>>4795
Занимаюсь в зале уже около года, набрал 16 килограмм, сейчас вешу 186/77, все еще дрыщ, но уже приемлемый. Попался охуительнейший тренер, который помимо кача учит меня самообороне. Тред не читал, прозреваю петушков-кукаретиков, или же дрыщей-турникопидоров, работающих со своим весом. Не слушай никого, слушай меня.
1.Где есть нормальный тренер, фитнесс-пидрилл сразу шли нахуй, нужен здоровый мужик, знающей своё дело.
2.Блядь, майка и штаны со сменкой, ну может еще перчатки, хотя я занимаюсь без них.
3.Питаться - самое важное в каче, как питаешься - так и растешь. Чем больше - тем лучше, минимум 5 раз в день, овсянка - твой хлеб, как минимум 2 раза в день должна быть каша и мясо, бананы, мороженое, творог, все насыщенное белками-углеводами. Говна вроде чипсов-хуипсов разумеется жрать ты не будешь.
4.Легко, на начальном этапе - больше вес, меньше повторений, отдыхать - сколько хочешь, больше отдыхаешь чем занимаешься, и на тренеровке перетруждаться нельзя, как делают некоторые долбоебы, считая, что чем больше занимаешься - тем больше растешь. Пиздежь. Чем больше отдыхаешь и жрешь - тем больше растешь.
5. Полгода если с протеином, год - без. Но без протеина заниматься - хуево, если у тебя ХИМИЯ - поясню, протеин - это яичный белок смешаный с сухим молоком креатином и прочей поебенью, в нем столько же химии, сколько и в колбасе, а скорее всего, гораздо меньше. А помогает сильно. Лично я пью каждый день по 2 раза, уже на протяжении года, и чувствую себя прекрасно
