ИМХО больно дохуя упражнений. Я бы начал с базовых.

>>4988
ну я в зале уже полгода.
просто я раньше скидывал вес.
сейчас решил набрать
базу делал и тогда.

>>4988
или ты всмысле что вообще дохуя?
а не как для новичка.

Ты хотя бы указал свой вес/рост.
Какое-то месиво, и повторы у тебя, как для силовой тренировки.

>сгибание кистей
>набрать массу

You are doing it wrong.

>жим гантелей сидя

Во второй день.

>пуловер

Не нужен.

>жим под наклоном

В первый день.

>жим узким хватом

Не нужен.

>гиперэкстензия

Ненавязчивый подход-два перед становой тягой.

>молот

первый день.

>наклоны в стороны

Не нужны.

Как минимум, тягу вертикального блока добавь во второй день.

>>4991
180\85-87 где то. жиробас в принципе.

>жим узким хватом
>Не нужен.

а как же трицепс?

>>4991

>Как минимум, тягу вертикального блока добавь во второй день.

и насчет этого
5х8? или сколько делать

>>4992

>а как же трицепс?

Потому и спросил параметры, в зависимости от них трицепсом можно пренебречь. Я бы на твоем месте делал брусья или французский жим.

>>4993
3x15

>>4994

>Я бы на твоем месте делал брусья

делал одно время когда вес был 84
получалось 3 подхода по 5-6 раз.
есть смысл их делать с таким количеством?

>>4996
Без отягощения? Тогда лучше французский жим.

>>4997
во 2 день?
сколько подходов\повторений?

>>4998
Во второй. 3х10

>>4999
спасибо тебе.
добра.

>>4990
Да, на набор массы я бы делал базу, уделяя внимание в основном жиму, приседу и становой (бицуха со штангой тоже неплохо), а на остальное типа пуловер, кисти, французский жим, гантельки я бы забил.

слишком много упражнений в день

сгибание кистей 3х15 — это вообще бесполезно. хоть ты сколько не делай, у тебя они не вырастут без роста остального.

тем более есть молот 3х8, там предплечья тоже загрузятся. алсо не забудь в молоте лопатки отвести максимально назад, вниз и сжать.