>>6760
>чем измерять процент загрузки сердца?
Это 70% от твоего максимального пульса. В моём случае, это 220-25(мой возраст)=195. Затем 195*70%=136.5 Т.е. целевая зона для сжигания жира для меня это 137 ударов сердца в секунду. Ну это в идеале конечно, >>6762-кун тоже правильно говорит, что это некая усреднённая формула, но примерно прикинуть что по по чём можно. Тут главное найти свой баланс, что бы не ходить прогулочным шагом с ленцой, но и и не бежать запыхавшись и высунув язык на плечо.
>Если еще какой-нибудь специальный паттерн по питанию доставишь - век буду благодарен.
Тут вообще всё очень персонально. Есть такая штука, называется базальный обмен веществ - сколько калорий твой организм потребляет для поддержания своей жизнедеятельности. Есть пара формул: Маффина-Джеора и Кетча-МакАрдла. По ним смотришь сколько ккал тебе надо употреблять в день. Потом составляешь свой баланс белков-жиров-углеводов. 1 г жиров выделяет 9 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, 1 г белков - 4 ккал. Сбалансированный рацион обычно выглядит так: 50-55% калорий ты должен получать из сложных углеводов, 20-25% калорий из белка и 20 из (емнип полиненасыщенных) жиров. Если говорить в граммах, то белка - ~2 гр на килограммам массы, жиров 0,5 гр на килограмм, а вот именно углеводы оставляют большой спектр для уменьшения\увеличения калорий в твоей диете: 1, 1.5, 2 или 4 и тд. грамм на килограмм твоей массы, это уже надо рассчитать самому. Уходить ниже чем 100 гр сложных углеводов в день обычно не советуют. Хотя бывают низгоуглеводные диеты т.н. Кето-диеты, там углеводы вообще урезаются практически до 0. Я такое ещё не пробовал, да и не очень то хочу, а вот >>6685-кун пробовал, ему не понравилась. Так же советую убрать быстрые углеводы из рациона (сладкое, выпечку, некоторые фрукты типа бананов) Ну и потребление жиров конечно же ограничить примерно для тех цифр, что я написал выше. Хотя опять же, тут всё достаточно индивидуально, экспериментируй. Ах да, ещё желательно перейти на частное но относительно мелкое дробное питание, т.е. делать 4-5-6 приёмов пищи за день.
