[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]

Файл: muscle_1.jpg -(275 KB, 1251x1713, muscle_1.jpg)
275 No.6684  

Планы наших тренировок и отчеты о результатах здесь.
Предыдущий тред в бамплимите >>5536

>> No.6685  
Файл: uuu.jpg -(114 KB, 527x639, uuu.jpg)
114

Ну и собственно мой отчет.
Кетодиета не понравилась, дропнул на пятый день, т.к. вялость и утром синяки под глазами.
***
Начинал я с >>6656 чуть меньше месяца назад.
Результат 72.0>>65.6 за это время, внешне изменился не сильно, жира еще много, в положении сидя на животе складки.
Планы такие: около месяца удержание веса и начало интенсивных тренировок с железом, выработка правильной техники в базовых упражнениях. Все это время также планирую заниматься кардио 4/7 по 40-50 минут, не есть быстрые углеводы и не есть никакие углеводы во вторую половину дня. А числа так 12 апреля начало этапа жиросжигания №2: либо тестостерона пропионат соло, либо он же с оральным винстролом. Сейчас изучаю этот вопрос чтоб сделать все по уму.

>> No.6686  

>>6685
Сисечки меньше стали

>> No.6687  

Так вот оно что, оказывается, тред в бамплимит ушел, а я и не заметил.
>>6668
Честно говоря, никогда не пытался экономить на креплениях, поэтому точно не могу сказать, в чем будет разница. Если найдешь, бери R3, но их уже сняли с производства.
В Москве кататься еще можно, но я скорее всего уже закрыл сезон.

>> No.6688  

>>6687

> но я скорее всего уже закрыл сезон.

Что случилось?

>> No.6689  

>>6688
Ничего особенного, просто уже лень ездить далеко, а рядом ничего не осталось. Сезон получился неудачным, опять в конце пришлось переболеть, перехожу на бег.

>> No.6695  
Файл: ski.jpg -(32 KB, 309x212, ski.jpg)
32

Мой лыжный сезон завершён. Сезон был вполне успешный. Впервые за много лёт я регулярно тренировался. Зимой практически не болел, что для меня очень хорошо. Сходил протяжённые маршруты, которые раньше не осмеливался. На следующий сезон планирую освоить коньковый ход (прикупил уже ботинки) и так же заниматься для здоровья и выносливости.
Сейчас планирую месяц походить в бассейн. Научиться нормально плавать.

1,5 спортакуса, а как у вас дела?

>> No.6696  

>>6695
Тоже закрыл вчера лыжный. Хотя может еще съезжу прокатиться для души.
Планы такие: пока бегаю кроссы, набираю объем, параллельно подкачиваю беговые мышцы. Потом отпуск в среднегорье, набираюсь здоровья, 2 тренировки в день, все дела. Потом месяцок пытаюсь заниматься с тренером по л/а. Если уровень растет, то продолжаю. К осени в идеале начинаю бежать нормально. К следующей зиме набираю 3-5 кг, чтобы весить около 77.

>> No.6710  

Вот всякие кардио машины выводят цифры сожжённых калорий за время тренировки, но насколько они соответствуют действительности? Вот скажем эллиптический тренажер показывает, что я отработал ~375 калорий за пол часа занятий на Weight Loss программе (чередование скоростей и сопротивления, пройденный путь ~3.7км)
И насчёт беговой дорожки. Бег мне даётся с трудом, можно ли заменить бег на один час быстрой ходьбы, опять же, чередуя скорость и наклон дорожки? За час такой ходьбы пройденная дистанция получается примерно в районе 8-8.5км.

>> No.6711  

>>6710
Если используешь пульсометр, то калории должны быть близки к реальности. Если нет, то с потолка.
Заменить можно, к тому же и менее травматично. 8,5 км/ч это довольно быстрая ходьба получается.

>> No.6712  

>>6710

>За час такой ходьбы пройденная дистанция получается примерно в районе 8-8.5км.

Извиняюсь, я видимо что то напутал, сегодня за час ходьбы получилось чуть менее 6 с половиной км.

>>6711

Тот пульсометр что на самом тренажёре? Стараюсь держаться конечно, но не постоянно. Вот думаю, может купить недорогой пульсометр в виде часов? Видел, что некоторые модели ещё и калории считать умеют.

>> No.6713  

>>6712
Любой сгодится. Хотя часто пишут, что пульсометры на тренажерах неточны. Однако подсчитывать точное количество потраченных калорий какая-то лишняя трата времени, на мой взгляд, приблизительного, взятого по минимуму, достаточно.

>> No.6714  

>>6713

>Однако подсчитывать точное количество потраченных калорий какая-то лишняя трата времени, на мой взгляд, приблизительного, взятого по минимуму, достаточно.

Ну это мне скорее для поднятия духа и мотивации нужно. Сегодня пытался ходить в гору, три интервала по 10 минут каждый на максимальном, среднем и 1\3 доступного угла подъёма. Тяжело, да, но результат вроде должен быть лучше.

>> No.6715  

Сырно Спортакус, а помоги пожалуйста составить программу тренировок для skinny fat. Чтоб избавиться от живота и нарастить мышцы.

>> No.6717  

Только я возрадовался, что практически перестал болеть, так на следующий день слёг с ангиной. Как-то тяжело болел, сильно похудел, что мне совершенно не надо, алсо рекомендую худеющим.
В бассейн уже не пойду. Думаю заниматься велосипедом и ОФП. Цели всё те же: здоровье и выносливость; и ещё думаю в сенятбре небольшое велопутешествие устроить.
Думаю 2 раза в неделю велотренировки: одна объёмная, одна с час. + использовать велосипед как транспорт. 2 раза в неделю ОФП.
Упражнения для ОФП:

Скакалка.
Подтягивания.
Поднятие ног на перекладине.
Отжимания.
Скручивания.
Гиперэкстензии.
Брусья.
Подъём на икрах
Присядания.
Выпады.
Делать 3 серии каждого упражнения. Максимум 25 раз, если будет получаться больше, то утяжелять упражнение.

Что скажите Спартакусы о плане и подобранных упражнениях?

>>6715
Может тебе мой план подойдёт. Мяса правда так не наростишь пожалуй.

>> No.6719  

А я вот думаю бежать ли кросс сегодня с травмой или нет? Есть подозрение на расстяжение, рентген скоро буду делать. Ведь можно получить травму посерьезней, но пропустить пробежку не привычно, что скажешь Спортакус?

>> No.6720  

>>6719
Ни в коем случае не беги. Больше пропустишь потом. Разве растяжение видно на рентгене?

>> No.6721  

>>6720
Говорят что видно, но про расстяжение предварительная информация, так то ренген покажет что там у меня. надеюсь в форме я не сильно потеряю пропустив пробежку.

>> No.6723  

>>6721
Ну ваще-т от пропуска одной тренировки форма никуда не девается. Особенно если это простой кросс, а не работа какая-нибудь. В зависимости от структуры плана дополнительный день отдыха может даже форму улучшить.
И смотря растяжение чего именно.

>> No.6724  

Сделал рентген, ничего страшного, вообще ничего, сказали побинтоваться эластичным бинтом, помазать мазью и не побегать недельку, а я вот думаю можно ли бегать с эластичным бинтом?

>> No.6725  

>>6724
Можно, конечно. Важнее, где бегать и как. Например, неровные поверхности способствуют растяжениям и т.п.

>> No.6727  

>>6725
за тренажером побегать хочу в бинтах.

>> No.6735  

Итак, анон.
Я не достиг больших успехов на брусьях за год.
Но мне кажется, что прогресс замедляется и пора переходить к более тяжелым упражнениям хотя бы в 1-2 подхода.
Но с условием - только свои личные 80 кг.
Если на турнике можно всячески менять хваты и сводить руки, акцентируя внимание на нужных мышцах, увеличивая на них нагрузку и т д, то что делать для груди на брусьях?

>> No.6736  

>>6735
Расскажи по подробней, что ты делал, какой результат и к чему стремишься?

>> No.6737  

>>6736
Что делал.
Стандартные упражнения на брусьях. Начинал месяца два с привычных телу упражнений - низко опускаешься и высоко поднимаешься, медленно, без рывков, в конечных точках гасил инерцию.
Затем начал подниматься не доходя до верхней точки, ноги немного назад, чтобы сместить акцент на грудь. Так и занимался до сегодняшних дней.

Помимо остальных упражнений, делаю 6 подходов на брусьях примерно по 8\8\6\6\5\5 иногда после 3-4 подхода +1-2 повторения. Больше не тяну в шести подходах. Потом снова на турник и еще 3 подхода, но уже с полным подъемом до прямых рук - 10-8-6 повторений.
За один раз, в самом начале тренировки могу сделать раз 20 или более, на брусьях, но если более, то уже мышцы сильно забиваются, затекают и т д.
Я в свое время так же с отжиманиями работал долго и пока не начал менять типы отжиманий, например, пока не начал отжиматься со смещенными в центр руками, результаты расти перестали.
Вот я и сейчас думаю, что пора бы уже усложнить, чтобы нагрузка на мышцы увеличилась.

К чему я стремлюсь? К постоянному повышению результата, работая с собственным весом.

>> No.6738  

>>6737
Так если тебе на грудь нужна нагрузка, то отжиматься можно от тех же брусьев (закинув ноги). Подъем на руках надо делать трицепсами. А если 50/50 трицепс/грудь, то это менее еффективно для тренировки мышц.

>> No.6740  

>>6738
Я всегда слышал, что упражнения на брусьях эффективнее отжиманий.
По сути, то, о чем ты говоришь, лишь даст мне возможность более глубоко наклоняться при отжиманиях?

>> No.6741  

>>6740
Отжимания - для грудных, брусья - для трицепса (для этого локти ставятся как можно уже). Смешивать эти два упражнения смысла я не вижу. Хотя если для тебя цель увеличить количество повторений, то тебе надо у турникетов спрашивать.

>> No.6742  

>>6737
Со своим весом это не получится. Рано или поздно придется использовать утяжеление.

>> No.6745  

>>6685
Давно не отписывал, запилю отчетик. Все время после окончания курса ЭКА я питался в нормальном режиме, исключены были только быстрые углеводы. Кардио делал 3 раза в неделю по 40 минут. Вес на даный момент стабильно держится 64.0-64.5.
Сегодня сделал первую инъекцию тестостерон пропионата и закинул 3 таблетки станозолола, планирую продолжать такой "курс" 6 или 7 недель. Также начинаю силовую тренировку фулбади 3/7 с акцентом на одно базовое упражнение каждую тренировку. Диета будет белково-углеводное чередование 5/2. Как часто делать кардио пока не решил, буду смотреть по состоянию наверно. По окончанию курса запилю фотку. Буду рад советам чем можно дополнить эту схему для улучшения результата.

>> No.6746  

Пусть тут полежит. Авось мне еще пригодится, если когда-нибудь все-таки побегу быстро.
https://youtu.be/PcitnuMXB6A

>> No.6750  

В апреле тренировался мало, зато разнообразно. Бега получилось меньше 100 км. Также было:
лыжи 24 км - последний раз покатался
беговая дорожка 1 час (11 км)
велотренажер 45 мин.
эллиптический тренажер 35 мин.
качалка 3,5 часа
йога 3 часа - начал ходить на занятия по йоге, пока неплохо.
Ну и домашние тренировки, их не считаю.

>> No.6751  

Как лучше совмещать качалку и упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, брусья)?

>> No.6753  

>>6751
С какой целью?

>> No.6754  

>>6753
Рост мыщц и силы.

>> No.6755  

>>6754
Для этого упражнения со своим весом не нужны. Разве что кто-то ими "добивает" мышцы. Например, после основных упражнений на спину делают еще и несколько подходов подтягиваний.

>> No.6756  

Апрель получился малофизкультурным
вел ~ 250 км.
бег ~ 20 км
офп ~ 3 часа

>> No.6757  
Файл: yes-we-cat.jpg -(328 KB, 600x888, yes-we-cat.jpg)
328

Ну раз все пишут, отпишусь и я за последний месяц. В целом всё неплохо, замеры веса 1 апреля ~107кг, 3 мая~102. Начинал я то ли с середины января, то ли с начала февраля,
не могу посмотреть ибо старый тред куда то пропал. Тогда вес был 110-110кг.

>> No.6767  

Надоело болтаться на турнике.
Долго, очень долго пытаюсь научиться нормально подтягиваться.
Где-то полгода уже.
Месяца два назад мог подтягиваться раз 3-5 чисто, но вот потом я не знаю, что случилось, ибо теперь я и разу утром не могу подтянуться чисто. Еле дотягиваю где-то до носа и все, мышцы не тянут.
На 3-4 подход еле поднимаю себя, потом вообще еле закрыгиваю, чтобы медленно опускаться.
Не знаю, что делать.

>> No.6768  

>>6767
Спортакус, советую тебе отдохнуть недельку.
И расскажи как тренируешься.

>> No.6769  

>>6768
Я тренируюсь два раза в неделю на турнике\брусьях и на следующий день бегаю.
Понедельник и четверг - турник и т.д.
Вторник и пятница - пробежка.
Занимаюсь по утрам.
На турнике, помимо подтягиваний, качаю пресс. Как уже сказал, тяну на турнике сейчас только 5 подходов, дальше просто мышцы даже не удерживают при медленном опускании. Раньше, когда как раз подтягивался раз 3-5, делал 4 подхода. По повторениям - 5-6 повторений, больше просто не тяну, иначе мышцы забиваются при сильном напряжении. Не знаю, как это называется.
Потом делаю 6 подходов на брусья и после 4 подхода на низком турнике, выкинув ноги вперед, еще два подхода на брусьях и перехожу к подъему ног на перекладине.
Ну, по бегу все просто - выхожу и бегу. Утром бег дается сложно очень, пока больше 4-4,5 км не бегаю.

>> No.6770  
Файл: 84-1.jpg -(8 KB, 270x270, 84-1.jpg)
8

>>6769
Ты на улице занимаешься? Так бы посоветовал гравитрон. Ещё можно взять резинку для подтягиваний и делать с ней.

>> No.6771  

>>6770
Да, на улице.
Меня смущает то, почему так резко упал результат. Попробую отдохнуть, буду только на брусьях заниматься, прессом и бегать.

>> No.6772  

>>6771
Попробуй вообще ничего не делать неделю. ДУмаю только на пользу пойдёт.

>> No.6773  

Лыжник-кум, давным давно в прошлом треде ты мне советовал две книги одна из них "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" А вторая была про бег, я забыл какая именно. Эта? "БЕГ ПО ШОССЕ
ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВЭ http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

>> No.6774  

>>6773
Да, оно. Хотя это не для начинающих, конечно.

>> No.6777  
Файл: crV7nbPWlyQ.jpg -(60 KB, 604x426, crV7nbPWlyQ.jpg)
60

Я опять заболел, видимо тренировки всё же не моё.

Май:
Велосипед: 260км
Бег: 21км
ОФП: 1ч 30м

>> No.6779  

>>6777
Да не переживай, я сам часто болею. Если живешь в большом городе, то ничего удивительного в этом нет. Главное получать удовольствие от своей физкультуры. Чем регулярнее будешь тренироваться, тем быстрее вернешься на прежний уровень после болезни.

>> No.6780  

есть у меня приятель нехудой где-то 180 рост, он запросто подтягивается столько сколько захочет.ну меня реально задалбывало считать его подтягивания после 50-60.так вот он сказал, что начал подтягиваться много раз и без напряга только после начала работы с 16кг гирей.

>> No.6782  

За май получилось жалких 140 км бега. Однако наметились некоторые улучшения. Надеюсь, что период втягивания в бег завершен, и можно начинать готовиться по плану. Набросал себе план, выглядит примерно так:
Вт: бег по лыжной трассе
Ср: легкий бег в парке
Чт: фартлек, ускорения в гору по той же трассе
Сб: длительная
Вс: легкий бег.
Решил, что интервалы мне сейчас особо не нужны, да и темп тоже лень делать. По понедельникам и пятницам захожу в качалку, где минут 40 кручу велотренажер, а потом вяло тягаю штанги. Надеюсь, что рано или поздно попрет. В прошлом году поперло после выезда в среднегорье, но воспользоваться не удалось, а в этом году никаких выездов скорее всего не будет.

>> No.6789  

Многоувожаемые, что думаете о изотониках?
У нас сейчас жара, я за покатушку (на велосипеде) выпиваю очень много воды, потом ещё дома после покатушки пью и почти не писаю. Собственно вода выходит с потом, пишут что с потом вымываются и соли. Как-то катал со знакомым МЧСником, он регидрон с собой возит, вроде как у них это обычная практика. Купил вот регидрон, кручу в руках, каких-то более менее серьёзных статей нагуглить не могу не могу. На пользу он пойдёт мне или нет при длительных покатушках?
Алсо что скажите о минеральной воде? Вроде как газ в минералке плох для физической активности, а без газа я и не видел минералку.
Пить или не пить? и что?

>> No.6790  

>>6789
Пить. Что именно - дело вкуса. Эти привычки у всех индивидуальные. Изотоник это хорошо, а главное вкусно. Регидрон тоже хорошо, если ты боишься обезвоживания, но крайне невкусно. Газ в газировке не знаю чем плох, многие спортсмены (в т.ч. марафонцы, сверхмарафонцы и айронмены) любят пить кока-колу во время соревнований, так вот, некоторые от газа предварительно избавляются, другие нет. Сам я на тренировки меньше 2 часов воду обычно вообще не беру, так уж привык, а если беру, то предпочитаю изостар лимонный, потому что вкусно. Бывало у меня на соревнованиях пару раз, когда не пил и не питался, сводило мышцы.

>> No.6791  
Файл: fb0bbbe325bff5c456a9b3e96202b476.jpg -(437 KB, 676x1000, fb0bbbe325bff5c456a9b3e96202b476.jpg)
437

Тем временем пробежал соревнования, кросс 3 км. Результат 10.59. Не то что бы было, чем гордиться, но в целом приятная неожиданность, давно уже я не выбегал из 11 минут, пускай чисто символически. Исходя из результата, можно строить дальнейшие тренировки и попробовать приблизиться к 3 разряду.

>> No.6792  

>>6791
А сколько тебе лет?

>> No.6793  

>>6792
29.

>> No.6813  
Файл: 383524060.jpg -(14 KB, 496x325, 383524060.jpg)
14

Привет, спартакусы.
Я с июня забросил физкультуру, занимался ремонтом, тян, грустил.
А сейчас пробежался 40 минут и мне так хорошо, ощущение похоже на растянутый во времени, малоинтенсивный, разлитый по мышцам оргазм, как же мне хорошо.
Вернусь к физкультуре.

>> No.6814  

>>6813
Физические нагрузки вызывают микротравмы мышц (не как что-то плохое). Организм выделяет эндорфины, чтобы ты не чувствовал боль в поврежденных тканях. Гугли runner's high.

>> No.6815  

>>6814
Про эндорфины в курсе. И раньше замечал определённую завсимость, сходную с курением. Я одинаково смотрел на курящих людей, когда бросал курить, и на бегающих. Вот бы сейчас покурить, вот бы сейчас побегать, схожие ощущения были.
Наверно дело не только в микротравмах. Тут много всего написано: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise
Мне до сих пор так хорошо.

>> No.6827  
Файл: gWBS-G4fvW8.jpg -(43 KB, 485x317, gWBS-G4fvW8.jpg)
43

Ну что ж, поздравляю всех с окончанием лета и приближением зимы. Лично мне впервые за последние года 3 удалось пережить лето, сохранив некое подобие спортивной формы - чтобы не начинать все с нуля. Самочувствие и результаты в беге пока внушают осторожный оптимизм, также начал делать прыжковые тренировки и силовые. Эта зима будет временем больших надежд, я планирую не менее 5 тренировок в неделю, каждая от 1 до 3 часов. Главное, чтобы здоровья хватило.
С чем случился провал, так это с набором веса, все те же 73-74 кг не сдвигаются, впрочем, я перестал пытаться, так сойдет. Пришлось поменять свое питание на более "здоровое", из-за чего калорий поступать стало явно меньше, % жира уменьшился тоже.
Какие-то такие дела.

>> No.6828  
Файл: RU_Image_4_2014_12_18.jpg -(64 KB, 300x452, RU_Image_4_2014_12_18.jpg)
64

>>6827
Рад, что ты отписался.

Я бегаю(ползаю) потихоньку 3 раза в неделю по 40-75 минут
Пробежал кросс 7,5км за 37,03.
Сейчас подключу ОФП.
И до лыж буду в таком духе заниматься. Осень опасное время года, главное не болеть.

>> No.6829  
Файл: CRW_7585.jpg -(52 KB, 550x594, CRW_7585.jpg)
52

>>6827
Подскажи набор СФП для лыж.

>> No.6830  

>>6829
У меня была дерзкая мысль снять на видео те упражнения, что делаю я. Могу сделать и выложить, если интересно. Правда, они у меня надерганы из кучи разных источников и не факт, что сильно полезны. Отбирал я их в основном по принципу, чтобы не скучно было.

>> No.6831  
Файл: malenkii-zadumchivyi-malchik-stoit-s-lyz(...).jpg -(106 KB, 456x547, malenkii-zadumchivyi-malchik-stoit-s-lyz(...).jpg)
106

>>6830
Конечно интересно было бы.

Подскажи ещё насчёт выбора лыж и палок для конька. Ботинки я прикупил такие http://trial-sport.ru/goods/51533/894484.html Крепления закал R3, как ты и советовал.
У меня рост 186, вес 78-80 (давно правда не взвешивался).
Палки хочу алюминиевые, чтоб не ломались, а была возможность выпрямить в походных условиях. Как я понимаю длина мне нужна 170? В моём городе в триале только такие http://trial-sport.ru/goods/51533/896638.html но это как-то дороговато.
Какая длина лыж должна быть? Думаю брать что-нибудь подешевле. Например такие http://trial-sport.ru/goods/51533/790063.html длинной 191см пойдут?

>> No.6832  

>>6831
Палки для конька тебе можно 170 или 167,5, дело вкуса и личной биомеханики. Палки пр ссылке точно не бери, алюминиевые должны стоить в районе 1000 рублей. Попробуй поискать отечественные stc.
Длина лыж не так уж важна, у меня есть лыжи от 186 до 195 при росте 182, разница не сильно заметна. Главное, чтобы жесткость лыж подходила под твой вес. One way 8 это вроде как почти то же самое, что salomon 7, нормальные лыжи для начинающих. Я пробовал саломон 7 или 6, точно не помню, нормально работают, просто тяжелые.

>> No.6833  

>>6832

>Главное, чтобы жесткость лыж подходила под твой вес.

А как это определить? Лыжи промаркированны по весу?

>> No.6834  

>>6833
Должны быть, но на моделях низкого уровня как правило пишется весовой диапазон, а он может быть с разбросом 20 кг и, кстати, более длинные лыжи делают более жесткими. Так что тебе скорее всего нужна максимальная для данных лыж ростовка, но жесткость конкретной пары можно будет определить только на специальном аппарате, который бывает в лыжных магазинах, но далеко не во всех. Ну либо по ощущениям, но для этого нужен опыт. В конце концов это тоже не так критично, лыжи помягче будут приятно ехать по мягкой трассе, но плохо по твердой, жесткие лыжи хороши, если у тебя мощный толчок ногой и так далее, универсальных лыж на все условия не бывает.

>> No.6835  

За лето скинул 23 кг жира, иду дальше. Еще осталось скинуть 12 кг.

>> No.6836  

>>6835
ого! Пили фотки. Надеюсь, ты не он >>6685

>> No.6837  
Файл: 0_d6b92_361f4bd_XL.jpg -(142 KB, 563x800, 0_d6b92_361f4bd_XL.jpg)
142

Посмотрел что есть в магазинах, есть такие варианты лыж:
TISA RACE CAP SKATING 192 см. 4000р.
Rossignol ZYMAX SKATING 190см. 6700р.
Atomic Pro Skate 190 см. 6400р.
One Way Premio 8 Skate 191 см. 6500р.

Вопрос такой, покупать Тису или что-нибудь подороже?

>> No.6838  
Файл: 5358933_2468837.jpg -(459 KB, 660x439, 5358933_2468837.jpg)
459

>>6837
Я бы с Тисой не рисковал, хотя кто-то и на ней неплохо катается.
Что касается остальных: у россиньола, говорят, очень нестабильное качество, да и модель не особо спортивная (4 или 5 сверху, хотя там я не разбираюсь). Атомик про скейт очень популярная модель, но пишут, что в последние годы качество упало, потому то их стали делать в Болгарии. Можно посмотреть, где сделано, если Австрия, то брать. Ван вэй вроде интересно, 3 сверху модель, только фирма новая и не проверенная, хотя опять же говорят, что это просто перекрашенный саломон.

>> No.6839  

>>6831
Со съемкой видео пока не выходит, т.к. только что переехал и пока не оборудовал место для занятий. Расскажу так.
Основное упражнение на верхнюю часть тела это эспандер лыжника, он же вроде бы эспандер боксера. Купить можно в любом дешевом спортивном магазине типа спортмастера. Я покупаю самый толстый. Повесить и тянуть по-всякому, например как здесь http://www.youtube.com/watch?v=GcaDKhU3F9U
Вот еще видео лыжников с кучей интересных упражнений. Не забудь только звук отключить http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Что лично я из этого взял: запрыгивания на возвышение одной ногой с доп.весом (иногда со штангой), прыжки из стороны в сторону, выпады в прыжке - все можно делать с доп.весами или без; наклоны вперед - это нужно делать крайне осторожно, ибо очень сильно нагружает нижнюю часть мышц спины и позвоночник, лучше сначала делать без веса. Ну и упражнения на брусьях - стандартно полезны.

>> No.6840  

>>6838
>>6839
Спасибо

>> No.6841  

Купил Атомик про скейт, спасибо ещё раз за советы.

Немного моего лыжного видео с прошлого сезона https://vid.me/gtyT
Вот так у нас тут хорошо.

>> No.6847  

>>6841
Красиво. А на сколько километров такие маршруты?

>> No.6848  
Файл: iQu3CIq9rK4.jpg -(76 KB, 602x604, iQu3CIq9rK4.jpg)
76

>>6847
Я 20-40км хожу.
Можно на любой километраж придумать маршрут.
На пике мои лыжные треки прошлого года

>> No.6854  
Файл: сушка_100.jpg -(160 KB, 847x479, сушка_100.jpg)
160

Давно что то не писал в треде. Результаты у меня конечно скромнее чем у >>6835-куна, хотя тоже довольно неплохие. За 8 недель сбросил 10кг. На первой неделе было 200гр углеводов, потом 170 и далее каждые 3 недели убавлял 30гр углей. Пикрилейтед моё базовое меню, менялось только собственно количество углеводов. Не обращайте внимание, что тут только бурый рис везде, обычно чередую через день-два рис\гречку\макароны из твёрдых сортов. Так же использовал термогеник (Nutrex Lipo 6x) и Л-карнитин.
Ближайшие три-четыре недели буду сидеть на 100гр. углеводов, посмотрим как пойдёт, дальше либо урезать практически до 0, либо начать плавно прибавлять грамм по 20 в неделю, если совсем тяжко будет.

>> No.6855  

>>6854
1400 ккал в день? Как вообще можно выжить на этом?

>> No.6857  

>>6855
По прошествии 1 недели, могу сказать, что выживается достаточно неплохо неплохо. Приёмы пищи каждые 2.5-3 часа позволяют контролировать чувство голода. Проблем в повседневной жизни, а она у меня в основном сидячая если не считать тренировок, пока что не наблюдается. Кардио-тренировки тоже без особых изменений, хотя я на всякий случай и сократил чуть время, до 45-50 минут три раза в неделю, вместо 60-65. С железом дела чуть похуже, правда тут больше психологический аспект не позволяет выкладываться на все сто.
Алсо, 1400 это ещё комфортно, позволяет терять вес без особого стресса для организма, потери энергии и прочего. Видел варианты с 1000-900 ккал в день, но это видимо уже для совсем сидячего образа жизни без тренировок.

>> No.6858  
Файл: vader.jpg -(52 KB, 383x263, vader.jpg)
52

В endomondo в routes больше не отображаются лучшие результаты?
Это ужасно.

>> No.6867  

Как у тебя погодка, спортакус? Москву вот неплохо завалило снегом. Вчера катался, было тяжело, трассу пока никто не готовил, да и рановато еще. Ездил по дорожкам и земле, присыпанной снегом. Каким-то образом травмировал трицепс, сильно болит, видимо, перебрал с нагрузкой на руки. Ну ничего, кататься все равно можно, просто руками почти не толкаться теперь.

>> No.6868  
Файл: harmony.jpg -(12 KB, 98x54, harmony.jpg)
12

>>6867
Погода для лыж у нас идеальная. Снегу навалило кучу и уже с 3-го ноября можно было полноценно катать. Несколько дней были морозы, сейчас хорошо.
Я накатал больше сотни км. И кажется защемил спину, долго катаясь с не удобным рюкзаком. Теперь хожу в больнички, обследуюсь.

>> No.6869  

>>6868
Как конек, получается?

>> No.6870  

Был 188х95 жиробас. Начал считать калории, сбросил 5 кило воды. Занимаюсь упражнениями с собственным весом по рекомендованной рутине отсюда - https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Всё правильно делаю?

>> No.6871  

>>6869
Я ещё даже не пробовал. Стыд и позор конечно.

>>6870
Ты молодец. Мы верим в тебя!

>> No.6872  

>>6870
кардио нагрузки бы ещё добавил

>> No.6873  

>>6871
Спасибо.
>>6872
Упражнениями я начал заниматься для того, чтобы организм жёг жир, а не мышцы. Кардио (без покупки тренажеров) слишком много времени отнимает.

>> No.6874  

>>6873

>Упражнениями я начал заниматься для того, чтобы организм жёг жир, а не мышцы.

И к чему ты эту чушь написал?

>> No.6875  

>>6874
Я худею не сжиганием потребленных калорий, а ограничением потребляемых (при соблюдении баланса необходимых макроэлементов). То есть вместо того, чтобы съесть шоколадку и потом бежать час, сжигая шоколадкины калории я просто не ем эту шоколадку. Кардио используется для сжигания уже потребленных калорий. При ограничении потребляемых калорий организм предпочитает сжигать ненужные мышцы, а не жир. Чтобы он сжигал именно жир нужно использовать мышцы. Я использую мышцы.

>> No.6876  

>>6875

>Кардио используется для сжигания уже потребленных калорий.

Щитоу? Кардио используются для выравнивания работы сердца, отсюда и название. И по любому требуются для хоть сколько-нибудь серьёзных силовых тренировок, так как у неофита в режиме его "полноценной" анаэробки в какой-то момент происходит резкий скачок пульса. У неофитов он может достигать тридцатки как нефиг делать. Нужно ли говорить, что от такого ты можешь отъехать в мир, где твой жир будут в котле вытапливать рогатые черти?

Впрочем, судя по твоим замечательным объяснениям, недостаток углеводов уже серьёзно надавил на твой мозг.

>> No.6877  

>>6876

>У неофитов он может достигать тридцатки как нефиг делать.

Чего-чего достигать? Поясните.

>> No.6878  

>>6877

>происходит резкий скачок пульса. У неофитов он может достигать тридцатки как нефиг делать.
>> No.6879  

>>6878
Что значит "достигать тридцатки"? Частота сердечных сокращений измеряется количеством ударов в минуту. 30 ударов в минуту это пульс покоя сильного спортсмена в видах спорта на выносливость.

>> No.6880  

>>6879
Ты понимаешь понятие СКАЧОК?

>> No.6881  

>>6880
Пруфы есть? Похоже на бред. Может быть ты имеешь в виду скачок давления. От кратковременного увеличение пульса на 30 ударов ничего особенного не происходит. У меня например на подтягиваниях быстро с 70 до 175 увеличивается, надевал пульсометр ради интереса.

>> No.6882  

>>6881

>Пруфы есть?

Напяливай пульсометр и нагружайся на 150-160. Некоторое время нетрудно будет держать пульс в пределах нормы, дальше будет этот самый скачок.
Впрочем

>быстро с 70 до 175

Забей. Делай анаэробки дальше и не думай ни о чём, безуглеводный ты наш. Я вот буду лично очень рад, если подобными методами тебе удастся отказаться от углеводов вообще. Желаю тебе на этом поле успехов, превосходящих твои ожидания.

>> No.6883  

>>6882
Я не он. Проходил мимо и увидел этот бред про скачки пульса. У меня с углеводами все нормально, с "кардио" тоже. Пульс разгоняю и до 195 на соревнованиях.

>> No.6884  

>>6883

>бред про скачки пульса.

И ты со своими 195 отправляешься обратно на диван.

>> No.6885  

>>6876
Блин, ты меня прямо напугал. Я уже 3 года хожу в качалку, кардио не делаю. Со мной что-то может случиться?

>> No.6886  

>>6885

>Я уже 3 года хожу в качалку, кардио не делаю.

Сначала ты разогреваешься, потом тянешь штангу, лишь потом добавляешь блинчики. Да и опыт уже есть.
Этот самый скачок быстро сглаживается до где-то десятки, что при нормальном менеджменте пульса уже мало чем грозит. Но среднего "я решил заняться спортом" (а уж тем более "я решил сбросить вес") он имеет реальные шансы отправить на тот свет. Поэтому человечный вход в мир анаэробок — это 3-5 месяцев кардио перед этим.

>> No.6887  

>>6886

>Сначала ты разогреваешься, потом тянешь штангу, лишь потом добавляешь блинчики.

А >>6870-кум по-твоему сразу из лежачего положения хуярит анаэробики, что ли? Ты ссылку-то читал, которую он запостил? Там полчаса разминка и бодилайн ворк.

>> No.6888  

>>6887
Разминка смягчает ситуацию, но без существенно натренированного сердца он будет рисковать и, что самое дрянное, перманентно его сажать.

>> No.6906  

Поясните за подтягивания.
Я все не пойму, в чем разница при постановке большого пальца? Мне удобнее подтягиваться, обхватывая турник большим пальцем сверху в случае с прямыми подтягиваниями и, соответственно, при обхвате перекладины большим пальцем снизу, подтягиваться труднее. И еще я замечаю, Что когда делаю подтягивания больше обычного, у меня начинают уставать предплечья. Спина не дает о себе знать. Смотря на мышцы, которые работают при прямых подтягиваниях, я не вижу предплечий. Моя техника неправильна? Подтягиваюсь без спешки, чтобы не совершать рывков, но сейчас вспоминаю, что сначала я сгибаю руки в локтях и потом тяну себя вверх. Точнее, и сгибаю руки в локтях, и тяну вверх я себя одновременно, но ближе к перекладине получается так, что я уже согнул руки в локтях и тянусь вверх.
Есть еще такая мысль, что при постановке большого пальца сверху, я, на автомате, немного пытаюсь выпрямить руки в кистях, за счет этого и создается напряжение в предплечьях.
Поясните мне за эти наблюдения и подскажите. в чем разница при постановке большого пальца?

И второй вопрос.
Прямым хватом я могу подтянуться раз 3-5. Максимум могу делать только в первом подходе, в последующих подходах более трех я сделать не могу, в последних подходах вовсе не могу подтянуться, тянусь так сильно, как могу. Правильно ли все делаю или надо менять расписание, что-то добавить?

>> No.6907  

С наступающим Новым годом спартакусы, желаю вам здоровья в новом году, без здоровья плохо, со здоровьем можно всё.

Я осваиваю коньковые лыжи. Они преподнесли для меня пару сюрпризов. 1. Что это весьма силовой вид физической активности, а я просто мешок. 2. Лыжи надо парафинить. Собственно силовой и технической подготовкой займусь в следующем году.

Вот вам маленько моего видео с зимнего Байкала. Байкальский лёд это что то потрясающее https://vid.me/598l

>> No.6908  

Утром 31декабря выполнил свою обычную силовую тренировку+ немного кардио после обеда. На Новый год разрешил себе скушать два лишних questbar'а (днём) в качестве угощения. Лёг спать после 11 вечера, утром первого встал к восьми утра и отправился на свою обычную 45мин. кардио тренировку. А что делал на НГ ты, Спортакус?

>> No.6909  

>>6908
31-тренировал технику конькового хода.
Отверг все предложения от знакомых о совместной встречи НГ. И как сыч одиночества встречал НГ один с бутылкой вина.
1-ого катался по водохранилищу на лыжах, организм совершенно не хотел работать. Оказалось, что очень много людей 1-ого числа не помирают с похмелья, а катаются на лыжах, встретил коллег с работы.
Сегодня прогулялся с тян на лыжах по лесу. Хорошо когда работать не надо.

>> No.6910  
Файл: 1363583865749.jpg -(183 KB, 584x749, 1363583865749.jpg)
183

Сбросил 11 кило до нормального БМИ (23.7), а пузо и лав хэндлы никуда не делись, блджад. При каком весе они исчезнут уже?

>> No.6911  
Файл: 1397971768-the-love-handle-cure.jpg -(15 KB, 640x360, 1397971768-the-love-handle-cure.jpg)
15

>>6910
У меня 23,1
Пуза нет, "лавхендлы" наверно есть, но как то всё равно.
Тебе осталось совсем чуть чуть. Не расстраивайся

>> No.6912  

>>6907
По поводу конькового хода не совсем так. Весьма большое значение имеют правильная техника и равновесие. Не имея их, ты будешь затачивать слишком много усилий. Посмотри, как мужик едет не особо напрягаясь http://www.youtube.com/watch?v=ZZMW4Lb6V_g
Конечно, это утрированная техника, затянутый прокат, для наглядности. Силовая тренировка нужна уже для скорости, чем короче дистанция, тем больше.
А по поводу лыж: я их на тренировки никогда не парафиню, как и этот мужик на видео. Правда, у меня коньковых пар уже накопилось штук 6 на разную погоду.

>> No.6913  

>>6910
Пузо поддерживают мышцы пресса. Можно быть как бухенвальдский крепыш и все равно иметь выступающее пузо.
Кроме того, у тебя, скорее всего, просто неправильное питание из за чего пузо раздувается. Попытайся питаться более регулярно и по какой-то системе. В общем, пресс и правильное питание нужно.

>> No.6914  

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP271552/abstract
Регулярные аэробные тренировки значительно стимулируют нейрогенез в гиппокампе у взрослых крыс. Крысам в клетки устанавливали беговое колесо и они бегали сколько им вздумается (по несколько миль в день). Другие крысы тренировались высокоинтервальными тренировками (типа кроссфит) и силовыми - выяснилось, что это на мозг почти не влияет.

>> No.6915  

>>6914
Беда-беда. Я-то в качалку хожу именно мозг качать, а оно вон оно чё.

>> No.6923  
Файл: mtts-frog-300.jpg -(48 KB, 300x327, mtts-frog-300.jpg)
48

Парни, такое дело. Проболел три недели почти, постельный режим, минимальная активность - там были сопли, больное горло, не до тренировок, в общем. Сейчас с трудом делаю десять отжиманий. Как поскорее прийти в форму? Я от физкультур далек, просто прикинул такую штуку: разминка, 10 отжиманий, 20 приседаний, 15 пресса, передышка 2 минуты, повторить три раза. Будет работать?

>> No.6924  

>>6923
А до этого сколько делал? Я вот 15 делаю, это норма.

>> No.6925  

>>6924
40-50. Мне какие-то особо крутые результаты не нужны, просто работа с физическими нагрузками связана. Продаем сантехнику. Ее же надо и из коробки достать, показать, и порой в машину помочь погрузить.

>> No.6926  

>>6923
Если цели скромные, то что угодно будет работать, важнее всего регулярность занятий.

>> No.6927  

>>6926
Вас понял, спасибо.

>> No.6928  

>>6927
Да, еще, если тебе грузить технику, на спину можно упражнений добавить. Подтягивания там, лодочки, наклоны.

>> No.6929  

Какие мышцы качаются стойкой на руках, отжиманиями в стойке на руках? Везде пишут что плечи, а что за плечи не понятно. Станут ли плечи шире? Пока стойку сделать не могу, отжимаюсь под углом в 90 градусов.

>> No.6930  

>>6929

>Везде пишут что плечи, а что за плечи не понятно.

Вероятно, дельтовидные. Думаю, там еще многие мышцы участвуют, т.к. балансировать надо.

>Станут ли плечи шире?

Смотря что подразумевать: если расширить костяк, грудную клетку там, то это, по-моему, возможно только в молодом возрасте, когда рост еще не прекратился. Если же нужен чисто визуальный эффект, то вместе с дельтовидными желательно качать еще широчайшие мышцы спины, но тут больше зависит от изначального телосложения.

>> No.6931  
Файл: OPN-02866-1.jpg -(275 KB, 1600x1600, OPN-02866-1.jpg)
275

C месяц как качаюсь дома. 3 дня на грудь-плечи-руки с гантелями и отжиманиями. 3 дня пресик на наклонной скамье и приседания (пока с собственным весом).
Хочу еще турник с брусьями купить.

Заинтересовался спортпитом - не потому, что я жду какой-то магии от этого, а просто потому, что удобно в качестве дополнительной порции питания после тренировки использовать, не тратя время на готовку и употребление нормальной пищи. За месяц выжрал гейнер от ON serious mass - на вкус, как шоколадный напиток со смектой. Ну, вполне съедобно было. Порции у него огромные просто по мерному совку. Но никакого дискомфорта и несварения не испытывал.
Потом еще немного почитал и пришел к выводу, что после тренировки лучше все же протеин есть. Вот и заказал оной на пробу. Порция у него меньше в 2 раза, а вес у банки такой же. Хватит, по идее, на 1,5-2 месяца. Вкус - шоколад с кокосом, вполне съедобно.

>> No.6932  

>>6931
Результаты?

>> No.6933  

>>6932
Да какие там результаты, я второй месяц только занимаюсь.
Я бы назвал это восстановительной физкультурой, потому что 10 лет назад закончив школу, я никакой физнагрузкой вообще себя не баловал.
Гантели по 15кг, с ними и занимаюсь. Ну и отжиманий-приседаний по 100 раз.

>> No.6942  
Файл: New Text Document.jpg -(25 KB, 371x263, New Text Document.jpg)
25

Ну что, спортакусы, признавайтесь, кто-нибудь бегает в этом сезоне? Я пока расплачиваюсь за слишком резкое начало в марте, разболелась надкостница (вероятно), сейчас пытаюсь залечить. Перешел на бег исключительно в лесу по мягкому грунту, ну и грязи пока еще там хватает. Бегаю не быстро, стараюсь сдерживать себя, по 3-4 раза в неделю. Еще пару раз в неделю валяю дурака в качалке или делаю какую-нибудь гимнастику с ОФП дома. В общем более-менее вошел в тренировочный ритм. Где-нибудь с июня надеюсь начать полноценные беговые тренировки.

>> No.6943  
Файл: running.jpg -(100 KB, 953x771, running.jpg)
100

>>6942
Ещё один Спортакус бегает, но ты называешь это ползанием :)
12-мая будет корпаративный кросс - часовой бег, планирую пробежать 11 км.

>> No.6944  

>>6943
Иркутск-кун, это ты? Как успехи, смотрю, ты 2 апреля лыжный зезон закрыл? Как у тебя бег идет, нравится? Я вот очень люблю бегать, но ноги периодически не выдерживают.

>> No.6945  
Файл: Forrest-Gamp.jpg -(149 KB, 720x450, Forrest-Gamp.jpg)
149

>>6944
Я конечно, кто же ещё

>Как успехи, смотрю, ты 2 апреля лыжный зезон закрыл?

Успехов почти нет, сезон не задался, я болел, потом были морозы, а потом в Тайланд уехал. Из успехов научился немного катать коньком. Сезон закрыл 2 апреля, у нас это норма, можно ещё даже на 2 недели больше кататься.

>Как у тебя бег идет, нравится?

Бегаю для хорошего самочувствия и настроения. Я бы с больше радостью на веле катал или в походы ходил, но времени сейчас столько нет. Но и бегать тоже нравится.

Как твои дела? Какие планы? На Эльбрус не собираешься больше?

Предлагаю писать краткие ежемесечные отчёты, так будет интереснее.

>> No.6946  

>>6945
Как ни удивительно, в Москве тоже можно было кататься до середины апреля, но мне уже не хотелось. Зима получилась провальная, в основном из-за погоды. Снег ложился и таял несколько раз. С такими зимами пора завязывать с лыжами и смещать акцент в сторону бега, если получится избавиться от травм, то так и сделаю. Уже обратился к тренеру, как только ноги залечу, начну фигачить по-серьезному. Надеюсь..
На Эльбрус не собираюсь, делать мне там особо нечего. Хотя знакомые ездят регулярно, но они тренированы намного лучше меня. Вот если получится как-нибудь выйти на новый уровень.
Отчеты писать я не против, когда есть о чем, а то у меня обычно планы хорошие, а потом вместо тренировок получается сплошная ерунда и деградация, стыдно о таком писать.

>> No.6948  
Файл: medvedev-esli-ukraina-ne-oplatit-gaz-ros(...).jpeg -(27 KB, 750x450, medvedev-esli-ukraina-ne-oplatit-gaz-ros(...).jpeg)
27

>>6946
Может планы не соответствуют твоему здоровью? И следуют что-то поменять, может понизить планку планов?

>> No.6949  

>>6948
Проблема не в планах, я все равно их не соблюдаю. Вот сдерживать себя временами не умею плюс просто не получается тренироваться регулярно, все время сбиваюсь. Со здоровьем кстати единственный плюс получился , за эту зиму и весну пока не болел, что для меня редкость в последние несколько лет.

>> No.6958  
Файл: run2.jpg -(113 KB, 941x746, run2.jpg)
113

>>6949
Опять нужен твой мудрый совет.

Наткнулся я на статью http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/
Там говорится, что для начала бегать нужно на пульсе 120.
"Берем для начала в качестве порогового или базового значения ЧСС120. Просто для того, чтобы от чего-то оттолкнуться. Базовое ЧСС может быть и 110, и 115, иногда, редко, даже 125-130"
"Т.е. на ЧСС120 бегают восстановительные кроссы"

Я же рассчитал свой 1 уровень нагрузки на пульсе 126-139. На пике моя типичная тренировка "восстановительного кросса" (в горки поднимаюсь пешком) и "зоны пульса". Делал тесты давно.

Собственно вопрос: Стоит ли мне ещё понизить уровень пульса? До какого значения? 120?
Цель: 1 здоровье. 2 улучшение выносливости в долгосрочной перспективе.

>> No.6959  

>>6958
120 это все ерунда, на мой взгляд. Чтобы нормально бегать на 120 ударах, нужно либо делать огромные объемы медленного бега, либо иметь сильно смещенные вниз пульсовые зоны. То есть быть либо марафонцем, либо пенсионером. Из опрошенных мной бегунов (высокого уровня) никто, кроме марафонцев, на 120 восстановительные тренировки не делает. Почти все как раз называют число около 140 для восстановительных кроссов. Есть и такие, кто не бегает ниже 150 вообще (специалисты на 400-800 м, склонные к спринту).
В любом случае, изображать бег на скорости пешехода довольно бесполезное занятие, лучше тогда просто ходить. Нагрузка на пульсе около 140 для большинства людей без аномалий безопасна и полезна. Если у тебя максимально зафиксированный пульс 192, как на картинке, то тем более.

>> No.6960  
Файл: cd719c24e9ddceececb3b3849b09ea5c.jpg -(128 KB, 545x295, cd719c24e9ddceececb3b3849b09ea5c.jpg)
128

>>6959
Спасибо, успокоил. Я долго привыкал к бегу до 140, а ходить по 120 совсем тоска наверное.
192 пульс фиксировал, 1.5 года назад правда. Надо попробовать перемерить.
Вообще я бы хотел когда-нибудь пробежать марафон. А ты бегал?
Какие твои любимые дистанции?

>> No.6961  

>>6960
Марафон не бегал и не тянет. Бегал полумарафон в тренировочном режиме. Для меня соревнования по бегу длиннее 5 км - тоска. Психо- и физиологически я склонен к дистанциям покороче, от 1 до 3 км.

>> No.6962  
Файл: flegmatik.jpg -(14 KB, 400x139, flegmatik.jpg)
14

>>6961
А мне кажется чем длиннее дистанция тем интересней.

>> No.6963  
Файл: asolo-agent-gv-mm-1 (1).jpg -(44 KB, 480x360, asolo-agent-gv-mm-1 (1).jpg)
44

Майский отчёт.
Пробежал кросс 11км за 1 час. Можно было и немного быстрее, но я так не бегал никогда, поэтому как планировал так и пробежал. После кросса при беге и ходьбе появился дискомфорт в стопе. Бегать я перестал, сейчас дискомофрт прошёл, на следующей неделе попробую побегать. Наверно нужно ставить технику(?) и/или прикупить беговые кроссовки? Бегал в треккинговых кроссовках, почти как на пике.
Переключился пока на офп и велосипед. Если будут со стопой проблемы, то весь июнь этим и займусь. Если будет хорошо, то буду бегать.

Спортакусы, как ваши дела?

>> No.6964  

>>6963
Май еще не закончился, ну да ладно. За месяц набежало около 150 км. Начал заниматься с тренером по легкой атлетике. Подход у него необычный по сравнению с тем, что обычно пишут в интернетах и книгах. Очень много интенсивной работы с большим отдыхом. Ноги болят постоянно, но это мышечные боли. Прогресс уже есть, да и очевидно будет еще больше, лишь бы ноги выдержали.

>Наверно нужно ставить технику(?) и/или прикупить беговые кроссовки?

Для бега по сложным поверхностям (горы-леса и т.д.) хорошие кроссовки делает salomon, да и для ходьбы они удобны. Можно взять модели потяжелее и помедленнее.

>> No.6965  

>>6964
А какие цели ставишь? На какие дистанции тернируешься?

>> No.6966  

>>6965
Пока тренировки довольно универсальные, на технику, силу ног (бег и прыжки в крутые подъемы) и на улучшение функционального состояния. Ближайшая цель 3 разряд на 1 км (3.00), а дальше видно будет.

>> No.6998  

>>6963
Летом за три месяца подготовился к марафону, пробежал его за 4-45. Программа была простая - три раза в неделю, бегал интервальные и длинные дистанции, интервальные каждый раз увеличивал на интервал, длинные - увеличивал на 10 минут.
Интервальные по стандартной программе: 10 минут разминочный бег во 2 зоне, дале чередую интервалы по 2 минуты в 3 и 4 зонах, в конце заминочный бег 10 минут 2 зона. Иногда делал усиленные интервальные, где интервальные уже в 5 зоне по 20 секунд. Длинные обычные в 3 зоне, если силы в конце есть, можно финишировать в 4 и 5 зонах. Зоны можно расчитать бесплатно в любом магазине адидаса.

>> No.7004  

К сожалению, идея с отчетами тихо померла, но что поделать. Про лето вспоминать особо не хочется, оно получилось провальным. Осенью практически ничего не делал. Зато зима пока очень радует. Откатал на лыжах 7 дней подряд без перерывов, от 15 до 25 км в день, как же хорошо сразу стало. После 4 дня все мышцы были забиты и болели, в подъемы заехать уже не мог, ноги вообще не поднимались. Остальные дни катал по равнине. Сегодня сделал первый день отдыха. Такого оптимистичного начала зимы давно не припомню, надеюсь, она будет долгой.




[d | an-b-bro-fr-gf-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-old_o-p-ph-r-s-sci-sp-t-tran-tv-w-x | bg-vg | au-mo-tr | a-aa-abe-azu-c-dn-fi-hau-jp-ls-ma-me-rm-sos-tan-to-vn | misc-tenma-vndev | dev-stat]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] [Tomorrow] [Архив-Каталог-RSS] [Главная]