Приветики Спортак, у меня такое же строение(эктоморф). Как выйти из этой ситуации точно тебе не скажу.
Делай как бака ходи и все. Зачем ты планируешь? Просто делай, от планировки лучше не станет, конечно отдых в пределах разумного.
Даже подтягиваться каждый день ничего плохого. Это все отговорки, лень - то, что ты думаешь как построить план. Бег- самое лучшее, что я либо когда пробовал.
Для начала попробуй анаэробный бег, простым словом это когда [набор и сброс темпа] поочередно. В первое время(сквозь зубы, через боль) будет болеть все тело(ну это очевидно[банальщина :C ]), в большей степени - пресс. Это то что тебе нужно!
На счет раскаченных икр не беспокойся(мы эктоморфы и качается у нас все плохо[]), я с 8лет[19л] мячик пинаю\кроссы бегаю. Думаешь баллоны вместо ног? херасдвач! ничего не качается от этих бегов. Приходиться специально заострять на чем то внимание.
Оптимальный вариант раз в 2 дня кросс.
Жир трясется от интенсивных тренировок. Может тебе кроссфиты понравятся?
Все не опишешь сразу. Да и мнений столько, сколько бакаш. Помни, что это только текст для моего мира, для кого он может быть опасным, для кого шуткой века.
--
ах когда же, когда же я наконец стану не сырной! ->https://www.youtube.com/watch?v=q1aWNVzDVb4
