не усирайся. можно вообще 1 раз подтягиваться. если дома есть перекладина - это идеально. идёшь с утра зубы чистить - 1 раз подтянулся. идёшь на кухню - 1 раз подтянулся. вроде-бы не устал, но за день подтянешься раз 15-20. 1-2 месяца и будешь спокойно подтягиваться 15 раз сходу.

Кроме подтягиваний, делай другие упражнения для укрепления ОФП. Отжимайся, приседай и т.п. Все мышцы должны развиваться.
Сколько делаешь отдых между подходами? Обычно советуют 1-1,5 минуты. Мышцы болят на следующий день? Широчайшие по идее должны, иначе нагрузка недостаточная.
Я бы, наверное, делал через день и "лесенку" наоборот: от меньшего к большему, но с полной нагрузкой, то есть ты должен почувствовать, что мышцы работают, а после тренировки они должны быть в тонусе (напряжены) и сильно уставать. Но это так, из личного опыта.

>можно вообще 1 раз подтягиваться.

То есть важно сколько раз в 1 день подтянулся, а не за раз?

>делай другие упражнения для укрепления ОФП

Вот это бы надо.

>Сколько делаешь отдых между подходами?

Минуты 2-3.

>Мышцы болят на следующий день?

Слабо.

>"лесенку" наоборот

Будет сделано.

>>5036
Попробуй просто подтягиваться по 1-2 подхода до отказа. Т.е. подтягивайся сколько сможешь.
Я в свое время от 3 повторений дошёл до 10-12 очень быстро. При этом никаких лесенок не делал. Просто чувствуешь, что сейчас у тебя много энергии - идёшь к турнику, пара разминочных движений - и выкладываешься по максимуму. Вот допустим у тебя застой - 5 раз. Но на подъёме энергии подходишь к турнику и через силу делаешь 6 раз. Всё. В следующий раз ты будешь знать, что 6 повторений ты сделать в силе. И так далее.
Ну и в течение дня можешь эпизодически подходить к турнику и делать одно-два подтягивания. Это поможет привыкнуть к положению виса.

>>5036
Ичую предыдущих ораторов, вполне можно заниматься без системы. Я в своё время поднялся с трёх до восемнадцати, просто написав программу, которая каждые сорок минут нафиг закрывала весь экран на пару минут. В это время ничего не оставалось, кроме как подойти к турнику и подтянуться сколько не лень. Правда внешне мышцы не прибавилось, зато теперь могу залезть куда хочу.