[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: 7c1afee246fe88b0de749dc0cbf1811c.jpg.jpg -(31 KB, 500x421, 7c1afee246fe88b0de749dc0cbf1811c.jpg.jpg)
31 No.4929  

Привет, спортакус, у меня такой вопрос: можно ли накачать плечевые мышцы БЕЗ использования гантелей? Если да, то как?

>> No.4930  

Спасокукоцкий показывал годную технику РАЗВОДА РУК С ГАНТЕЛЯМИ. Но я на твоём месте ебашил бы базу, что даст результат куда более ощутимый. Вырастут и твои дельты, и грудь, и ножки станут крепче.

>> No.4931  

>>4930 ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

>> No.4932  

>>4929
Отжимания дают нагрузку на передние дельты.
Средние дельты качаются жимами вверх чего-либо (если нет гантелей или штанги). Можно также делать разводку (оп-пик), используя какой-нибудь груз. Я в своё время использовал канистры с водой.
Задние дельты даже с гантелями медленно качаются, а уж без гантелей вообще ничего в голову не приходит.

>> No.4933  

>>4931

>ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

HA-HA-HA-HA-HA, oh wow,jpg. База - становая тяга, жим лёжа и присяд со штангой. http://2ch.so/fiz_faq.htm на вот, почитай.

>> No.4965  

Бро, армейский жим, очевидно же!

>> No.4969  
Файл: razvodka-vnaklone.jpg -(27 KB, 500x342, razvodka-vnaklone.jpg)
27

Оп, купи резину, делай примерно то же самое, что и с гантелями, а именно: поднимание гантелей перед собой на прямых руках, развод в сторону (локти как можно выше) и то же самое, только в наклоне (для задней дельты). Вообще это все примерно, полуркай более подробно, наводку дал. На пике для задней.

>> No.4981  

Расставляй руки пошире и отжимайся от пола.




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]