Что, вообще никто сюда не заходит? Или никто не может ответить?

Берешь стул, садишься перед ним жопой, как на картинке. Напрягаешь ноги, как будто хочешь сломать стул и ждешь секунд 100 для начала.
Это упражнение укрепит внутренние связки бедер.

>>4944
я их растянуть хочу, а не укрепить. Чтобы не повышать силу этих мышц или выносливость, а увеличить подвижность в тазобедренном суставе. Вот для растяжки задней и передней стороны бедра упражнений куча...
Кстати, укрепить может даже сама по себе растяжка.

Шпагат?

>>5261

Шпагат сразу - это слишком мощно. ОП, лучше просто поприседай в разные стороны, поделай взмахи ногой и наклоны к вытянутым ногам сидя (носки, разумеется, тоже надо выпрямлять). Ну а шпагат, это когда достаточно растянешь и укрепишь ноги.

садишься на пол, ноги ромбом на полу.
ставишь локти на внутреннюю поверхность бёдер.
руками обхватываешь ноги над пятками.
давишь локтями вниз

>>5284
А вдруг оп - тян?

>>5284

Неее! Всё фигня! Слушай, вот дельное упражнение: ложишься на пол рядом со стеной так, чтобы таз был плотно прижат к стене, а ноги были вертикально вверх по стене и вместе. Прижимаешь ноги плотно к стене и попу, потом ноги разводишь в стороны не отрывая их от стены. Носки на слегка тянуть на себя. Дышать надо ровно и глубоко, ноги не разводить до упора, расслабиться, но поясницу от пола не отрывать. Полежи так покайфуй минут 5, потом аккуратно, помогая руками ноги сведи вместе (сдесь имеенно аккуратно надо, т.к. связки на приделе нагружены, одно не ловкое движение может привести к травме). Ну я думаю о том что надо размяться перед растяжкой, разогреть мышцы и связки, не стоит говорить, это и так понятно.

Как раз хотел завести тред про растяжку, а тут уже есть. В общем, меня интересует то же самое, что и опа, чтобы в конце концов научиться садиться на шпагат. При этом у меня и колени до конца не выпрямляются при попытках дотянуться руками до кончиков пальцев ног, как пикрелейтед. Мышцы, которые сгибают колени и те, которые со внутренней стороны бедра, которые мешают сесть на шпагат, они взаимосвязаны? Какие упражнения делать, и как упорно, то есть сколько подходов, насколько сильно пытаться их выполнить, понемногу, по чуть-чуть, или до характерного треска?