[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: Программа.jpg -(263 KB, 475x3475, Программа.jpg)
263 No.4257  

Анон, давай знакомится, я тоже анон 21лвл 175\71. Я наконец то собрал всю свою волю и записался в тренажерный зал, там полным полно всяких тренажеров от фирмы gym80. К сожалению у меня такой абонемент, что ходить я могу только два раза в неделю, сначала я надеялся, что можно выбирать самому, но оказалось это строго определенные клубом дни недели (угадай какие). Так вот, я прихожу туда, разминаюсь, делаю растяжку, потом иду на беговую дорожку, там у меня бег полчаса. Долго бежать у меня получается пока только на скорости 7-8км/ч (ну как долго - 15 минут) поэтому я практикую бег сначала 1n 10км/ч, 2n 5км/ч и так все полчаса, хочу начать заниматься по программе "бег на длинные дистанции", правда я в ней ещё не совсем разобрался. После дорожки умываю кое-какой пот и иду делать упражнения, что в пикрелейтед. Сначала думал, что надо будет описывать их, но сейчас что-то думаю, что и так всё ясно. На каждом тренажере я стараюсь делать по 12 раз и стараюсь сделать 5 подходов, отдых между каждым подходом - 60с(кстати я заметил, что я там единственный, кто делает подходы непрерывно к одному и тому же - то есть все остальные просто подходят к одному тренажеру, поделают, идут к другому и так весь зал обходят, насколько это выгодно?). Кстати картинки с группами мышц я сегодня впервые увидел и теперь думаю о том, что первый тренажер из первого дня наверно лучше перенести во второй день. Просто изначально, записавшись в клуб мне тренер всё показал и сказал, что этот тренажер для спины, для широчайших (видимо я слишком туп) и я его и решил в первый день делать. Получается, что у меня в первый день вроде как должна быть спина в основном, а во второй - всё остальное. Мечтаю куда-нибудь добавить пресс. После вводной лекции, все тренера сделались платными и даже советов не дают, ну если только очень попросишь, поэтому я эту программу вроде как сам придумал. Там ещё уйма тренажеров и я даже не знаю зачем некоторые нужны. Как видно, ноги у меня не задействованы в тренажерах, но я полагаю, что это компенсируется получасовой дорожкой, плюс завершающим этапом у меня идет ещё один тренажер на ноги, его картинки я не нашел, он чем-то похож на степ-тренажер, лично мне больше всего напоминает имитацию ходьбы на лыжах (но только ходьбы, то есть он без палок, с палками там тоже есть, но мне он что-то не нравится). После всего этого я иду в финскую сауну. Прею там минут десять. Потом иду в бассейн. Плаваю там (плавать я не умею, т.е. могу держаться на воде и делать что-то вроде браса примитивного, но только не спортивного, а именно примитивного. Учусь по ютубовским видео). Тренер там тоже платный, но думаю всё же сходить к нему, но только после того, как какой-то базис сам разучу. Сейчас тренирую кроль, уже гораздо лучше получается, делаю меньше лишних движений. Сегодня проплыл в общей сложности 1км кролем (это наверное очень мало). Сам бассейн 25м, я нормально проплываю туда-обратно, потом приходится минуту-две ждать, пока сердце успокоится и сам отдышусь и снова туда-обратно. Через 500 метров иду в турецкую сауну. Потом оставшиеся 500м, потом иду в финскую и домой.
Что думаешь про то, что я делаю? Сколько здесь доли идиотизма и сколько здравого смысла?

>> No.4258  

вообще весь текст похож на одно большое толстое трололо

>> No.4259  

ОП, все твои тренажеры нужны не для роста мышц, а для придания большим мышцам рельефа. Такие тренажеры разумно использовать исключительно проффесиональным бодибилдерам. Новичкам же вроде тебя сначала нужна масса. После того как ыт наберешь эту мышечную массу, ее нужно оформить, для этого и используются все эти тренажеры.
Послушай моего совета. Брось ты это все дрочево и начни заниматься штангой. Не веришь мне, почитай инфу про золотую тройку, либо загляни на тиречевский сп.
Так вот друг мой, хочешь быстрых результатов, юзай золотую тройку. Золотая тройка это жим лежа, становая тяга, при седания со штангой.
У тебя есть большая ошибка, ты в основном делаешь упражнения на верх тела. А ведь 2\3 твоих мышц, это ноги и спина. Чуешь фейлом попахивает. От беговых дорожек нагрузка на ноги ничтожная.
Так не надо делать так много повторений. 5 подходов на 5 повторений. Так же заведи спортивный дневник, записывай туда результаты.
Для начала качни эту книгу:

"Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?"
Фалеев Алексей Валентинович.

Думаю теперь ты понял, почему страдал хуйней.
Вот пример хорошей программы на массу. Позанимайся так полгода, а потом начни ебашить на рельеф.

A)

  • жим лежа 5 на 5
  • станвоая тяга 5 на 5
  • прессик

B)

  • жим на наклонной скамье 5 на 5
  • приседания со штангой 5 на 5
  • подтягивания разными хватами
  • прессик
>> No.4261  

>>4259
Ты ничего не сказал касательно получасовых пробежек перед тренировкой.
И касательно предложенной программы: это ничего, что присед будет на следующий день после становой?

>> No.4263  

>>4261
ОП, если ты жирный, бегай. Если нет, то не бегай.

>И касательно предложенной программы: это ничего, что присед будет на следующий день после становой?

Между А и B перерыв в несколько дней.
А вообще фотчоку свою запость, а то хер его знает, какой исходный материал. Может тебе нужна совершенно другая программа.

>> No.4265  

>>4263 фоточку запостю завтра, когда достану фотик.
Проблема в том, что перерыв делать нельзя - дни подряд идут: суббота и воскресенье. И по другому никак.

>> No.4267  

>>4257
Дорогой ОП. Бегать тебе необязательно. Можно разве что для разминки минут 5-7, больше бессмысленно, иначе истратишь в самом начале занятий много калорий, а раз ты начинющий, то и правильное питание у тебя ещё вряд ли поставлено.
Могу разве что рассказать, как я занимаюсь.
1 день: Спина, пресс, руки. Т.е. становая тяга, тяги в блоках (то что в оп-пике под номером 3), различные упражнения для бицепса/трицпеса, отжимания на брусьях (трицепсовый стиль), подтягивания широким хватом, упражнения для пресса.
2 день: Плечи, грудь, ноги. Жим лёжа, разведение рук лёжа, стоя, в наклоне, армейский жим (иногда), приседы со штангой, сгибание ног в тренажёре, подъёмы на носки, жим ногами лёжа (иногда).
Также делаю шраги в один из дней (в зависимости от получившейся нагрузки).
Тебе посоветовал бы делать в субботу приседы, а в воскресенье тягу. Потому что приседать с невостановившейся после становой тяги спиной - довольно стрёмно.
Насчёт тренажёров/свободных весов. Я бы посоветовал делать упор на работу со свободным весом - штанга, гантели, турник, брусья, а на тренажёрах дорабатывать те мышцы, которые трудно нагрузить свободным весом: например задние пучки дельт, почти вся спина, голени, задняя поверхность бедра. В принципе можно это всё делать с гантелями и штангой, но у новичка скорее всего будет преобладать читинг.
Бассейн - это конечно хорошо, но по-моему вместе с качалкой это перебор. Если у тебя после зала ещё хватает сил плавать в бассейне - то нагрузка явно маловата.




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]