Тебе для начала к психотерапевту надо.

Попробуй упражнения Володи-качка он тебя ещё и пикапу научитXD
И попроси отца или деда турник повесить

>Можно ли прокачать силу в хоум-моде?

Да

>Если да, то сколько на это времени потребуется

Сколько угодно. Зависит от целей.

>где раздобыть мануалы?

В интернетах.
Почитай внимательно соседний тред. Сам дома занимаюсь, зависимость есть.

Лучше подписать петицию, и все сами станут хикками. Качки не нужны!

http://www.change.org/petitions/-kimagure-orange-road

>>5435
Силу прокачать можно, но трудно и неэффективно, и новичку на это потребуется уйма времени. Лучше вначале малость дома потренеруйся (хотя бы пару месяцев), а потом запишись в качалку или лучше круглосуточный фитнесс-клуб и ходи ночью, когда никого нет (можешь ходить и днем если не стесняешься, в любом случае, осиль вот это: http://www.gymonline.ru/training/novice.shtml раздел Примерные правила поведения в спортзале.). И да, злые там только быдло-качки и хачи, но они надолго не задерживаются.

>>5435
При желании, всё можно.

Только вот достаточно ли у тебя желания?

>Я хочу стать сильным и здоровым, но не хочу идти в качалку, так как там все какие-то злые.

Ты ходил туда хоть? Я в первый раз тоже стремался, но атмосфера была довольно спокойная, никто не подшучивал, не наежал. Может, это такой бидурорайон? К слову, сколько тебе лет?

давай приседания!

Мне раньше хватало приседаний и ходьбы, но и вес был за центнер. Кстати приседаний делал штук по 60 за подход, теперь квады торчат и некрасво, лол. А для тыльной сторона бедра и задницы свои упражнения.
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

Приседания, выпады, поднимания на носки, бег.

>>5459
Почему у этого видео 4.5 млн просмотров?

>>5459

>http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
>8 minute buns

Нет.
Берешь табуретку, ставь её под турником. Залазишь на турник в положение, при котором ты максимально поднимаешься при подтягиваниях. И опускаешься полностью, потом еще раз залазишь на турник и опять опускаешься. Ебать, не ебу как перефразировать, надеюсь ты понял.
Как научиться грамотно выражать свои мысли?

>>5415
Да, я понял, спасибо. Но я даже так с одного-двух раз охyеваю, это нормально?

>Как научиться грамотно выражать свои мысли?

Чаще объяснять дебилам разные вещи.

>>5414
Скорее всего ты используешь только руки. Попробуй включить в подтягивания спину - я именно так и научился.

>>5414
Возьми да проверь. Порастягивай его, только хорошо, несколько подходов до отказа. Примерно через сутки посмотри, какие мышцы будут болеть больше всего. В подтягивании в основном участвуют широчайшие мышцы спины, ну и, наверное, бицепс с трицепсом, я точно не знаю, погугли. Если они будут болеть после эспандера, значит, может помочь.

>>5415
Этот способ, я так понимаю, подходит только дрищам, а если ОП - жиробас, то пусть сперва похудеет.

>>5451
Слышал историю, как жиробас научился подтягиваться подкладывая себе покрышку под ноги

ГСЧ подкручен же.

Пустой каркас проще нарастить мышцами, нежели бороться с жиром.
Иди смело в тренажерный зал, покажись тренеру, пусть посмотрит на тебя, составит программу. Спросишь у него, что такое тренировка на массу, тренировка на рельеф и как действовать в твоем случае. В принципе, аэробика и прочая поебень тебе нахуй не нужна, если ты скелет, но гибкость тоже важна, поэтому уделяй большое внимание разминке а так же упражнениям на брусьях и перекладине. При составлении программы попроси тренера учесть все группы мышц. Более детально работай над прессом. Бегай на дорожке.
Кстати. Силовые тренировки в большей степени дают визуальный результат. Например, упражнения на брусьях и перекладине гораздо эффективнее гантелей и штанги для тренировки не только массы, но эластичности и выносливости мышц.
Насчет бассейна -- я совмещаю. Просто мне нравится плавать и после плавания в сауне посидеть. Очень приятно и полезно. К тому же, во время плавания работают в той или иной степени почти все мышцы тела + кардионагрузка. Насчет грудной клетки -- тебе шашечки или ехать. В бассейне да и вообще везде всем абсолютной похуй на тебя и на твою грудную клетку. У меня кстати тоже есть такая проблема, но не слишком ярко выражена.

Анон, но что делать, если ты все-таки жиробас, но хочешь подобное тело?

>>5421
Сушиться!
Бег и скакалка тебе в помощь. А что? И выносливость разовьёшь, и лишний жир скинешь.
Когда выполняешь какие-нибудь упражнения, то сделай упор на количество подходов. Т.е. лучше сделать 5х20, чем 2х50.
И всё в таком духе.

>>5422
Не мог бы ты немного больше расписать о сушке?
Я худею уже полгода весьма успешно, как мне кажется, сбросил почти 30 кг и становлюсь "меньше", но все равно остаются большие залежи жира на боках и низу живота.
Извиняюсь за, возможно, платиновый вопрос.

>>5412
Ты бы ещё котиков сюда со стены своей репостнул, родной.

Да. И ограничь углеводы.

>>5393
Не слежу за футболом лет 5 уж, но ответ очевиден — прошел тот, кто победил. При ничьей смотрели бы на разницу забитых/пропущенных мячей.

При равенстве очков, сравнивают личные встречи.

Перетрен. Отдохни пару недель.
диванный теоретик

А ты быстро массу набрал?
Я вешу 60 кг сейчас, хочу поднабрать немного.

>>5387
Да, достаточно быстро: 5 - 6 кг за весну - лето прошлого года, потом сменил программу и прибавил ещё 6 - 7 кг за осень. 73 кг было уже в январе

>>5385
Химия, поди, кончилась?

>>5390
ЕСли бы это было так, я бы просто купил ещё

>>5322
делай тягу к поясу одной рукой. при этом ту, что слабее, нагружай больше

>>5330
Делаю уже месяца 2 или больше. Пока результата не заметил.
btw Приседание со штангой способно снизить рост?

>>5322

>Становую тягу делаю 10 месяцев, остальные упражнения на широчайшие меняю со временем.
>Становую тягу
>широчайшие

Сначала разберись, что ты каким упражнением и как качаешь.

У тебя сколиоз.