> Стоит хоть один день лечь на 1-2 часа позже и на следующий день я уже не могу уснуть по старому режиму.

Твоя задача — вставать в установленное время, даже если это будет тяжело. Тогда и уснешь своевременно.

>>30801
Понизь уровень светового загрязнения.

1. Монитор: на шиндошс не знаю как, на никсах через xrandr --brightness
2. Смартфон, планшет: для андроида затемнителей экрана полно.
3. Все источники света в квартире или хотя бы в твоей комнате должны быть подключены через диммеры (пикрелейт).

Организм не будет обманываться ярким освещением и засыпать "когда солнце село" а не по-часам станет на много проще.

>>30802

> > не могу проснуться вовремя
> а ты всё равно проснись вовремя

Охыунней совет.

>>30815

Чем плох совет? Ставишь старинный механический будильник с громкостью набата и/или на компе запус плеера с противовоздушной сиреной через колонки по расписанию.

>>30818
Да как-то я просыпаться в такое время привыкаю, но засыпать за нужное до этого время - нет. В итоге каждый день просыпаюсь сквозь мат и адовые мучения и месяцами хожу не выспавшийся.

>>30815
Про свет это хорошая идея. Надо попробовать.

>>30818

> Чем плох совет?

Тем что он никак не помогает.
Можно было бы ещё как-то учесть его типа "мне не всё равно", "i know that feel", гамбатене. Но тебе то наплевать. Когда ОП спрашивает как ему избавиться от проблемы, ты просто призываешь его дальше страдать.