[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: height-weight-chart-metric.png -(57 KB, 800x450, height-weight-chart-metric.png)
57 No.4051  

Хочу быть мускулистым как чтобы бицепс толщиной с ягодицу, как ёбаный конан-варвар прилетевший с луны на зомби-дракуле.

/r/ полный курс на год-два мне.

О себе: рост 2 метра, сложение для атлетики подходящее, но слегка больное сердце. Лишнего веса по табличке нет (на грани), но ни здоровой массы, ни мускулистости вне одежды не видно уже давно... а ведь когда-то весил 95 и был аки трос весь в прожилках, пока занимался спортом.

Наводящие вопросы:

  • зарядка помогает?
  • упражнения для набора мышц по группам какие?
  • лучше тренироваться ежедневно или с перерывами?
  • обязательно тренироваться на полную в качалке или достаточно между тренировочными днями поддерживать форму штангой и пробежками?
  • на каком уровне без химии и стероидов повышать конановатость и варварство невозможно?
  • как добраться до этого уровня?
  • может устроится куда-нибудь грузчиком или типа того как вспомогательное упражнение?

Да и вообще постите любые ответы на вопросы, которые мне следует задавать.

С меня через год отчёт с еженедельными фотографиями, если только я не сдохну от рекомендованных вами тренировок. Если войду в хорошую форму раньше, то начну выкладывать иллюстрации к отчётам раньше.

Помоги мне Сырна ван Спортакус, ты моя единственная надежда блеать.

>> No.4052  

Да. В наличии дома штанга и гантели. Блинов где-то на 40 кило.

>> No.4053  

-Зарядка помогает.
-Слишком обширная тема.
-Для массы лучше с перерывами.
-Если хочеш бицуху с ягодицу, то тренируйся на полную.
-На год застрял на жиме 105. За месяц с креатином начал делать 110. Массы не набрал вообще. Стероиды тебе брать рано.
-Упорными тренировками.
-Делал шлакоблоки. Чуть не угробил суставы. Товарищь устраивался грущиком. Повредил спину. Хочешь работать - работай интеллектуально. Усиленная прокачка и физический труд плохо совмещаются. Организм не выдерживает.

О себе расписал скудно.
-Точный вес?
-Объем грудака, бицухи, живота?
-Чем питаешся?
-Студент или школьник?
-Вредные привычки?

Можешь начинать фотоотчет. Кстати, бицуха размером с ягодицу - нереально на 99,5%. Посмотри как занимаются боксеры или даже пауэрлифтеры и какие у них бицухи. Качком тебя делает не бицуха, а грудная клетка и пресс(мнение знакомой тян).И главное - не смей называть Конана-Варвара ебаным.

>> No.4054  
Файл: 11140.jpg -(104 KB, 418x497, 11140.jpg)
104

Всячески поддерживаю ОПа этого треда!
Я тоже хочу набрать большой объём мышц, особенно грудных. Занимаюсь пока сам, кое-какие успехи есть. Но я столкнулся с проблемой, что мне не удаётся увеличить объём. Точнее какое-то время назад немного получилось увеличить, а потом всё остановилось на месте. Тренируюсь через день, отжимаюсь и делаю подъём тела (не знаю даже как это назвать) упершись руками в рукомойник и газовую плиту:3 Прошу советов для дальнейшего прогресса.
Рост 179, вес 70 , объём груди как измерять точно не знаю, но: на выдохе - 89, просто - 95, на вдохе - 100. Вредных привычек вроде нет.

>> No.4057  
Файл: 1228683704_untitled-23534.jpg -(91 KB, 690x520, 1228683704_untitled-23534.jpg)
91

>>4054
3-4 сета, по 6-10 повторов с максимальным весом.

На правах диванного теоретика

>> No.4058  

>>4054
Отжиманиями особо объём не наростишь. Разве что попробуй делать отжимания с отягощением так, что чтобы за один подход ты мог отжаться 8-10 раз. Одень рюкзак с тяжёлым грузом внутри. Или попроси лоли-сетсрёнку лечь тебе на спину. Или просто запишись в зал, тогда особых проблем не будет.

>> No.4060  
Файл: 1291029389139.png -(129 KB, 1680x1050, 1291029389139.png)
129
>> No.4158  
Файл: penis_size_preference_chart1.gif -(25 KB, 585x645, penis_size_preference_chart1.gif)
25

Тащемто никто советов не дал, так что отчётов не будет.

Для себя вывел несколько аспектов:
Питание:

  • Не есть жирного, не есть сладкого, есть много овощей и фруктов.

Тренировки:

  • для сброса веса: проводить любую физическую активность в течении получаса со средней нагрузкой (бег по лестницам, ходьба, прыгалка, игровые виды спорта, етс.)
  • для набора мышечной массы: упражнения по "анатомии силовых упражнений" с гантелями и штангой. Вес рассчитывается из способности сделать 3 подхода по 10 повторов.

Стараюсь высчитывать калорийность жратвы.

>> No.4162  

>>4158

>Тащемто никто советов не дал

оно всегда так. а чего ты собственно ожидал от кучки вообще незнамо кого и одного анонима, интересовавшегося чирлидершами?

>> No.4163  

>>4162

> оно всегда так

Оно так только на разделах, типа меда, где модерят недоумки. Цени своё и чужое мнение, Спортакус.




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]