У меня спина всегда была больная - кифоз, по-моему, но точно уже не вспомню. В общем, позвоночник кривой и болел часто после долгого сидения. Несколько человек посоветовали мне спину закачивать, типа мышечный каркас должен держать позвоночник или что-то в этом духе. Ну я и начал закачивать: пошел в тренажерный зал, делал там (вроде так называется) экстензию, гиперэкстензию, подтягивался и т.д. Потом плюнул на это дело, потому что мышц-то на спине стало больше, чем во всех остальных местах, а осталась она такая же кривая. Правда, теперь болит гораздо меньше, но я и сидеть вроде меньше стал. В общем, подозреваю, что я все делал неправильно, да теперь уже лень.

>>5022
Угорал одно время по турнику, добился определенных успехов, но спина ровнее не стала.
Могу посоветовать пикрелейтед. Хорошая книга, такие редко встречаются.

Тред не читал, палюбому "посоны, хочу накачать здоровенную спину" и т. п.
Делай становую и подтягивания широким хватом, тогда всё будет OK/

Судорога.

Та же проблема: тоже становая, тоже сумо, только килограммов поменьше.

Для себя я это объяснил сквозняком. Занимаюсь в шлёпанцах на босу ногу (штангу опускаю осторожнее, чем ёжики трахаются). Бывает нелепо: качаю руки, а сводит ноги.

Догнал результат в становой до 100. Щястлив, как сраное говно.
5006

Привношу в тред БОООООЛЬ!
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=fs5ReuofM4Y
Кровотечение из глаз можно остановить тампонажем и умеренно плотной повязкой. Используйте стерильные перевязочные материалы.

>>4984
я думаю, параллельно надо делать, а не последовательно, чтобы минимизировать muscular imbalance.
Профит для здоровья конечно есть, кроме морального.
А ещё, если хочешь делать профит не выходя из дома, советую растяжки.

>>4985
А что и где прочесть про них? Это какие то статические упражнения?

>>4986
http://www.twohundredsquats.com/. не, не статика.

Хоть бы свои данные и опыт указал. А то сферические руки в вакууме.

>>4991

>Как минимум, тягу вертикального блока добавь во второй день.

и насчет этого
5х8? или сколько делать

>>4992

>а как же трицепс?

Потому и спросил параметры, в зависимости от них трицепсом можно пренебречь. Я бы на твоем месте делал брусья или французский жим.

>>4993
3x15

>>4994

>Я бы на твоем месте делал брусья

делал одно время когда вес был 84
получалось 3 подхода по 5-6 раз.
есть смысл их делать с таким количеством?

>>4996
Без отягощения? Тогда лучше французский жим.

>>4997
во 2 день?
сколько подходов\повторений?

>>4998
Во второй. 3х10

>>4999
спасибо тебе.
добра.

>>4990
Да, на набор массы я бы делал базу, уделяя внимание в основном жиму, приседу и становой (бицуха со штангой тоже неплохо), а на остальное типа пуловер, кисти, французский жим, гантельки я бы забил.

слишком много упражнений в день

сгибание кистей 3х15 — это вообще бесполезно. хоть ты сколько не делай, у тебя они не вырастут без роста остального.

тем более есть молот 3х8, там предплечья тоже загрузятся. алсо не забудь в молоте лопатки отвести максимально назад, вниз и сжать.

Может питаешься не так?

>>4915
Наверное недостаточно низко\глубоко приседаешь. Попробуй добавить упражнения с тренажером на заднюю часть ног.

Тренажера нет, приседаю до полного сгиба коленей.

Кстати, имею привычку заниматься ночью, вместо сна. Почти не омич. Это плохо?

Очень

>>4915
приседай в стиле сумо, либо жим ногами с широкой постановкой ног же

техника приседаний в стиле сумо хорошо описана тут: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3543239

Бампаю тред на правах опа. Лето прошло в чаду и адовом угаре кутежа, посему бегать начал только сейчас, бегаю вторую неделю, раз в два дня по 5 км. Перманентом пробежать не получается, через каждые 80-100 метров теряю дыхание, приходится переходить на шаг. Но я всё равно превозмогаю.
Спортсмен-кун, есть ли что-нибудь вроде "Библии бегуна". Я так наблюдаю за собой, стараюсь контролировать дыхание и темп, экспериментирую с техникой, но получается оно как-то паршиво.

>>4569

>А что можешь порекомендовать для ОФП? Я тут читаю книгу

Меньше читать. Больше отжиматься.

>>4905
Гордон Пири.

>>4571

>староват для таких, 22 лвл.

Ай да не пизди!
занимаюсь с малышами по 7-10 лет тхэквандист-кун 23 лвл

>>4569

> потихоньку перевожу Underground Guide to Warrior Fitness товарища Росса

Где ты её достал? /r/ в обмен на сотни нефти.

>>4566
здрав буди оп
не слушай вот этого хуеплета >>4568, если хочешь заниматься - иди занимайся, про офп это все хуйня, т.е. не хуйня конечно, кароче суть в том что офп у тебя появится когда ты начнешь заниматься, не теряй время иди сразу на тренировку, ОФП СТАВИТСЯ ПАРАЛЛЕЛЬНО СО ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ, если оно есть - хорошо, если его нет, то оно появится. если цель давать пизды - то бокс, кекусин, тайский-бокс, кик-боксинг или дзюдо, самбо, вольная борьба, классическая борьба. что ближе к дому, и куда берут в таком возрасте то и выбирай
гуд лак
бокс 1-разряд, гири 2-разряд, дзюдо кмс, самбо 1-разряд кун

Иди на бокс, муай тай на улице не так хорош, т.к. руки у них паршивые, а руками придется махать больше всего. Профессиональные адепты Муай Тай занимаются кросс-треннингом с боксерскими тренерами, чтобы подкачать технику рук.

Сам занимался боксом 2 года, но после ухудшения состояния здоровья (у меня очень хлипкое здоровье, повышеное давление и плохое зрение), пришлось перейти на более мягкий ГоДзю Рю стиль каратэ, где занимались не в полный контакт (хуита вообщем). Слышал, что некоторые ГоДзю Рюисты занимаются в полный контакт, но все равно не советую этот стиль - слишком большой упор на "традиционную" технику.

О, у меня тоже плохое зрение поэтому на контактные виды идти не хочу. Думаю может в какую секцию по борьбе записаться... Плюс годы у меня уже, не мальчик вообщем, незнаю возьмут или нет.

>>4977 В контактных линзах нормально же. Подумай про грепплинг раз годы у тебя уже (если он есть в твоем городе), бросков амплитудных там мало, взрослых мужиков, которые хотят научиться бороться много (ударников тех же). Ну и много добра и обнимашек - пикрелейтед

>>4980
О спасибо, раньше не слышал про грепплинг, почитал понравилось. И даже зал нашел недалеко.

Спасокукоцкий показывал годную технику РАЗВОДА РУК С ГАНТЕЛЯМИ. Но я на твоём месте ебашил бы базу, что даст результат куда более ощутимый. Вырастут и твои дельты, и грудь, и ножки станут крепче.

>>4930 ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

>>4929
Отжимания дают нагрузку на передние дельты.
Средние дельты качаются жимами вверх чего-либо (если нет гантелей или штанги). Можно также делать разводку (оп-пик), используя какой-нибудь груз. Я в своё время использовал канистры с водой.
Задние дельты даже с гантелями медленно качаются, а уж без гантелей вообще ничего в голову не приходит.

>>4931

>ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

HA-HA-HA-HA-HA, oh wow,jpg. База - становая тяга, жим лёжа и присяд со штангой. http://2ch.so/fiz_faq.htm на вот, почитай.

Бро, армейский жим, очевидно же!

Оп, купи резину, делай примерно то же самое, что и с гантелями, а именно: поднимание гантелей перед собой на прямых руках, развод в сторону (локти как можно выше) и то же самое, только в наклоне (для задней дельты). Вообще это все примерно, полуркай более подробно, наводку дал. На пике для задней.

Расставляй руки пошире и отжимайся от пола.

Спортакус, что думаешь об этом?
http://www.artbody.ru/fizicheskie_yprajneniya/6-kak-nakachat-relefnyjj-press.html
Говорят, что рельефности не будет, зато живот начнет выпирать, врут? Сам дрищеват.

>>4962
Хочешь рельефу - сгоняй вес, хочешь крепкий пресс способный выдержать удар - качай пресс.
Мимо-муай-тай-кун

>>4963

Муай-тай-кун расскажи как у вас тренировки проходят. Думаю может пойти т.к. есть зал с вашим коленобитьем рядом. Только потом думаю ну нах, отобьют башку, почки и печень посадят.

>>4966
Разминаемся, после растягиваемся. Одеваем оборудование и встаем в пары, начинаем работать в касание по корпусу быстро перемещаясь, чтобы разогреться окончательно. Дальше меняем партнера и работаем по заданию, отрабатывая связки ударов, проходит 5 минут, мы останавливаемся. Делаем ОФП (отжимания, подъем корпуса и ног, выпрыгивания или приседания) и сразу же возвращаемся в пары, не отдыхая, при этом меняем партнера. В конце тренировки спарринг. Устаешь сильно, но на моей памяти никто ничего не сотрясал, не отбивал и не травмировал. Да, в голову и в печень приходилось получать, крепко причем, но ничего страшного в этом нет.

>>4968
А ты давно ходишь? И какие у тебя результаты, разряды, даны, пояса или что там у вас?

>>4970
Полгода, на соревнования соваться пока что не рискую, поэтому никакого разряда у меня нет. Пришел я туда аморфным дрищом со сколиозом, сейчас сколиоз выправился, я набрал немного мышечной массы, стал выносливей и сильней. Ну и наконец поставил удар, быдло очень боится.

>>4971
А какое у вас расписание? Сколько раз в неделю ходишь?

>>4972
3 раза в неделю хожу, расписание конкретно у нас абсолютно свободное, но насчет твоей секции, по очевидным причинам, я ничего сказать не могу.

Ну что же вы, Спортакусы! Ответьте же на >>4960

>>4960
Подьем ног лёжа или пистолетик на турнике.

>>4935

1. Не пей пиво.
2. Пересмотри своё питание.
3. Аэробная нагрузка, например лыжи.
4. ???
5. Всё равно же ничего делать не будешь.

>>4936
fit2fat2fit.com
повторяй всё за ним, через неделю начало