Какой смысл интервалов на начальном этапе? По-моему, никакого. Для общей выносливости будет полезнее бежать медленно, но непрерывно. Интервальная работа нужна для тренировки ссс и скоростной выносливости и делается обычно на пульсе 170-180 с отдыхом до 120-130.
Я бы начал с легкого бега 2-3 км и прибавлял по 200-300 м каждую тренировку.

>>4909
Как по мне, то тоже смысла особо нету, но просто бегать у меня запалу не хватает, чтобы вывести пробежки на систематический уровень. Раньше меня брат пинал и мы бегали вместе, но он уже не учится в универе, а в общаге со знакомых есть разве что бешеные туристы, бегающие по 10 км.
А тут подвернулась эта схема. Разнообразие и всё такое, мне банально интересно испытать её на себе.

А я просто начал однажды бегать без схем и все.

Вчера вечером вышел на пробежку, но крепатура после понедельника ещё не прошла, а потому решил забить на подходы и просто сделать круг вокруг кпишного парка. В понедельник за те восемь подходов я делал полтора круга, и в этот раз желания после пробежки идти до общаги больше километра как-то не было.
В общем, пробежал 2 км за 14 минут. Темп, опять таки из-за крепатуры, я взял даже медленнее своего обычного слоупочного, потому думал что результат будет где-то на минуту больше.