Я в нормальном соотношении рост-вес, но при этом у меня (за вычетом веса костей) соотношение жир/мышцы - 2 к 1.

Хочу переплавиться в мускулатуру с минимумом жира. Как бы это сделать по науке? Чтобы комплексы определенных упражнений в четкой последовательности, типа делай раз, делай два и т.д.

И как выбрать правильную качалку и набор упражнений и тренажеров?