[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: default.jpeg -(2 KB, 89x122, default.jpeg)
2 No.4091  

Сап, /sp.
Выскажи свое личное мнение.
У меня своя "программа", которая выработалась спонтанно. Мне бы хотелось слегка сдвинуть ее от удовольствия в сторону эффективности, так как времени трачу на все довольно много: часа два со всякими приготовлениями и душем.
Цели, приоритет сверху вниз:
1) Удовольствие - я занимаюсь спортом, потому что нравится; не люблю "помирать", но преодолевать без фанатизма - с удовольствием.
2) Улучшение ОФП и поддержка в тонусе.
3) Внешний вид для уверенности в себе.
Занимаюсь каждый день вечером, все по одному подходу/разу. Указываю в хронологическом порядке:
0) Прихожу на стадион и минуту разминаюсь
1) Бегаю: 6-8 км за 40-50 мин
2) Подъем с переворотом: 6-8 раз
3) Подтягивания: 12-13 чистых
Дальше валю домой и дома уже:
4) 2 гантели по 4 кг по одной в руке: 30 из-за головы на трицепс, 50 на бицепс стоя, 50 от плеч вверх.
5) Пресс: 80 (40 прямых, 40 скрестных, или как они там называются)
6) Утром 50 отжиманий, чтобы день удался.
Также чувствую, что больше по душе аэробная нагрузка, но хотелось бы и подкачаться, кубики пресса и все такое.
Что скажете, братцы?

>> No.4092  
Файл: 6MG7XXHK6YOY2OJYPCQ62GHWQHUA5QUY.jpeg -(52 KB, 600x520, 6MG7XXHK6YOY2OJYPCQ62GHWQHUA5QUY.jpeg)
52

Высказываю личное мнение.
Ежедневный бег не очень коррелирует с желанием подкачаться. 3-4 раза в неделю вполне достаточно. Правда, если ты бегаешь 6 мин/км, то это уже скорее ходьба.
Я бы сделал ОФП более интенсивной, добавил бы упражнений на все группы мышц с расчетом по 3-4 подхода, разбил бы на 2 части и делал примерно так: 1 день - допустим, руки, грудь, пресс, 2 день - спина, ноги, 3 - отдых. Вместо

>2 гантели по 4 кг

от которых вряд ли много толку, купил бы штангу.

>> No.4093  

Тоже выскажу своё личное мнение.

Бегать каждый день, как уже сказали выше, излишне. Для улучшения ОФП и поддержки себя в тонусе 3 раза в неделю будет очень хорошо. Бег по 40-50 минут это замечательно, больше или меньше бегать не зачем. Разминка естественно обязательна, а после бега хорошо поделать растяжку мышц ног.
Можно чередовать бег с силовыми тренировками. То есть 3 дня бега, 3 дня силовых тренировок и обязательно 1 день - отдых.
Одного подхода/раза явно не достаточно, все упражнения нужно делать по 3-4 подхода максимальное количество раз, но больше 15-20 раз особого смысла делать нет. Например несколько подходов подтягиваний разными хватами (широкий хват с подтягиваниями за голову, обратный хват). Для мышц груди и трицепса полезны отжимания от брусьев, после брусьев можно "добить" мышцы отжиманиями с упором ног на какую-нибудь возвышенность типа скамейки (для усложнения). На брусьях ещё можно поделать гиперэкстензии. Для пресса хорошое упражнение поднимание прямых ног к перекладине. Для ног присядание на одной ноге.

>4) 2 гантели по 4 кг по одной в руке: 30 из-за головы на трицепс, 50 на бицепс стоя, 50 от плеч вверх.

Подкачаться такими гантелями тебе вряд-ли удастся

>> No.4097  

Качки атакуют. Всё правильно делаешь. Единственное нужно делать более качественную разминку.Очень помогает от травм. Ну и да брусья, турник, пресс делать по несколько подходов.

>> No.4134  

>>4092

>если ты бегаешь 6 мин/км, то это уже скорее ходьба

10 км/ч
ни чего себе у вас представления о ходьбе.
Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час (с) ru.wikipedia.org/wiki/Бег_трусцой

>> No.4136  

Это не программа это хунта. В результате ты только похудеешь. Если ты хочешь подкачаться, иди в зал. Глупый стереотип, что туда ходят шкафы.

>> No.4138  

>>4134
Ты можешь заставить себя бежать 1 км дольше 6 минут? Я не могу. Так бегают пенсионеры либо твои знакомые девушки, вознамерившиеся к лету похудеть. Для человека, регулярно занимающегося бегом, это какой-то мазохизм.
Из меня очень посредственный бегун, но мой средний темп - 4.30/км, это для кроссов ~10 км.

>> No.4140  

>>4138
даже не знаю чего бы вам ответить.
вчера я бегал 4 км я пробежал где то за 30 минут(пришлось останавливаться сильно заболел бок, метров 100-150 шел)
я бегаю всего 2 месяца(2-3 раза в неделю) поэтому думаю наверное да. если интенсивно заниматься то это будет мазохизм так медленно бежать.
бегаю для похудения. рост 170. вес 74.

>> No.4141  

>>4140
Хорошо, что начал. Главное, теперь не бросай: и похудеешь, и выносливость прибавится со временем.




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]