>>5507
Это называется, если не ошибаюсь, "скручивания". Они так и делаются, как бы наполовину. Отрывать спину полностью не рекомендуют то ли из-за большой нагрузки на позвоночник, то ли еще из-за чего, я уж не помню.

> Одни лопатки, что ли отрывать от пола, лол?

Да. Называется "скручивания" ("curl-ups"); замечательное упражнение.
Лучше всего делать это возле кровати.
Ляг у кровати так, чтобы голова и спина лежали на полу, попа упиралась в угол между кроватью и полом, от попы до колена ноги шли вертикально, от колена до стоп - лежали горизонтально на кровати.
И скручивай туловище, тянись подбородком к коленям. От пола отрываются только лопатки, нижняя часть спины лежит на полу. Несколько подходов, между подходами - просто лежишь минуту, отдыхаешь в той же позе.
Всё остальное можешь делать как сказано в программе.