[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: 13011314928888.jpg -(480 KB, 2797x2000, 13011314928888.jpg)
480 No.4375  

Привет, Спортакус. Я 177 роста и всего 56 кг веса. Хочу это исправить и потолстеть. Дома чаще всего есть выходит только вечером и утром. Обмазываюсь макдональдсами и перекусами, причем ем много. По идее я должен быть уже жирным ублюдком, жопа которого прямо-таки поет "Тара-там-там-там, вот что я люблю!". Но ничего подобного. Я прямо-таки очень дрищ. Хочу конечно же стать мачо и все такое, поэтому посоветуйте как правильно питаться для набора массы и какие упражнения делать, чтобы накачать грудь и руки (из-за худобы кубики как-то сами собой есть). Но только не "ешь побольше белков, делай отжимания" а реально расписанную диету и систему. Утром - то, в обед-то. Во столько-то времени делаешь такие-то упражнения. А то я ленивый и на все забъю. Линкам буду тоже счастлив.

>> No.4376  
> Но ничего подобного.

Я бы на твоем месте серьёзно рассмотрел возможность наличия глистов.

>> No.4377  

>>4376

По работе не так давно делал медкнижку, сдавал анализы. Ничего не сказали. Они на глистов проверяют?
Алсо что можно попить на всякий случай?

>> No.4378  

>>4377
Ёбни декариса.
А так вообще можешь купить банку гейнера, с ним набрать массу проще.

>> No.4379  
>Я 177 роста и всего 56 кг веса.

Начни ходить в тренажерный зал. Тренер напишет программу. Учитывая худоту, заниматься будет проще, т.к. нужны упражнения только на массу (по крайней мере в первое время). 3 занятия в неделю будет вполне достаточно.
После занятий упарывай йогурты, кефиры, творожные сырки и вообще молочные продукты.
Кушай мясо. В обед. А так же после тренировки спустя пару часов (у меня это время попадает на ужин).
Не кушай за 2 часа до сна. Лучше лечь спать голодным. Меня спасает стакан теплого молока, которые еще и помогает уснуть.
У меня самая большая проблема с завтраком -- после сна я тупо не хочу есть, какой бы голодный я не ложился спать. Утром отлично идет молочная каша, овощи. Завтрак должен быть максимально плотным.
Питание должно быть разнообразным, нельзя зацикливаться на чем-то одном. Лучше исключить из рациона всякое говно, вроде чипсов, колы, макдаков и т.д.

Можно пойти по пути наименьшего сопротивления -- курить траву, лежать на боку, хомячить все, что попадется под руку. Через пару месяцев такой жизни наберешь килограммов 15. Жира.

>> No.4380  

>>4379

>Через пару месяцев такой жизни наберешь килограммов 15. Жира.

Ещё появятся различные проблемы со здоровьем. Для начала, я думаю, отдышка, колики в области груди, изжога. А потом по нарастающей, будет сдавать то, что слабее всего. Например, коленные суставы, от возросшей нагрузки.

>> No.4399  

>>4379
Долблю 3-4 раза в неделю, после чего попускаюсь всем, до чего руки дотягиваются. Но за зиму (когда я особенно усердно хапал) скинул 3 кг. Так что не очень годный совет.
Думаю провериться на глисты. Но чувствую я себя вполне хорошо, я не помню, когда у меня в последний раз что-то вообще болело.

>> No.4411  

Мне открыла глаза на всё книга "дмитрий шеломенцев - секреты построения красивого тела". Я уже прошел по большому кругу - качался как проклятый гэмбол, бегал 3-5-7 км. Но оставался дрищем, массу не набрать.

Теперь занимаюсь очень редко и очень дозированно. Примерно 3 раза в 2 недели. Жру усиленно. Всю жизнь вес всегда держался 61-62-63 при 180. Спустя только две недели я преодолел психологическую черту 66. Я всю жизнь не весил больше 63х!! Всего За две недели при его методике я пересек границу невозможного.

Читай же книгу там все изложено.

>> No.4412  

>>4411
Программу тренировок брал из этой книжки?

>> No.4413  

>>4412

Программа тренировок составляется из базовых упражнений чисто на глазок - по ощущениям. Разговаривал еще с профи, всё так и есть. Он тоже был дрищем, сейчас стройный - 90кг массы. Главное - включить базовые упражнения на ноги. Это приседания и становая тяга. 5-10 Повторений 3-5 подходов по ощущениям. Достаточный отдых между подходами.

И мне строго настрого сказали что сразу после тренировки надо есть аминокислоты.(капсулы или жидкие) В остальное время не так важно.




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]