Подтягивайся, отжимайся на брусьях. Я за полгода дошел до 28 подтягиваний с нуля. Крепкая тушка приложилась бонусом сверху.
http://turnichok.ru - тут годные схемы есть, например.

>>4602

>подтянутый внешний вид

Отжимайся на брусьях или от пола, подтягивайся обратным хватом, качай пресс. Ноги можешь специально не качать - на них, во-первых, всё равно никто не смотрит, все смотрят на руки и пресс/пузень, во-вторых, если ты собираешься бегать, то они у тебя и так будут нормальными.
Занимайся три раза в неделю. Пресс можно качать каждый день.
Вот, что делаешь. На примере отжиманий. Берёшь и хорошо выспавшись, размявшись, отжимаешься до своего предела. Так, чтобы больше не смог отжаться ни разу, даже если тебя резать начнут. Запоминаешь число. Например, N. Теперь на своих тренировках ты должен делать три подхода по 0,6*N отжиманий. Между подходами пауза в 60 секунд. Ну или в 90-120, если не успеваешь восстановить дыхание, но не больше. Да и вообще за 60 секунд должен успеть.
Когда начнёт казаться, что ты справляешься с нагрузкой, можешь плавно увеличивать количество отжиманий.

Большое спасибо.
>>4603
Крайне быстро. На сайте взял программу для тех, кто подтягивается 3 раза.
>>4604
А подтягиваться прямым хватом не нужно? Можно/стоит ли комбинировать?
Бег по программе >>4466.
Т.е. пресс делать также, как ты описал на примере отжиманий? 3 подхода по 0,6*N раз с перерывом 60-120 сек?

>>4607

>А подтягиваться прямым хватом не нужно? Можно/стоит ли комбинировать?

Подтягивайся хватом от себя, обратный - для девочек.

Обратный хват даёт большую нагрузку на бицуху, прямой - на какие-то мышцы спины хз. Кроме прямого и братного, есть широкий, узкий, типо "смешаный"(1 рука прямым, другая обратным). Ну и соответственно при каждом качаются разные мышцы, тоже самое с отжиманиями. Так что делай выводы - одними подтягиваниями и отжиманиями можно неплохо укрепить торс.

Спрошу здесь, что бы не создавать новый тред.

1. Как убрать пивное пузо?
2. Когда лучше бегать - утром или вечером?

>>4666

>Как убрать пивное пузо?

Перестань пить пиво, подсушись.

>Когда лучше бегать - утром или вечером?

Бегай через день в удобное время.

>>4668

> подсушись.

Да, теперь мне всё ясно.

>>Ноги можешь специально не качать - на них, во-первых, всё равно никто не смотрит

Я смотрю.

Скачай программу Insanity Deluxe и делай. Варнинг - нужен или первый этаж, или крепкий пол, или окно во двор и хорошее зрение - монитор поставить. Два месяца, батя доволен.

Выбирай, готовь, носи в бутерброднице.
http://www.muscle-gain-tips.com/articles/protein-pancakes

>>4689
Я имел в виду не это, а порошки в банках в магазинах питания для качков.

Для партера - бжж - самое то!

Да уж. Одна из лучших гонок за время девятилетнего слежения за Формулой-1.

http://www.0chan.ru/_f1/
мим-аллигатор

>>4539 человек невидимка добрался до Дженса...

Баттон мимопроезжал в ДС.
извиняюсь за говно-фоточки и заваленый горизонт - фотографировал на мыльницу с вытянутых рук
Мероприятие так себе, в прошлый раз трасса по Моховой проходила и можно было со ступенек библиотеки посмотреть, а сейчас даже на мосты не пускали.
c: saw :3

Ещё там был Физикелла.

И неизвестный няша на Лотусе.

>>4659
Карун небось и был.

>>4667
Самофикс - если совсем неизвестный, то, наверное, Луис Рация.

>>4670
Ведущие произносоили его фамилию как "расия", так что Луис наверное. Ведущими, кстати, были Румянцева и ВЕРНИК блеать!
На пикрелейд Ожье

>>4672 ну ес че то он разиа

>>4664
Потому что они хромированные с резиновой вставкой, если ты про пикрелейтед. Гантельки попроще стоят раза в 4 дешевле.

>>4665
Или давай ссылку, или ты все врешь. Я весь гугл перелазил - нету дешевых.

Смотри в объявлениях.
По объявлению в газете взял 2 по 24кг за 400руб.

>>4675
Их еще довезти как-то надо...

>>4671
Если ты спрашиваешь моё мнение, то никакие протеины, аминокислоты и т.п. вообще не нужны, если ты не профессиональный спортсмен. А профессионалы - они ещё и химичат.

Грошь цена этим боевым искусствам.

Говорю как есть.

Сестра с ростом 170 весила 75 килограмм. Плакала, комплексовала и пр. Решив похудеть пошла к двоюродному брату - бодибилдеру. И не прогадала.

2 дня в неделю делала кардио (иногда плавала, иногда на велотренажере), 3 тягала гантели и штангу. Всё по программе, без фанатизма и самобичевания.
За колориями следила, но без мучений. Кушала рис, качественные макароны, курочку с рыбой и прочее.

В итоге стала тоненькой, похудев на 20 килограмм за 4 месяца и подсела на "здоровый образ жизни".

Нынче пользуется велотренажером 2 раза в неделю, кушает вдоволь и уже 2 года как веса не набирает.

Вот скажите, как бы вам помогло знание боевых искусств в данной ситуации? В частности, мне интересно, как бы поступил дзюдоист.
http://www.youtube.com/watch?v=hL36RbjjpXk&feature=player_embedded

>>4649
Либо терпила совсем дохлый, либо это был критикал.
Если первое, то боевые искусства помогли бы точно. Не знаю как поступил бы дзюдоист, но кик-боксёр во-первых не опускал бы ебало, во-вторых с одного удара в голову не упал бы точно. Ногами можно вполне раскидать гопников, если же выполнять комбинации, то можно вполне удачно попасть в печень, например.
Парень на видео обосрался скорее всего, ящитаю.

>>4649
Хороший пример. Тут только большая удача может помочь. Конкретно дзюдоист лег бы, пусть и на две-три секунды позже - парень оказался хорошо зажат - мало пространства, нет никакой дистанции, численое преимущество. Ударник бы мог выстоять, но только при ОЧЕНЬ большой удаче.
Не слушай >>4652, и боксеры и кикбоксеры от таких ударов падают как подкошенные. Видно, что удар поставленный, попал аккуратно в кончик подбородка - таким ударом можно любого свалить. Сотрясение мозга никто не отменял, челюсть не "набьешь" - это кость. Даже если не вырубило, от такого удара отнимаются ноги, совсем - с минуту вообще не можешь шевелить. Про удары в печень тоже смешно. На улице руками бить нужно в голову. Всегда. Не важно, костяшками или тыльной стороной кулака, не важно в челюсть или в висок, да даже если в затылок хорошо придет - мало не покажется. Голова - самая уязвимая часть тела, потому что на ней нет мышц, способных самортизировать удар, и даже плохое попадание способно вызвать болевой шок или "гудение". А печень можно и не пробить. Её проще защитить, и не дай бог попадешь на толстоват-куна, которому в печень можно только с ноги укатать.
По поводу - как бы действовал я. Во первых не дал бы сблизится на такую дистанцию. Нападают как правило ударами рук, поэтому нужно четко отсекать дистанцию. Бил бы в пах ногой, и пару ударов в голову, без акцента, просто чтобы ошеломить. Но там их еще двое, и тут бы я наверное слег, но как вариант, мае гири в грудь тому, кто набегает снизу. Задача не нокаутировать, а вывести из строя, лишить численного преимущества. Ну и даст бог, с третьим мано-о-мано придется биться. Ну а потом бежать, наверно.
А вообще организованная группа даже в два человека - это вилы, и тут БИ - не БИ - не важно.

>>4649
Тут трое на одного, первый удар довольно медленный, я локтем прикрыться успел бы скорее всего. Поднимающемуся по лестнице легко можно прописать с ноги в корпус, даже не поднимая её особо высоко, после чего сблизиться и бросить через заднюю подножку вниз по лесенке, бью лоукик подбегающему 3-му. Дальше я бы побежал на улицу бросив глупый букет и бутылку бухла. Не факт что ИРЛ меня в такой ситуации не избили бы, но вести себя как этот терпила я бы точно не стал. Борцовскую технику применять когда на тебя несколько человек прут - глупо, изобьют.
таец-дзюдоист-кун

>>4654
Забыл добавить, первому разумней всего будет ударить левый боковой в голову, если он не прикроется - приложить получится еще и об стену.

>>4654
А ты точно таец-кун? Довольно медленный удар для него. )
Тут важно то, что удар шел с задней руки, без замаха, снизу, с подшага - его было очень сложно заметить, при этом нападающий производил доворот стопы и корпуса, удар был чудовищный, поставленный, попал в самое кошерное место. Ты ни то, что среагировать, заметить бы не успел.
Еще один немаловажный момент - мы все сейчас анализируем запись, размышляем, как поступили бы, но уже постфактум. В критической ситуации нихрена бы не сделали. Парень, который упал в жесткий нокаут - не терпила, а просто невезучий кун. Не нужно на него гнать.

Основная проблема БИ в интернетах - куны, которые походили в секцию пару месяцев, пока учились в школе, теперь смотрят ММА или К-1, мнят о себе и фантазируют на бордах и несут жуткую ахинею.

>>4660
Как то грубо получилось, на эмоциях писал.

>>4654 Скажи мне, таец-кун, сколько лоу киков ты тратишь, чтобы заработать ТКО в спаррингах? И что происходит, когда ты бьешь лоу кик в человека, который рвет дистанцию? Спортивные удары не работают в обычной уличной драке, тут другие дистанции, и они очень динамично меняются. Лоу кики, мае гири, уширо-маваши гири и прочие удары эффективные в спортивном поединке на татами или ринге, на улице бесполезны.

Главное, что стоит помнить всем, кто занимается, это то, что ты не такой крутой, чтобы забыть про все вокруг. На любого Алистера Оверима найдется пятерка дагестан-кунов, которые воспользуются его уверенностью в собственных силах и размажут по асфальту. Всегда будте внимательны.
Кстати по теме. >>4646 кун все правильно сказал про похудение. Хочешь худеть - не иди в боевые искусства, лучше в зал, на диету. Все должны заниматься своими делами.

Тащемта все, надоело мне в спортаче сидеть. Говорить о спорте глупо, им нужно заниматься. Ушел в родной \ls\. Всем удачи.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>4661
Ох ши! Забыл пикчу прикрутить.

>>4660

>А ты точно таец-кун? Довольно медленный удар для него.

Да, удар действительно медленный, можно было заметить, но только если ты напрягся в момент, когда хачи начали идти по лестнице и мониторишь их действия.

>В критической ситуации нихрена бы не сделали. Парень, который упал в жесткий нокаут - не терпила, а просто невезучий кун. Не нужно на него гнать.

Оно и верно, я просто разобрал наиболее выгодную с моей точки зрения последовательность действий.

>Основная проблема БИ в интернетах - куны, которые походили в секцию пару месяцев, пока учились в школе, теперь смотрят ММА или К-1, мнят о себе и фантазируют на бордах и несут жуткую ахинею.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

На странице [2] есть тред за номером 4278, в котором что-то подобное обсуждалось.

>где искать

Это в /d/. Тамошний тот кто за всё это отвечает успешно динамит просьбы запилить поиск уже несколько лет кряду (год так точно).

>>4642

216 на правой, 97 на левой. Полтора сезона не практиковался.

Одни числа. Давайте разбавим тред тёплой беседой.
Поспрашиваю на правах человека далёкого от футбола.
Какой смысл в набивании мяча? Ведь смысл игры в пасах, в приёме, обработке мяча, обманных финтах, ведении мяча, перемещении по полю, отбора мяча и удара по воротам, в том числе и головой. Казалось бы набивание ни в чём из перечисленного не участвует.
И что мешает, набив мяч полсотни раз, продолжать набивать его до бесконечности? Что такое происходит, что удачная серия обрывается на n-ой сотне?
Входят ли в программу тренировок футболистов занятия со штангами, гантелями и т.д.?

>>4576
Сильно.
>>4577
Дело в чувстве, когда чувствуешь мяч, можешь более точно проводить финты, отдавать пас.
Набивать можно бесконечно много, если практиковаться или если есть опыт, но довольно трудно бить в центр тяжести, ведь сфера же.
Общая физическая подготовка никому не мешает, но точно сказать не могу, поскольку не знаю, сам занимаюсь с гантелями и утяжелителями.

65

Когда я был в классе девятом, мой рекорд был 113 - нога устала дальше набивать. Алсо я любил набивать всем телом, а не только одной ногой - с колена на колено, на грудь, на голову, опять на ногу. Это весело.

74

В футбол играю хорошо, но набивать больше 15 раз не получается. ЧЯДНТ?

>>4616
Мало занимаешься один.
Тоже так было раньше.

ОП, ты из какого города? А то схлестнёмся.

>>4616
Аналогично. Только одно смущает: "хорошо" - понятие очень сильно растяжимое.

радоваться!

over120-кун

Ешь каждые 2-3 часа, высыпайся, не нервничай, 2 раза в неделю ходи в тренажерку и там вкалывай.

Проверься на глистов.

В качалку иди. "турник+брусья+отжимания+пресс" не предназначены для набора мышечной массы (ну если только ты не доходяга-новичок). "Ем много, сплю нормально" это ничего не значит в твоём случае, если тебе >18.

>2 раза в неделю ходи в тренажерку и там вкалывай.

Не факт, я с 4мя тренировками в неделю за первый месяц 1.5 кг набрал, потом сократил до 3х (тренер сказал для набора веса самое то плюс нагрузку изменил), однако всего по 100 грамм в неделю, а то и вообще ни хуя.

>>4624
3 раза в неделю - много, нарушишь восстановительный процесс, а следовательно и рост мышц. Рекомендуют не более двух раз в неделю. Вообще нельзя придерживаться жестких графиков. Я хожу с периодичность 4 +-1 день, как чувствую, что могу выжать из себя максимум. Месяц назад после нескольких лет перерыва возобновил тренировки в тренажерке - набрал 3 килограмма.

>>4625
Недавно взвешивался. Со своего последнего похода в спортзал, который был года 2 назад, сбавил где-то 13 кг.