>Вопрос- неужели мало?

Конечно, мало. От себя могу предложит вариант без диеты - хоть и считается, что это самый эффективный способ похудеть, мы же не ищем легких путей, правда?
Если бег идет нормально, бегай по 40-60 минут раз 5 в неделю. Подтягивайся, в том числе обратным хватом, отжимайся, приседай, заодно мышцы укрепишь немного. Я бы предложил делать все упражнения через день, по 4-5 подходов каждое.
По своему опыту - никогда не придерживаясь никаких диет, одними нагрузками (1-2 беговых тренировки в день + ОФП) получалось скидывать до 4 кг за неделю, из них какое-то количество жира, с визуально ощутимым результатом. Я понимаю, конечно, что у всех это происходит по-разному, но привычка к постоянным физическим нагрузкам очень помогает в поддержании хорошей формы.

> пока не выходит больше 6 км/ч, то есть три километра за полчаса.

Как-то ты медленно бегаешь спортак.
Я после многих лет бездействия 3 км за 19 минут пробежал. А через две тренировки уже побегал 3 км за 16 минут - по школьным нормативам это кстате двойка.

>>5811
Дык дольше надо бегать. От часа.

>>5813

>по школьным нормативам это кстате двойка

В школе вообще ни разу не занимался на физре, так что. за 20 минут... это 9 км/ч. для меня это очень быстро.

>Если бег идет нормально, бегай по 40-60 минут раз 5 в неделю. Подтягивайся, в том числе обратным хватом, отжимайся, приседай, заодно мышцы укрепишь немного. Я бы предложил делать все упражнения через день, по 4-5 подходов каждое.

Я так и делаю. Эту программку я через день делал а не три раза в неделю. Параллельно подтягиваюсь, в другие дни гантели и отжимания. Ну, я тебя понял в принципе.
Посоветуйте, если такие пироги, как научится бегать быстрее. Какая нибудь программка было бы очень здорово.

>>5815
Ну, откровенно говоря, 6 км/ч это скорость пешехода. Но тебе пока не нужно об этом задумываться, просто увеличивай дистанцию, дальше само придет. Сначала делаются объемы, потом уже скорость.

>>5816
Да фига с два. скорость пешехода 4-4.5.

>>5817
Ну для тебя может быть, а для меня пикрелейтед, например, неспешная прогулка, обычно хожу быстрее. Бегаю со скоростью от 12 до 20 км/ч (то есть отрезки до 3 мин/км). Никого не призываю делать так же, просто к сведению.

Я вообще удивляюсь, как с такой диетой у тебя что-то похудело и что-то выросло, вобщем, начинай правильно питаться и тяжело тренироваться и возвращайся через год .

>>5819
посоветуй как правильно питаться же.

>>5820
Собственно, по данному вопросу написано множество различных гайдов и книг, можешь прочитать FAQ в том же /fiz/ соседней борды. Но основные рекомендации везде одни и те же: употреблять как можно больше белковой пищи (мясо, яйца, любые молочные продукты), так как белок - строительный материал для мышц. С углеводами все зависит от того на каком этапе ты находишься: на наборе массы или сушке. Во время набора массы в принципе без ограничений, во время сушки - дефицит каллорий (потребляешь меньше, чем тратишь). В идеале питаться нужно как можно чаще (5-6 раз в сутки) и относительно небольшими порциями. Вот в общем и всё, если говорить о питании поверхностно.
пикрандом

>>5821
Я худею а не качаюсь, няша. Мне эти твои мускулы честно сказать как локоть заднице.

>>5822
На мой взгляд, похудеть без каких-либо физических нагрузок довольно сложная задача. Но даже без них в плане диеты рекомендации все те же, потому что пища в которой преобладают белки, а не жиры и углеводы является менее энергетически ценной. Вообще при таком раскладе советую тебе либо начать бегать дольше и быстрее, либо действительно считать каллории.

>>5823
Ну ок, я уже пытаюсь. Ну, например сегодня поставил именно такую цель- дальше и быстрее, бежал 8 км/ч, очень быстро устал, минут за десять и дальше уже бежал "на износ", очень медлено. В итоге вышли те же три километра, лол. Ну, что нибудь придумаю.

Это не главное! Короче, я достал весы и взвесился!
Оказывается: я вешу (внимание!) 65 кг! Рост примерно 175 см, примерно потому что его пришлось мерять метровой линейкой. Последний раз вставал на весы очень давно (больше года назад, когда начал худеть), НО, тогда они показывали больше 85! Значит я таки похудел и весьма неплохо. Ну не важно, короче, по нагугленым формулам выходит, что лишнего веса у меня нет! Новость очень хорошая и настроение соответственное.
Ну, это конечно неправда- а если и правда, то какая то неправильная, потому что жиру во мне хватает. Но я тут здраво поразмыслил, рассмотрел себя и нашел, что жир этот в основном на проблемных местах- бедра, немного живот и бока. Видимо, там он вообще присутствует естественным образом, а у меня в связи с полной конституцией особенно, так что даже если в сумме вес в норме, соотношение жир/мышцы нарушено.
Короче сейчас ищу что нибудь по бегу- будем считать, я научился хоть немного бежать и не падать. Так и есть на самом деле, до занятий я действительно не мог пробежать не снижая темпа (даже на этой вашей супер слоу спид 6 км/ч) больше пары минут.
А насчет питания убрать жареное совсем, хотя это будет и нелегко.

Мне бы твои проблемы спортак.
Держи Маришку

>>5825
А что, не получаетс япохудеть долгое время?
У меня просто часто такое чувство, которое даже не зависть к тем, кто хорошо выглядит, а злость на них, что они бухают, курят, жрут что попало, короче ничего не делают, а все есть. Все жду что вот похудею, буду классно выглядеть и сразу все станет хорошо.

>>5828 Ну не надо нас злится, у нас очень быстрый метаболизм и мы как скелеты, что тоже довольно не торт. Алсо, что мешает вовсе не есть? Я вот путешествовал недавно, съедал в день от одного чизбургера до двух бигмаков. Плюс кола и иногда картошечка или макфлури. Иногда вовсе не ел (да, совсем, но лучше так не делать). За неделю ушло 7 кило. Друг, физушник сказал что это нереально, однако факт на лицо. Никто не мешает вам недельку поголодать, раз вам плевать на мышцы. Тем более что мышцы тоже имеют нефиговую массу, а вы их качаете.

Оп, поделись результатами, успехами, вообще, спортакусы, расскажите, как вы сушитесь. Сам неделю назад начал бегать, год без аэробных нагрузок налицо - темп невысокий. Но 6 км без остановок вопреки ожиданиям выдержал, завтра пробегу на время. В то же время с похудением проблемы все те же: ем всякое добро, силы воли соблюдать диету не хватает, а значит изменений особых нет.

>>5824
У меня та же история. Рост 178, вес 67, но визуально на пузе жыр через жыр.

>>5865
Нихуёво анон! Мне нравится))))11

Короткий вопрос. Цель - сжечь колории. Что в этом случае выбрать - 1 раз бежать 10 минут или 2 раза по 5? 1 раз по 60 или 2 раза по 30?

>>5882
1 по 60, если интенсивность одинаковая.

кстати, есть три варианта - бег, бассейн и тренажёрка.
что выгоднее для сброса веса?
т.к. сам я недожиробас 10 кг лищних , то бег убёт колени, как понимаю. остаётся либо велотренажёр в зале, либо плавание. что буджет эффективнее?

>>6064

Где-то читал, что бег может быть вреден для коленей при весе тушки свыше 80 кг. Так что если у тебя меньше -- по идее, можно бегать.

>>6065
92.
да и не похудеешь от бега. только выносливость разработаешь. есть всякие супер кроссовки для бега по асфальту жаробасов, типо меня9, но всё равно страшно. а вот плавать можно попробовать. но это стоит денег, да и 45 минут. за заплыв. ну хрен знает, сколько там сгшорит каллорий.

y тебя сбой в эндокринной системе, излишне большое количество эстрогенов отвечающих за бабское жироотложение(бедра-жопа) и бабскии характер, сходи к эндокринологy, но он тебе все равно ничего не выпишет, либо бyдет ссыкотно емy серьезные вещи выписывать(а скорее она, бабы хреновые эндокринологи) или не знает. Тебе нyжно кyрсанyть винстролом по 50 мг в день в течении 28 дней, а после закрепить резyльтат провироном(мастероном) по 20-30 мг в день в течение 28 дней, эстрогеново-пролактиновая дyга слегка выпрямится и ты чyть ближе бyдешь к здоровомy организмy. Препараты обойдyтся примерно в тыщи 3,5-4,5 рyбелей, и достать полyчится только нелегалом.

И ешь бля больше мяса и творога и меньше овощей и бананов(бананы = крахмал) замени замороженными ягодами лyчше, в овощах фитоэстрогены мать их которые могyт спровоцировать жироотложение по бабскомy типy.

И вместо чистого бега делай интервальный , доказано что он лyчше жгет жир.
1) 1 мин трyсцой
2) 30-60 сек спринта
3) 1 мин трyсцой
4) 1 мин ходьбы
5) rеturn to point 1

>>6074
Слушай дядю из интернета, нелегально покупай гормональные препараты без рецепта и консультации врача, ага.

>>6064
Плавание лучше всего правда и дороже всего, особенно в ДС, это тебе любой терапевт скажет.

И в бассейне можно невозбранно разглядывать полуодетых 60-и летних тянок.

>>6076
А я бы сказал, что велосипед лучше. Его можно крутить часами с низкой интенсивностью. Для чего это нужно - для того, чтобы аэробными тренировками организм адаптировался к использованию жиров вместе с углеводами в качестве источника энергии. Плавание же более интенсивно, ты будешь в основном истощать свои запасы гликогена, которые потом восполнишь с пищей. Можно, конечно, научиться плавать медленно и непрерывно, но мне за месяц посещения бассейна это сделать не удалось. К тому же сеанс длится всего 45 минут. Если бы я хотел похудеть, то бегал бы от 1,5 часов и больше в чисто аэробном режиме на пульсе 60-70% от макс.

>>6077
я жиробас, под центнер, колени жалко.

>>6078
Тебе и не нужно бегать, крути педали да делай физкультурку. Ключевое это 60-70% интенсивности и длительность более часа.

>>6077
Ты бака? Крутя велосипед у тебя работает только определённая группа мышц, а с низкой интесивностью его ни в коем слуае нельзя крутить — каденс держать надо, спроси у проф.велосипедистов. А если предварительно не прогреть суставы, по холодной погоде ты будешь их убивать. Спроси у проф. велосипедистов. Ну это в том случае если речь идёт про настоящий велосипед, а не про тренажер.

Плавая, ты нагружаешь ноги, таз, поясничный подпор и плечи + ко всему, в процессе плавания вытянут позвоночник. Ну проконсультируйся у терапевта хотя бы, перед тем как сказать. Готов поспорить, что ты не проезжал 50км на настоящем велосипеде, ато давно бы познал все прелести протёртых насквозь яиц.

>>6080
плавать можно пару раз в неделю, этого будет достаточно?

>>6080
Терапевт, залогинься. Для начала, речь шла именно про велотренажер (и о том, что будет эффективнее для определенной цели). Какая разница, какие группы мышц работают, если идет работа на чистую выносливость? В лыжных гонках работают все крупные мышцы, но это далеко не оптимальный способ похудеть.
Низкая интенсивность - например, пульс в районе 130-140 и наплевать на каденс, мы же не спортом занимаемся, при чем тут профессионалы?
В бассейне тоже можно простудиться, если вода холодная и иммунитет слабый, у меня такое было не раз.
Ну и если уж на то пошло, 99% терапевтов вообще уверены, что спорт только калечит.

Какой то соплежуйный, баботред, то не делай - коленки бо-бо, то тоже не делай - яички протянутся, в воде не плавай - простудишься, блядь, ОП ебашь и все будет, для тебя главное не сдаваться и не срываться на обжорство и ебашить, и все будет.

Не надо ебашить, чтобы похудеть и подтянуться. Растяжечки, баланс, упражнения на пластику и все будет хорошо. Некрасивое тело от того, что многие мышцы зажаты и не работают совсем. Какой смысл часами крутить педали или таскать гантели.

>>6083
С дивана оно конечно виднее.
>>6084
Как может быть мышца зажата, если она не работает? Зажатость подразумевает, что она в тонусе. Если она не работает, то атрофируется. Вот у человека есть лишняя масса тела в виде жировой ткани, как от нее избавиться помогут

>Растяжечки, баланс, упражнения на пластику

?

>>6085

>Как может быть мышца зажата, если она не работает? Зажатость подразумевает, что она в тонусе. Если она не работает, то атрофируется. Вот у человека есть лишняя масса тела в виде жировой ткани, как от нее избавиться помогут

Если посмотреть на людей, многие двигаются сковано, имеют кривую спину, втянутую шею, походка неестественна. На все это расходуется много энергии, мышцы постоянно находятся в тонусе, блокируют друг друга и нуждаются в значительных жировых запасах. Можно просто избавиться от этих напряжений в теле, и оно придёт в норму. Это не какое-то авторитетное мнение, а просто мой опыт. Если интересно, могу рассказать что делаю и показзать пруф, какой эффект дали джва месяца регулярных занятий. Как мне представляется, силовые упражения не нужны, если нет цели стать сильным или выглядеть рельефно.

Оп, хватит слушать специалистов по растяжке, плаванью и езде на велосипеде.
>>6083 - единственно верный совет дал (и его диванным назвали, лол)
Пиздец какой-то развели тут, как будто Оп - инвалид, которого главное не убить тренировками. Дошло до того, что жиры советуют тянуть, конечно, только с растяжкой и похудеешь.
Оп, займись кроссфитом, если хочешь похудеть: все основные принципы тренировок и программы можно найти в гугле и на ютубе. Если не будешь халтурить и есть всякое говно, похудеешь довольно быстро.

>>6088
Безапелляционные заявления типа "надо ебашить, превозмогать, закрыв на все глаза" и т.п. может делать только человек, который сам никогда серьезно не тренировался и не представляет, как легко получить травму, особенно с неподготовленным ОДА.
Вопрос, вокруг которого возникла дискуссия, задавал уже не ОП, как я понимаю.

>>6089
Хорошо, расскажи, как можно получить травму, занимаясь кроссфитом, например?

>>6090
Кроссфит - это же сорт круговой тренировки, верно? То есть высокая интенсивность, нет перерыва между упражнениями, нагрузка на мышцы/сухожилия/связки/суставы большая. Я сам использую круговую тренировку давно, несколько раз получал растяжения (плеча, кисти), работая с легкой штангой, после чего не мог делать те же упражнения месяцами. А на каком-то видео кроссфита я видел всякие прыжки со штангой и прочие опасные упражнения, тут может наебнуться что угодно.

Но тут дело даже не в этом скорее. Я не говорю, что это плохо, круговая тренировка или кроссфит это здорово, но требует, во-первых, начальной физической подготовки, во-вторых, наличия инвентаря, в-третьих, из-за высокой интенсивности требует ну очень мощной мотивации или силы воли, тяжело это.

>>6091
Во-первых, на мой взгляд кроссфит (можно называть ОФП, как угодно), а особенно кроссфит для начинающих, вообще не связан с какими-либо отягощениями, свободными весами (штанги, гантели и т.д.) или тренажерами. Это все скорее из разряда силовых, а не функциональных тренировок. Из вышесказанного следует, что травмироваться, тренируясь подобным образом, сравнительно трудно. И к тому же, как ты себе представляешь человека весом 90 кг, прыгающего со штангой?
Во-вторых, касательно начальной физической подготовки: никто не будет заставлять человека (кроме тренера) сразу выполнять самые тяжелые упражнения в максимальном количестве кругов и повторов. Суть кроссфита, по-моему, как раз и состоит в том, что каждый может составить подходящую программу тренировок, даже если какие-то упражнения для него слишком тяжелы. Что касается силы воли и мотивации, тут уже каждый сам решает, что ему нужно, и на что он готов ради этого.

>>6090
Кроссфит - ересь страшная. Строится на идиотском поверии, что делая каждый день абсолютно рандомные упражнения можно добиться чего-то полезного.
По-моему, абсолютную бесполезность этой байды должно выдавать хотя бы то, что она является зарегистрированной торговой маркой.

>>6092
Что значит "функциональная тренировка" и чем она отличается от силовой? Именно сила и силовая выносливость и будут развиваться, если хочешь развить какие-то другие качества, то и тренировки нужны другие.
>>6093
Ну вообще-то добиться можно многого. Круговая тренировка уже, наверное, лет 50 как используется во многих видах спорта. Просто сейчас это назвали модным словом и стали продавать за деньги.
Я, например, обычно что-то подобное исполняю http://www.youtube.com/watch?v=aetxNeqjlCI
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

>>6089
Ты как раз и блять не понимаешь, что ебашить означает ебашить не только физически , но и духовно, поставить цель и блять ебашить к ее достижению, а как ебашить это вопрос самого ОП'а. Главное это стремление, безаппеляционное и бескомпромисное стремление к цели. А всякая ТПшная хуета типа 2 месяца растяжечки и пластики, не подходит жиробасам.

>>6095
И поэтому столько людей, в особенности жиробасов, бросают занятия спортом едва начав из-за постоянных болей, проблем с сердцем и т.п. Происходило на моих глазах. Нужна правильная методика, а лучше грамотный тренер, и главное - научиться получать удовольствие от процесса, тогда будет и результат.

>>6096
Ичую. Ебашить и превозмогать можно только от отчаянья, и ограниченное время. Куда продуктивнее подсадить тело на удовольствие от физухи. Но это конечно сложнее, нет алгоритма.

>>6097
Мое ограниченное время длится уже 5 лет, и я буду ебашить пока не сдохну, сначала цель была похудеть потом изменилась на 200 на становой , теперь я уже завяз в стремлении к максимуму на что моя тушка способна.

Итак, ОП вернулся спустя еще 4 месяца или сколько там.
Рассказываю.
Во первых: бег. Дело оказалось в следующем: моя дешевая беговая дорожка херовая очень. Бежать на ней очень тяжело. Быстрее 8-9 км в час не получается. Но при этом очень высокие энергозатраты. Пример: на дорожке я бегу 20 минут, пробегаю за это время 2.3 км. Пот льется градом, ноги отваливаются, а вот дыхалка норм. То есть, дольше бежать не могу, потому что ноги уже не ходят. Два месяца уже бегаю на стадионе. Что там: бегу 30 минут, пробегаю примерно 8 км. Останавливаюсь из за того, что легкие горят огнем и все такое. При этом ноги по ощущения еще вполне способны на такую же дистанцию.
Исходя из всего сказанного: бегаю и там и там, через день.
Теперь насчет других тренировок. Кроссфитинг или как там, хе? Не знаю, но три месяца назад начал делать табату- 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха. 8 подходов. Упражнения "комплексные" (ну, то что на физкультуре так называли)- отжимания, подтягивания, приседания.
Делаю так: сначала подтягивания. Один подход широким хватом, за 20 секунд успеваю раз 15. 10 секунд перерыв, следующее упражнения- прямой обратный хват. Ну и так далее. К пятому подходу уже нет сил подтягиваться, просто висю.
Затем пресс: скручивания, боковые, уголок на турнике, ноги поднимать вверх со скамьи. Все по той же схеме: 20 секунд подход, десять отдых.
Следующий комплекс из восьми подходов: отжимания. Первый подход широко расставив руки, с последующим прыжком. Второй поставив руки на кулаки, сгибая локти вдоль тела.
Следующий комплекс: приседания. Ну, делаю широкие приседания и всякие упражнения на бедра (проблемные зоны же у меня там).
Последние несколько раз делал и по второму кругу.
Ну, смысл какой: мне кажется, хотя я могу ошибаться, что просто делать 20 подтягиваний а потом 40 отжиманий и 50 приседаний- бессмысленно. Нужно же каждый раз повышать нагрузку. Делать больше повторений, подходов. А это не так просто. В итоге просто будешь путаться в цифрах. А так- каждый раз делаешь свой максимум. Каждый раз устаешь по максимуму. Мне кажется очень эффективно- у меня постепенно укрепляются мышцы на руках, груди, бедрах, икрах, пресс все крепче. В принципе это и сеть моя цель- сбросить весь лишний вес и естественно укрепить мышцы. Какие то сверхобъемы мне не нужны.
Это только мое мнение кстати все. Никаких систем вам не предлагаю. Просто говорю как сам занимаюсь.
Насчет диеты- как и раньше стараюсь не есть мучного, сладкого, животных жиров, жаренного и вообще не переедать.
Насчет анализов эндокринологу- делал. В том то и проблема- мне там сказали, что особых проблем у меня нет и вообще я мол не страдаю ожирением. Так, полноват. Посоветовали не есть сладкого и мучного и побольше ходить. В принципе это я и делаю, только вместо ходьбы бегаю что дурной.

>>6101

>бегу 30 минут, пробегаю примерно 8 км

Хотя бы себя не обманывай. Это темп ровно по 3.45 на км, то есть 10-ка по 3 разряду. Чтобы так бегать, нужно тренироваться минимум год, причем целенаправленно (4-5 раз в неделю) ну или иметь конскую выносливость от другого вида спорта. Дорожка на стадионе бывает не только 400 м, но и 200 и около 300.

>>6102
У меня 250 метров стадион. Я год и бегаю примерно.
Очень надо мне вам врать тут.

>>6104
Нам ты можешь врать сколько угодно, мы простим. Себе только не надо.
Я прекрасно знаю, что такое бежать 10 км по 3 разряду и сколько для этого нужно пахать, потому что сам так бежал когда-то. Специально посмотрел сейчас результаты последнего "Осеннего грома" на 10 км - в 3 разряд (38.00) уложились 18 человек из 381. Если ты считаешь, что войдешь в 5% лучших на реальных соревнованиях среди спортсменов-любителей, то у тебя проблем со спортом и лишним весом вообще никаких быть не может по определению.

>>6105
Что за разряды объясни мне?
Что в этом сложного то? Бежать 30 минут со скоростью 15 км/ч? Не знаю ничего о спортсменах любителях, но у меня с этим особых сложностей не возникает. По началу пробегаю круг (около 250 м, стадион школьный так что не знаю сколько точно) где то за минуту, чуть медленнее, чуть быстрее. Минуте к 20ой замедляюсь, примерно полторы- две минуты на круг.
Тридцатый круг одолеваю где то между 33-38 минутой.
Ничего сложного в этом нет. Повторяю- на магнитной дорожке с наклоном бежать в пять раз сложнее. Мышцы и вполовину так не устают от этого твоего 3го разряда, как от 20 минут на этой чертовой дорожке.
НО, дышать вот трудно, да. Пару раз было такое: как то сбивал дыхание и уже минуте на 20ой начинало сильно болеть в боку. Приходилось останавливаться.
Но такое редко и связано видимо с неправильным ужином или еще чем. Обычно как: на первом занятии в неделю пробегаю минут за 35 и еще чувствую себя способным бежать дальше. На следующий день пробегаю на дорожке минут 25, падаю с ног. На третье занятие опять бегаю по улице, но уже не так бодро. Просто спокойно бегу, ну минут за 40, может быть. Потом у меня день отдыха, и последнее занятие в неделю уже опять стараюсь бежать как можно быстрее. Пару раз выходило за 30 минут 30 кругов.
Может это и не ровно 16 км/ч и не третий разряд или что ты там мне впариваешь, но для меня норм.

>>6106

>на магнитной дорожке с наклоном бежать в пять раз сложнее.

Нет. На дорожке бежать всегда легче. Как минимум - нет сопротивления воздуха, а на скорости за 15 км/ч оно очень серьезно чувствуется. Собственно, я на дорожке легко пробегаю 20 км за 1 час 20 минут, а на улице сейчас в лучшем случае за 1.40. Ты просто неправильно измеряешь дистанцию. Возможно, твой круг 200 м (стандартный).

>Тридцатый круг одолеваю где то между 33-38 минутой.

30 кругов по 250 это 7,5 км за 38 минут, уже ближе к правде. То, что ты написал, 8 км за 30 минут, не накапливая лактат (не закисляясь) - просто физически невозможно, если ты не уроженец восточной африки или не занимаешься бегом профессионально.

>>6107
Эээ ну ок.
Но на дорожке бегать сложнее. Она у меня какая то неправильная. Двигается как бы с трудом. Каждый шаг требует дополнительного усилия, как бы.