Сегодня тренировка прошла успешно. В мышцах спины, груди и плечевого пояса ощущаю приятную усталость.
Завтра в программе пресс, бицепс, трицепс, дельты. Упражнения на ноги собираюсь добавить потом.
Мотивирующее видео с еще одним безногим. Правда, к сожалению, это реклама.
http://youtu.be/BziMwOc1R68

Все болит, и после сегодняшней тренировки руки еле подымаются. Но этот тред продолжает вдохновлять меня. И Мухаммед Али.
http://youtu.be/Vnzofi_QltI

Превозмогание продолжается. Eye of the tiger!
http://youtu.be/rvm2bpFQMsg

>>5066
Ты хотя бы отписывай какие упражнение делал, сколько весил в начале недели и в конце, а то как-то однообразно всё.
Вот тебе для мотивации:
http://youtu.be/1h81zzbVOS8

>>5067
Пока делаю следующее.

1 день
Подтягивания на перекладине (спина).
Отжимания с дополнительным весом (грудь).
Разводка (вроде так называется) рук в стороны. Возможно, заменю или добавлю другие упражнения на дельты/грудь/плечевой пояс.
Выпрыгивания со штангой 35 кг. Хочу развить вертикальный прыжок.

2 день
Подъем ног лежа (пресс).
Скручивания (пресс).
Жим штанги стоя (не знаю зачем, по ощущениям дельты работают и еще что-то).
Подъем штанги на бицепс.
Обратные отжимания или как это называется, не знаю. С дополнительным весом (трицепс).

Делаю все по 4 подхода. Количество повторений исходя из нагрузки по ощущениям. Например, подтягивания вчера делал 14-12-10-10, подтягиваться очень тяжело из-за лишнего веса. Отжимания с 10 кг на спине 4х15.

Вес в начале недели был 77. Пока о результатах рано говорить, не считая значительно улучшившегося самочувствия.
Ах да, к бодибилдингу стремления нет. Есть желание быть просто атлетичным.

Жду советов (кроме дрочить базу).

>>5070

>кроме дрочить базу

Как раз самый дельный совет

>>5072
Почему базоёбы никогда не задумываются, что не всем нужна чисто силовая тренировка и не всем нужно набирать массу? И не все хотят тратить несколько часов в день на качалку. Не говоря уж о том, что становая тяга весьма травмоопасное упражнение и некоторым людям ее вообще не рекомендуется делать.

>Выпрыгивания со штангой 35 кг. Хочу развить вертикальный прыжок.

Колени по пизде пойдут. Выпрыгивай из полного присяда без веса, делай во взрывном темпе.

>>5073
Ты хочешь фитнесом заниматься?

>>5075
Согласен, уже нагуглил программу для развития прыгучести, Air alert называется. Сегодня начал ее делать.

>>5076
В каком-то смысле. В идеале я хочу иметь функциональную мускулатуру, быстро бегать, высоко прыгать и т.д. (инбефо бегай. Я занимался бегом, потом бросил из-за лени. Опять же, не хватает мотивации).

>>5077
Лёгкая атлетика?
c: big

>>5079
Легкая атлетика - это прекрасно, именно ей я и бросил заниматься. Что нам нужно для какой-нибудь среднебеговой дисциплины, например? Лес/парк для кроссов, стадион (с точно известной длиной дорожки, желательно 400 м) для работ, т.е. серьезных тренировок. И это каждый день, попеременно кросс и работа, я уж не говорю о технических дисциплинах.

Моя ситуация на данный момент такова: я бросил вообще все какие-либо занятия спортом, запустил себя, сейчас пытаюсь обрести мотивацию, чтобы хотя бы дома что-то делать. Если бы я не создал этот тред, то так и не заставил бы себя начать.

Немного отборной мотивации на сегодня
http://youtu.be/ffyKoQE5oDE

Вчера в 11 вечера пошел на турник и бегать в парке. Подтянулся 11 раз и т.к. там везде лед бежал как умирающий лебедь. Еще и опал под дождь по дороге

Появился вопрос, как лучше поступать с прессом. Сейчас делаю 1 день (через 2) подъемы ног лежа на спине 4х20 раз, скручивания 4х20 раз. По ощущениям нагрузка слишком маленькая. Что будет лучше: делать это каждый день, 2 дня через 1, делать другие упражнения, делать скручивания с дополнительным весом (взяв в руки 1-2 блина 5 кг)?

>>5109
Попробуй подъём ног к турнику.

>>5112
Спасибо, добавил. Буду делать 4х15. Правда, пальцы и предплечья быстрее устают, чем пресс.

Внезапно мотивирующий меня опенинг из аниме Slam Dunk, которое я смотрел в каком-то мохнатом году.
http://youtu.be/iW4atnm_5h0

>>5118

>пальцы и предплечья быстрее устают, чем пресс

Используй лямки же.

>>5119
А от этих лямок профит будет? Слышал про эти лямки, что с ними и подтягиваться можно больше раз и вообще. Мышцы так же будут работать?
Алсо, их самому можно изготовить?

>>5120
Профит будет в том, что ты сожешь прилагать меньше усилий к хвату, а значит дольше держаться на турнике. Понятно, что нагрузка на предплечья меньше, но тебе ведь пресс развить надо.

>их самому можно изготовить?

Погугли, там есть про это, насколько я понял из материалов нужен только кусок достаточно плотной ткани.

Сделал себе что-то наподобие лямок. С ними получилось так: подъем ног 4х20, подтягивания 4х15. Заебался их прицеплять к турнику, правда.
Сделал очевидный вывод, что у меня слабенький хват. Нашел кистевой эспандер, принес на работу, чтобы там в течение дня его мять. Все правильно делаю?

Вроде бы втянулся в занятия, почти не ленюсь. Результаты уже просматриваются. Вешу сейчас 75, потерял 2 кг, но это скорее из-за нарушенного режима питания. Буржуазное брюшко почти пропало, вместо него появляется нормальный пресс. Да и по всему телу теперь няшный рельефчик.

Прыгательные упражнения почти забросил, а зря, чувствовал себя после них отлично, особенно через 1-2 дня (хотелось прыгать, лол). Вот себе немного мотивации для прыжков.
http://youtu.be/5_zH2zOrVZc