Я думаю у тебя ничего так не получится.
С одной стороны кардионагрузка по 45-60 минут раз в пару дней +правильное питание должны тебе помочь. Но мне как-то очень сомнительно, что возможно на регулярной основе заниматься этим.
А бегать можно просто по улицам, да и парков в ДС очень много, как мне показалось.

>>6248
Люди смотрят и смеются: "Глядите, жиробас бежит. Бом-бом-бом-бом!".

>>6249
Бегаю на местной площадке, не ДС.
Вижу постоянно, как парни бегают по тротуару вдоль дорог.
В обоих случаях всем все равно - и пьяным мужикам, и мимосидящим скоплениям и мимопроходящим.
Один минус - сейчас лед и не побегать.

Ты можешь безать прямо и по сторонам и на месте со скакалочкой можешь бежать, но если ты слишком много весишь, то лучше этого не делать, тем более по льду, а сесть на велосипед.
Бегать не рекомендуется при массе тела превышающей 80-90кг, патамушта колени у всех похожие и почти одинаковые.
Зарядку, наверное, стоит делать. От груши, тоже, будешь худеть.
И попытайся не нажираться вечером. Обычные чуваки не должны есть за пару часов до сна, а худеющие - после шести или семи вечера.
Если собираешься бить грушу, то упирать следует на дзен и систему, а не на максимально возможный темп.

>>6253
Бегал, начиная с 95, сейчас продолжаю бегать с 85.
Колени побаливали вначале, но потом прошли, я бегал мало поначалу, с перерывами, с ленью, несерьезно, но это позволило избавиться от дальнейших неудобств в коленях.
Далее стал бегать серьезно, без отговорок, минимум по расписанию, иногда вне расписания дополнительно.
Потом, когда начал бегать через превозмагание, дошел за полгода до 8 км и заболела голень. За эти полгода, из за резкого подъема результатов, переоценивал себя и иногда бегал по три дня подряд, через боль и усталость.
В итоге потянул голень. Причиной была неправильная техника бега - шлепал ногами, когда уставал, бегал с пятки и приземлялся грубо.
Перешел на бег с носка на полную ступню, болей никаких нет, но пришлось повысить темп, бегаю по пять км, больше не позволяют икроножные мышцы пока что.
Так что колени могут болеть только поначалу, можно их смазывать мазью разогревающей, без фанатизма заниматься понемногу, пока колени не пройдут.

>>6247
Любой спорт лишним не будет, он нормализует обмен веществ, но жир от него сгоняется мало. Реально в человеке сжигает калории только мозг и ему не нужны жоп.нагрузки.
Поэтому чтобы реально согнать жир, нужна диета. Скажем 2000 килокалорий в день для начала - то есть твою норму (2-2.5 если у тебя есть пинус, 1.5-2, если нет, бери по нижнй планке).
Для диеты:
Не покупай ничего калорийнее 300 калорий на 100 грамм, кроме масла. А лучше ещё меньше, тогда объём еды будет больше и наешься быстрее. Масла ешь не более и не менее столовой ложки в день (жиры нобходимы, но пипец как калорийны), для чего лей его через маленькую дырочку в крышке или через зауженный диспнсер, а не через горлышко.
Попроси тех, кто тебе готовит (если такие есть и могут помочь с диетой, то это вообще как прогулка по парку, у меня мамаша всё время херачит масло половниками во всё, а взвесить что-то перед жаркой - повод для истерики, так что питаться приходится своим, глядя на то как она ест по 1000 каллорий в порции, обильно полиитой жиром), считать чтобы в порции было не более 600 калорий. Ешь мелкими вилками из мелких тарелок вплоть до блюдец. А можно и палочками. Хлеб режь как можешь тонко.
В ресторанах ешь только салаты. Благо это единственное нормальное блюдо во многих ресторанах.
И это тащемто на всю жизнь, если ты не собираешься вкалывать на шахте. Но либо так, либо жиробас.

>>6260
Что ж вы ничем не интересуетесь, люди.

>Внутримышечная утилизация триглицеридов существенно возрастает под влиянием тренировки аэробной направленности. Эта адаптационная реакция проявляется как в быстроте развёртывания процесса образования энергии за счёт окисления СЖК, поступивших из трицеридов мышц, так и в возрастании их утилизации из мышечной ткани.
>Не менее важным адаптационным эффектом тренированной мышечной ткани является повышение её способности к утилизации жировых запасов. Так, после 12-недельной тренировки аэробной направленности способность к утилизации триглицеридов в работающих мышцах резко возрастала и достигала 40 %.

Спортсмены на выносливость называют это "разогнать жировой обмен". Это работает, и очень эффективно. Если жировой обмен "разогнан", жир при тренировках на выносливость начинает уходить очень быстро. Просто про это никто не говорит.

>>6262
Это работает только у тру спортсменов, действительно у профессионалов обмен веществ в 2-3 раза быстрее чем у обычных людей, но на это уходят годы, а не пара месяцев.

>>6260
Это революция! Спорт не помогает сбросить жир, лучше эта иди стихи поучи, или там на вмк поступи, пили научную работу, тебе за такое новаторство сразу нобелевксую по биологии дадут. Ты ведь сам спортом никогда не занимался, так?
>>6247
Если ты владеешь боксерской техникой откуда у тебя 40 кг лишнего жира и намерение 1 час (!) непрерывно работать по груше в быстром темпе? Следовательно боксерской техникой ты не владеешь, а без тренера боксера никогда и не овладеешь (следовательно неправильный удар, неправильный заученный навык, который хер изменишь потом, и самое неприятное возможность с непривычки серьезно травмировать руку, недавно ноготь нагноился, ходил к хирургу, пока действовала анестезия, он принимал мужика со сломанной рукой - он купил грушу и не имея навыков стал учить бить сына) , так что либо иди к тренеру или забудь про грушу.

Если нет денег и боишься бегать, выполняй каждый день несколько несложных упражнений по круговой системе:10 отжиманий-10 скручиваний на пресс - 10 смен положений упор присев-упор лежа-10 приседаний, повторяй пока можешь, здоровый человек должен выполнять 5 таких кругов за 4 минуты, имея 40 кг лишнего веса много не наповторяешьи. Так что между кругами отдыхай, начни с малого, береги сердце и вообще сходил бы к кардиологу, кардиограмма там туда сюда, давление. И особо не обольщайся: 40 кг - это прилично, быстрого рез-та не жди + диета много не жрать, это само собой. Зато повысится общее самочувствие, радость к жизни, как-то самого себя начнешь уважать. Удачи тебе, бро, но лучше всего, как хоть немного сгонишь, или даже так без сброса, иди куда-нибудь на спорт, коммерческих секций много - там берут и с лишним весом, заниматься в группе всегда интереснее, еще раз удач.

>>6264
Ах да, не можешь выполнять упражнение - упрости его, отжимайся с колен и т.п., потом передешь на нормальный вариант. И да, пред кругами разомнись: головой покрути, жопой покрути, руками ногами вращай, ну как в школе на физре кароче.

>>6263
Ок, значит я - тру спортсмен, как и куча моих знакомых, кто занимается спортом параллельно с работой/учебой.
Речь не про метаболизм в целом, а про способность организма к окислению жиров в аэробной системе энергообеспечения, что вполне тренируется за несколько месяцев. Я никого не призываю использовать эту методику, просто

>Любой спорт лишним не будет, он нормализует обмен веществ, но жир от него сгоняется мало. Реально в человеке сжигает калории только мозг и ему не нужны жоп.нагрузки.

пиздеж, вот и все.

>>6260

>Реально в человеке сжигает калории только мозг

Ох лол. Мозг жрет в час меньше 11 калорий. Причем как ты его не напрягай, цифра эта значительно не увеличится - разница между потреблением в покое и при нагрузке весьма незначительна.
С другой стороны час катания на велосипеде сжигает в районе 500.

Источники:

1. Потребление калорий мозгом - http://books.google.ru/books?id=Af0IyHtGCMUC&printsec=frontcover&source=gbs_ge_summary_r&redir_esc=y#v=onepage&q=%3D20%25&f=false
2. Незначительное увеличение потребления мозгом калорий при нагрузке - http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=thinking-hard-calories
3. Час катания на велосипеде - http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm

>>6267
Там пятьсот калорий сжигаются при езде со скоростью 20 миль в час, а это 40 с лишним километров в час. Он не вело-спортсмен жи, чтобы со скоростью запорожца ездить.

>>6264
Ну позанимайся спортом без диеты, а потом расскажешь сколько ты сбросил.
>>6266
Выдыхай, аэробный.
>>6267

1. Ещё капитал маркса как источник приведи или БСЭ.
2. Когнитивные процессы действительно незначительно повышают сжигание калорий. Благо мозги не только для них нужны.

3.:
а. Ты можешь дольше минуты выполнять что-то из примеров, превышающих 100 калорий/час по первому столбцу?
б. Точно баскетбол 355, аьне 356 калорий? И хокей 355, а не 354? Точность британских учёных.
в. Если полицейский сжигает больше калорий, чем програмист, то сколько сжигает программист, работающий в полиции, когда играет в хоккей?

>>6276

>Ну позанимайся спортом без диеты, а потом расскажешь сколько ты сбросил.

Занимаюсь спортом без диеты - в данный момент 5 тренировок в неделю по 2-3 часа. Ем за троих, особенно углеводы, после каждого приема пищи также сладкая выпечка и т.д. (съезди как-нибудь на сборы со спортсменами и посмотри на их меню и порции). За первые 2 недели декабря потерял 4 кг - в основном мышц, жира и так почти не было. Начал пить аминокислоты, бцаа и протеин - перестал терять, вес нормализовался. Ты - хуй.

>>6276

>а. Ты можешь дольше минуты выполнять что-то из примеров, превышающих 100 калорий/час по первому столбцу?
>б. Точно баскетбол 355, аьне 356 калорий? И хокей 355, а не 354? Точность британских учёных.
>в. Если полицейский сжигает больше калорий, чем програмист, то сколько сжигает программист, работающий в полиции, когда играет в хоккей?

Ебать ты хуйню порешь. Тебе говорят, час работы головой = 11 калорий. Час катания на велосипеде средней интенсивности = 300. 11 < 300. С чем ты пытаешься спорить? С математикой? Или с peer-reviewed научной литературой?