>>5287397
Уставать.

\thread.

>>5287397

Интенсивный арбайтен в течение дня, минимум 8 часов, если не помогает, то 10-12. И тогда у тебя все мысли будут как бы побыстрее добраться до кровати и вырубиться.

>>5287406
>>527405

>как бы побыстрее добраться до кровати и вырубиться

А потом лежать с красными глазами и болящей от усталости головой, без возможности заснуть потому что мозг из работы выйти не может. Уснуть часа в три и еще сильнее устать,, потому что снится какая то итеративная навязчивая муть, где ты должен что то срочно сделать, но как бы ты ни старался, ничего не делается.
Советы уровня б короче. Впрочем логично.

Мелатонин за час до сна. Но учти, что это вообще говоря не снотворное.
Вообще менять режим тяжело. У меня всю жизнь норма была ложиться в три ночи, и чтобы я ни делал - всё равно дрифтую к такому режиму.

>>5287415
Попробую, спасибо.

>>5287415
Желаю тебе наладить проблемы со сном.

>>5287405
Не для всех работает. Не ОП, но у меня, например, после физической работы сон, наоборот, улетучивается сильнее обычного.

>>5287397
До упаду делай физ. упражнения, когда хочешь заснуть, мне это помогает.

Утром проснуться рано и наблюдать рассвет. Серьезно, это самое важное. Наблюдение солнечного света низко надо горизонтом настраивает циркадные часы. Желательно делать физические нагрузки. Не пить кофе во 2 половине дня. Также во 2 половине дня избегать любых повышений кортизола (стресс, волнения и пр.). Наблюдать закат для дополнительной настройки часов. За 2 часа до сна не включать яркий свет вообще. За час до сна не смотреть в светящиеся экраны. В помещении для сна должно быть прохладно, потому что температура тела должна снизиться, чтобы уснуть. Поэтому может помочь горячая ванна или душ перед сном - после контакта с горячей водой тело включит терморегуляцию и понизит температуру. Алкоголь на ночь не рекомендуется, от него можно быстро заснуть, но качество сна он ухудшает. Мелатонин тоже не рекомендуется: это гормон, который вырабатывается в организме, а прием любых гормонов извне нарушает эту систему. К тому же в таблетки обычно кладут супрафизиологические дозы мелатонина (превышающие естественное количество в десятки или сотни раз). Вместо этого перед сном можно выпить магний или л-теанин, это тоже помогает уснуть.

>>5287410

>без возможности заснуть потому что мозг из работы выйти не может

Так надо за час до сна успокаиваться. Книжку там посмотреть, мультик почитать...

>>5287528
Это после 8 часового дня. Чем дольше разгоняешься, тем длиннее тормозной путь.

Попробуй выпить настойку валерьяны с донормилом, сонапаксом. Должно помочь.

>>5287557

> Попробуй выпить

>>5287561
Попробовал, понравилось. Ищо есть?

>>5287574
А то!

>>5287397
Пытался так же пить валерьянку и видимо переборщил и целый пузырь выпил размешав с водой.Потом были провалы в памяти но уснуть так и не смог...Вообще сон это та ещё зараза.От неё зависит очень много факторов.Начиная от того как ты себя чувствовать и твоя работоспособность,заканчивая тем насколько агрессивен ты будешь

>>5287648
Успокаивающие не помогают уснуть. Они помогают успокоиться. Ваш кэп.

Как у вас могут быть проблемы со сном? Всё же просто — ложишься пораньше, встаёшь пораньше. Легче лёгкого.

>>5287669
Ложишься и не засыпаешь, вот в чём секрет. Могу уснуть только тогда, когда начинается в голове мутнеть и силы уходят, то есть где-то после 18-20 часов бодрствования, при этом если не усну в данный период, то после 24 часов опять не смогу заснуть.

С голодом так же что-то подобное. По большей части ем так как надо, либо из-за скуки. Когда слишком забываю, мне начинает напоминать об потребностям тягучая слабость в мышцах.

>>5287670
Немного даже завидую. Сон вечно прерывает мои фантазии, из-за чего я много чего не успеваю в своём воображаемом мире. А у вас тут, считай, всё время мира.

>>5287397
Пересидеть. Если не получается вовремя лечь то только так.