>>4476 Рокки Бальбоа

Ну посмотри роя джонса, когда он лет 10-20 назад боксировал.
х/ф боец можешь не смотреть.

вспоминая, кто тогда ещё боксировал, можешь посмотреть оскара де ла хою, ленокса льюиса, костю дзю.

Бешеный бык бежит во все поля.

>>4476
Неоспоримый
Глянь в /tv/

>>4476

Посмотри, например, бои Мохаммеда Али с Джорджем Форманом и Джо Фрейзером: "Грохот в джунглях" и "Триллер в Маниле" соответственно. Вообще, можешь почитать о них - узнаешь много интересных имен, прославивших когда-то бокс.
Из художественных вспомнился "Гладиатор" 1992 года с Джеймсом Маршаллом, Кьюба Гудингом младшим и Брайаном Деннехи.

>>4476
Начало карьеры Тайсона, все бои, Ленокс Льюис - непобежденный чемпион, советую смотреть бои против Кличко, несколько боев все за Льюисом, Мэни Пакьяо против Рикки Хаттона.
Больше смешанные бои нравятся, лучшие бои, на мой взгляд: Федор Емельяненко - Мирко Крокоп, - Родригу Ногейра.
Маурисио Руа - Лиотто Мачида.

Видео не смотрел и вопрос не совсем понял, но стандартная табата предполагает 4-х минутный сет в 8 подходов. Сеты можно повторять после отдыха да и вообще сам сет можно менять по общему времени, по кол-ву подоходов, времени подхода, времени отдыха и т.д.

>>4468
Там аэробное упражнение. Почти как бег. Ты же не скажешь, что 4-хминутная пробежка - это один сет по 4 минуты?

>>4472
То есть это лучше бега? :3

>>4481

>То есть жим лучше присяда? :3
>То есть морковка лучше капусты? :3
>То есть груши лучше яблок? :3
>То есть грузовик лучше мотоцикла? :3
>То есть красный лучше синего? :3
>То есть бокс лучше самбо? :3
>То есть карандаш лучше ручки? :3
>То есть вилка лучше ложки? :3
>То есть молоток лучше отвёртки? :3
>То есть принтер лучше сканера? :3
>То есть кроссовки лучше ботинок? :3
>То есть ёмкость лучше индуктивности? :3
>То есть стул лучше стола? :3

>>4484
Вот морковка определённо намного лучше капусты, да!

>>4489

Согласна.
Наесться можно и тем, и тем; но бывают ещё ситуации, в которых морковку пригодна для использования, а капуста - нет.

>>4464
Если ты не профессиональный спортсмен со стажем в несколько лет и с базой больше 100/150/150, а недавно начавший заниматься человек с худощавым/толстоватым телосложением, то тебе никакие протеины не нужны. Ешь как ешь и не заморачивайся. Старайся просто лишний раз заведомо вредную пищу не потреблять, например, в макдональдсах не ешь, когда можешь заместо бутербродов ешь полноценные блюда и т.д. Да и протеины позиционируются как добавка к основному рациону, а не его замена. И как я уже сказал, тем, кто не стремится к выступлениям, это и не нужно.

>по какой программе тренировали меня?

я не претендую на то, чтобы быть тренером, но лично мне не понятно:

1. не было базовых упражнений.
2. в один день спина и грудь. хотя в принципе такое может быть, но лично я такое не практиковал.
3. пресс в середине тренировки.

>это упражнения на набор мышечной массы

ну не совсем. вообще не заморачивайся этим вопросом. и всегда можно будет перестать увеличивать веса, когда дойдёшь до ***кг в жиме и ***кг в присяде/становой. да и качком ты сразу не станешь.

>завтра обязательно пойду

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>4439
идти могу, вот только руки убиты напрочь. Еле ими шевелю. Думаю пойду сегодня в кардио зал, а потом на ойгу. Что можете сказать насчет пить или не пить воду во время тренировки? был воспитан, что ни в коем случае не пить во время тренировки и после тренировки минут 40. Тут говорили обязательно пить, даже если не хочешь, вымывается минерали и соли из организма и быстрее устают мышцы, есть тут знающие люди по этому вопросу?

>>4440
все пьют. и тренеры и огромные качки. можешь сам посмотреть. вообще полезно посмотреть, что и как делают другие в зале. а в книгах пишут, что надо следить, за появлением у себя признаков обезвоживания(сначала губы сохнут, потом в горле и т.д.) и соответственно пить.

>ни в коем случае не пить во время тренировки и после тренировки минут 40

единственный раз слышал такое от человека, который ходил на секцию бега. подробнее, почему тут не так - не скажу.

мне кажется пьют из-за того, что так говорят тренеры, а тренеры так говорят, потому что бизнес, там ведь внутри продаются бутылки с водой.

>>4422

>без бассейна и бани

>>4436

>сходил в сауну

как-то противоречиво.
>>4444

>продаются бутылки с водой

сауну поставили, магазин поставили, а кулеров с водой в зале нет?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>4445
сауна оказалась внутри раздевалки, и сначала я ее не заметил. Кулеров с водой не видел, продается вода, разная... Вроде обычная тоже продается, тренер почти ничего не говорил, просто показывал упражнения и говорил сколько раз.

пить нужно, если хочется. но не заливаться, чтобы булькало в животе и лилось через верх при нагрузке, а по глотку между подходами. пить воду, без сахара, без газа, можно специальные напитки с солями, можно обычную минералку.

в кардио зале не надо скакать с дорожки на велик и обратно. выбери что нравится и ебошь полчаса без остановки. ставь лёгкую нагрузку сначала, если тяжело. непрерывность и продолжительность для аэробных нагрузок необходимы.

силовых упражнений бояться не надо. сейчас твоя задача убрать жир — мышцы в этом помогают. даже если ты вдруг мутант и обрастаешь буграми с малейшей нагрузки, эта «проблема» легко решается потом.

походу перетренировался, болят локти, мышцы вроде уже отошли, а локти выпрямить очень больно, и в ту и в другую сторону. Еще очень не радует, что очень слабый пресс и поясница, на каких упражнениях их можно покачать?

>>4449
через боль ничего делать не надо. только себе навредишь. если болят мышцы после тренировки - это нормально. если во время выполнения подхода вдруг началась боль, то надо всё прекратить.

>слабый пресс и поясница, на каких упражнениях их можно покачать?

а так ты их не собирался качать? поясница - это становая. можешь ещё гиперэкстензию делать, например, для разминки перед становой.
нет, ну а касательно пресса ты, наверное, смеёшься. я видел тренировки самбистов, они там херачили силовые упражнения дай бог. у них и штанга стояла и блины на 25 кг, с которыми они подтягивались и качали пресс.
на пресс можно делать различные сгибания туловища, различные подъёмы ног. ещё есть отличная штука - ролик для пресса.

>>4450

я говорил, что забросил самбо, наверное где то полтора года тому назад. Есть ребята которые ползали уголком по канату, качали пресс, но не добивались успехов в борьбе, так как суть самбо не в этом, техника и еще раз техника, а не грубая сила. И зачастую большие мышцы мешают, так как сковывают движения.

>>4290
Есть подозрение, что ты записался в зал пару месяцев назад. Если думаешь, что с креатином станешь горой мышц к лету, то ты ошибаешься. Я ем креатин только перед соревнованиями, когда начинаются тренировки с высокой интенсивностью.
Креатин хорош тем, что не гробит твой организм, и если ты сожрёшь его слишком много, то всё выйдет при похоже на толчок. На допинг контроле не палится и вообще(тестостерон не подымает, сам в лабе проверял), креатин - лучший не запрещенный стимулятор.
Сразу предупреждаю, Креатин+ от XXI - полное Г(креатина там почти нет). В жидком виде тоже не бери. Ориентируйся на самые дорогие, желательно немецкие. У него не должно быть вкуса, как я заметил, некоторые производители подмешивают в него что то типа лимонной кислоты.
Самое главное если начал его употреблять - не переходи на что то более действенное. Почти все знакомые которые начали жрать креатин впоследствии перешли на метан, потом ещё на какую то хрень, а в итоге букет проблем со здоровьем.

>>4293
Няша, а что ты скажешь насчет гейнеров и протеинов? Хочу начать есть, потому что мне кажется, что я все-таки недостаточно хорошо питаюсь.

>>4293
Подозрения ложны.
Хожу в зал с августа, 7ой месяц уже. Есть программа тренировок, веса выросли, но объем мышц особо не увеличился. Знаю на сколько сложно даются результаты, особенно мне. На Креатин надежды не завышенные, но таки хочется какую-то прибавку.

И,да, тоже интересно на счет гейнеров и протеинов. Тренер сказал, что можно начать с Креатина. Патом хочу гейнеры добавить.

>>4304
>>4310
Ешьте. Особенно если питание плохое. Хуже от протеина точно не будет. Опять же советую брать импортные, в наши могут подмешать что угодно(если на пачке написано, что обогащён кальцием, значит туда покрошили скорлупу, витамином С - лимонную кислоту).
Начинать его есть советую в пятницу после тренировки. Возможно после первого раза (у некоторых и со второго и с третьего),если желудок слабый, вечерок просидите на керамическом троне.
Гейнеров не брал, для меня слишком дорого. Пробуйте, если средства позволяют. Не думаю, что сильно отличаются от обычных протеинов.

Мой бюджетный вариант доп. питания:
Белок - дешевенькие протеины типа HardMass или №1.
Кальций - дроблёная яичная скорлупа.
Витамины - пивные дрожжи и аскорбиновая кислота.
Углеводы - глюкоза в таблетках.
Протеины утром и после тренировки, скорлупу перед сном по чайной ложке(знакомый гиревик советовал есть скорлупу с лимоном), остальное по инструкции.

Как такой гейнер? Купил по ок цене у тренера.

пикрелейтед

>>4352
этот пик.

/r/ фотожопу "Кретин".

>>4353

В старые добрые времена чем менее понтовая была упаковка, тем годнее товар внутри. Не знаю, просекли ли это уже маркетологи.

>>4353
пил этот Гейнер. Брал с другом на пополам.Хотели посмотреть, что получится.
Выпил 2.7 кг чуть меньше чем за месяц, это ниже рекомендованного. Набрал 4 кг, для меня это хороший результат. Буду покупать такую упаковку сам. За все время, что я его пил не одного разу не вызвал дискомфорт в животе. То есть, очень хорошо усваивается. В туалет ходил как всегда, ел много. Пил как всегда. Советую всем кто хочет набрать массу.

Кстати по поводу креатина.
Насоветуйте годных и не особо дорогих наименований.

Та же проблема. Я к полноте не склонный, но проходив 7 месяцев в зал появилась такая хрень: занимаюсь и через несколько упражнений так хуево стает - хоть тут падай, да язык на плечо вешай. Скорее всего это из-за того, что подступает лето, а батареи все еще греют. Но не сказать, что в зале прям жара. Жим сделаю, присяд сделаю, а вот во время подтягиваний уже накрывать начинает. Уйду в раздевалку там зеленый сижу ни жив, ни мертв. Как шевелиться смогу - иду в душ холодный, оттуда снова в зал. Научно понятия не имею как это называется. Может проблема не редкая и есть методы решения? Я из-за этого зал бросил, теперь без утяжелений дома с открытым окошком подтягиваюсь и отжимаюсь. Пресс почти не делаю - накрывает гораздо быстрее.

Бегай, кушай витаминки, закаляйся (я начинал сразу с обливаний), соблюдай режим дня.

>>4365

Не любишь жару, повышенное давление?
Может быть это - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC.

И даже так:

>Наибольший интерес для терапевтов и эндокринологов представляет вегето-сосудистая форма гипоталамического синдрома, которую обычно называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД)

>сабж

Пикрелейтед, конечно.

slffx

> Но ничего подобного.

Я бы на твоем месте серьёзно рассмотрел возможность наличия глистов.

>>4376

По работе не так давно делал медкнижку, сдавал анализы. Ничего не сказали. Они на глистов проверяют?
Алсо что можно попить на всякий случай?

>>4377
Ёбни декариса.
А так вообще можешь купить банку гейнера, с ним набрать массу проще.

>Я 177 роста и всего 56 кг веса.

Начни ходить в тренажерный зал. Тренер напишет программу. Учитывая худоту, заниматься будет проще, т.к. нужны упражнения только на массу (по крайней мере в первое время). 3 занятия в неделю будет вполне достаточно.
После занятий упарывай йогурты, кефиры, творожные сырки и вообще молочные продукты.
Кушай мясо. В обед. А так же после тренировки спустя пару часов (у меня это время попадает на ужин).
Не кушай за 2 часа до сна. Лучше лечь спать голодным. Меня спасает стакан теплого молока, которые еще и помогает уснуть.
У меня самая большая проблема с завтраком -- после сна я тупо не хочу есть, какой бы голодный я не ложился спать. Утром отлично идет молочная каша, овощи. Завтрак должен быть максимально плотным.
Питание должно быть разнообразным, нельзя зацикливаться на чем-то одном. Лучше исключить из рациона всякое говно, вроде чипсов, колы, макдаков и т.д.

Можно пойти по пути наименьшего сопротивления -- курить траву, лежать на боку, хомячить все, что попадется под руку. Через пару месяцев такой жизни наберешь килограммов 15. Жира.

>>4379

>Через пару месяцев такой жизни наберешь килограммов 15. Жира.

Ещё появятся различные проблемы со здоровьем. Для начала, я думаю, отдышка, колики в области груди, изжога. А потом по нарастающей, будет сдавать то, что слабее всего. Например, коленные суставы, от возросшей нагрузки.

>>4379
Долблю 3-4 раза в неделю, после чего попускаюсь всем, до чего руки дотягиваются. Но за зиму (когда я особенно усердно хапал) скинул 3 кг. Так что не очень годный совет.
Думаю провериться на глисты. Но чувствую я себя вполне хорошо, я не помню, когда у меня в последний раз что-то вообще болело.

Мне открыла глаза на всё книга "дмитрий шеломенцев - секреты построения красивого тела". Я уже прошел по большому кругу - качался как проклятый гэмбол, бегал 3-5-7 км. Но оставался дрищем, массу не набрать.

Теперь занимаюсь очень редко и очень дозированно. Примерно 3 раза в 2 недели. Жру усиленно. Всю жизнь вес всегда держался 61-62-63 при 180. Спустя только две недели я преодолел психологическую черту 66. Я всю жизнь не весил больше 63х!! Всего За две недели при его методике я пересек границу невозможного.

Читай же книгу там все изложено.

>>4411
Программу тренировок брал из этой книжки?

>>4412

Программа тренировок составляется из базовых упражнений чисто на глазок - по ощущениям. Разговаривал еще с профи, всё так и есть. Он тоже был дрищем, сейчас стройный - 90кг массы. Главное - включить базовые упражнения на ноги. Это приседания и становая тяга. 5-10 Повторений 3-5 подходов по ощущениям. Достаточный отдых между подходами.

И мне строго настрого сказали что сразу после тренировки надо есть аминокислоты.(капсулы или жидкие) В остальное время не так важно.

>>4405
Так как сведения противоречивые, то советую на этом не зацикливаться. Нарочно чего-то жрать не надо. Всякую гадость тоже не надо. Это относится и к протеиновым коктейлям, и к макдональдсам. На самом деле всё что нужно - это жрать каждый день в одно и то же время. Если тебя это так беспокоит, можно себе чуть-чуть больше накладывать. Но без фанатизма. А то в голову чего взбредёт, обожрёшся и не дай бог в больничку попадёшь. Ложиться спать и вставать каждый день тоже надо в одно и то же время. И тренировки тоже надо проводить в одинаковое время.

>>4406
Собственно, я так и делаю. Жру примерно одно и то же в одинаковые промежутки времени. Занимаюсь тоже в строго отведенное время.
Хочу заморачиваться, так как надоело быть дрыщом. С голым торсом оно еще ничего выглядит, но в одежде - просто дрыщ обыкновенный, кубиков на животе не видно.

>Питаюсь так себе - не совсем уж плохо, но и не хорошо, денег на хорошую еду не густо.

This.
Мышечные волокна не растут =>все калории тратятся (на тренировки и на все остальное).
Добавки они на то и добавки, что подразумевают наличие хорошего питания, без него толку будет мало.

>>4408
А щито вы подразумеваете под хорошим питанием? Мой рацион на протяжении нескольких лет:
завтрак - два яйца, сарделька, чай с лимоном (летом овощи плюсуются), хлеб с маслом
обед - овсянка, стакан молока или чай
ужин - рис, сарделька, овощи
послеужин - бутерброды, булочки, печеньки - все что найдется

Ну нет у меня денег на то, чтобы жрать много. Хомячу как могу, но сами понимаете.

>>4405
Массу ты не небираешь скорее всего из-за нормального обмена веществ.
5x5, аеробные тренировки, сон, белок и овощи в нормальном количестве маленькими порциями?
Сам не проверял, но бывалые качки говорят что мышцы забивать нельзя — перестанут расти. Забивка — больше 10 повторов.
Учти, чтобы вызвать максисальный прирост мышечной массы мышцы должны получать кратковременную большую нагрузку (5х5).
ДА, батоны в любом случае есть не стоит, КАШИ — ТВОЙ ПУТЬ К УСПЕХУ.