> Я начал ложиться спать раньше
Какой-то сомнительный метод борьбы с бессонницей.
У меня такое, когда в школе учился, бывало. С повышением нагрузки и/или более свободным графиком проблема уходит сама собой (хотя режим и слетает). Если у тебя не так, то мои советы , скорее всего, бесполезны.
Идея "сильнее уставать" в моём случае в целом верна, хотя это не значит, что обязательно нужно больше энергии тратить или серьёзно заниматься спортом зарядки / короткие прогулки, конечно, не повредят. По наблюдениям, проблемы создаёт долгое пребывание в таком зомбиобразном состоянии между сном и реальностью, когда ты и не устаёшь как следует, но и не отдыхаешь: кто-то дремлет на парте, кто-то смотрит одним глазом TV, кто-то ычан скроллит. Оно попросту растягивает суточные ритмы (не думаю, что я использую это выражение в строгом смысле, но идею ты понял).
Для борьбы с этим я бы посоветовал, во-первых, выходить "на полную мощность" с самого утра, а не ко второй половине дня. Мне помогает чтение художественной литературы (то есть не беллетристики, а именно классики и требовательных к читателю авторов; нравиться должно тоже, или хотя бы быть небезразлично). Даже полчаса такого занятия позволяют основательно загрузить мозг.
Во-вторых, действительно заниматься чем-то полезным. К тому же хотя бы одно дело в течение дня стоит до конца довести, чтоб было что предъявить своей совести.
В-третьих, если видишь, что затупил / залип, смени дело или обстановку, поешь, поспи минут 15, если нужно, только не тяни резину.
С другой стороны, я не врач, не тренер и не психолог как и большинство здесь, а причина твоей бессонницы может быть более серьёзной или вовсе физиологической: слишком жарко, слишком мало кислорода, проблемы с мелатонином и всё такое. Так что к советам стоит относиться со здоровым скептицизмом.
