[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: 2week.jpg -(297 KB, 1061x1130, 2week.jpg)
297 No.4505  

Доброе утро Спортакус, нужна твоя помощь.
2 недели назад, я набрался сил и решил заниматься спортом, занимаюсь пока только дома. Хочу хорошую форму, т.к. за последние 7 лет превратился в кусок жира. 180 см\ 71 кг \ 23 года.
Делаю: стандартная разминка мышц; пресс; отжимания; гантели по 8 кг; приседания; "ножницы"; ноги на весу, руки в замке.
Утром занимаюсь по 40 минут, вечером по 15. Понедельник и пятница - выходные.
Сейчас выгляжу вот так, думаю со следующего месяца пойти в спортзал, а сейчас заниматься только дома.
Кушаю мясо, сырые яйца, молочка, фрукты, рисовые каши.
Посоветуй пожалуйста, еще упражнений на дому.

>> No.4507  

Заниматься по 40 минут утром, да ты крут.Вот только вопрос, ты хочешь ещё несколько кг скинуть или мышцев наростить?

>> No.4508  
Файл: b_276.jpg -(46 KB, 360x479, b_276.jpg)
46

>>4507
Извини, времени пока нет.
В зале буду 2-3 часа, но это через месяц.
Хочу что-то похожее как на этом фото.

>> No.4509  

А ты не боишься сырые яйца есть?

>> No.4510  

>>4509
А ты боишься?

>> No.4511  

>>4510
Сальмонеллёз.

>> No.4512  

>>4511
Полгода ем, ни разу не болел.

>> No.4515  
Файл: c20720b297aea3cb168ef6dadd192b0a.jpg -(165 KB, 640x480, c20720b297aea3cb168ef6dadd192b0a.jpg)
165

>>4505
Если хочешь эффективно заниматься дома попробуй программу Insanity, меня просушила капитально, рассчитана на 2 месяца.
PS: Если понравится результат, то взгляни на еще более мощное продолжение, вышло недавно, под названием Asylum(это продолжение, а не замена Insanity).
Раздача: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637

>> No.4516  

>>4515
Это нормально, что после первой тренировки, руки не поднимаются, ноги не сгибаются и ходить прямо не можешь (очень сильно болят мышцы пресса)?

>> No.4518  
Файл: undisputed+2+last+man+standing.jpg -(19 KB, 322x415, undisputed+2+last+man+standing.jpg)
19

>>4516
Да, всё нормально.
У меня после первой тренировки руки не разгибались. Что бы их распрямить я брался за дверной косяк и наклонял корпус.

>> No.4525  
Файл: 12971990282806480.jpg -(35 KB, 671x733, 12971990282806480.jpg)
35

>>4515
Кстати, тут нигде не было официального треда по нему?
Сосач упал, а там все мои workout buddies.

>> No.4529  

>>4515
А если я дрищ о 50кг ?

>> No.4746  
>>№4529

Будешь в фигуру пловца. Худощавый, жилистый, кубики пресса тьолочки текут.

Сосач-кун-жиробас-адепт-гомонигры




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]