22лвл/182см/80кг - хочу подтянуть тело. Мне не нужна (да и не факт, что теперь получится) перекачанная фигура, я хочу разработать плечевой пояс, спину, поясницу, ноги, чтоб хотя бы на корточках можно было сидеть (критерий эластичности сухожилий, а не косплей гопника). Просто я с пятого класса забивал на физру и вел сидячий образ жизни. Итог немного предсказуем - у меня больная спина и мне запрещено тягать железяки без присмотра тренера-врача, на которого у меня нет денег, впрочем, как и на железки.
Можешь мне подсказать комплекс упражнений дома? Отжимания, приседания, пресс? Мне важно знать, как правильно их делать, какой график должен быть и т.д. Потому что я сейчас вообще не представляю, к чему подступиться и с чего начать.
Попробовал эту неделю заниматься самодеятельностью - по часу извращений в день: вроде и отжимания делаю, приседания, пресс, но быстро устаю или прекращаю от боли/дискомфорта в суставах. Отжиматься еле получается, потому что ноги не держат на пальцах, а выгнуть стопу я не могу в силу стянутости сухожилий, и это обидно, потому что процессу мешают те куски мяса, которые в нем вообще не должны выпячиваться и тем более мешать.
Скорее всего я все делаю не так, как надо, от того и низкая эффективность и отсутствие прогресса.
Еще в моем распоряжении есть "пятиструнный" эспандер. На ближайшее будущее планирую в бассейн записаться. Вот. Есть какие-нибудь гайды для полных неумех, как я, чтобы с нуля было и с четким расписанием? А главное - смогу ли я, не прибегая к железу, привести себя в относительный порядок?