пресс
2 день
1) подтягивания
2) становая тяга
3) жим штанги сидя с груди и из-за головы
4) тяга вертикального блока сидя
5) разводка гантелей на плечи
6) сгибание рук со штангой, гантели
7) пресс
Сейчас хожу 3 раза в неделю. 1 день грудь+руки, 2 ноги, 3 спина+плечи.

>>4853
Тряска со временем пройдёт.
А вот боли в мышцах - это нормально. Начиная от приятного покалывания где-нибудь в бицепсе и заканчивая адскими болями в квадрицепсах после серьезных приседаний.

>>4857

>Я уже советовал купить перчатки

Тред не читал же.
Насчёт болей вопрос снят: появились в обед.

>Ни в коем случае.

Ок, буду вт, чт, сб либо вт, пт, вс заниматься.
Теперь вопросы:

>3) приседания
>4) разгибание ног в тренажере

Не однохуйственно ли?
И почему ты делал пресс 2 раза в неделю?
Объясни, в чём профит гантелей?

>>4859

>Не однохуйственно ли?

Базовое упражнение со штангой и упражнение на ноги в тренажере? Нет.

>И почему ты делал пресс 2 раза в неделю?

Мышцы пресса очень быстро восстанавливаются.

>в чём профит гантелей?

При работе с гантелями нагрузка на нужные мышцы более изолирована.

>>4864

>При работе с гантелями нагрузка на нужные мышцы более изолирована.

Мне сейчас ведь нет резона на отдельные мышцы работать, верно?

>Мышцы пресса очень быстро восстанавливаются.

Как определить, что мышцы восстановились? Боли должны прекратиться?
Во вторник работал на спину и столкнулся с такой проблемой: делаю тягу в наклоне, стараюсь, естественно, чтобы работала спина, но мышцы рук устают гораздо раньше. В итоге более-менее качественно получается только первый подход. ЧЯДНТ?

>>4865

>Как определить, что мышцы восстановились?

Никак. Просто есть 2 универсальных правила:

1. Заниматься надо через день.
2. Одну группу качать ен чаще 2х раз в неделю.

А с прессом вообще серьёзно замарачиватсья не надо. Просто делай что-нибудь на него после в конце каждой тренировки (можно даже не на износ) и он сам появится. Главное - жир сбросить

>>4865

>Мне сейчас ведь нет резона на отдельные мышцы работать, верно?

Я бы не был так категоричен, мышцы разные. К примеру, разводку гантелей лежа/полусидя рекомендуют для набора массы.

>Боли должны прекратиться?

Это само собой. Но позже болей не будет, смотри, чтобы мышцы не были ватными.

>ЧЯДНТ?

Не используешь тяги.
>>4866

>Главное - жир сбросить

Тут проблема его набрать. Одну группу мышц чаще раза в неделю качать не советую .

>>4867

>Тут проблема его набрать

Алхимик-кун? Веришь в магическое превращение жира в мясо?

Забыл дописать.

>Одну группу мышц чаще раза в неделю качать не советую .

Зависит от программы. Разные упражнения на одну гурппу можно и 2 раза в неделю.
Тут от программы зависит.

>>4868
Выдумщик дохуя? При наращивании мышц организм запасается жиром. В этом треде у людей похудеть или получить рельеф не цель.
>>4869

>Разные упражнения на одну гурппу

На какую?

>>4870

>При наращивании мышц организм запасается жиром.

Не запасается если правильно питаться.
Можно даже рости и сбрасывать жир одновременно. Только диета нужна будет спартанская.

Нет, ну я согласен, в современных условиях работающим одиноким людям правильно питаться сложно. И тут лучше получить достаточно белка и избыток остального чем недоесть.

Но глупо говорить что отсутствие набора жира - проблема.

>>4872

>Только диета нужна будет спартанская.

Ох уж эти мифические диеты.

>Но глупо говорить

Кто говорит?

>рости

Без комментариев.

Алсо, ты не ответил на вопрос.

>>4874

>Ох уж эти мифические диеты.

Жрешь белки, следишь за углеводами и практически полностью исключаешь жир. Ничего невозможного. Просто сидеть прийдется на варёных овощах/мясе и кашах.

>Кто говорит?

>Главное - жир сбросить
>Тут проблема его набрать.

>Алсо, ты не ответил на вопрос.

Да какую угодно. Просто есть любители программ с небольшим количеством подходов, но кучей (12-15 в день) разных упражнений.

Сколько, например, существует упражнейний на одни только титьки? Лежа руки с гантелями можно 3мя разными способами разводить.

>>4867

>Не используешь тяги.

Поподробнее. Объясни для нуба, что за тяги, блджад. Какое-то снаряжение?

>Я бы не был так категоричен, мышцы разные. К примеру, разводку гантелей лежа/полусидя рекомендуют для набора массы.

Ок, попробую включить гантели. По ним вопрос: его делать после жима лёжа надо? Ничего, что мышцы груди уже отработали и устали? Как подобрать рабочий вес гантели? Тот же принцип, что и у штанги?

>>4875

>Сколько, например, существует упражнейний на одни только титьки? Лежа руки с гантелями можно 3мя разными способами разводить.

Можно, но в данной ситуации ящитаю не нужно, если только у человека не супербыстрое восстановление.
>>4879
Пикрелейтед. Стоят в пределах 200р. Можешь сам сделать. Привязывают ими большие пальцы к штанге. Попроси продавца или кого-нибудь в зале - покажут как.

>его делать после жима лёжа надо? Ничего, что мышцы груди уже отработали и устали?

Да. Гораздо хуже делать жим с уставшими мышцами.

>Как подобрать рабочий вес гантели? Тот же принцип, что и у штанги?

Чтоб осилить 2-3 подхода по 15-20 повторений. Начни с малого.

Кун, который начал заниматься рапортует внутрь:
Вчера начал вторую неделю. Делал:
Жим лёжа, разведение гантелей в стороны, сгибание локтей со штангой, то же с гантелями, пресс. Во вторник планирую: тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, становая. В пятницу буду на ноги работать и пресс.
Наметилась позитивная динамика в области жима: На прошлой неделе делал 9-8-8, вчера очень уверенно получилось 10-10-8. Хотя по жиму можно сказать ,что третья неделя пошла. Дрожь в руках заметно уменьшилась, но совсем не пропала. Когда делал пресс, подумал, что это очень скучное упражнение и решил добавить отягощение: подложил под голову диск 2,5 кг, стало заметно труднее подниматься. Всё правильно сделал?
По части набора массы я зафейлил. Зафейлил, как мне показалось, еще на стадии самого первого замера. Начну сначала утром в воскресенье теперь уже, основательно поссав и посрав. Предварительно динамика была такая: с понедельника (начал упарывать 3 грудки/день либо эквивалент, питание пока так и осталось четырёхразовым, к сожалению, в конце месяца планирую добавить еще 1 раз) был ежедневный прирост массы на 100 г, затем в субботу я немного запорол режим (точнее совсем плохо жрал). В итоге, прирост либо нулевой, либо я еще и потерял 300 г. Но точно сказать невозможно, т.к. замерял неправильно, на мой взгляд. Подойду тщательней с воскресенья.
Теперь говорите, где я хуй простой, а где хуй простой.

>>4887

>где хуй простой.

>По части набора массы я зафейлил.

Вот тут. Просто взвешиваться тебе (особенно после 2х недель) смысла ну совершенно нету.

Единственный правильный способ измерять прогресс (если прямо уж приспичило циферками любоваться) - вычислять соотношение % жира в организме к BMI.

Если первый уменьшается/стоит на месте, а второй растёт, то все правильно делаешь. Подсчитывать лучше раз в месяц утром натощак.

> На прошлой неделе делал 9-8-8, вчера очень уверенно получилось 10-10-8.

И тут немного. Не знаю, какое у тебя снаряжение, но важно увиличивать именно груз, а не количество подходов.
Можешь 10 - добавляй столько, чтобы 8 кое-как поулчалось.

> подложил под голову диск 2,5 кг, стало заметно труднее подниматься

Есть круче вариант. Руки за голову, лицо в потолок, но поднимайся не до конца. Так чтобы лопатки от пола отрывались и торс был примерно на 40 граудсах относительно пола. Удивишься, на сколько так сложнее делать.
И вот уже к ЭТОМу упражнению можно позже отягощение добавлять.

>Вчера обнаружил следующую проблему с жимом лёжа: делаю разминку малым весом, затем первый подход с рабочим, всё нормально. На втором подходе начинают трястись руки. На третьем тряска уже сильно мешает. ЧЯДНТ
>Вчера закупился куриными грудками. Решил упарывать штуки по три за день.
>Вчера начал вторую неделю
>Жим лёжа, разведение гантелей в стороны, сгибание локтей со штангой, то же с гантелями, пресс
>подложил под голову диск 2,5 кг

Кажется я тебя знаю. Давай больше инфы о себе.

>>4888
Расскажи, по какой методике долю жира измеряешь. По той, по которой я измерял, получилось 13%. Мне кажется, это многовато для такого дрища, как я.

>Не знаю, какое у тебя снаряжение, но важно увиличивать именно груз, а не количество подходов.

Я это прекрасно понимаю. Тут дело в том было, что я не ожидал такого. Иначе бы добавил сразу, ясен пень. По части снаряжения: пока что могу добавлять вес с шагом 2*2,5=5кг. Какой прирост рабочего веса должен быть в неделю примерно?
>>4889
Я занимаюсь один, ты не мог этого знать.

>>4891>>4891

>Расскажи, по какой методике долю жира измеряешь

Лучший способ дома - с помощью специального штангенциркуля.
Удачи с поиском и покупкой, лол.

>Мне кажется, это многовато для такого дрища, как я.

Человек без мышц, но с "идеальными" 5-8% выглядит чуть ли не как выпускник концлагеря. Может ты не такой уж и дрищ.

>Какой прирост рабочего веса должен быть в неделю примерно?

Индивидуально. В целом, первые пару месяцев прирост должен быть заметен.

Главное - помни что качество > количество. И лучше недоделать 1-2 повторения, чем халтурить с весом/техникой.

Знатоки, вопрос:
фап влияет на скорость роста массы? Фапаете ли вы в дни тренировок или во время оных? Может, британские учёные проводили эксперимент в этой области?

>>4894
Фап ни на что кроме мотивации (и то косвенно) не влияет.

Все слухи - семирелигиозная пропаганда, распространяемая "настоящими мужиками".

>>4896 Я думал, ты скажешь что-нибудь про падение уровня тестостерона, про растрату драгоценного белка и т.д. С мотивацией у меня всё в порядке: как только вижу инвентарь, сразу вспоминаю, что потратил 10к кровных на него. Не выкидывать же на ветер их. Спасибо, анон.

>>4887-кун на связи
Заметил, что при разведении гантелей возникают сильные жгучие боли в мышцах к концу подхода. Я так понял, это молочная кислота выделяется. Хорошо ли это? Алсо, увеличил рабочий вес на жиме лежа на 5 кг. Стал делать 8-7-7. На становую и приседание не хватает уже веса блинов, надо докупать.

>>4900

>Хорошо ли это?

Если войдешь во вкус, то через какое-то бремя начнешь ловить бататы от того что боли НЕТУ.

Главное - чтобы болели именно мышцы, а не кости.

>>4901 Болят именно мышцы. Суть в том, что я чувствую, что могу еще повторения делать, но боль не даёт.

>>4888

Сначала увеличивать количество подходов а потмо груз 3 по 10-12 повторений можешь сделать, значит время повышать.

>>4887-кун на связи. Не ждали, сучечки? Думали, я забил? А вот и нет! Хотя понимаю, что всем похуй, но всё же
Итак прошло 3 месяца. В сентябре: 68,8 кг, дрищ с небольшим количеством жирка на животе. Силовые ж/с/п: 38/40/53. На сегодняшний момент: 76 кг, жиродрищ обыкновенный. Силовые: 58/81/91. Всё бы ничего, но ёбаное пузо растёт, как на дрожжах, уже не помещаюсь в штаны. Еще заметил, что неебически набираю вес, когда делаю становую. Если её не делать (один раз разболелась спина, т.к. возился с бензогенератором полдня), то очень медленно набираю. Кто виноват знаю кто и что делать? Кардио не делал, т.к. всегда был дрищом и думал, что ожирение - это не про меня. Пришло время его добавить, да? Прыжки со скакалкой подойдут? Просто очень любил их в детстве. В какой день их ставить лучше? Или каждую тренировку? До или после силовых? Могу ли прыгать в дни отдыха? Тыкайте меня носом, где я сфейлил.

>>5132
Да нигде вроде бы не сфейлил, все по плану же, не? Организм отреагировал на повышенные нагрузки повышением аппетита, так? Кушать стал хорошо, а тратить новые калории особо некуда, силовые тренировки идут в основном в анаэробном режиме. За питанием, наверно, особо не следишь, жирную пищу употребляешь, вот жирок и растет вместе с мышцами. Плюс объем желудка, вероятно, увеличился. Обращал же наверно внимание, среди качающихся довольно много жиробасов, у которых периодически возникает желание "подсушиться". В таком случае надо либо питание корректировать, либо аэробную работу добавлять.
Вот конкретно насколько эффективны будут прыжки и как их делать, чтобы не помешать твоим основным тренировкам, тут я ничего не могу посоветовать, опыта нет.

>>5133 И ОП-пик тоже был жиробасом?
За питанием не слежу специально, это скучно. Но жирное не ем особо, т.к. не люблю. Самое жирное, что ем, это творог со сметаной, но я ем его нечасто. Увеличил долю мяса в рационе за счёт куриных грудок. Съедаю 2-2,5 в день.

Только что разменял первую сотню: тянул 108кг. Я ведь теперь официально не ньюфаг?
>>5132>>5134-кун

>>5154
По-моему, в спортаче осталось всего 2,5 калеки, из которых 0,5 - это я, ныне-лыжник-в-прошлом-легкоатлет-кун (0,5 потому что снег все время тает). У меня опыта походов в качалку еще меньше твоего.
А сколько лежа жмешь? Я, когда занимался в зале, работал с 75-80 кг при собственном боевом весе 68 и делал это исключительно в целях ОФП. Становую вообще делать боялся. И не приседал, потому что не спринтер, но толкал платформу ногами.

>>5155

>работал с 75-80 кг при собственном боевом весе 68

Что-то уж очень дохуя для новичка, либо ты от природы невъебенный качок. Сужу по одному своему знакомому, он довольно неплохо сложен от природы, но и то после трех-четырёх месяцев жал 70 (рабочий вес). Через год, правда, 100 уже жал.
Мои силовые на сегодняшний день ж/с/п: 58/108/91.

>>5156
Я не совсем новичок, физическая подготовка у меня была всегда (я же легкой атлетикой занимался, пробовал десятиборье даже), просто в качалку сначала не ходил и железо не использовал. Когда пошел первый раз, начал с 60 кг лежа. Потом все бросил. Сейчас занимаюсь дома (плюс лыжи), вешу 75, лишнего веса вроде бы нет уже, не считая мышц. Делать нормальные силовые тренировки возможности нет, а так, может, я бы и подкачался.

>>5134

> И ОП-пик тоже был жиробасом?

У ОП-пика личный тренер и такие диеты/нагрузки, что тебе и не снилось. Когда он худел для "Машиниста", съедал одно яблоко в день и выпивал чашку кофе.
Чтобы жирок согнать, добавь в программу пробежки на длинные дистанции, делай кардио, можешь Insanity упороть. А вообще, до 60% роста мышц обуславливается питанием, а не нагрузками (причем без спортивного в принципе можно обойтись, просто дольше).

>>5165 Бегать нет возможности (-20...-30 на улице, сугробы и одежды нет подходящей). Чем-то можно заменить? И еще вопрос: не будет ли кардио тормозить прогресс? Ведь часть ресурсов организму придётся на эти упражнения тратить.

>>5167
скакалка, плавание, велотренажер, эллептический тренажер, аэробика. Не знаю, как насче тормозов, но если ты не хочешь убить сердце тяжелыми нагрузками, кардио придется делать в любом случае, спроси у любого спортсмена со стажем.
Я всегда начинаю тренировку с разминки-растяжки, и на кардио отвожу целый день (пятница), выносливость и здоровье для меня важнее набора мяса.

Есть одна хитрость, если хочешь быстрых результатов.
Помнишь Бейла в "Американском Психопате"? Он готовился к съемкам всего 2 месяца, а выглядит так, будто качался пол-года. Это иллюзия. Когда актера быстро готовят к роли с мускалами, его гоняют по дельтам, спине и рукам. Это создает визуальный эффект "качка" – спина, дельты и руки, плюс в сочетании с узкой талией. Гораздо сложнее, если руки худые и вес нужно набирать, тут придется жрать и много работать (особенно если ты склонен к худобе).

>>5168 Вот велотренажёр очень удобен был бы для меня. Подумаю на досуге над этим. Можешь что-нибудь порекомендовать? Там они бывают с нагружением, вроде, и без него. Это нужно? Или это лишние свистелки?

>Гораздо сложнее, если руки худые

Вот у меня как раз худые. Изначально у меня телосложение было как в "the fighter", но сейчас, как я писал выше, появился самый настоящий жир. И больше всего на животе.

>>5171
это нормально, большинство жира в нижней части живота скапливается (поэтому нижний пресс так тяжело качать). Добавь больше упражнений на пресс, я делаю 6 упражнений в конце каждой тренировки – подъем туловища на наклонной; подъем ног в висе; "флаг" - лежа на спине, вставать в свечку (стараться без помощи рук); "велосипед"; "насос" с гантелями и подъем туловища с поворотом корпуса. Каждое 50+ раз, по одному подходу.
Жир есть практически у каждого культуриста/лифтера, если у тебя нарастает отвисающее пузо, убери жирное из рациона, добавь больше белка и медленных углеводов. Вообще, как я уже говорил, питание - это 60% прогресса, я сам анорексически худ, но последний год дело наконец на лад пошло, могу накидать рацион если интересно.

>>5173 Но ведь упражнение на пресс не уберёт жир. Я занимаюсь 1-2 раза в неделю с гимнастическим роликом. Норм? Нагрузка с ним выше, чем при выполнении скручиваний, поэтому времени трачу меншьше, чтобы проработать мышцы. Плюс еще немного подключаются широчайшие, которые я пока не качаю (нет нормального турника).
Самое жирное, что я ем - жареное мясо. Обычно раз-два в день максимум. Не думаю, что получаю очень много жира. Вообще жирную пищу не люблю. Подозреваю, что дело скорее в том, что трачу в последнее время меньше энергии, т.к. ленивый стал и пешком редко хожу.

>могу накидать рацион если интересно.

Да я уже 9000 раз изучал этот вопрос. Для меня очень тяжело соблюдать строгую диету.
в основном питаюсь так:
утро: каша+небольшой кусок мяса (иногда вместо него творог, либо вообще ничего, зависит от аппетита).
обед: макароны/картофель+нормальный кусок мяса. Иногда ем плов, но это редкость.
полдник: йогурт+баранка (как правило)
ужин: нормальный кусок мяса+гарнир.
В перерывах иногда ем орехи, но они быстро надоедают.
Что необходимо изменить?
Пока не упарывал быстрый протеин после трени, не знаю, повлияет это на брюхо или нет. Но хочу попробовать.
Алсо, что ты знаешь о предтренировочных добавках?

бамп

>>5174

>мясо
>мясо
>мясо

Боже мой, почему оно такое дорогое вкусное и хорошее? Вместо него только творог с яйцами и фасолью. Сам только начал делать зарядку. Получается плохо, но похоже, что важнее здесь настойчивость.

А влияет ли регулярная дрочка на прирост мышц? В сперме же белок, и мне кажется, что питательные вещества, которые могли бы пойти на постройку мышц, идут вникуда. Это так, или можно не париться?

>>5221
В среднем при одной эякуляции вырабатывается до пяти миллилитров спермы. Если дрочить чаще, то меньше. Плотность спермы будем считать равной плотности воды, т. е. 1 г/мм^3. Получается: кончая, ты выбрасываешь максимум пять грамм массы. Даже если считать, что это чистый белок, что, разумеется, не так, получается очень незначительная потеря. В одном куске куриного филе белка раз в 10 больше, а таких кусков в день надо несколько штук съедать.

Так что дрочи наздоровье.

>>5222
Спасибо, Спортакус.

>>4795
Послушай доброго совета, друг.
Железо не причем, набухнуть можно вовсе занимаясь с собственным весом. Вся фишка в двух основных фактах: регулярности и питании.
Говоришь, упарывал подтягивания — продолжай в том же духе, но возьми ежедневную норму, скажем, в 50 подтягиваний в несколько подходов. Добавь сюда 200 отжиманий и 200 поднятий пресса. Пока отжимаешься, меняй положение рук от подхода к подходу, чтобы чередовать нагрузку на разные мышечные группы. И так каждый день. По утрам выходи бегать, пёхом или на лыжах, пока есть снег — это нагрузит ноги.
С регулярностью разобрались, теперь — питание.
Ешь пять раз в день по схеме: длинные углеводы (каши, мюсли, кукурузные хлопья) — быстрые белки (молоко, творог, яйца или гейнер вместо всего) — медленные белки (мясо) — простые углеводы с быстрыми белками (хлеб с молоком-йогуртом) — овощи (салат).
Приучи себя жрать мясо и творог с яйцами. Кроме яиц, жрать белок надо каждый день. Сразу после силовой тренировки (подтягивания, отжимания, etc) в течение часа, открывается так называемое «анаболическое окно». Если нагрузка была достаточна, весь легкоусваиваемый белок (молочный, сывороточный и яичный, но не мясной) съеденный в течение этого часа уйдет в мускулатуру. Поэтому сразу после силовой тренировки мути себе творог со сметаной и яйцами, всего грамм 300, и быстро жри с хлебом. Яйца перед добавлением мой в теплой воде с мылом, чтобы сальманеллу не подхватить. Купи себе гейнер или протеиновый комплекс на основе казеина, сывороточного или яичного белка. Не глупи, вреда в нем не больше, чем в сухом молоке, если ты не аллергик. Купленный гейнер разводи два раза в неделю в коктейль и пей в анаболическое окно вместо творога. Эта штука содержит ударную дозу быстрого белка — для набухания самое то. Но только два раза в неделю, не пережирай. Обязательно с хлебом и прочими углеводами (картошка, каши, кукурузные хлопья) и обязательно пей воду.
В такой программке результат будет уже в первый месяц. Если есть деньги на качалку — топай туда, если хочешь. Но там либо сам луркай инфу, либо плати тренеру.
Смотри на Дюрера, будь талантливым и симпатичным.

>>5229
Когда читаю такие советы, хочется блевать. Да, они действенные, но после прочтения понимаешь, что эти квадратики как у парниши на оппике могут быть всего лишь маленькими мешочками с говном. Капча не даст соврать.

>>5230
Поясни, пожалуйста, что ты хотел сказать.

>>5231
Не обращай внимание, еще один ОЛОЛО-борцун за чистоту питания.

Посоны, куда писать уже не знаю, гугл упорно шлет меня нахуй. Реквестирую жпг с типами мужских телосложений: скини, скини-фэт и т.д... С меня тонны нефти.

>>5174 Ответьте на мой ответ.

>>5246
я сегодня добрый. держи.

Сразу скажу что я занимаюсь дома со своим весом. Качком я становится не хочу, просто стараюсь держать себя в форме ЕВПОЧЯ.
Каждый день делаю турник, упор лёжя, приседания и пресс. Всё по пять подходов.
Анон подскажу как лучше распределять подходы:

>1 вариант:

турник х5
отжимания х5
приседания х5
пресс х5

>2 вариант:

турник
отжимания
приседания
пресс
но по очереди, в пять очередей?

>>5307
ещё вопрос: Сколько нужно пить вовремя упражнений? А то я слышал, что чтобы жир сгонялся нужно "сушится" т.е. пить как можно меньше во время тренировок. От этого жир будет распадаться на энергию и воду и уйдёт.
Алсо. Когда спадёт снег, планирую начать бегать.

>>5229
Долбoёб.

>>5307

>Качком я становится не хочу

У меня от таких фраз седалище разрывает. Словно стать качком - обоссать два пальца.

>1 вариант

this
>>5308
Надо пить. Статей на эту тему много.

Тред не читал,
1) Ту в которой тебе удобнее, желательно в которой есть знакомые, которые могут помоч
2) Не поверишь, спортивная одежда в которой тебе будет удобно заниматься спортом
3) карнитин, рыбий жир и выбери диету
4) база для начала, можешь посмотреть интенсивные тренировки курс 6 недель
5) хз, я БИшник

Дабы не создавать лишний тред напишу тут.
Собираюсь принимать креатин дабы повысить силовые способности и приобрести рельефность - масса есть, недавно был жиробасом 120кг на 185см роста, сейчас чуть меньше 100кг, но живот и сиськи ещё присутствуют, худел пассивно, теперь хочу начать активную фазу путём физических упражнений. Правильно ли я делаю? Какие подводные камни креатина?

>>5328
Креатин сам по себе полезен. Реальных побочек от него нет.
Единственный момент - можно набрать вес за счет воды.
Я лично пил его при наборе массы, так что насчет сбрасывания веса сказать не могу.

>>4795

>Качатся буду только без добавок и богомерзкой химии

Пиздуй обратно на турники баклан, сначала разберсь что есть химия мудило тупоголовое.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 2*6-8
2.жим штанги лёжа 2*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 2*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 2*6-8

Тренировка Б.
1.становая тяга 2*6-8
2.отжимания на брусьях 2*6-8
3.подтягивания 2*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 2*6-8

Между тренировками отдых должен быть минимум 3-4 дня.
По мере роста тренировочных весов и массы тела отдых между тренировками необходимо постепенно увеличивать.
Программа на массу, вся фишка в 2 рабочих тяжелых подходах, даже не слушайте йоба-инструкторов с их системами, заточенными под классический ББ и мезо-эндо-морфов, где без фармы не выживешь.
Естесственно разминаемся.
Естесственно программа жесткая, приседы и становая обязательны, если нет опыта в спорте вообще - лучше подготовить поясницу/связки и вообще весь организм к нагрузкам. Начинающим лучше делать 4-5 подходов в легкими весами, что бы подготовиться к пограничным нагрузкам.
Хаваем 5-6 раз в день, нормально спим.

Мой пример - дрищ 183/65, так то до железа дохуя чем занимался, так что давно укрепил все тело, турникоебство-качалочка присутствовали. Сейчас 5ый месяц тренировок на массу, сидел не только на этой проге, но результат там похожий. Сейчас дрищ 183/75 + легкий жирок, какой вообще у меня возможен. Становая на раз 110кг. Без жирка рост массы невозможен. Ээ, черт его знает, как жиробасам, может им следует держать более строгую диету, но на экто и мезоморфах сия прога работает прекрасно, эктоморфам на жиры можно вообще забить.

Прокачанные-куны, стоит ли брать аминокислоты?
Хожу в качалку около года (2 раза в неделю), а вес так и не набираю, жру через каждые 2-3 часа, делаю все упражнения под руководством тренера. Тренер говорит, что мне стоит попить аминокислоты эдак годик (месяца 3 назад говорил про протеин). И сейчас я вроде решился. Какие подводные камни с аминокислотами, протеином? (Наверно, возьму что-то одно.) Что лучше, сколько братьев полегло от этой драньи, какие будут советы годные и вообще что делать в данной ситуации?
дрищ, 180см/60кг, 20 лет

>>5361

>делаю все упражнения под руководством тренера

Если часто сбалансировано ешь и хорошо отдыхаешь, то проблема в этом. Создается впечатление, что он оправдывает свою несостоятельность. Не знаю какая у тебя тренировка и всех нюансов, но я бы на твоем месте отдохнул месяцок, потом пришел совершенно с новой программой и весами. Аминокислоты особо не пил, упарывал гейнер и протеин 5 месяцев. С ними и без них набирал почти одинаково.

>>5361
Возможно, тренер - типичный мезоморф, причем пропивший пару курсов стероидов. В этом случае он мог дать тебе программу, которая тебе совершенно не подходит (у меня же прокатило епт!).
А так вообще протеин и аминокислоты - одно и то же почти.

>>5361
Аминки, они для сушки скорее, для набора протеин подойдет, если дрищ - гейнер даже лучше будет. Подводные камни - лютый понос в случае превышения дозировки.

Спротач, посоветуй какую-нибудь программку для жиробаса 185\100. Цель - сбросить вес, и подтянуть формы. Чтобы живот не висел, титьки подтянуть, ну и силовые качества повысить 20 лет, а подтягиваться не умею.
Что лучше принимать и как? Хотел принимать креатин, и что-нибудь для сушки - сказали что будет ноль результатов. Просветите.

>>5407

> посоветуй какую-нибудь программку. Что лучше принимать и как?

c таким подходом советую амфетамины

>>5408
На самом деле всё не так плохо. Я имел в виду спорт.питание.

>>5407
Точно такой же вопрос, только не 185/100, a 187/~95. Проблема в том, что в моем зажопинске единственная качалка - в единственной школе, а мне туда ходить как-то несолидно. Дома есть гантели, малюсенькая штанга, которой я качался, когда был маленький,турник. Посоветуйте, что делать, чтобы перестать быть немощным жиробасом с сиськами?

>>5419
Бегать + не жрать. После похудения идти в качалку.

>>5420
Нету качалки, говорю же, кроме качалки в щколе для школоты.

>>5419
>>5424
Подтягивания, отжимания, пресс (подъем ног, скручивания). Можно хоть каждый день и интенсивно, поменьше отдыха между подходами. Но ты же все равно не будешь этого делать.

Еще один жиробас 182/87 в треде.
Есть возможность пойти в тренажёрный зал. На жир в общем-то пофиг, хочется увеличить силу, все дела. Но я же нихрена не знаю что там делать.
Нужно ли делать разминку, какую?
Нужны ли аэробные упражнения, какие?
Самое главное: какие упражнения делать, есть ли какие-то усредненные системы, что за "база"?
Алсо, стоит ли ждать экскурса в азы от "тренера"?

>>5427
Ладно, вот тебе мои советы, мой заплывший друг.
Разминку делать обязательно перед любой высокой физической активностью. Как ее делать, вспомни как в школе на физкультуре делали, махи, приседы, наклоны.
Да, аэробика нужна беги или плыви.
Усредненная система это и есть та самая "база". Базовые упражнения, начни с них: жим лежа, становая, присед, советую еще жим стоя, скручивания и гиперэкстензии. Дальше, если втянешься и сам программу придумать сможешь, мой дорогой задрот.
Тренер тебе ничего что бы ты не смог нагуглить не расскажет. Единственное проси, что бы показал как упражнения правильно выполнять.

>>4887-кун выходит на связь. Итак, прошёл почти год (хотя на самом деле меньше, т.к. в полную силу занимаюсь где-то с ноября). Фоточки "до", к сожалению не делал, но, как говорил ниже, телосложение было как у бэйла в the fighter на вот этой >>5165 пикче.
Итак, что изменилось за это время:
Силовые выросли. Последний результат по ж/с/п: 63,5/120/100, С февраля примерно прогресс очень сильно замедлился. Ожидал большего, хотя и не выполняю все предписания на 100% (питаюсь не строго по книге, иногда пропускаю занятия, сплю иногда мало).
Собственный вес с нового года долго стоял на отметке 76, но недавно (месяц назад) начал упарывать гейнер и вес-таки прибавляется по-немногу. Сейчас 77-78.
Внешний вид: как я уже писал, появился жирок на животе и пояснице, но пока его прирост остановился. Появились какие-никакие сисечки :3 и таки чувствуется, что мышцы в тонусе (тяжело стало, например, дотянуться левой рукой до правого плеча: мышцы груди и плеча наезжают друг на друга). Почти скрылись из виду злоебучие костяшки на плечах (которые между ключицей и лопаткой). РАСПИДОРАСИЛО ЛЯХИ И ЖОПУ ПИЗДЕЦ, причём они довольно сухие. В связи с этим сейчас не увеличиваю вес в приседании и перестал делать становую. Зато стал подтягиваться. Пока без отягощения, т.к. потолстевшую тушу и так тяжело поднимать. И да, выросли руки немного (бицепс), но ожидал большего. Такие дела. Планирую ебашить ещё с месяц (пока гейнер не кончится), потом попробую сбросить жирок.

>>5429
А чем можно заменить бег? Этож просто пиздец, как я не переношу бег.
Ну и дай пожалуйста эту самую базу в цифрах, ну, хотябы примерно: сколько подходов по сколько раз.

>>5431
Зря ты бег не любишь. Включил в плеере любимую группу, одел удобные кроссовочки бежишь себе, на всех похер, на твоем лице улыбка, ты легок, дышишь полной грудью, встречные девушки тебе улыбаются, парни уважают, ты целеустремлен, ни что тебя не остановит, ты лучший, ты великолепен.
Замени бег на, по убыванию: плавание, прыгалки, велосипед, любой игровой вид спорта, длительные прогулки.
Программу тренировок гугли.

>>5432

>Включил в плеере любимую группу, одел удобные кроссовочки бежишь себе, на всех похер, на твоем лице улыбка, ты легок, дышишь полной грудью, встречные девушки тебе улыбаются, парни уважают, ты целеустремлен, ни что тебя не остановит, ты лучший, ты великолепен.

К сожалению, если у тебя есть лишний вес, то в начале это выглядит скорее так: "Я умираю, мышцы ног совсем закислились, и я с трудом их контролирую, в печени начинает колоть, терпи, терпи, всего 2 км осталось, блядь, горочка!"

Из соседнего беготреда

>>5433

>блядь, горочка!

Я знаю твою боль.
мимо велобро

>>4795
Опчик, ты ещё тут?
Если да, то советы тут зачастую противоречивы и не слишком надёжны, но одно тебе должно стать ясно - необходимо тренировать базу, ибо только эти три упражнения способствуют бурному выделению гормона роста и тестостерона. И поэтому самый дельный совет это пойти в СПОРТИВНУЮ ШКОЛУ и БЕСПЛАТНО с профессиональным тренером и не менее профессиональными посетителями заняться пауерлифтингом. Это то, что тебе нужно, всё расскажут и покажут, программу напишут, диету. Только так ты максимально полезно и БЕЗОПАСНО потратишь время, сохранив при этом здоровье суставов и спины, если конечно не будешь рваться. А во вторых это всё-таки спорт, это неиллюзорная возможность заработать за 2-3 года КМС, а за 5-7 мастера, и получить идеальное монструозное тело (если конечно ты не затупишь и не будешь сидеть в дрыщекатегории), которое, при желании, можно и высушить. Если ты ещё более дерзок, можно попробовать тяжелую атлетику, но это совсем другая ипостась.

>>5463 Ты видел нормативы КМС? На III взрослый разряд пахать 2-3 года только-только (с нуля если). За 2-3 года КМС только по тянским нормативам если.
http://ipf-rostov.ru/normativ.htm

>>5463
Во первых - это старые нормативы, во вторых, человек с нормальной ОФП (15 раз подтягивания, 20 раз брусья, 10 раз приседания на 1 ноге, прыжок в длину на тройку) автоматически выполняет третий взрослый в своей весовой категории, это зачастую является проходным экзаменов для взрослых новичков, ведь чем старше кандидат, тем менее достижим результат уровня МСМК, но мастера, а тем более КМС можно сделать из каждого. Проходной экзамен же, длится около 5-6 месяцев, такие дела. Согласись, что нормальному человеку с весом 90 кг не составит труда 1 раз потянуть 150, раз присесть 150 и пожать сраную сотню спустя пол года подготовки. Поводом же отклонения кандидатуры чаще всего служит формальное раздолбайство, реже - кровь из глаз и носа, да и то, если не троеборца, то жимовика можно воспитать почти всегда.
А с нуля да, согласен, нужно потратить минимум год, чтобы выйти на уровень, но прогресс почти всегда не заставляет себя ждать. Заметил почему между КМС и МС такая пропасть? Всё от того, что КМС является по сути только раскрытием способностей, начальной подготовкой, поэтому не преувеличивай. Мастер это да, вот тут надо поработать, почти всегда с фармой. А вот между МС и МСМК не так уж много на первый взгляд. Всё просто, чтобы получить высший разряд нужно стать на России первым.

>>5465

>человек с нормальной ОФП (15 раз подтягивания, 20 раз брусья, 10 раз приседания на 1 ноге, прыжок в длину на тройку) автоматически выполняет третий взрослый в своей весовой категории

чего ещё скажешь?

>>5465

>Во первых - это старые нормативы, во вторых, человек с нормальной ОФП (15 раз подтягивания, 20 раз брусья, 10 раз приседания на 1 ноге, прыжок в длину на тройку)

Ты тралешь?

>Проходной экзамен же, длится около 5-6 месяцев, такие дела

Что это значит?

>Согласись, что нормальному человеку с весом 90 кг не составит труда 1 раз потянуть 150, раз присесть 150 и пожать сраную сотню спустя пол года подготовки.

Если он до этого не занимался никогда, то шансов нет никаких. Через год задрачивания ещё может быть.

>>5467

>Ты тралешь?

Ты находишь эти показатели внушительными?

>Что это значит?

Это значит, что если у тебя за пол года вместо прогресса рваные связки и головокружения, то тебе там делать нечего, хотя по мед карте ты можешь быть абсолютно здоров. Это всё негласно, естественно, но у нас из 10 новоприбывших в сентябре, в январе следующего года осталось только трое.

>Через год задрачивания ещё может быть.

Ты сильно преувеличиваешь, поверь, все приходит быстрее, если это - твоё.
>>5466
Разверни свой вопрос так, чтобы на него можно было ответить.

У меня следующий вопрос. Я (дрищ 70/196), болею диабетом (инсулинозавсимым). Хотелось бы подкачаться, хотя эндокринолог говорит, что большие нагрузки крайне нежелательны. Есть ли тут успешные качки-диабетики? Что лучше делать в такой ситуации?

>>5468

>Ты находишь эти показатели внушительными?

С дуба рухнул? Каждый четвёртый осилит. По своим знакомым, естественно, сужу.

>но у нас из 10 новоприбывших в сентябре, в январе следующего года осталось только трое.

Ты говорил, что

>Проходной экзамен же, длится около 5-6 месяцев

Я про это и просил пояснить. Вот я хочу разряд, например. Я готов хоть сейчас. Нахуя мне 5-6 "у вас" (кстати, у кого это?) торчать?

>если это - твоё.

Очень спорный критерий.

>>5472

>Я про это и просил пояснить. Вот я хочу разряд, например. Я готов хоть сейчас. Нахуя мне 5-6 "у вас" (кстати, у кого это?) торчать?

"У нас" это в любой спортшколе любого города. Дело не в том, хочешь ли ты разряд, дело в том, что тебе, чтобы работать с железом, нужно этому <b>научиться</b>, иначе ты потратишь уйму времени и денег в зале. Отзанимаясь полгода станет ясно, можно ли тебе тренироваться с отягощением, отходив год-два, ты поймёшь, нужно ли тебе это вообще, раз уж речь заходила о желании "подкачаться", ибо весь топ билдеров представлен экс-тяжелоатлетами. Так что ключевое слово здесь - научиться.

>Очень спорный критерий.

Да, но попытка - не пытка.

>>5470
В такой ситуации надо слушать врача. Если врач говорит, что нагрузки нежелательны, значит они нежелательны. А девушек можно, например, мозгами привлекать кстати, это гораздо эффективнее. Так что читай лучше книжки.

>>5473
Всё понятно. Это троллик с сосача.

А как насчет обычных "бюджетных" упражнений aka отжимание от пола, приседание, качание пресса без них ничего, турник и бег? Есть шанс стать сильным и не быть дрыщем? Упарываюсь уже неделю, видимого результата нет. И как я уловил из треда, то моим основным рационом должна быть овсянка?

Святой паладин-кун

>>5480

Нужно сдать вот это:

Вправа № 1 «Підтягування на перекладині»; 100 раз
Вправа № 5 «Комплексна силова вправа»;
Вправа № 23 «Біг на 100 м»;
Вправа № 26 «Біг на 1 км»;
Вправа № 28 «Біг на 3 км».

И еще over 9000 заданий для солдат.

Срок год. Физическая подготовка и телосложение убоги. Что делать, господа спортсмены?

Святой паладин-кун

>>5481
Подтягиваться на перекладине, делать КСУ, бегать. Для 100 м желательно ноги покачать и технику поставить, смотря какой результат нужен.
За год среднему человеку реально, если не жиробас:
Подтягивания - раз 20.
КСУ - смотря какое.
100 м - тут я не разбираюсь, думаю, 12-13 сек.
1 км - 3.00-3.20. Зависит от того, стадион или кросс.
3 км - 11.00-11.30.

Святой паладин-кун

Начинаю ходить в зал. какие упражнения для начала посоветуете?
Делаю жим лёжа и поднимаю всякие гантел

Любители спорта из ДЦ2 тут есть? Готов помочь при совпадении районов показать технику составить программу. А может и нет лол

Начал качаться. Стал расти живот. Ну, то есть, не сам живот, а просто очень сильно стали выделяться мышцы в области диафрагмы. В следствии этого я стал выглядеть "пузатым" Что с этим можно сделать? Знакомый Спортакус-кун посоветовал качать грудь, чтобы это было не так заметно.

>>5556
У тебя спина не кривая? Если выпрямиться, лучше не становится? Тогда действительно, только развивать мышцы вокруг, грудь, плечи.

>>5557
есть не большое искривление, с вязанное с тем, что у меня одна нога немного длиннее другой, но это полияло лишь на то, что "кубики" располагаются не симметрично.

>>4800

>Рядом с домом

Качалкав_4кмот_дома-кун репорт ин. Мне норм. особенно если идти обратно уже по темноте. Включаешь какой-нибудь дарк эмбиент, дум метал, так далее и наслаждаешся прекрасной прогулкой. Только зимой одеваешся, чтобы не заболеть, а так все очень даже прекрасно.

>Выполнять правильно

Тут посоветую спрашивать местных олдфагов. У меня это милые дедушки, которые всегда готовы помочь советом. Так же найди человека своей возрастной категории, возможно задрузьяшкаешся, но главное, чтобы тебя страховали на всяких жимах и присиданиях.