[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: p1.jpg -(15 KB, 300x243, p1.jpg)
15 No.6252  

Привет, спортакус.
Есть один я, турник во дворе с тремя уровнями высоты и отсутствие скилла подтягиваний.
Читал интернет, читал книгу Пола Уэйда по тренировкам с собственным весом.
Советуют либо висеть и изо всех сил пытаться подтянуться, либо заняться более легкими подтягиваниями вроде австралийских, либо попросить братишку подержать ноги.
Братишки у меня нет, я занимаюсь один.
Занимаюсь с сентября и к своему стыду до сих пор не умею подтягиваться.
Делал австралийские подтягивания, подтягивался на среднем турнике расслабив ноги и подтягиваясь руками.
Результат - я могу выше подтянуться, на 70%, но ни разу не могу сделать чистое подтягивание.
Начал еще запрыгивать на турник и медленно опускаться, но после первого подхода уже не могу задержаться на достаточной высоте, чтобы медленно опускаться и перехожу к более легким версиям.
Итак, анон, помоги.
Что лучше делать? Я не пробовал только висеть и пытаться подтянуться, поэтому в следующий раз буду пробовать. Что из перечисленного и не перечисленного лучше делать?

И второй вопрос.
Помимо турника, занимаюсь на брусьях.
Лучше делать подходы по очереди - один раз турник, потом брусья и так по кругу, либо сначала турник, а потом брусья?

>> No.6254  

И тебе привет, спортакус.
Я учился подтягиваться запрыгивая на турник и медленно сползая вниз. Потом сделал турник дома и сначала вставал на табуретку а потмо опускался вниз.
Не знаю, что такое австралийские подтягивания, но думаю тебя в любом случае ждёт успех если ты будешь упорным. Попробуй подпрыгиватьи спускаться сколько можешь а потом более простыми упражнениями добивай.
Я подтянулся первый раз в жизни в 25 лет.
Делай сначала полность турник потом брусья, я точно не знаю почему, наверно чтоб полностью нагрузить мышцы, но так у всех построенны тренировки.
И ещё добавь различные упражнения на офп, типа приседаний, выпадов, отжиманий, упражнений на пресс. А так же нужна какая-нибудь кардио нагрузка: бег, лыжи, плавание, велосипед. На скакалке можешь попрыгать.
У тебя всё получится

>> No.6256  
Файл: images.jpg -(6 KB, 240x160, images.jpg)
6

>>6254
Как ты совмещаешь другие упражнения?
Я давно делаю отжимания, бегаю, спину качаю мостиками, пресс.
Но после отжиманий, вечером на брусьях и на турнике получается выложиться только на 50%, мышцы устают.
Хожу на турник после пробежки, когда мышцы хорошо разогреты.
И о каких

>более простыми упражнениями

ты говоришь?
А австралийские подтягивания - пикрелейтед, но везде пишут по-разному.
В книже Пола Уэйда такие подтягивания идут как одно из упражнений перед полными подтягиваниями, а на других ресурсах пишут, что при австралийских подтягиваниях задействуются другие мышцы.
Да и я чувствую, что при них спина намного меньше работает, больше работают бицепсы и руки. Чем их заменить можно?

>> No.6257  

>>6256

>Как ты совмещаешь другие упражнения?

Сначала разминка, потом упражнения - начинаю с самых тяжёлых, заканчиваю простыми.

>И о каких
>>более простыми упражнениями
>ты говоришь?

Ну я имел ввиду твои "австралийский подтягивания". Вроде "широчайшие" должны напрягаться при них, но точно я хз.

>Чем их заменить можно?

Не знаю других упражнений со своим весом на широчайшие.

>> No.6386  
Файл: p7.jpg -(14 KB, 300x227, p7.jpg)
14

Когда я был малой, лет 11 подтягиваться не умел, правда один раз, кажется, все же тянул, способом, примерно как на картинке.
Тренировался хаотично. Висел кронштейн для груши возле сортира и лямка для нее(груши, соответственно, не висело). Сортир по-пути на кухню, это важно. Итого:
Идешь жрать - цепляешься за лямку - один раз тянешь.
Идешь ссать - цепляешься за лямку - обратно тянешь.
Поссал - в лямку.
Посрал - в лямку.
Руки пошел мыть - в лямку.
Мимо лямки, неподтянувшись, стараешься не проходить.

Делаешь в удовольствие, по началу был раз, потом разы сами собой расти стали, и способ подтягиваний изменил на нормальный. Итого за два месяца тогда набрал до 13 раз.

Сейчас же пытаюсь нарастить тем же макаром с 25 до 30 - можно сказать - хуй. Тридцулю еле выжимаю, и то когда звезды сойдутся.
Считаю количество разов в день - около 100 - 150 выходит.

Значит малым в день выходило не более 50.

Вощим попробуй мало-мало, но непрерывно-непрерывно.

>> No.6425  

>>6386
А большая у тебя бицуха от такого способа? Покажи

>> No.6428  

Все это хуйня. Как говорил Пахом : "И на второе солнышко".
Значит пытайся когда висишь свести локти. Так быстро 10 раз.
Потом просто подпрыгиваешь, хватаешься и пытаешься подтянуться. Так каждый день. Удачки. И бамп

>> No.6429  

Иди в тренажерный зал, турникмен несчастный!




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]