1) Тренера попроси посмотреть и поправить.
2) Задрачивать до посинения, а еще лучше учиться строить их на ходу, развивай вестибулярный аппарат. Что должен знать? Понятия не имею, тебя учат отдельным приемам, которые можно обьединить в связки.
3) Ничего тут не могу сказать, так как не знаю, как проходит у тебя тренировка.
4) Кровоизлияния от складок на бинтах, мотай аккуратнее. Если прошибает руку - возьми бинты подлиннее, у меня таких проблем не было, скорее всего проблема в длине бинтов или в том, как ты их мотаешь.
5) Не знаю, я просто пришел и мне понравилось, такие дела.
мимо-муай-тай-кун

ОП, гугли bas rutten mma workout

Поделюсь своими наблюдениями.
Правильно ходить и ставить ноги во время удара - это и есть почти весь бокс. То что у тебя это не получается в вольном бою (ты имеешь в виду вольный бой в первом вопросе?) после четырёх месяцев это само собой разумеющееся.
Обрати внимание на двойки и тройки, отрабатываемые с шагами и подшагами на мешке: исполняй всё чётко и внятно. Не падай и не выполняй "куцые" удары (новички часто суетливо тычут одними руками, не только бёдра не используя, а иногда даже и корпус не включая).
Простое правило - в момент удара ты должен уверенно и крепко стоять на ногах. Иначе ты не подключишь корпус. Вообще удар идёт из ног-бёдер, проходит скручиванием через корпус и плечи и выходит ударом руки. Это пустые слова для новичка, но как только поймаешь это чувство, уже никогда его не забудешь - на него можно ориентироваться в отработке комбинаций. Поймать его легче всего отрабатывая прямой одиночный удар правой (для правши) в лапу. Если оно есть при выполнении комбинации - основное ты выполняешь сносно.

Ну и традиционно - не вали корпус назад (лучше подавайся чуть-чуть вперёд), не опускай руки во время работы на мешке, не ставь ноги на одну линию (ни перпендикулярно линии атаки, ни вдоль неё).